Masalo o tagata uma e le faʻafefeteina le laʻau felafolafoaʻi suamalie ma leʻai. E mafai ona e kukaina lenei fualaau faisua i totonu o se apa vave ma vave, i ni nai minute. O lea ituaiga ipu e le gata e lelei ma manogi, ae aoga foi.
I se faaopoopoga, e masani lava ona mafai ona faʻavasega ituaiga uma o faʻaopoopoga o le a maua ai se "vevela" i le ipu atoa ma faia le tofo e le mafaagaloina. I la matou tusiga o le ae iloa ai mea lilo uma o le kukaina o lenei fualaau ola maloloina, pe faʻapefea ma pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia ma pe faʻapefea ona faia ni ipu mai le manaia ma le lanu. E mafai foi ona e matamata i se vitio aoga i lenei autu.
Le aoga ma le afaina o fualaau faisua
Le ituaiga saʻo o le malulu - o le mea e taʻua o le "teteʻi" e leisa, lea o le a le faʻaumatia ai a latou meatotinoo le mea lea, pe a filifilia le kalapu faisuala, e taua le gauai atu i le i ai i luga o le afifi o le mea e fetaui.
O fualaau faila ua kuka e aofia ai fualaʻau ma mea elemene nei:
- vitamini o vaega e tolu i le taimi e tasi: A, B, C;
- uʻamea;
- magnesium;
- calcium;
- fulufulu.
O lea, e aofia ai le falalaʻau ma ipu mai lenei fualaau faisua i lana lisi, o se tagata e faʻaleleia le puipuiga, soifua maloloina o ponaivi ma nifo. Faʻaitiitia le leai o vitamini, aemaise lava vitamini C ma fesoasoani i le manaʻoga e faʻateʻa ese toxins ma toxins.
O lenei oloa e tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete i le tulaga o le enterocolitis ma le faʻaleagaina o le inumaga, gout, faʻafitauli i le thyroid gland, pe a maeʻa faʻataunuʻuga talu ai nei, faʻatasi ai ma allergies poʻo idiosyncrasy o lenei oloa.
Malosiaga tau eletise:
- Calorie - 120 kcal.
- Squirrels - 3 gr.
- Fat - 10 gr.
- Carbohydrates - 6 gr.
Eseesega i le kuka mai se ulu fou
O le eseesega autu i le sauniuniga o le faisualaisa tioisa o le le manaomia lea ona vela muamua i le vai suamalie mo ni nai minute e pei o le mataupu i le fou. E le tatau ona faʻaumatia - o vaega uma e tatau ona faʻaaogaina o fualaʻau mataisa e tatau ona vave tuʻuina i luga o se mea e faʻafefiloi i le suauu ma le kāpeti faʻamaʻalo, faʻaosoosoina ai.
O le isi eseʻesega e faʻatusatusa i se oloa fou - o le kāpeti malulu, e pei o se tulafono, e le manaʻomia ona vaevaeina ma nutimomoia, talu ai e masani ona faʻasua i se foliga ua maeʻa i nai mea laiti, lea e faigofie tele ma laveaʻi taimi i le umukuka.
E faʻafefea ona fuga suamalie?
O lena kapisi e kukaina i totonu o le pusa vave ma e fesuisuiaʻi ma manogi.
Manaoga Manaomia:
- Faʻapipiʻiina faʻapipiʻi o le kululu faila po o soʻo se aofaiga manaʻomia o le oloa faʻamaʻa.
- Suavai vevela po o le susuga - afa o le ipu po o sina mea itiiti.
- Suauu o le suauu poo le olive - o se sipuni.
- Titi, mea manogi - ia tofo.
Auala fai kuka:
- A aunoa ma le faʻasalaga e sasaa se vaega o le lanu malulu. kapisi i luga o se apa vevela vevela ma se vaega itiiti o le suauʻu vevela.
- Ina ia mautinoa o loʻo faʻapalapalaina le kapisi, e masani lava ona 5 minute e faʻatatau i le tele, ae manaʻomia ona faʻanofoina fualaau faisua mai lea taimi i lea taimi. Faaopopo nisi suauu pe a tatau ai.
- A uma ona mou atu le kapisi ma ua uma uma le aisa, faaopoopo le afa afa o vai vevela po o le susu, ma le masima ma mea manogi. Faʻafefiloi mea uma ma ufiufi ma se tapuni.
- Cook i lenei auala i le vevela vevela mo le 10-15 minute seia maeʻa.
E mafai faapefea ona e kuka?
O le fua masani mo le kalapu faisuala e mafai ona faʻaopoopoga i fesuiaiga eseese e ala i le faaopoopoina o nisi mea taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faaopoopo fuamoa ma aniani aniani, zucini ma pi.
I totonu o le fuamoa fuamoa
Mo le faia o le kulupe faila i le pata, e tatau ona e faʻafefiloi fuamoa e tolu na sasaina, se ipu o kulimi kirimoli, sina falaoamata ma se masima vailaʻau. I lenei paluga, o le paluga lea, faʻafefe le kapisi māsani i totonu o le apa ma faʻaauau pea ona toe faʻaleveleina ma sina pata laitiiti (mo nisi faʻamatalaga e uiga i le kuka o le kalapu, e mafai ona e maua iinei). Aua le liligiina le vai po o le susu i totonu o le ipu..
O le isi filifiliga mo le kukaina i le paʻu - taʻavale le fualaau faisua i falaoa (mo nisi faʻamatalaga e uiga i le fua mo le faisualaʻau falai i totonu o se pani i falaoa falaoa e mafai ona maua i lenei mea).
Komiti Faatino: Ina ia faʻamalieina le ipu, e mafai ona e faʻapipiʻi leisi lapisi sipisi ae leʻi fufulu, pe a uma ona faʻasusu i le pata.
Faatasi ai ma fuamoa
O le kapeti lanu malulu ma fuamoa o le a lelei tele le taeao, o le tele lava o meaʻai uma o le a faia ni nai minute. Muamua, o le fualaau faisua aisa e tatau ona faʻasaina i se laulau (7-10 minute). Pe a faʻaumatia le kapisi ma faʻamafanafana le falai i se mumu auro, e 2 fuamoa e tatau ona momomo i totonu, ma, ao faʻaosoosoina pea lava pea, faʻatalanoa le ipu seia oʻo ina liua le fuamoa i fasi fasi olati.
E mafai ona fufuluina le falaoamata faʻasusu i gutu mataʻitusi fou ma tautua i luga o le laulau.
Aoao atili e uiga i le falalaʻau i le fuamoa, falai i totonu o se pani e mafai ona maua iinei.
Matou te fautuaina le matamata i se vitio e uiga i le fuluina o le faisualaisa tioisa i fuamoa:
Ma le zucchini
O le faʻaopopoina o le zucini i le kapisi o le a avea ai se ipu sili ona lelei.lea ua saunia e pei ona taua i lalo:
- Faʻamamaina le suauʻu i totonu o se atigi pusa, faʻapipiʻi kāloti kuka ma aniani, faʻamaʻaʻaina lelei.
- Umu aniani ma kāloti e faʻalanu ai le lanu. kapisi, ona faʻauʻuina le tele o le sukcini.
- Sue ma ufiufi.
- Pe a sauni mea uma - faaopoopo le masima ma le faʻaoga, faʻafefiloi mea uma.
- Faʻaopopo le kulimi mumu po o le mayonnaise.
- A maeʻa ni nai minute, tape le vevela ma tuu le ipu ma tuʻu.
- Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e sasaa atu se fuamoa na taia i le kulimi kulimi i ni nai minute seʻia maeʻa.
Faʻamataʻu pi
E ala i le tapeina o le kapisi ma pi e mafai ona e fafagaina oe lava i se meaʻai fatu taumafa, lea e talafeagai mo i latou oe mulimuli i le ata. E le gata i lea, o lenei ipu e aoga tele mo tagata vaʻai ma fualaʻau.
I se vevela vevela vevela i le kāpuni tioisa, faʻafei atu pi pi, pe a tatau ai, sasaa i totonu o sina vai, pe a uma le 10 minute faʻapipiʻi tamato, mea manogi, masima ma faʻafefiloi seia faʻasua. O le fueina o greens fou pe a uma ona tape le afi.
Faʻasalaga filifiliga
O lenei ipu o loʻo i ai se 'oa sili ona lelei ma vevela ma vevela. Fugalaau fou pe mamago, tamato ma le kalaka o le a maua ai mea manogi, ma le suauʻu mūmū mūmū - o se mea faʻalelei faapitoa. O le kapisi ua maeʻa e mafai ona fufuluina i le kulimi kuka, ma tuʻu se fuamoa ua tipi kuka i se mataua o le mayonnaise i luga o le ipu. O se tuʻufaʻatasiga lelei o le a avea ma iʻa, moa, aano o manufasi poʻo manufasi.
Faaiuga
O le kukaina o le kulutalani tioanisa i totonu o se pani e le tele se taimi, ae o le a fiafia ia te oe i le manogi lelei ma saturate le tino atoa ma meaʻai, faaleleia o le soifua maloloina ma le maua o se lagona lelei, aua o le faʻaaogaina o le kukalaʻau, faatasi ai ma isi mea, faʻaitiitia ai le ono faʻalavelave.
