Paʻu o le paʻu i le soifua maloloina: o mea uma e faʻaogaina ai le 'aina o kāloti mo le mamafa o le mamafa

O tamaitai e taumafai pea mo le lelei ma o taimi uma e suʻe ai se meaʻai e mafai ai ona vave faʻaititia le mamafa ma le toe maua ni paʻu faaopoopo ma faʻaitiitia ai le popole i le tino.

E ui lava i le numera tele o faʻafitauli fou o le paʻu o le mamafa, ae o le taumafataga o le kālatilo o se tasi o mea e sili ona lauiloa.

O lenei tusiga o loʻo faʻamatala auʻiliʻilia le faʻaogaina o meaʻai a le kāloti, faia fautuaga mo lona tausia lelei. I totonu foi o le laei e mafai ona e maua ai fualaau aoga mo meaai lelei ma maloloina i meaʻai mai kāloti mo le mamafa o le mamafa.

E mafai ona 'ai le kāloti ao mate?

O kātiti e tatau ona avea ma se tasi o fualaau faisua muamua, lea e aofia ai i le taumafa a se tagata o loʻo manaʻo e tuʻu lona tino i le taimi o le taumafataga.

E le gata o se faleteuoloa o vitamini, ae e taua foi le leai o se gaʻo i lona fatuga. O i latou e aloese mai le manaʻo e aveesea le mamafa.

Kāreti e tuʻuina atu le gau o le soifua maloloina ma o le a iai se aoga aoga i le galuega a le tele o totoga o le lotoifale ma faiga.

Mata e galo le mamafa o lenei fualaau aina pe leai?

Kaloti o oloa tau taumafa, ma e le gata e leai sona gaʻo i lona tuufaatasiga, ae e aoga foi. O se taumafa e faʻavae i luga o lenei meaʻai fualaau fesoasoani e vave faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻateleina le metabolism, aʻo faʻamalosia le faʻaogaina o le tino. Ae o se meaai e matua maoaʻe lava, e mafai ona e nofo i luga o le tasi kālati mo le silia ma le tolu aso. E mafai ona e toe faalua i le masina ma le afa.

Faamanuiaga ma le afaina

O lona aogā ile leiloa o le mamafa:

• Cellulose.
• Carotene. Vitamin A e maua ai le paʻu o le paʻu ma le lanu lelei.
• Kāreti o loʻo i ai meatotino faʻasao. Vailaʻau o loʻo iai i aʻa, e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le toto, faʻatamaoaigaina i le hemoglobin.
• I le taimi o le taumafataga, e toatele tagata e mananao e fafagaina i latou lava. Kaloti e mafai ona suia, ona o lenei mea manaia.
• Koloti e avea ma mea taua i le saunia o meatballs, chop ma isi ipu. E mafai ona e kukaina se paluga o fualaau faisua ma le oatmeal ma le kusi cheese, lea o le a foliga mai o se ituaiga cheesecake.
• Afai oi ai se taʻaloga i lou olaga, ona tatau ai lea o se kālati e tatau. E faalua i le vaiaso, e mafai ona suia se paʻu maualalo-kalori ma le muesli i se kalama. O fualaau aina e tuufaatasia ai vitamini A, E ma le fructose. Latou te fesoasoani e vave faʻafoʻisia le faʻaaogaina o le malosi.
• A faʻapipiʻiina le olive poʻo le palukone i le salati salati, o le tala o le fafine o le a saʻo lelei. E oo lava i le leiloa o le mamafa, o le a taofi e se fafine ana galuega faʻatino.

Kaloti afaina pe a le maua le mamafa e le afaina ai le soifua maloloina, ae o nisi taimi le lelei e mafai ona tupu. O nai finauga e uiga i kāloti:

• O kāti tipi i la latou mamanu lelei e mafai ona faʻaleleia ai le maualuga o le suka toto. E tatau ona aloese e aunoa ma le tuufaatasia ma isi oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona tufatufa ni palu falala ma le kulimi, ma kātiti faʻamalosi ma iʻa iʻa.
• O le toʻatele o tagata talu mai le laʻitiiti o le teena o kāloti. Afai e le mafai ona e faʻamalosia oe lava e 'ai i lenei fualaau faisua, ona sili atu lea ona sui i, e fai ma faataitaiga, apricot poʻo apricots malogo.

E filifili tagata uma mo ia lava, aofia ai kāloti i le taumafataga poʻo leai. Meaʻai e le tatau ona faʻaaogaina kukalati koko i ona foliga mamā, aua e le aoga mo le aveesea o le mamafa. O tagata alolofa i fualaau faisua e manaʻomia ona aʻoaʻoina pe faʻapefea ona latou faʻaleleia lelei i latou i isi oloa.

Afai o oe o se tagata e fiafia i fualaau faisua ma e sili foi le manao e aveesea le mamafa, e sili ona lelei ona faʻaaogaina.

Contraindications i le faʻaaogaina o kāloti:

• E talafeagai le lafoaʻi o kāloti i le taumafataga, pe a iai se maʻi o le manava poʻo isi faʻafitauli o le tui.
• Afai o le taumafaina o le kāloti paʻu le paʻu o le paʻu ua suia ma le faʻaeteete, ona tatau ai lea ona faʻaitiitia lona tele i le taumafataga. O lona uiga e le mafai e le tino ona feagai ma le gaioiga o keratin.
• A mafai ona foliga mai o le galalaina o fualaau faisua e foliga mai o le le mautonu, le mautonu, tiga o le ulu. O nisi taimi o lenei tulaga e mafai ona iu i le vomiting.
• Tali atu i le fualaau faisua.

I mea uma e tatau ona i ai se fuataga. I le aso e le mafai ona e 'ai e sili atu i le 300 kalama o kāloti. O le tausisia o ia tulaga o mea taumafa, o fua o le aʻa e maua mai ai le maualuga o faamanuiaga i le tino.

E faʻafefea ona 'aina fualaau' aina?

O nai fualaau e mafai ona aofia i au mea taumafa i taimi o taumafataga. O meaai e aofia ai le itiiti ifo o kalori, i le taimi lava latou e maloloina lelei ma lelei.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio e uiga i foliga o le faʻaaogaina o kāloti mo le mamafa o le mamafa:

Apple smoothie

Mo le faia o lamolemole, e fautuaina e ave fualaʻau fou. Ae afai e le mafai ona liua se kāroti mata i se mamae, ona mafai lea ona e faʻaaogaina se tasi.

Meaʻai:

• kāloti - 1 pc.;
• Apple - 1 pc.
• Lime - afa fualaau (na o le sua e manaʻomia);
• faʻi - 1 pc.
• vai moli - 100 ml.

O mea uma lava e faʻafefiloi i totonu o se mea faʻaleleia ma inu ai fou. E mafai ona e suia le numera o mea aoga, o se mea e mama ma faʻaopopo i le loto ma le tofo.

Pusa faʻatasi ma le kefir

Meaʻai:

• kefir - 300 gr.;
• kāloti - 200 gr.;
• suka - 10 gr.

Tipi piko kātiti ma tuʻu i totonu o se mea faʻapitoa. Liligi lefir, faaopoopo le suka ma faʻafefiloi uma mea uma. O se filifiliga sili mo le taumafataga o le taeao po o meaʻai i le gasologa o le aso.

E mafai ona tuʻuina atu i totonu o le pusaaisa mea manogi. Afai o loʻo inu le vai, faʻaopopo lefir ma toe sasa.

Kapisi ma Carrot Salad

Meaʻai:

• kapisi - 400 gr.;
• pulu - 5 vaega;
• beets - 1 pc.
• kāloti - 1 pc.;
• suauu manogi;
• sua o le tipolo;
• greens

E selesele le kapisi, o isi fualaau faisua e tipi i luga o se mea gaosi. Soʻo se mea faʻafefiloi ma mash e tu i fafo le sua. Laʻau suamalie, suamati o lemonati ma le pata i le pito iʻu o le kuka. O le salati e mafai ona 'aina i le po, o le a faamalieina e kāloti le fiaaai.

Soup

E le kukaina fualaau faisua, o lenei sua e maualalo i calorie.

Meaʻai:

• kāloti - 1 pc.;
• seleni - 50 g.
• lentils - 12 ipu;
• riki - 1 pc.;
• keke faapelepele - 130 g.
• tui (fou) - 30 g.
• chili - 5-10 g.
• greens

1. Tuu fasi laau ma fufuluina fualaau faisua ma lentils i totonu o se fagu. Suavai ma faʻapipiʻi mo le tusa ma le 25 minute.
2. Aʻo sauni e faʻapipiʻi meaʻai, faʻalaʻau ma mea manogi.
3. Faʻamuʻu le mea faʻafefiloi ma faʻaopopo le lanu.

Soup e atoatoa e pei o se 'aiga o le afiafi.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio i le faiga o le kukaina o se keke koko:

Laʻau

Meaʻai:

• fualaau kuka - o se tioata;
• Tisaga e leai ni gaʻo - 400 gr.;
• fuamoa moa - 6 vaega;
• vine mama - 20 g.
• namu - 20-40 gr.

O mea uma e faʻafefiloi e fefiloi ma isi ona sasaina ai lea o aʻafiaga faaopoopo. Faʻafusi ma tao i le umu mo le tusa o le afa itula i le vevela i le 160-180 tikeri. E mafai ona tautua le paluga i le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio pe faʻapefea ona saunia se kaseti pati mo paʻu mamafa:

Lili laʻau kuka

Meaʻai:

• karioti;
• Laʻau tipi kuka.

E taʻalo kāloti i luga o le laʻau tipi ma faʻapipii pepa taʻai. I totonu o se pusa puipui e taofi ai se mea e saunia. E mafai ona liligi le kāpuni uʻamea i le suamati ma faʻamaʻele mo le tusa ma le itula ile ogaumu i luga o le vevela vevela.

Filifili filifiliga

Monodiet

O le nofo i luga o se meaai e aofia ai naʻo le tasi le kālati e le sili atu i le tolu aso. E tatau ona taulai i lou tulaga. Afai o le setete o le soifua maloloina e manaia, ona mafai lea ona faʻaauau le taumafa i aso e fitu. I luga o se taumafataga se tasi, o se tulaga taua o le faʻaaogaina o le vai i le tele, ao le lua lita i le aso. E mafai ona e inuina le lanu meamata, ae e le suamalie.

Toto:

• Kāreti kuluti i le suamalie ma le suamati. O le vaeluaga o taumafataga e le silia le lua itula.
• Kāreti laʻititi o se meaʻai i le aso i soo se taimi.

Mo le 3 aso

Meaʻai Carrot mo aso e tolu e talitutusa ma monodiet. Carmati salamu 'aina uma i le tolu itula. O se tautua e le sili atu i le 200 kalama i le taimi. E mafai ona e faaopoopo fua i le lisi. O aso uma e tatau ona ese. Ia mautinoa e inu tele vai i le aso atoa. I luga o sea ituaiga taumafataga mo aso e tolu, e mafai ona mamafa le mamafa e fa kilokalama.

Mo le 7 aso

O le taumafataga mo le 7 aso o le taumafataga e sili atu le tamaoaiga. O lenei vaiaso e mafai ona e lafoina i le 11 pauna.

Toto:

1. Lisi kulupu ma kulimi kirimulu - 150 gr.
2. Carlati salati, faʻalanu i le sipuniti o le meli.
3. Salati o kāloti ma apu, o loʻo ofuina i le kirimi kiripulu.
4. Carlati salati, faʻalanu i le sipuniti o le meli.
5. O se ipu malamalama o le kefiti.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio e uiga i le lisi o meaʻai mo meaʻai mo le 7 aso:

Mo le 10 aso

O le meaai meaai mo aso e 10 e tumau pea mo aso e fitu. Taumafa uma i le tolu itula. E faʻatagaina i le aso e tasi e sui ai le salati o fualaʻau mata matala.

I le sefulu aso mulimuli ane, o le a faʻaleleia le lelei, aua o le kāloti o le a le gata ina fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, ae faʻamama ai foi le tino. E mafai ona e pipii i se taumafataga i le tolu masina. Ia mautinoa e talanoa ma se tagata paleni.

E mafai e Karoti ona fesoasoani tele i le tau e faasaga i le mamafa o le mamafa. Ae o le taumafataga e mamafa tele, ei ai faʻamaʻiloga. Mo se laasaga faapena e tatau ona saunia ma le faʻaeteete ma matua faʻaeteete.