Fautuaga ile Falefale - O le a se mea e mafai ona saunia mai le 'au i luga o le Cob

O le kuluga o se meaʻai suamalie e faʻaaogaina e avea ma mea taua mo le lisiina o ipu. Le fiafia i au malolo, aiga ma, muamua lava, oe lava, e tatau ona e iloa le kukaina o sana, ma mea e tatau ona gauai iai. O mea nei e sili ona lelei ma ipu falaoamata.

Faʻamatala ma aoga aoga o fualaʻau

O le kuliga e na o le pau lea o le ituaiga, o le aiga lea o fatu o fatu. E taʻua o se tasi o oloa sili ona lauiloa i le lalolagi: e faʻaaogaina mo le gaosia o vailaʻau, pepa, kelu ma mea pāpā.

Ae o le autu autu lea e toetoe lava leai se tutusa o le sana, o le mea moni, kuka. O le kulimi e faʻaaogaina e fai ai falaoa, popcorn, cornflakes, porridge, etc. O le oloa o loʻo kuka, falai, kuka, kuka, ma le tele o isi (e mafai ona faia mai le kulimi uala, faitau i ai) O fatu fatu e tele i vitamini (E, D K, PP, B1, B2) ma le acid ascorbic. O loʻo iai foi le tele o meaʻai i totonu o meaʻai: potassium, phosphorus, suauu uʻamea, faʻapea ma le kopa ma le nickel.

Maʻi faʻapitoa i le tino o le tagata:

• Faamama le toto o toxins, radionuclides, aveese faʻamaʻi mai sela.
• O le kulupu o se mea sili ona lelei mo le faʻagesegese o le faasologa o le soifua matua, o le puipuia o le kanesa ma maʻi o le fatu.
• O le kulū faʻagesegese le faʻagasolo o le faʻamalosi ma le pala i totonu o le inumaga.
• Maʻa, ona o mea o loʻo i ai i le tele o meaʻai gaʻo faʻasūsūina i lona tuufaatasiga, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le cholesterol lamatia, faʻasaʻo le metabolism, faʻaleleia le faagasologa o meaʻai kukaina.
• O le oloa e faʻamaonia ai le maualuga o le toto suka.
• O le kulupu e aoga mo le tino o le tino: e faʻafaigofieina le ala o le maitaga, faʻaleagaina tiga ma le misa.

I le faʻaopoopoga i le tele o le tele o mea aoga, o le sana o loʻo i ai ni faʻasalaga: tagata e mafatia i le maʻi o le peptic i totonu o le gaioiga laititi, faʻatasi ai ma le faʻagasolo i le fausiaina o fusi toto ma le le totoina o le toto e tatau ona mumusu e 'ai.

Totogi sili ona lelei

Matou te ofoina atu lau togafitiga o kuka mo le kukaina o ipu eseese e mafai ona faia i luga o le faavae o suauu fou.

Mekisiko

O le vevela vevela vevela o le sana ua tunu, lea o le a le tuua ai se tasi e le mautonu.

1. Suauu le tele o pusa o fatu fatu-fatu. E tatau ona faʻamamaina le muaʻi pulu mai faʻasologa ma lau. O loʻo tuʻuina atu nei pito i luga ma luga o puipui o le ipu kuka (e sili atu le filifili i le loloto, lautele, mafiafia). Ona tuʻuina lea o laʻau i totonu o le apa. Mai luga, ua ufiufi i laʻau ma meaʻai, ua tumu i vai.

   Suauu o le cob e tatau ona i luga o le vevela vevela mo le 20-40 minute (o le umi o le kuka e faalagolago i ituaiga eseese o sana). O le sauniuni o le sana e siakiina faigofie: e tatau ona e tuiina le paluga ma se vavae ma vavaeese ma le faaeteete le fatu (o le mea maeʻa o le a faamalūlūina ma e ese le manaia).

2. Aveina sana sana mai totonu o le vai, sina mea malie ma tatu i luga o skewers laupapa.
3. Faʻamasani taliga taʻitasi i le pata ua liusuavai, ona fai ai lea o se mea lamolemole o le mayonnaise.
4. Fafasi le sana ma le Pamesan finely riped ma sa leʻi teuteuina Mekisiko. O le kulimi Mekisiko e saunia mai le masima (faʻafefiloi i le kulimi suamalie ma le masima) ma le chili pepa: o mea e manaʻomia e na o le fefiloi lelei.

Toto i totonu o le lima

O se mea manaia mo le laulau malulu e mafai ona saunia pe afai e te taoina le sana i totonu o le lima.

O le a e manaʻomia:

• 3-4 kulimi sana;
• garlic - 2 cloves;
• pata - ia tofo;
• otaota - ia tofo.

Kuka:

1. Otioti le afa i le afa. Faʻaiʻu vaega taʻitasi ma le pata ma tuu i totonu o se lima faʻafefete. Fafasi i latou i laʻau, faʻapipiʻi le kālati ma le fesoasoani o se lola eleni.
   E taua. Ia mautinoa e faʻaopopo sina vai i le lima ina ia fufulu lelei ai le sana, aua o loʻo i ai sina sina susu. A leai, o le oloa e mafai ona sologo le tele.
2. Sii i luga le lima ma lulu lelei. Ona faamama lea i ni nai nofoaga e tuu ai le ea i fafo.
3. Faʻaofi i totonu o le ogaumu faʻamamafa i le 200 tikeri mo le 1.5-2 itula. Ia mautinoa ia liliu i luga le lima lima ma le sana.

Faʻamamaina i le vevela vevela

E mafai ona maua le keke vailaʻau e ala i le faaopoopoina o sina mea manogi i le mana o le fatu fou. Le faia O le ae manaʻomia mea nei:

• corncobs - 4 pcs.;
• pata - 100 g;
• Parmesan - 200 g;
• lime -1/2 suamalie;
• olive olive - ia tofo;
• coriander - 1 tsp;
• masima, pepa chili - ia tofo.

Kuka:

1. Faamamaina ma masini masini masima ua niniina i le suauu olive ma gaosia (liliu le pulu i le gaosiga). O itu taʻitasi o le a alu pe a ma le 5 minute.
2. Saito ua saunia i luga o papatusi ma sasaa le masini sauniuni muamua, e aofia ai le pata uamea ma mea manogi.
3. Salu faʻatasi ma le parmesan finely grated. Auauna atu ma se fasi keke.

Fualaau Fualaau Laʻu Fualaau Veʻa

Mo le sauniuniga o se salalamu malamalama, lea e mafai ona avea ma se mea lelei tele mo laʻau, O vaega nei e manaʻomia:

• 2-3 kuluma;
• tamato - 2 pcs.;
• aniani - 1 pc.
• olive ma le pata, masima, mea manogi - ia tofo.

Kuka:

1. O le ufiufi o le kulupa e tipi umi ma taofi pe tao i totonu o le ogaumu seia aʻau.
2. Pe a aliali mai se pulu i luga o le paʻu, aveese ma fufulu ma le pata.
3. Oti ese le pito i luga o le paʻu. Faaopopo i ai le riki mumu, tipi i afa mama ma tamato, tapena.
4. Fafasi le salati i mea manogi, otaota (pe a manaʻomia), masima ma liligi i le suauu olive.

Faʻamatalaga e uiga i aoga ma metotia o le kukaina o sana, faʻapea foʻi ma fuamalie suamalie e mafai ona e faia faatasi, faitau iinei, ma o iinei o le ae maua ai fualaʻau manaia mo le kukaina o ipu faatasi ai ma sana ma fasilaau.

Falai i le puaa

Fua o le kulimi ma keke manogi lelei e le mafai ona teena, ma mo le sauniuniga o lenei ipu suamalie ma le manaia e le manaʻomia ni mea e tele:

• corn cobs - 6 pcs.
• puaa - 2 fasi pepa;
• Feta - 120 g;
• pata - 3 tbsp. sipuni o mea faʻamamaina;
• olive suauu - 1 tbsp. sipuni;
• uliuli pepa - 1 l. se sipuni.

Kuka:

1. E tatau ona faʻamafanafanaina le gaʻo i le maualuga. Ona saunia lea o oloa uma mo le taoina. Muamua, ia faʻamamaina ma le faʻaeteete le fala o le sana ma fusi i le suāuʻu olive, faʻasusu i le pepa.
2. A uma ona afifi ia taliga taʻitasi i le pepa. Grill latou: i itu taʻitasi mo le 5 minute. I se tulaga masani, o le faʻafefe o le a alu pe a ma le afa itula.
3. A oe saunia le pulu, e mafai ona e faia le sauniuniga o le keke ma le sisi. Uʻu le fasi puaa i luga o le vevela vevela ma tuʻu i luga o solo pepa (o le a aveesea ai le gaʻo tele).
4. Ona tipiina lea i totonu o ni nai vavae ma faʻafefiloi ma pata pata.
5. Faʻataga le kulumu sauniuni e faʻaliliu, ona faʻasalalauina lea i se fasi keke anufe ma fufulu i le sisi. Ua saunia le tama teine!

Kino kulimi

E matua manaia, agavaivai, ma, i le ala, o se ipu e leai se meaʻai e maua mai sana i se sisi kulimi suamalie.

Ina ia talafeagai:

• corn cobs - 4 pcs.;
• moa / kulimi fualaʻau - 1 tsp;
• gaʻo susu - 300 ml;
• Parmesan - 200 g;
• broth (fualaau faisua, moa).

Kuka:

1. E tatau ona faʻamamaina lelei laʻau ma antennae, ona tipiina lea i ni mama laiti.
2. Faʻafefiloi le pata i le fuālaʻau manogi ma fry cobs (luga o le vevela vevela) seia oʻo ina sauni.
3. Faaopopo le masima ma le pepa i le sana ua maeʻa. A uma ona liligi le susu ma le kulimi, faʻaofuofu le afi mo ni nai minute, faʻapipiʻi le masini seia oʻo ina mafiafia.
4. Aveese le saito mai le ogaumu, faaopoopo ma le teuteu le Parmesan, faʻaosooso ma tautua.

Soa o le Taumafanafana

Moli fualaau suamalie - o le a se mea sili atu nai lo le vevela vevela? O vaega nei e manaʻomia mo le kukaina:

• corn cobs - 5-6 pcs.;
• Cherry - 6 pi.
• moa moa - 200 g;
• o se faʻafefiloi o fualaau faisua (ia tofo);
• pulufela - 50 g;
• masini suamalie, pakasisi aʻa, masima - ia tofo.

Kuka:

1. O kuluga o kulupu e mama mai laʻau, pulufana, fufulu. Afai e tele naua, vaevaeina i ni vaega. E le tatau ona telē tele le faʻapitoa o le kalapu. Tomato e manaʻomia na o le mulumulu (o le a faʻaaogaina atoa).
   E taua. Mo le kukaina o sou, e tatau ona e faʻaaogaina naʻo le susu (susu) saito, aua o isi uma e leai se taimi e faʻafefete uma ai i le faagasologa o le kukaina o le sua.
2. Taʻu se pulu malosi mai le kulumu moa, ona tosoina lea ma aumai i se vevela.
3. Tuu fualaau faisua, sana ma laʻau i totonu o le broth. E mafai ona lafo atoa le 'au, pe afai e lamolemole ma pupuu ma matua agavaivai.
4. A maeʻa le 3-5 minute, faʻapipiʻi tamato ma le falalaʻau i le susu, masima (ia tofo). Suauu le susu e tatau ona i ai seʻia maeʻa sauniuni kulini (e masani lava e le silia ma le 10-15 minute).
5. Ona kuka ai lea ole susu o le moa, muamua ona tipi i ni kesi vavao, ua faaopoopo i le supa (lea na kuka ai le salu). O le sua e faamanafanaina i le laulau.

Faʻailoga Faʻanofo

O le uluai fagu popcorn faʻanatura faigofie mai le gaʻo sana o se mea! Mo lana sauniuniga e te manaʻomia na o le sana i luga o le paʻu, pata ma microwave i luga o lima.

E faʻapipiʻi ma le faʻaeteete ia taliga taʻitasi i le pata faʻamamaina (pe a manaʻomia, e mafai ona e faʻamamaina masima i luga, pe afai e te manaʻo i popukoni, po o le sasaʻaina o ni siamu, masi suamalie). Ona lafo atu lea o le pusa i totonu o le microwave mo le 3 minute. Faʻasalaga fiafia popcorn!

I totonu o ogaumu ma laau

Se fua faigofie mo se mea manogi suamalie manogi suamalie, aua o le sauniuniga o le a na o le pau le mea o le a manaʻomia:

• greens (mint, basil, dill, pepa uliuli) - 1 lepp o mea taitasi;
• garlic - 2 cloves;
• mea uma - 2 peas;
• 2-3 kuluma;
• pata - 50 g;
• masima

Kuka:

1. Faʻamaʻa le fufuluina o sana mai lau, lauulu ma faʻamago.
2. Faʻamamaina lelei lauʻau (palu, mint ma le basil) faʻaaogā na o laulaau, faʻafefiloi ma mea manogi (faʻapipiʻi palapala uma i le paʻu, gaogao faʻamalosi i totonu o se fale olola) ma sasaa i totonu o se atigi pusa faʻamaʻu.
3. Faʻasusu taʻitasi faʻatasi ma le faʻafefiloi ma afifi i pepa (e le o faʻamalosi tele, ina ia mafai ona tafe mai ai suamalie o mea manogi mai le pepa).
4. Tuu le sana e "malolo" mo le 15 minute ina ia tumu i mea manogi, ona auina atu lea ile ogaumu ile 200 tikeri mo le 45-50 minute.

O lau gauai na tuʻuina atu e matua manaia ma faigofie-e-sauni ipu ma falaoamata sana. Suʻega o meaʻai gaosi ma fiafia i lau 'aiga!