O le manuia le gafatia o le kapeti Saina ua leva ona lauiloa. O lenei oloa sili ona aoga e aofia ai le fiber, vitamini o vaega A, C, B, E, PP, K, meaola faʻamalosi ma le tele o isi elemene e aoga mo le tino o le tagata.
I Asia, e sili ona lauiloa ma o se oloa o le toe faʻaaoga i aso taitasi.
Ae o pi, e le lelei tele: e tusa ai ma le tele o meaʻai, o pi o se mea maualuga tele-kalori oloa. O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia i ni vaega laiti.
Faamanuiaga ma le afaina
O sala ma pi e matua maualuga lava i le kalori.. I le averesi, o le tuufaatasiga o le selau fesoasoani e aofia ai le 5 kalama o le porotini, 2 kalama o le gaʻo ma le 11 kalama o le polotini.
Fua o fua
Ae i se mea e seasea tupu, e mafai ona faʻaaoga pene paʻepaʻe mo salati - e tatau ona faʻaopopo pe afai o loʻo i ai le lanu. Ona o le maualalo ifo o calories, o le aofaʻi o le kalori o le salatisi e le faʻateleina le tele.
Filifiliga o kuka ma ata o meaai sauni
O lenei ipu e tele ana fua mo le kuka. I totonu o lenei tusiga o le a tatou tilotilo ai i meaʻai:
- faʻatasi ai ma fusi;
- ma sana;
- ma tamato;
- ma fuamoa;
- ma le sose;
- faʻatasi ai ma laau papama;
- ma kukama;
- Faʻatasi ma susu susu.
Faatasi ai ma le faaopoopoina o fusi
Faigofie
O le a e manaʻomia:
- Se tamai tui o le kapeti Saina.
- Pipi faʻamau.
- Fusi
- Mayonnaise.
- Suamalie
- Ata
- Tino malo
Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:
- Saunia le kapisi a Beijing: fufulu le ulu, fufulu solo i solo pepa.
- Oti lelei, tuu i se ipu mama.
- Saunia pīni: faʻateʻa ese le suauu ma fufulu i lalo o le vai tafe.
- Uu le silati ma tipi i luga o se mea lelei pe kuka lelei foi. O le mea e tupu ai le fesuiaiga i se isi sau sau.
- Faʻasusu i luga o se lapoa lapoa ma tuʻu ese mo sina taimi.
- I totonu o se pesini toto, tuʻu le kafisi gaosi, sisi, kikisi ma pi. Faʻaopoopo le mayonnaise, masima, faʻafefiloi mea uma.
- A o le i auauna atu, masima ma faʻaopopo i luga o croutons.
Cheese Flavored
O le a e manaʻomia:
- Faletupe o sana.
- Faletupe o pipi faila.
- Fuga i le sipuni.
- Cob laʻau lapopoa.
- Vailaʻau kuka.
- Mayonnaise.
Auala e kuka ai:
- Liligi le sana i totonu o se ipu lapopoa.
- Faaopopo pi.
- Faʻatiʻoti le tipi ma faʻaopopo i le sana ma pi.
- Taimi faʻatasi ma croutons.
- Faʻaopopo sina sisi mago ma le vaitau ma le mayonnaise.
Faatasi ai ma sana
"Faiga fou"
O le a e manaʻomia:
- Sela uala - 1 mafai.
- Pini Canned - 1 mafai.
- Tasi totoma fou.
- 1 tui o le kapisi Peking.
- 1 pinch o le pepa palapala.
- Lemoni suamalie - afa afa sipuni.
- Ni nai sipuni tele ole suāuu olive - i lou tofo.
- Laʻau lanu moana lanu meamata.
- Half a paipu o manu.
Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:
- Fufuluina lelei le fufuluina o pilaʻau, tipi i ni fasipepa.
- O le kukama foi e tipi i ni fasipepa ma faaopoopo i se pesini o kapisi.
- Fufuluina aniani ma le opu, kuka lelei, faaopoopo i fualaau faisua ua uma ona aina.
- Aveese le piko, faaopoopo le sana ma faʻafefiloi lelei.
- Liligi le suamalie ma le suāuʻu olive.
- Titi, pepa.
O le salati e mafai ona tautua!
"Faatasi ai ma le gagana a Georgian"
Ina ia saunia, ave:
- Pepa o kāpuni a Beijing.
- Pipi mumu.
- Fuga.
- 2 fasi lanu violisi.
- Sefulu afa ipu.
- Umu po o le pasili.
- Laʻau o le coriander.
- Laufanua Ginger.
- Paʻu uliuli, masima.
- Totoina o le "sun-hop".
- Soo se fuālaʻau manogi.
Auala e kuka ai:
- Kipiʻi le pulu i totonu o mama-mama pe tipi i ni fasi laupepa laiti.
- Faʻaopopo mea faʻafefiloi, sasaa le vinika.
Vinegar e manaʻomia mo le faʻamalosolo ma le tuʻuina o le salad marinate.
- Manoa ma tuu le salatisi mo ni nai itula.
- E tatau ona tipi le kapisi lapisi i ni fasi ie manifinifi ma tuʻu i se pesini.
- Aveese aniani mai le faapaologa ma tuufaatasi ma sana, pi ma kapisi. Siti, ufiufi i le suauʻu, faʻafefiloi lelei.
- Tuu le salatisi i se ipu salati, fufulu i gutu matala.
Faʻamato
Faigofie
O le a e manaʻomia:
- 200 kalama o tamato;
- 100 g Peʻau tipi;
- 300 kalama o sana sala;
- 2 cloves o le kālele;
- 1 le tele o pi pipi;
- 50 g o le mayonnaise;
- 50 g o ketchup.
Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:
- Faʻasaga le kapisi i ni faʻalanikisi manifinifi.
- Tipi totogo i totonu o kupita.
- Faʻaopopo meaʻai ma pi i le salatisi, muaʻi tafe le piko mai 'apa.
- Faʻasalaina lelei le kalaka pe faʻaaoga se masini faʻapitoa, faaopoopo i le salati ma faʻafefiloi mea uma.
- Faaopopo le masima ma le pepa.
Ua saunia le salati e auauna atu!
Loto fiafia
O le a e manaʻomia:
- 300 g ham.
- Toa moa - 4 vaega.
- 2 masini toto, poo 200 kalama o tamato.
- O le averesi o le uluʻau Saina.
- 200 kalama o sana sala.
- 2 tbsp. olive suauu.
- Suamalie
- Pepa
Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga mo le kukaina o salati i le kapeti Saina, tamato ma pi:
- Taʻu le fuamoa. Lafo, tilo ese le atigi.
- Tipi le ham i totonu o fasipepa.
- Oti maoti le kapisi.
- Oti ese tamato i totonu o poloka.
- Vavae foi fuamoa.
- Aveese le kulimi vai ma pi. Faʻaopopo i le mea o totoe, faʻafefiloi lelei.
- Vaʻai le salati i le suauʻu, masima ma le pepa e tofo ai.
Ua saunia le salati, e mafai ona e auauna atu i malo!
Fafaga fuamoa
Faʻasalaga
O le a e manaʻomia:
- 1 le tele o pi pipi;
- 2 kukama ma le 1 tomato;
- 100 kalama o paʻu;
- 4 fuamoa moa;
- 2 sipuni tele o le sua o le tipolo;
- 1 teaspoon Svan paluga;
- 1 teaspoon eleele lanu uliuli;
- 1 talo o le kālele;
- mayonnaise;
- greens (mo le tautua).
Auala e kuka ai:
- Togi i luga o pusa tao i luga o se faʻaveve. Fufulu maeʻaeʻa i le vai malulu.
- Uʻu le paʻu i totonu o se pusa e leai ni pata.
- Otioti kukama ma tamato i totonu o ni tamai pusa.
- Grate fuamoa o loʻo kuka i luga o se lapoa lapoa.
- Fufuluina le kapisi, tipi i ni fasi manifinifi.
- Faʻalu le kiona.
- Faʻafefiloi fualaau faisua uma, fufuluina i launiu, masima, fufuluina i le sua o le tipolo, vaitau ma le mayonnaise.
A o le i ai i ai, ia fufuluina le ipu i gutu matala.
Ua saunia le salati suamalie!
"Susulu"
O le tuufaatasiga o le salalauina o le lumanaʻi:
- 1 ulu o le kaina Saina.
- 3 fuamoa.
- 1 tele poʻo le 2 koko koko.
- Lua afa o lanu meamata.
- Suamalie
- Mayonnaise.
- Suga.
Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:
- Fufulu le kapisi i le vai malulu ma faʻamago lelei.
- Faʻasaga le kapisi i fasi vevela.
- Tuu le kapisi i totonu o se ipu, sina masima ma ia manatua faatasi ma ou lima na ia tuuina atu le sua.
- Grate le kāloti ma faʻaopopo i le kapisi.
- Faʻamuʻu fuamoa ma falai i totonu o se fagu.
- 'Otiʻoti fuamoa i fasi ie manifinifi e fai ai ni noodles.
- Faʻafefiloi kāloti kuka, kapisi, peʻa lanumeamata. Faʻaopopo se pine o le suka i le mayonnaise ma le vaitau le salati i lenei paluga.
E mafai ona e tautua le ipu i le laulau!
I le kuka
"Fiafia"
Mea e Manaomia:
- O se ulu laitiiti o kapisi.
- 200 g suauu e leai ni gaʻo.
- 100 g pi pi mumu lanu mumu po o peʻa lanumeamata.
- 15 g o mayonnaise.
- Suamalie
Laasaga i lea laasaga faatonuga o kuka:
- Fufulu pepa laʻau kabeeji a Beijing, tataʻi i latou i ni vaega laiti ma tuu i totonu o se ipu.
- Tipi le sooga i ni fasi lanu laʻitiiti.
- Tatala le apa o pi, fuʻe le sua, fufulu maeʻaeʻa: o pi e mafai ona tuʻuina atu se tofo le lelei ma faʻaumatia le salati. Faaopopo pi i le soisi ma le kapisi.
- Faaopopo le masima i le tofo, vaitau ma le mayonnaise. I le pou e mafai ona faatumuina i le suāuʻu olive.
Le fiafia tele!
"Fafagaina"
Meaʻai:
- 300 g Kaina faa-Chinese.
- 200 g suauu kuka (e mafai ona sui i le ham).
- 200 g fualaau.
- 1 le sana o sana.
- 25 ml o le sua o le tipolo.
- 3 fuamoa.
- Olive poo le suauu suauu.
- Greens
- Suamalie
Sauniuniga sauniuni:
- Taʻu le fuamoa. Ave ese le atigi, faʻaliliu.
- Fufulu le kapisi, oti i ni sikuea laiti.
- 'Otiʻoti le meaʻai i totonu o fasi laau.
- Faaopopo meaʻai e aunoa ma se suavai, palu.
- Faaopopo le sua o le lemon ma le suauu.
- Faʻasusu i greens i luga.
Faʻasaʻu laau
"Meaalofa o le Sami ma le Lalolagi"
O le a e manaʻomia:
- 4 sipuni tele o le sunflower (olive) suauu.
- 150 g kalama o kāloti.
- 300 g Pepa o Beijing.
- 1 sipuni sinapi.
- 1 sipuni vaovao suamalie le sua suamalie.
- Suamalie
Laasaga taʻitasi i lea laasaga o sauniuniga:
- E tuʻu i lalo faʻamaʻi i totonu o mama.
- Teu le kalama Cabbage i luga o se fasi pepa i fasi pepa.
- 'Otiʻoti le kāloti i ni fasi pepa, faʻaopoopo i isi mea uma.
- Taimi i le sua o le tipolo, suauu, masima.
E mafai ona e teuteuina le ipu ma le kuka kulumu. Ua saunia le salati, e mafai ona e togafitia malo ma aiga!
Ufiufi
Ina ia saunia oe o le ae manaʻomia:
- 100 kalama o tamato masani poo le 200 kalama o tomati faapelepele.
- 200 kalama o fasi laau.
- E tutusa lava pi.
- 1 kukama.
- 2 fua o fua.
- Titi, mayonnaise - ia tofo.
E faʻapefea ona fai se salati:
- Aveese pi mai le vai, faʻamama, tuʻu i totonu o se ipu.
- Otioti fasi laau ma le kukama i ni vaega laiti.
- 'Otiʻoti tamato ma fuamoa, faʻapipii uma oloa.
- Taimi i le masima ma le mayonnaise.
Talofa tagata asiasi i se salati fiafia ma vave!
I kukama
"Fugalaau fou"
Mea Manaomia:
- 290 kalama o kāpeti Saina.
- 5 fuamoa moa.
- Fresh cucumber gherkins.
- Puni papae paepae
- Mayonnaise.
- Suamalie
E faʻafefea ona kuka se salati i le kapisi Saina, pi ma kukama:
- Faʻafeu fuamoa moa muamua aʻo leʻi oʻo i luma.Na o le 9 minute o le kuka e lava e kuka ai fuamoa.
- Faataga fua e faʻamafanafana. A latou malulu, tilotilo i luga ole folasisi ma tapuni lelei.
- Fufuluina fagu i lalo o le vai tafe ma tipi i ni vaega laiti.
- Fufulu ia pi mai le sua, fufulu i le vai malulu, faʻaopoopo i mea uma na totoe.
- Faamasima, faaopoopo le mayonnaise ma fefiloi lelei seia lelei.
Ina ia faʻalelei atili le salati, e mafai ona e faʻaopopo meaʻai
sana. Ua saunia le salati!
Talosaga Vitio mo se isi salatisi i le kapeti Saina, kukama ma pi pi:
Breeze
Mea Manaomia:
- Half o se tamai togi o kapeti.
- Kukama.
- O nisi lanu lanumeamata lanumeamata.
- Olive olive.
- Suamalie
- Pepa
- Lemon Juice
Sauniuniga sauniuni:
- O oloa uma e tipi i afa mama, faʻafefiloi.
- Titi, vaitau ma le pepa.
- Faaopopo le sua o le lemon ma le suauu.
E mafai ona faʻauluina le salati malamalama ma le lelei!
Ma le moa
Taumafa
Ina ia faia se salati, ave:
- 150 kalama o le piʻau pi.
- 150 kalama o le seleni seleni.
- 2 lapopoʻa pe 3 alalaʻau lauulu o le kalaka.
- 300 gm o aano o moa (o le susu o le a galue malosi).
- 300 grams o pi pi.
- Se sipuni o le sua o le tipolo.
- Suauu (olive po o le sulu.)
- Sami masima.
- Pepa lanu uliuli.
Faʻafefea ona fai le salati moa:
- Faʻamuʻu le susu o le moa ua tipi ma tipi i totonu o ni nai vaʻa.
- Ae e te leʻi faaopoopoina pi, ia teu mai le sua.
- Fufulu le kapisi i lalo o le vai, tipi i ni fasipepa, tipi suamalie ma faaopoopo i le moa ma pi.
- Mo le teuteuina o salati, tapunia ma le faʻafefiloi palu laulani ma faʻafefiloi ma le masima masima, pata, pepa ma le sua o le tipolo.
- Faʻafefiloi mea lelei uma ma sasaa le laei ao le i auauna atu.
O se auala vave mo tagata atamamai atamai
Mea o le a e manaʻomia:
- 20-25 lau o kapisi.
- Se ipu tioata poo le 4-5 punetini o pi.
- 1 tomato tetele po o se uila o le auala.
- Ni nai fulufulu o aniani aniani.
- 2-3 sipuni tele o le mayonnaise.
- Iva pasene vinegar.
Auala e kuka ai:
- Fufuluina laʻau o kapisi, vaevaeina i ni vaega se tolu.
- Oti maoti lelei le aniani.
- Oti le tumatumu i totonu o poloka.
- Faaputuputu, faaopoopo pi.
- Faʻafei 1 sipuni tele o le vineka ma le mayonnaise. Faʻaopopo le mea na fai ai laei i le salati.
Fua mo fuamoa vave, fualaʻau taumafa ma pi ma kapeti Saina i le vitio:
E faʻapefea ona tautua le ipu?
O loʻo i ai le tele o filifiliga o le faila. O mea uma lava e faʻatapulaʻaina na o le mafaufauga a le faletua. E mafai ona e fufuluina le salati i ni lanu eseese, teuteu lelei le fulufulu o le sipuni, teuteu i se falaoa matagofie, tuʻuina ma pi ma tuu le salati i se foliga e le masani ai: fuainumera eseese, mataitusi, ma mea uma e te manaʻo i ai!
E pei ona mafai ona e vaʻai Sapalai kapeteni Saina ei ai le tele o ituaiga mea e kuka ai kuka mo mea uma. O i latou uma o le a talafeagai i le laulauʻai masani ma mo aso malolo. O le mea pito sili ona taua o mea suamalie ma maloloina lea o le a faamalie ai le tagata pito sili ona faigata.
