Le aoga ma le afaina o le ate i le vaomatua

I le tele lava oo tatou olaga tatou te feiloai ai ma se faʻafitauli: o mea lelei e leaga, ma e le lelei le aoga. Ae o le ate o le popo, lea tatou te faamatalaina, o se mea e le masani ai pe a tuufaatasia se tofo lelei ma le tele o le manuia. Matou te aoao atili e uiga i lenei oloa matagofie.

Faʻamatalaga:

• Vitio: O mea aoga o le ate o le puluka
• O le a le aoga o le ate
• Faʻamanuiaga mo tamaiti
• Faʻamanuiaga mo fafine maʻitaga
• Faʻamanuiaga mo tagata matutua
• Faʻamanuiaga mo tagata maʻisuka, tagata taaalo
• Faʻaleagaina
• Fugama Turki Fofo
• Filifilia o se oloa lelei

Meaʻai ma calorie

O le vailaʻau faʻasolosolo o le ate i luga o le kumeka e matuā tumu lava - o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale e talafeagai mo le soifua maloloina o tagata, ma le faʻaitiitia lelei o le protein ma le gaʻo e fesoasoani i le tausia lelei o le tino faaletino.

Sei o tatou iloiloina auiliili ona vailaʻau ma vailaʻau. E tasi le selau kalama o le ate:

1. Fat - 22 tausaga
2. Belkov - 19.5 g
3. Ash - 0.9 g
4. Carbohydrates - leai.
5. Suavai - 57.7 g.

Matou te fautuaina le faitau e uiga i le tuufaatasiga, faamanuiaga ma le kukaina o aano o manufasi i le pipi, letele, moa manu, kusi, lapiti, mamoe.

Ma o le aofaiga o caloric content o le 276 kalori. Ae o lenei fuainumera e le tumau.

Vitio: O mea aoga o le ate o le puluka

E mafai ona eseese le kalori i luga o le auala e saunia ai - mo se faataitaiga, i le 100 g o cutu ate ma se itu o le oatmeal o le 241 kilokalo, i se vaega tutusa o le ate ma le kirimi kirimulu ma aniani - 228 kilokalo, ma le cutlets ma aniani, pateta ma kāloti kuka i totonu Multicooker, tusa lava pe itiiti ifo - 146 kilokalo.

Le i ai o vitamini:

Fausaga omea:

E taua! E le manaʻomia e le ate le faʻafefe i le vai poʻo le susu.

O le a le aoga o le ate

O lona faʻaaogaina e mafua mai i le vailaʻau faʻasolosolo lea e limafoaʻi ma vitamini ma microelements. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le seleni i totonu o lea mea e faʻaleleia ai le faʻafefiloi o iodine, ma e matua talafeagai lava mo tagata o loʻo i ai faʻafitauli. Vitamin E e avea o se antitumor ma le antioxidant immunomodulatory.

I tagata e solia i soo se ituaiga o aano o manufasi, o le ate ma le ofoofogia e mafai ai e oe ona maua atoatoa, suia le aano o meaʻai e tusa ai ma calorie ma le taua o meaʻai, ma faafetai i se tofo talitutusa.

Mafaufau i le faʻaaoga lautele:

1. Faafetai i le vitamini B12, i le tele o oloa i le oloa, ua faʻafouina le hematopoiesis, ma faʻaaogaina ai mafuaaga o le anemia.
2. O le vitamin E, o se vaifofo sili ona lelei, faʻagesegese ai le soifua matua o le tino, toe faʻafouina ai siama ma faʻaleleia ai le gaioiga o le fausiaina o le fafine.
3. O le oloa gaosi e aofia ai le nicotinic acid, lea e faʻaaogaina i le faʻamaloloina o le tele o maʻi.

   Ole aofaiga tele o le kulimi nicotinic e maua ile peanuts, coriander, pistachios, nutmeg ma pine paina, maso maso (aspen, mushrooms mushrooms, agani meli) ma truffles.

4. Vitamin C, lea e tele foʻi, faʻaleleia le faʻaogaina o le tino.
5. Vitamin A fesoasoani e faʻaleleia le tulaga o le paʻu, faʻapea foʻi fao ma lauulu, faʻaleleia mata.
6. O le selenila i le ate o loʻo i ai se aoga aoga ile lauroid coland, e fesoasoani i le niniina o iodine e le tino.
7. O le ate e faʻaleleia ai le gaioiga o le gastrointestinal tract.
8. Faamalosia puipui o toto toto.
9. Faʻataunuʻuina le faʻaoga o le tino, aemaise lava, aveese le popole ma faamalosia le moe.
10. Fesoasoani i le vave faʻafoʻisia o le ponaivi o le tino pe a mavae ni manua.

Faʻamanuiaga mo tamaiti

Mo pepe, o lenei vaega o le pipi i le taumafa e taua ma talafeagai aua:

1. Faʻamalieina le tuputupu ae masani ma le atinaʻeina o totoga uma a le tamaititi.
2. Faamalosi tino ma maso.
3. E fafagaina le tino o le tama ma mea taua, e aʻafia ai ma le puipuiga.
4. Vave vave ona faatumuina.

Faʻamanuiaga mo fafine maʻitaga

Mo fafine maitaga e leai ni tapulaa i lona faaaogaina. Nai lo lena:

1. O le uʻamea ma le vailaʻau B9, lea e faʻamaoa ai le oloa, e tatau mo le atinaʻe masani o le tamaititi ma le puipuia o le anemia.
2. O le ate e puipuia ai le anemia ma faʻaleleia ai le leo atoa.
3. O le faʻaaogaina o le ate e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le gaioiga o le maʻitaga o se fafine maʻitaga. Aemaise lava, e fesoasoani i le foia o le solia o le toilalo, lea e masani ona tupu i le taimi o le maitaga.

E taua! E le fautuaina e tagata tomai faapitoa le faʻaaogaina o ogaumu masini umukuka mo le kuka o le ate.

Faʻamanuiaga mo tagata matutua

Mo tagata matutua, o le ate e aoga i lena:

1. O se antioxidant lea e taofiofia ai le matua ma faʻaosofia ai le toe faʻafouina o galuega faʻaletonu.
2. Faʻamataʻu faigofie, faʻasaʻo gaʻo ma le ate.
3. E le oi ai le cholesterol.
4. Faaitiitia le suka o le toto.
5. E faʻamalosia ai le vave faʻafouina o le ponaivi o manu ma manuʻa ma manua.

Faʻamanuiaga mo tagata maʻisuka, tagata taaalo

O i latou e maua i le maʻisuka, lea e faʻafefe i nisi o ituaiga o aano o manu, o le ate i le vaomalo e mafai ona totogi lelei mo i latou. O se faʻavavevave vave ma le maualuga o le faʻamalaina o le fiaai, e mafai ai ona faʻaitiitia vaega ae le maua ai le mamafa faaopoopo, lea e matua taua tele mo tagata mamaʻi i lenei maʻi.

O nisi o mea e aoga mo le maʻisuka o: pi, karite, vine, vine, fatulala, brokoli, kiwi, asparagus, selesele, pulupulu Brussels, artichokes, leeks, zucini, walnuts ma avocados.

O le a manuia le ate ma tagata o loʻo punouai i taaloga. E toe faʻaleleia ai le malosi o le malosi ona o le maualuga o lona caloric, e mafai ai, pe a manaʻomia, ia faʻatupulaʻia le tele, le maualuga ma le mamafa o maso. E le gata i lea, o le ate e faʻatauina e tagata taʻalo mo lona mafai gafatia ona faʻamalosi tino o le tino ma vave faʻaleleia pe a mavae ni manua. E i ai foi se isi uiga taua - o se meatotino a le antidepressant, o lona uiga e mafai ona faʻamaonia lagona faʻalagona i le tulaga o le toilalo.

E te iloa? I totonu o le US, o le turuki o le keke autu o le Kerisimasi.

Faʻaleagaina

E tatau ona manatua i le mafaufau ole ate i le pusa, i le faʻaopopo atu i se faʻamanuiaga tele, e mafai ona afaina ai.

E le manaʻomia ona faʻaaoga e tagata e:

• maualuga cholesterol;
• maualuga hemoglobin maualuga;
• faanatinati;
• tasi le le faapalepale.

Afai, e ui lava i le solia o le tulafono poo le leai o se vale, o loʻo i ai pea i tagata tagata se avanoa e faʻataʻitaʻi ai lenei oloa, manaʻomia e sauniuni mo gasegase mafai ona maua i le tino o le:

• tale tale;
• vevela e pei o sulu;
• afu ma le vomiting;
• Quincke le edema.

Fugama Turki Fofo

E tele naua meaʻai mo le kukaina o le ate, e aofia ai fualaau faisua ma ipu pito i luga. O le falaoa, falai ma tao, tao i totonu o le ogaumu, ogaumu eletise, i totonu o se mea e tao ai le kuka poo se masini kuka. E mafai ona tuʻuina ma i le taimi lava e tasi o le a taofia ai ona uiga lelei uma.

E taua! O ipu pito sili ona aoga mai le ate i le vaomalo, faia i luga o se paaga - latou te tumau pea i le maualuga aoga aoga.

O loʻo i ai ni ipu mai le ate, ae a saunia i latou e tatau ona teu i lou mafaufau o le oloa o loʻo kuka i le vai salima mo le itiiti ifo i le 40 minute. Ae maise lava le maitau lelei o le manaia tele o le ate, faʻasaina ma fualaʻau. E le gata i lea, pe a fufuluina fualaau faisua, o minerale ma vitamini o mea aoga e faʻamalosia e le tasi le isi. O le tofo o le purof o le ate e lelei foi - e lelei tele i le araisa.

E fesuisuiai ma se mea manaia, pe afai e te fufuluina le ate i le kirimulimi. O lapisi faʻatasi ai ma ia e lelei tele, mo se faataitaiga, o le kulimi kulimi ma le faʻaopoopoga o kāloti, asparagus, cauliflower, pateta ma le logo. Faʻatasiga lelei e maua pe a faʻaaogaina pi, noodles ma peʻa lanumeamata.

Talu ai o le ate e sili atu ona malu ma sili atu ona vaivai nai lo aano o manufasi, e faigofie lava ona saunia ni ituaiga o sau, pies, fouses mai. Ae e le tatau ona galo o se ate ua malolo e toetoe lava o ona aoga aoga uma, ma faaopoopo i ai, o nisi o meaʻai.

Vitio: fua o le ate i le popo

Filifilia o se oloa lelei

A filifilia se ate lelei, e tatau i se tasi ona alu mai tulafono nei:

1. Aumai se ate faʻafefete, e tele mea taua o le a mou atu i totonu o se mea malo.
2. E tatau ona gauai atu i le fausaga o le ate - e tatau ona lamolemole ma laugatasi, faatasi ai ma le mafiafia ma le maamaʻai pito.
3. Lanu mumu-lanu enaena, o se manogi manaia ma le leai o ni paʻu toto o faailoga ia o le lelei o oloa.

Ma pe a uma ona filifilia se oloa talafeagai, e le tatau ona galo se tasi e mafai ona teuina le ate i le aso atoa mo le aso atoa.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le ate o le vaomao o se mea maloloina ma lelei meaʻai lea e faigofie ona saunia ma sili ona manaia.

E te iloa? O le Aso Faʻafetai, o se aso malolo mo tagata lautele i le Iunaite Setete, ua taʻua o le Day Turkey. E talitonuina o tagata muamua na malaga atu i Amerika na ofoina atu e nei manulele e tagata Initia i le lotoifale - na tele sona sao i le atinaʻeina o faatoaga i totonu o le kolone.

A aunoa ma le faafitia oe lava ia le fiafia o le 'ai o ate koko, e mafai ona e fiafia i le matagofie o le tofo ma faʻafefete le tino i le tele o vitamini ma minerale taua.