I le faʻaopoopoga, o faletalimalo faʻaonapo nei latou te faʻaaogaina mea e le masani ai ma faʻalelei i le kukaina, ma e tusa lava pe e te le maofa i se tasi i luga o le laulau ma le pineapple, e mafai ona mafaufauina le niu. E ui i le mea moni o nei lapopoa tele e faigofie ona maua i totonu o le maketi saoloto, ae le o tagata faatau uma e iloa le auala e filifili ai ma tatala sao, ma e tele auala. O le a le taua o le iloa e uiga i tulafono o le faʻatau ma le faʻaaoga atili o le niu - faitau i luga.
Popo
Popo popo po o le popo e taʻua o fualaau o laau totino o le aiga o Paama.
Siaki le lisi o ituaiga masani o pama, aemaise lava i le pama pama.
Faʻaliliu mai le "soso" faaPotukale o lona uiga o le "manuki", ma afai e te vaʻaia ma le totoʻa lenei oloa tele, o le a e maitauina o foliga i luga o lea mea e foliga tutusa lava ma foliga o lenei manu.E te iloa? E tusa ai ma saienitisi, o le Asia i Sautesasae o le nofoaga na fanau mai ai le laau, ae i ona po nei, o le tele o le aufaʻatau atu o na ituaiga o le Philippines, Indonesia, Thailand, Pasila, Sri Lanka ma le tele o isi atunuu i le talafatai o le Pasefika.
O le mea moni, o ni niu e le o ni nusipepa, e pei ona manatu i ai le toatele, ae o lapisi lapotopoto, ma le filo (e tusa ma le 10-30 cm le lautele), lea e faamamaina aʻo le i felauai. O se tasi o na fualaau aina e oʻo i le mamafa 0.4-2.5 kilokalama.
O le atigi pito i fafo o se drupe, lea e mafai ona matou vaʻaia faʻatasi ma oe i luga o fata o supermarkets, o se atigi maʻa, ma e tolu "mata" i luga - o vaega e sili atu ona vaivai e latalata i le tasi nofoaga. 
Afai e te momotu le atigi, ona mafai lea ona e maua se isi moa, e tutusa lava, ae le faigata, ae vaivai.
O aʻa foi e aofia ai pecans, pistachios, pine pine, Pasila nati, hani, cashews, nuts Manchurian, walnuts.O le paʻu paepae e tele lava ina taʻua o "meaʻai", o loʻo aofia ai le tele o le popo, suamalie i le tofo.
Na o lenei pipi, faatasi ai ma le susu o le niu, ma fetaui lelei mo le taumafa tagata.
O le pulu "insides" ua mamago, faaopoopo i ipu eseese (aemaise lava i oloa gaosiga), ma ua gaosia foi e gaosia ai le suauu popo, e le gata i le gaosiga o le kuka, ae faapea foi mo mea teuteu (faaopoopoga i masini, faaaoga i maso mata ).
E te iloa? Mo se seleselega lelei o niu tele, e tatau i le pama ona maua mai le 1.34 kilokalama o le masima i tausaga taitasi mai le eleele. O le mafuaʻaga lea e oʻo ai le tele tele o nei fua i le taimi e ola ai le laau latalata ane i le vasa, ma o mamao mai ai, o le mea laititi, ma o le laau lava ia e le o ola mo se taimi umi.
O aoga aoga o le popo
E le o se mea e ofo ai le faʻaaogaina o niu i le lautele e le gata i le kukaina, ae faʻapea foi i isi vaega o galuega a le tagata.
E na o le 100 g popo popo e aofia ai le 0.06 mg o le siama, 0.01 mg o le vitamini B2, 0.96 mg o le vailaʻau PP, 30 μg o le pepa o le folic acid, 0.72 mg o le vitamini E, 2 mg o le vitamini C ma le tele o isi, e le itiiti vaega taua (mo se faataitaiga, potassium, calcium, sodium, sulfur, iron, iodine, fuamoa, chlorine, ma isi).
Folic acid o loʻo maua i meaʻai e pei o palota, aniani matamata, pulu Saina, quince, zucini, kivano, rosemary.
I le faaopoopo atu i ai, e le mafai ona maitauina le i ai i totonu o le niu o proteins, carbohydrates, sugar natural and fatty acids. Ae mo le kalori mea o nei fatu tetele (o le a tatou taʻua i latou o le telefoni masani), 100 g ei ai le 364 kcal.
O le sua o le popo e faʻamalieina ai le fiainu, ae o le faitau aofaʻi o tagata o loʻo i ai eria o loʻo ola ai le niu, e talisapaia le laau mo isi mea aoga. 
O le mea lea, o le niu o le a aoga tele i tagata pe a uma ona 'inuina, oi latou o loʻo mafatia i le manava pe mafatia i le otitis.
Ole suāuʻu popo o se vailaʻau sili lea ona lelei mo faʻafitauli o le faʻaleleia o le tino (o loʻo i ai lona aʻafiaga, e mafai ona soli maa ma manumalo manuia i faʻamaʻi pipisi), ma e mafai ona faʻaaogaina i luga o paʻu mumu, ma mu ma maʻi.
Curcuma, safflower, paʻu paʻepaʻe paʻepaʻe, aurorod, anufe, dog rose, mordovnik o loʻo i ai sona aafiaga diuretic.I luga o le vai o le niu, e masani lava ona saunia vaifofo saline, talu ai o lenei vai ei ai mea e puipuia ai.
O lona faʻaaogaina e faʻatagaina i tagata o loʻo mafatia i le maʻisuka, ma e fautuaina foi mo i latou o loʻo punouai i galuega mamafa faaletino. 
E tele fomaʻi talitonu o le masani ona faʻaaogaina o niu e tele sona aafiaga i le gaioiga o le cardiovascular system ma faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto, ma o le mea lea, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atherosclerosis.
E taua! I le faʻaopoopoga i vaega taua o loʻo i luga o le niu, o loʻo teu ai foi le suka, ma o le a le mafai ona masalomia ia meatotino lelei. O ia - o le faavae o susu susu.
Auala e filifili ai niu niu
Faʻamaninoina lou tino i na o fua aoga e maua mai fua o le pama niu, e taua tele le mafai ona filifili fua sao. 
E le o mea uma i lenei faagasologa e faalagolago i le luʻitau, o lea e tatau ai ona e gauai atu i tulaga autu o filifiliga:
- Iloilo foliga o le niu, iloilo ma le faaeteete mai itu uma. E le tatau ona i ai ni mea faʻaleagaina, masini poo se mea faʻapitoa (aemaise lava le pala). O le lanu o se fua o le lelei o le a tutusa, ma e le taliaina i totonu o le fausaga, pe o le tafe o susu.
- Smell le faataitaiga ua filifilia. O le manogi fou o se faailoga lea o le fou o le oloa, ae o se manogi manogi leaga e taʻu mai ai le umi o femalagaaiga po o le umi o le nofo o oloa i luga o le fata, lea, e ui i lea, e mafai ona malamalama.
- Aumai le kulimi i lou taliga ma lulu. Afai e mafai ona e faalogoina le susu o susu i totonu, o mea uma e lelei, o loʻo i ai lau niu maualuga i ou lima. I le tulaga pe a le o iai le lagona o le atoatoa, e talafeagai le mafaufau i le leaga o le tamaititi. O le faʻaaogaina o nei oloa e lamatia ai i le 'ona oona, faatasi ai ma taunuʻuga uma e mulimuli mai.
- Faʻalogo lelei i pu e tolu o loʻo i luga o le popo: e pei o le isi itu, e le tatau ona pala ma faʻafefete. E manaʻomia le lanu i nei nofoaga e sili atu le pogisa nai lo le paolo o le vaega o totoe.
E taua! Afai ei ai se avanoa, ma o le tau o popo e taugofie, ona mafai lea ona e aveina ni nai nusipepa: ia le itiiti ifo i le tasi e mafai ona e mateina (i le tele o maketi o loʻo faʻatau atu e le fasi pepa, o lona uiga o le a tele atu avanoa e te filifilia ai le tele). O le fua o le a sili ona suamalie, o lona tino e pei o le foliga o le lauiloa "Bounty", sei vagana ua leai se tofo le lelei o le kemisi.
E faʻafefea ona fufulu se niu
Faʻapea ua uma ona e filifilia ma faʻatau mai le popo sili ona manaia ma le maualuga i foliga vaaia, ae ia e fiafia i ai - e tatau ona e iloa pe faapefea ona tatala saʻo. E tele auala e ausia ai le manaʻoga.
Metotia 1
O le popo o se fualaau faʻapitoa tele, aua ina ia mafai ona 'ai, e tatau ona e vaevaeina se atigi vaʻaiga. I le fale, e tele meafaigaluega e mafai ona fesoasoani i lenei mea, ae o le umukuka meafaigaluega e sili ona faigofie ma taugofie. Ina ia e alu i le pulupulu lelei, e tatau ona e faʻaaoga naʻo ni naifi se lua: laititi vavalaiti ma lapisi (lelei, pe a mamafa).
O le faagasologa atoa o le faamamaina o le popo i lenei tulaga e faapenei:
- saunia se ipu mo le faʻafefe o le sua ma le naifi i luga;
- piki le popo na maua ma tatala i ni pu ia te oe lava (o se foliga manava manaia, ma mata ma gutu, e maua mai);
- I totonu o le pu, lea na iu lava ina latalata atu i le ogatotonu ma galue e pei o se "gutu", e tatau ona e faapipiiina se naifi manifinifi ma le umi, ma toso ese uma mea uma ma agai i le ogatotonu;
E taua! O le pu e tatau ona faia sina mea itiiti, ia faafaigofie ai le sasaa atu o le popo.
- o le taimi lava e alu ai le naifi, liliu le niu i luga o le ipu ma faʻafefe le vai i totonu (atonu e te lulu le fua i sina mea itiiti);
- o lea ua na o le tatala o le atigi vavae ma maua ai le aano, lea o le a manaomia ai se naifi lona lua ma mamafa;
- ma faʻapipiʻiina i luga o le fogaeleele, e le o toe mamao ae e faʻalogoina le uiga masani o le pala, ma e tatau ona e aveesea uma vaega (o le faagasologa e pei lava o le fufuluina o se moa moa).
O mea uma lava, i ou lima o loʻo e maua se loto vaivai, lea e mafai ona e 'ai pe faʻaaoga e fetaui lelei ai ipu.
Metotia 2
I lenei tulaga, ia tatala se atigi popo launiu, o le ae manaomia se hacksaw (po o se tamai see), se sikulifili, se ipu, se pesini ma, o le mea moni, o le niu lava ia. E le mafai ona fai atu o le a faigofie tele ona ausia mea e te manaʻo ai, ae afai e te faʻatinoina uma lava galuega, o loʻo e mautinoa o le manuia.
O le mea la e tatau ona e faia:
- I le saunia o mea uma e te manaʻomia, ave se niu ma tuʻu faʻatalanoa i luga o le laulau, na ufiufi muamua i le pepa e le tatau ai (ina ia e le pisia i vaega o le faataapeapeina o le atigi pito i fafo);
- I le faʻaaogaina o se hacksaw, amata ona tipi saʻo i le ogatotonu, ae aunoa ma le faalauteleina o le meafaigaluega nai lo le 0.5 cm (e tatau ona taamilo i totonu o le liʻo ina ia mafai ai ona i ai ni afa se lua o le atigi);
- I le tali atu i lenei galuega, fufulu lelei le fua o le maa i lalo o le vai tafe ma solo i se solo;
- ave se sikulifili ma, faʻapipiʻi i nofoaga eseese o le pu, ia taumafai e momotu le afa ina ia o se taunuuga e naʻo lou vaeluagalemu o le niu;
- ma, mulimuli ane, e le mafai ona matua nutimomoia le nifo i ni afa se lua ma se naifi maaleale maamaa.
Metotia 3
O lenei metotia e foliga tutusa lava ma le muamua, naʻo le vai e le manaʻomia ona faʻamago i totonu o le pu. O le togafiti autu i lenei tulaga o le tilotilo lea ma se samala, aʻo uuina le niu i lou lima, i le mea e te tautala ai, i luga o le mamafa.
O lea e te le faʻaleagaina le ogatotonu, aʻo amata ona tafe le paʻu mafiafia ma pauu ese mai fasi fua.
E taua! E tatau ona saʻo ma saʻo uma tafaoga ina ia aua neʻi afaina ai le pito i lalo.
O le taimi lava e maua ai i totonu o oe lima se popo e tumu, e tatau ona e tipi ese lona pito i luga ma faʻafefe le sua o totonu. O le aano foi e lelei atoatoa mo le faʻaleaina e le tagata lava ia, ma ia faʻamaopoopoina ipu eseese. 
O le mea lea, e mafai e tagata uma ona fuafua le ala sili ona faigofie e tatala ai le niu, o le mea autu lava ia e le tatau ona e le fiafia i mea o loʻo aofia ai, e ui lava, o le usitaʻia o fautuaga o loʻo i luga mo le filifilia o se fua, o lenei filifiliga e masani lava ona le aofia ai.
