Faʻamataʻu faigofie ma muamua mo le kukaina o sana i totonu o se kuka taofi

Meaʻai e sili ona fiafia i ai tagata matutua ma tamaiti - kuka ua tunu - e lauiloa i tausaga taʻitasi.

I le aso i lenei tusiga o le a tatou talanoa e uiga i le auala e mafai ona e kuka ai sana i totonu o se fai kuka taofi mo se ulugalii ina ia faamalieina uma tagata o lou aiga.

Vaega o le fualaʻau

Mea aoga:

• O le tuufaatasiga o sana o loʻo i ai le tele o vitamini: E, D, PP, kulupu B, acid ascorbic. E le o faʻamagaloina mea oona: salts of phosphorus, potassium, calcium, copper. O loʻo iai faʻamalosi amino taua. Afai e te manaʻo e faʻamamā le tino o toxins, slags or radionuclides, faʻagesegese le matua o le tino, e tatau ona e aofia ai sana i le meaʻai.
• Tagata e afaina i allergies; tagata o loʻo mafatia mai faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, o le maʻisuka malosi e mafai foi ona faʻaaogaina lenei meaʻai - o le a faafaigofieina ai le ala o le maʻi.
• E toʻatele e fefefe i le maualuga o le cholesterol e pei o se afi. Ae aua le popole i lenei mea, pe afai e te 'ai pea i lenei vao.
• O faʻamaʻi pipisi o le tino e faʻafefe ai tagata fiafia i sana, ona e tele vitamini o le kulupu B, lea e maua ai meaʻai i le tino o le nerve.
• Oona, gasegase - e mafai ona galo ia i latou e ala i le 'aina o sana. E le toe foi mai le tiga.
• O tagata talavou e aofia ai sana i meaʻai, ona e faʻavaeina faiga faʻavae i le tino, e fesoasoani ai e susunuina le gaʻo. Ma o se taunuuga, ua amata le leo, e sili atu le lelei o le puipuiga.
• E mafai ona mou atu le 'oa pe afai e te faʻaaogaina lenei oloa. E faʻaitiitia le faʻaaogaina, ma o le tino ua vave ona pa'ū.
• O tamaʻi laiti e sili ona aoga mo tagata matutua: o loʻo faʻaleleia lelei e le tino, saofaga i le faʻaleleia atili o le vaʻai.
  TAITAI! Afai e te faaopoopo le pata i le fua, e mafai ona e fesoasoani i le ate e taulimaina faʻamaʻi, faʻafaigofie le galuega a le loto, faʻagalo e uiga i osofaiga a le suʻe ma le gout.
• O le faʻafefe faigofie o kulupu e faʻaleagaina ai le oloa o mea aoga, ma fufulu ai latou e laveaʻiina ai, o le mea lea e tatau ona tuʻuina atu i le metotia mulimuli.
• O le tino o le tino o le a matua aafia i le aafiaga o lenei cereal, aemaise lava i le taimi o le maitaga, tane moa.

I le faaopoopo atu i aʻafiaga i totonu o le tino, o le oloa e mafai ona galue i fafo: o faletua faʻapitoa e faʻaaoga le falaoamata o sana e fai ma mea e teuteu ai. E le mafai e tagata uma ona 'ai sana. Ma le faʻaeteete ma le le lelei o le manaʻo, faʻalauteleina le tui o le toto, mamafa le mamafa o le tino.

E faʻapefea ona filifili ni paʻu?

O le fea saito e filifilia e taua:

• Oona ma vaivai, o le a iai pe afai e te faʻatau mai ia Aokuso, i le vaitau. A leai, o le a faigata le sana.
• O le lanu o le paʻu e tatau ona ese mai le lanu paʻepaʻe i le lanu samasama. Toa tuai e sili atu le lanu paʻu.
• O le paʻu e tatau ona mausali ma vaivai. Ina ia siaki lenei mea, e tatau ona e siʻisiʻiina i ou lima: afai o se paʻepaʻe paʻepaʻe e tafe i luga o ou tamatamailima, o le sana e laʻititi.
• Lanu mumu ma samasama faataamilo i le pusa o loʻo taʻu mai ai o le sana ua tupu - o le suamalie ma le manogi e le mafai ona fiafia. Le lava o lau - pe o taunuuga o le gaosiga o vailaʻau, poʻo se faailoilo o oloa lapoʻa.

Sauniga sauniuni

O le faagasologa sauniuni ei ai ana lava togafiti, ae ui i lea, e le faigata tele ona malamalama ma faʻaogaina.

1. E faʻamaluluina fatu i le mavae ai o ni nai itula i le vai malulu. O le isi mea e te manaʻomia e fufuluina ai le paʻu ma fufulu lau.
2. Mo le kuka vave, faʻapipiʻi afu o le tutusa le tele. Afai o le sana e lapoa tele, e mafai ona e gau i le afa.
3. O se mea e leai se tofo ma le malosi e mafai ona maua e ala i le faʻasolosolo. E mafai ona puipuia lenei mea pe a faʻamaʻaina le sana mai laʻau, tipi i le afa ma tumu i le vai ma le susu (1: 1). Alu mo le 4 itula, kuka e pei o sana masani.
4. Le laʻititi o le pulu, o le itiiti ifo lea e te manaʻomia e kuka ai - mulimuli i lenei tulafono.

   I le avea ai o se tulafono, e leai se togi o sana sana pe a faʻamalo. Aua e te taofia oe mai le fiafia!
5. O meaʻai Cookware e tele sona sao i le kuka. Manaomia puipui puipui, puipui tapuni tapuni.
6. E tatau ona faaopoopo le masima aʻo leʻi 'ai. E leai se tulaga i le kukaina - e aafia ai le vaivai o le sana. E tatau ona 'aina faʻauʻu i le taimi lava e uma ai le kuka - a maeʻa sina taimi latou te leiloa lo latou fiafia ma le vaivai.

E leai ni togafiti faʻapitoa i le kukaina o sana i totonu o se kuka taofi. O le mea sili - ia maua se fua mo le agaga. E mafai ona tunu kulupu i le alumini, ma sau sau.

O lea ia tatou amata.

E faʻafefea ona kuka?

E tele ituaiga o meaʻai mo le kukaina o masini kosi i totonu o se kuka taofi, o le a matou tuʻuina atu se tasi e sili ona faigofie ma sili atu. O i latou uma e talafeagai mo vaʻaia. E faʻafefea ona kuka - e faalagolago i le fua, ae i le averesi o le afa itula.

Faatau fua faigofie

Meaʻai:

• O se paipa.
• Tasi masima
• 25 g pata.
• 0.5 lita o le vai mai lalo o le faamama.

E leai se mea faalilolilo ma faalilolilo i le sauniaina o le manogi sili ona suamalie ma le mafanafana - o mea uma e faigofie tele. Afai o le sana e tupu faʻapitoa, ona le manaʻomia lea ona fufuluina.. O nisi o faletua e le fufuluina le paʻu, e tusa lava pe faʻatau i luga o le maketi poʻo le supermarket. O itu e tatau ona filifilia i le auala e fetaui i le tele e mafai ai, ia lava mo tagata uma ma e mafai lava ona e 'ave ni mea faaopoopo. O se uumi umi e manaʻomia ona momotu i le afa.

1. Fufulu le pulu mai laulaau, aveese le mea leaga, fufulu i lalo o le vai tafe. Liligi le suavai ua saunia i totonu o le pesini, tuu i totonu o se kuka taofi.
2. Faʻapipiʻi se masini faʻaleleia faʻasili fagota i luga o le ipu (faʻafeiloaʻi i le masini), tuʻuina atu le pusa.
3. Faʻataʻatia le polokalame kuka, faatulaga le taimi i le 30 minute.
4. E leai se masima e le masima - o le mea masani lea e sili ona taatele pe a kukaina lenei ipu.
5. Fai se malologa mai feau a le fale - o le a faʻailoa mai e le kuka taofi le taimi e asiasi ai ia te ia. Tatala ma le faʻaeteete le tapuni, ona o loʻo i ai se avanoa e pala.

Aua neʻi galo le fiafia i le manogi o mea manogi - e sili atu! Ia ave ma le faaeteete le mea kuka kuka ma se tui ma tuu i luga o se ipu. Auauna i luga o le falaoa lapisi, faʻasusu i le masima, suauu ma le suauu.

E mafai foi ona e matamata i se vitio i le auala e kuka ai sana i se fai kuka taofi e faaaoga ai se fua faigofie:

Meki Mekisiko

Meaʻai:

• 4 pusa.
• 1 itula koko o paprika.
• Laʻau mumu - 1/8 i le koko.
• 4 sipuni tele kulimi kulimi.
• 2 sipuni tele Parmesan cheese.
• Tasi le lime.

Kuka:

1. Faʻafefiloi le paprika, lime zest, kulimi kirimoli ma le pusaaisa.
2. Taʻu le saito.
3. Sauni se mea faʻapipiʻi faapitoa i le pesini, sasaa 2 ipu vai i totonu o le pesini lava ia.
4. Tuu le oloa ile afifi, kuka mo le 20 minute i le "Steam" poʻo le "Cooking" mode.
5. Auauna atu ma le suauu kulimi mumu, fufulu i le siisi.

I totonu o se meaʻai ma le sua suamalie

Meaʻai:

• 3 taliga o sana.
• Suamalie
• Half se lime.
• 40 ml o suauu olive.
• Laʻau mumu palapala.
• Cumin.

Sauniuniga sauniuni:

1. Fufulu le saito mai laulaau, fufulu ma se solo. Fufulu le taliga i le suauʻu olive, sufulu ma le masima ma le pepa.
2. Fai se "vaa" o pepa, tuu le pusa, sasaa i le sua o le lime, fufuluina i le kumini.
3. Tuu i totonu o se mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi mo le taʻavale, sasaa se lita o vai ua faʻamamaina, faʻapipiʻi le polokalama "Steam", taimi 30 minute.
4. Auauna i luga o se pepa i luga o se ipu mafolafola.

I fatu

O lenei fua e lelei i le vaitau taumalulu. E tatau ona tausi muamua le mea e sili ona taua: filifili se paʻu lelei, vavae ese fatu, togi.

Meaʻai:

• 400 g o sana maisa.
• Pulu, masima e tofo ai.
• 2 sipuni tele kulimi gaʻo maualalo.

Sauniuniga sauniuni:

1. Tipi le saito (leai se mea e teu ai).
2. Liligi i totonu o le pesini, tuʻu le pata, faʻaopoopo se pine o le masima, sasaa le kulimi.
3. Kuki i le sefululima minute i luga o le "Steam" mode, ona sui lea i le "Suʻe".
4. Lisi po o le leai foi o saito, e tatau ona e siakiina taimi, ona o le taimi e kuka ai e fuafua i le lelei o fatu ma le gafatia o le multicolo.
5. Faʻasaga le oloa i ni nai taimi i le taimi o kuka.

Auauna i se mea loloto.

E mafai ona e faʻaopopo taimi, gaʻo, sisi - mea uma e manaʻo i ai lou loto!

Le manogi

Meaʻai:

• Se pea paipa o sana.
• 3 cloves o le kalama.
• 25 kalama o paprika malogo.
• 30 ml o suauu olive.
• Se toto o lou lau.

Sauniuniga sauniuni:

1. Fufulu le kela, kuka lelei, fefiloi ma laumeme.
2. Tuu le pata, faʻaopopo se paluga o loume ma laukalo, pepa ma paprika, masima, masini mea uma.
3. Saunia le pepa alumini, faʻapipiʻi lona totonugalemu i le suauʻu olive.
4. Tuu se taliga, gaʻo.
5. Faʻapipiʻi faʻamavae ese uma.
6. Tuu i totonu o se koneteina faapitoa, tapuni le tapuni ma tuu le tulaga "Fafaga".

Ma mea manogi

Meaʻai:

• 10 pusa.
• Greens gried.
• Olive olive.
• Pepa o le eleele, masima.

Sauniuniga sauniuni:

1. O laulaau pito i luga e tatau ona tipi, fufulu i lalo o se tap, fufulu i le pepa ma le masima, pulumu ma le suauu.
2. Faʻapipiʻi i le pepa taʻitasi. Sasaa vai i totonu o le koneteina multicolo ma faʻapipiʻi se faʻaoga faapitoa.
3. Faʻapipiʻi le afifi o cobs.
4. Faʻalelei le vaʻa, seti le taimi i le 60 minute.
5. Ave ese le oloa ua maeʻa, faʻapipiʻi ma taoto i luga o se ipu mafolafola.

O le mea lea, i le sauniuniga o le pulu e leai se mea faigata. E tatau ona e mulimuli i fautuaga o loo i luga. E taua tele le filifilia o le mea saʻo, o lona uiga o se mea manogi ma le manaia e le umi. E mafai ona e faʻaopopo au lava mea e faʻaaoga i fua o meaʻai, faʻataʻitaʻiga ma sailiili mo lagona fou o tofo. Faasoa atu a matou kulupu ma e pele ia te oe, taʻu mai ia i matou uma mea taufaasese - ma o le ae loto faafetai ma loʻu loto atoa!