O le tele o faletua ua faitioina ua uma ona fafaga fualaau salati tuai, ma o mea fou e ono fiafia i fale e faigata tele ona maua. Matou te ofoina atu e faia se salatisi mai ia oloa, lea e le gata o le a aoga mo le tino, ae e maofa uma ai au malolo faatasi ai ma se tuufaatasiga lelei.
I la tatou tusiga o le a tatou faasoaina atu fualaau lelei mai le kapeti Saina ma le ate ma le faaopoopoina o mea eseese. Matou te fautua atu foi e matamata i se vitio aoga i luga o le autu.
Mea aoga
E foliga mai i le toatele o le ate o se mea maualalo o le vasega.. Ae ui i lea, o lenei manatu e sese, aua o oloa-oloa e tele atu meaʻai ma aoga aoga.
Meaʻai e manatu i fuainumera ma le pollock ate sili ona aogalea e faʻamalosi ai le puipuiga o le pepe i totonu o le manava aʻo maʻitaga. E le tatau ona fefefe lau sala i le ate ona o lau ata, aua o lenei oloa o loʻo i ai le tele o polotini.
- Calorie - 166 kcal.
- Protein - 25.9 g.
- Fat - 6.2 g
- Carbohydrates - 2.0 g.
Fautuaga i le kuka
E masani lava, e le mafai e faletalimalo ona taofi a latou filifiliga i luga o le ate, ona o lona tofo e sili atu ona maaleale, aemaise lava pe a faʻamauina le oloa i le susu ao leʻi kuka. Ae ui i lea, o lafumanu, vela, ma le pato, ma le puaa, ma e oʻo lava i le ate ate e talafeagai mo le salati! Pe a faʻaopopo i se salati, e mafai ona kuka, falai, tao tao pe ulaula sina ate. E faʻalagolago lava i ou mafaufauga!
Recipes
Faatasi ai ma le avoka
E moni e tofu tamaitai uma ma taimi faapena pe a le tele se taimi e totoe, ae e tatau ona e kukaina se mea vave, lelei ma faamalieina mo tagata o lou aiga. O lea la, o lenei fua e na o le mataupu o le "faanatinati".
Meaʻai:
- 400 g moa susu.
- 1 kapisi kāpeti.
- 1 avoka
- 2 tamato.
- 4 fua.
- 4 tbsp. sipuni o le mayonnaise.
- 2 tbsp. sipuni o le saumati (saula).
- 1 tbsp. sipuni sipuni.
- 2 tbsp. sipuni o le suauu fuālaʻau.
- Pipi, masima ma isi mea manogi e tofo ai.
Sauniuniga sauniuni:
- Fufulu mama le lapoa moa. (Mo se tofo malosi, e mafai ona e sosolo le oloa i le susu mo le 15 minute). Faʻasaga le ate i ni fasi pepa ma fusi i le suauu manogi seʻia faʻavelaina. I lenei laasaga, e mafai ona e vaʻaia le ate ma mea manogi e tofo ai (masima, pepa, thyme, basil, sisi mamago e fetaui lelei).
- Faʻafeu le fuamoa e vevela, ona faʻamaeʻa, tilotilo ai i luga ole folasisi ma tipi i ni vaega lapoa - afa / nofoaga.
- Avocado peel ma matua, tipi i ni fasi ie manifinifi. Tipi totola i fasi pepa.
- E tatau ona lelei le fufuluina o le tipi, aveese ia laulaau pito i luga ma tipi le laau. A maeʻa lena, ona tipi lea o lau letusi ma se fasi vaomago matagogo.
- Mo laei e faʻafefiloi mayonnaise, saumati saumati, talo, faaopoopo mea manogi i le tofo.
- O le salati e sili ona lelei ona tufaina. Tuu le kapisi Peking i luga o se ipu, luga o le avoka ma tamato. Tuu fuamoa, ate i luga ma le vaitau ma sau sau.
Faatasi ai ma le logo
I le tau mafanafana ma le amataga o le tautoulu matou te masani ai e kuka salata mo le 'aiga o le afiafi. O le a e fiafia i le fua o loʻo i lalo ona o lana sauniuniga e le tele se taimi, ma o mea aoga e faigofie ma faigofie, e mafai ona e mauaina i totonu o soʻo se supermarket.
Meaʻai:
- 500 g moa susu.
- 300 glama o kapisi lanu mumu.
- 200 g Pepa o Beijing.
- 1 Bulgarian pepa.
- Se fusi lanu meamata ma le cilantro.
- Faamasima ma isi mea manogi e tofo ai.
O le Kapisi e lua ni nai laupepa laiti - o se mea gaogao ma se toilalo vaivai.. Ae e mafai ona e faʻaogaina i le fesoasoani o le toe faʻaleleia i le Asia.
O le a manaʻomia ai:
- Oona ma le sua o le lemoni e tasi.
- 100 g o le suauu manogi.
- 70 g o soya soya.
- 70 g suauʻu enaena.
- 50 g Ginger.
- 1 ata vevela chili.
- 2 cloves o le kalaka.
- Spaghetti kuka.
Sauniuniga sauniuni:
- I totonu o se pesini sau, faʻafefiloi le sua o lemon ma le pata. Ma i lenei paluga, faʻaopoopo i ai fasi pepa tili. Faʻaopopo le soya soya ma le suka, ona fufulu lea o le togafiti ma faaopoopo i ai le sikaisi gaosi. O le saumalie e tatau ona paʻu laitiiti. I le faaiuga faʻaopoopo le lemon zest.
- E tipi ese le kapisi ma ufiufi i sina fasi masi, faʻafefiloi mea uma, ona faʻaopopo ai lea o le kapisi Peking.
- Malu le tipi ma le aniani lanu meamata. Faatasi ai ma le cilantro, ia na ona toso ese laulaau. Spaghetti ma greens tapa i isi mea uma.
- Faʻamu le ate i le suauʻu fuālaʻau, masima i le pito o le kuka ma sasaa atu le sauʻai totoe.
- Tuu se mafanafana i luga. Auauna i se vaega.
Matamata i le vitio e uiga i le kukaina o salalati peti i le ate o le moa:
I fuamoa o salu
O le isi filifiliga e talafeagai mo i latou o loʻo pipii i meaai saʻo, mafaufau ile kalori ma e le manaʻo e maua ni pauna faaopoopo. O lenei salati e matua manaia ma faigofie ona saunia..
Meaʻai:
- 400 g Pepa o Beijing.
- 250 g o le ate ate.
- 8 selu o fuamoa.
- Half a lemoni.
- 450 kalama o olive.
- 2-3 art. sipuni o le suauʻu olive.
- Aniani mafiafia, pasili, masima, pepa ma isi mea manogi e tofo ai.
Sauniuniga sauniuni:
- Faʻasolo le kapisi a Beijing, faʻaumatia le 'au ma faʻasesea i totonu o laʻau taʻitasi. Ona tipi ese lea o le kapisi i ni fasi pepa tutusa o le lapopoa ma le nofoaga i luga o se ipu.
- 'Otiʻese le ate o le cod i ni vaega laiti ma tuʻu i luga o lauʻau tipu Saina.
- Oti le olive i totonu o le mama, oti le fuamoa i le afa ma faaopoopo i le salati.
- Vaʻai le salati i le suauu olive, ma faaopoopo le sua o le afa o lemoni.
- Teuteu le ipu ma greens i luga.
Matamata i se vitio e uiga i le kukaina o salalati peti i fualaau o ate ma salu:
Faatasi ai ma le faʻafefiloi ma le soga sau
E te manaʻo e faʻanofo au malo i se mea fou? O lenei salati o le a avea o se teuteuga sili o le laulau o aso malolo, ma e sili lava ona manaia!
Meaʻai:
- 400 g moa (moa) ate.
- 5 pepa o kaina Saina.
- 2 aniani.
- 1 koko.
- 1 Bulgarian pepa.
- Half a pepper chili.
- 30 g.
- 60 ml. soya soya.
- 20 g o le sesame.
- 4 tbsp suauu fualaau.
- 5 ml. suauu sasama.
- Titi, pepa, paprika ma isi mea manogi e tofo ai.
Sauniuniga sauniuni:
- 'Otiʻoti le kāloti i ni fasipepa ma aniani i afa mama. Fufulu pepa mai fatu lelei ma tipi i ni fasipepa. Fai le mea lava lea e tasi i le pulu.
- Fufulu lelei le kapeti, lafo ese le 'au, faʻasese i totonu o laulaau taʻitasi. Mo lenei salati, latou te le manaomia ona tipi, na o le vaeluaina o ni mea tutusa.
- Faʻapipiʻi le mea totino ma faʻafefiloi i luga o se laʻau tele.
- Fufulu le ate i lalo o le vai tafe, tipi i ni fasipepa ma faʻapipiʻi i totonu o le suālaʻau manogi mo le 10 minute, faʻaosoosoina pea. Faʻaopopo aniani, afa kāloti ma pepa logo i le ate, faʻapea foʻi ma pela. Fuga fualaau faisua i luga vevela mo le 3 i le 4 minute.
- Faʻaopopo mea totino i le ate ma fualaau faisua ma ufiufi i soya soya uma. Simmer fualaau faisua seia maeʻa uma le vai.
- Tuu uma le masini i se ipu ma sasaa le suauu sesame. Faʻaopopo le afa o fualaau faisua fou e totoe: kāloti ma paprika.
- Lave le saumalie soʻo faʻatasi ma le paprika ma le vaitau o le ipu.
Faʻaipoʻa vave
E masani lava e le mananao tamaʻitaʻi e tutu i le ogaumu mo se taimi umi ma kuka ai sala salafe, o le sauniuniga e tele se taimi. Matou te ofoina atu ia te oe se auala vave mo meaai mamafatu ma le ate moa i luga o laasisi lau. O malo uma o le a faamalieina ma faamalieina!
Meaʻai:
- 400 g moa susu.
- Pepa o le laʻau a Beijing.
- 1 sipuni ulu.
- 1 koko.
- 3 fuamoa.
- 3 gakekins.
- 3 tbsp. sipuni o le mayonnaise.
- Meainu suauu mo le faʻavelaina.
- Titi, pepa ma isi mea manogi e tofo ai.
Sauniuniga sauniuni:
- Faʻamu le ate i le masima vailaʻau (i luga o le vevela maualuga). Ona faʻamaʻo ai lea o le ate mausali ma tipiina i totonu o poloka.
- Fufulu fuamoa, susulu, tilotilo i luga ole fofola ma tipi i totonu o ni pusa, poʻo le faʻafefiloi i luga o se mea lelei.
- Otioti kukama i ni fasi ie manifinifi.
- Grate kāloti i luga o se fatu laʻau, ma tipi le aniani i totonu o ni kupita. Fuga fualaau faisua i totonu o le suauʻu fuālaʻau ma faʻasaʻo.
- Faʻafefiloi mea uma sauniuni ma le vaitau ma le mayonnaise. Faʻasalalau le paluga i luga o laulati sapalai. Pe a auauna atu, teuteu i laau ma logo logo.
Faʻafefea ona tautua?
E lelei le ate i greenso le mea lea, pe ae auauna atu, e mafai ona e totoina le salati i aniani lanu meamata, pasili, cilantro poʻo isi laau e tofo ai. E le gata i lea, o salata ma le ate e masani ona faʻaaogaina vave pe a uma le kuka, aua e taua le tumau pea o le mafanafana.
Faaiuga
O le tele o taimi, e pasi ane aiga i le ate ma filifili mo oloa gaosi, ae latou te faia se mea sese tele. O ni mea suamalie e mafai ona saunia mai le ate, aʻo le faʻaaluina se taimi tele i le kuka! Ia, o le manogi suamalie, maoaʻe o salakeke ma faʻafefete o le a fiafia i soo se malo!
