O tausaga taʻitasi, e toʻatele ma taumafai tagata e amata se olaga ola saʻo, pipii atu i se soifua maloloina lelei, ma alu i totonu mo taʻaloga i taimi uma.
O le mea e sili ona fiafia i ai i latou o loʻo ola i se ituaiga soifuaga, e aofia ai salalaʻau eseese. O se tasi o ia ipu o se tuufaatasiga o piko ma pi.
I totonu o lenei tusiga o le a tatou iloiloina aufaʻatau ma le afaina o ipu mai le kapeti Saina ma isi fatu, iloilo le tuufaatasiga o saladia maloloina ma le soifua maloloina, faapea foi ma le auala e ave ai na ipu i luga o le laulau.
Le lelei ma le afaina o ipu
Ina ia malamalama pe faʻapefea ona aoga lenei salati, e mafai ona e mafaufau i ona mea taua.
O le kāpeti a Beijing na amata ona maua le lauiloa talu ai nei, e sau mai Saina. O le tele o kalori e valaʻau tele i lenei fualaau aina. I le 100 g o le oloa ua na o le 12 kcal.
O le faʻapipiʻi o fatu ma kapisi e faʻaleleia ai meaai i le taimi e tasi, e pei o ni fatu e sili atu i le 600 kcal, ae o le malamalama foi. O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina e faʻaaoga fua e pei o se meaʻai, talu ai i laʻititi laʻititi o loʻo i ai se aafiaga lelei i le tino atoa.
I le averesi, e tatau i se tagata ona 'ai e tusa ma le 100 kalama. soo se fualaau, e mafai ona avea ma arasi, pala, pistachios, peanesi. O le tasi e na o le filifilia po o le fea ituaiga e sili ona fiafia i ai, ae e sili ona lelei i le eseesega i le va o ituaiga eseese, talu ai e iai le tele o elemene aoga, vitamini, lea o le a sili atu ai le soifua maloloina o se tagata.
TAITAI! O lenei salati e sili ona aoga ma matou te fautuaina ona o le zero cholesterol matai i nei oloa e lua.
100 kalama o le letusi e aofia ai le 25 kalama o le polotini, 26 kalama o gaʻo ma le 50 kalama o le gaʻo. Mai le tasi vaega o kapisi ma nati, o le a maua e se tagata vitamini e pei o A, B, C, D, ma le magnesium, uʻamea, calcium.
O lenei mea e mafai ona faʻaaogaina ma le soona taumafaina o mea uma, faatasi ai ma le sese o fualaau ma fualaʻau. I le 100 kalama o le salati e te manaʻomia e faʻaopopo i ai ni nai kati o le kulimi.
Laasaga i lea Laasaga Faatonuga Fafaga
Ina ia maua le saladi atoatoa, e tatau ona e iloa le tekonolosi ma faʻaoga o le kuka.
Faatasi ai ma pine pine
"Vaomatua Vaomatua"
Ina ia maofa tagata i se mea manaia, e le masani ai, faapea foi ma se mea maloloina maloloina, o le ae manaomia:
- Kapisi Saina;
- 100 kalama o sana sana;
- 50 kalama o pine pine;
- 1 tomato tetele;
- 150 kalama o kirimi oona;
- 150 kalama o le gaogao;
- suauu olive;
- masima, mea manogi, afu.
- E mafai ona tipi pe tipiina le tipi. I le kukaina, o le a e manaʻomia se apa e kuka ai meaʻai, faʻapitoa mo le 'aina o nati ma salu.FAʻATASI! Mo iʻaʻai, e tatau ona sasaa le suauu olive i totonu o le apa.
- Tomato sliced.
- Ole taimi nei e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le kapisi ma tamato, sana, sisi.
- O le seleselega e tatau ona faʻatumu i le kirimoli oona, otaota, ma aua neʻi galo le masima.
"Squirrel"
O loʻo i ai pea se fua lelei tele mo se salati loto ma le lelei.
Meaʻai:
- 0.5 kilokalama o musika;
- Kapisi Saina;
- moa susu;
- 200 kalama o parmesan;
- 100 kalama o pine pine;
- 600 kalama araisa.
- O le susu ma le araisa e tatau ona kuka.
- Fuga kulumu ma pulou i totonu o se fagu.
- A uma le kuka, faʻafefe mea uma ma mea faʻafefiloi, faʻafefe Pamesan i le pito i luga ma le vaitau ma le kulimi kirimoli po o se isi saula.
- E faaopoopo le masima ma le pepa i le tofo.
Faʻasalaga
"Salati Faʻalelei"
Ina ia faia lenei salati, o le a e manaʻomia:
- 400 kalama o kāpeti Saina;
- 2 ata tilo;
- 3 kāloti;
- 100 kalama o auala paʻepaʻe;
- 300 g kalama kirimoli;
- 1 tbsp. sipuni o le sua o le tipolo;
- masima, mea manogi e tofo ai.
- E tatau ona tipi le tipi ma vave faʻafefete i le masima.
- O pepa e tatau ona fufulu ma tipi i ni fasipepa.
- O kāloti e faʻamaʻapeʻa ma olopalaina i luga o se fatu laʻau.
- E fautuaina ina ia faʻamamaina le paʻu i totonu o le pani.
- Ina ia maua se ofu lelei salalau, e tatau ona e tago i le kulimi kulimi, faaopoopo le sua o le lemon ma le masima.
- A maeʻa mea uma, sei vagana ai ni fatuga, e faʻafefiloi, e tatau ona e sasaa atu i le pusa na maua.
- A maeʻa ona tuʻuina le salati i totonu o se ulo, e tatau ona e tuʻuina fatu mama i luga.
Laʻau maloloina ma le lelei sa saunia e auauna atu.
"Saini a Saina"
O le fua lona lua o le a sili atu ona faigofie ma vave.
Mo se salati malamalama, na o le kapisi ma le 50-100 g kalama e manaʻomia.. O lenei fualaau faisua e tatau ona gaosia, fefiloi ma 'aina palu, masima ma le vaitau ma le suauu olive. O lenei fua e le mafai ona faʻamamaina, ae e manaia ma faigofie.
O le isi, o se vitio vaaia o le fua o le salati ma le faʻaopoopoga o paʻu palapala ma le kapeti Saina:
"Salati Chicken Easy"
O le isi siʻosiʻomaga fiafia, malamalama ma vave vave salalau i le bikinka:
Faatasi ai ma pistachios
"Lelei Manu"
Meaʻai:
- moa moa;
- ulu o kapisi;
- tasi lima o pistachios;
- mayonnaise;
- mea manogi e tofo.
- Ina ia maua lenei ipu, e tatau ona e kuka le moa, ona tipi lea i ni fasipepa.
- E tatau ona tipi le tipi.
- O mea uma e tatau ona faʻafefiloi ma sasaa mayonnaise, masima ma pepa.
E mafai foi ona e faia se salati i le tulaga o ni meaʻai, e pei o, e faʻapipiʻi ai na o kapisi ma nati. E mafai ona e faʻatumu i le suāuʻu olive.
Faʻatasi
"Uluai"
Mo se salati fou ma le suamalie atonu e manaʻomia:
- Kapisi Saina;
- 2 fuamoa;
- 100 kalama o launiu;
- sua o le tipolo;
- lanu;
- masima, pepa.
- O lapisi e tatau ona kuka ma tipi i ni fasipepa, e tatau ona tipi le kapisi.
- E sili atu ona fufula ile laulaʻau i se apa mo se mea e sili atu ona tumu.
- E tatau foi ona vavae ese laula.
- O mea uma e tatau ona faʻafefiloi, vaitau ma le suauu sasala ma faaopoopo i ai sina sua o le tipolo.
- E fautuaina le masima e tofo.
O se fua e sili atu ona maloloina i mea tutusa e tasi e mafai ona avea ma se ipu faʻatasi ai ma le fagu moa faaopoopo. E mafai ona e faʻatumu le seleselega e maua mai i le kulimi suamalie, mayonnaise poo le suauu suauu.
Faanatinati
"Emerald"
O le salati i le soloni ma le kapeti e mafai foi ona e le o se mea e sili ona manaia.
Meaʻai:
- ulu o kapisi;
- paʻu pipi, e oʻo atu i le 100 kalama;
- totoma fou;
- lanu;
- masima, mea manogi e tofo;
- leona tipolo
Kukama ma kapisi e tatau ona tipi, faaopoopo ni pinati, greens, taimi ma le suauu suauʻu ma lemoni ma mea manogi.
"Mo le 'aiga o le afiafi"
I le avea ai ma se meaʻai, atonu o se isi meaʻai faigofie:
- E tatau ona e 'aveʻese le kāpeti ma faʻafefiloi pinati.
- E mafai ona e faʻatumu i le olive poʻo le suauu suauu.
Ma le isi, o se vitio ma se isi fua mai le peanuts ma le kapeti Saina:
Ni nai fuamalie vave
- O fua vave vave e mafai ona taʻua o le faʻafefiloi o mea taua e lua - o le kapisi Saina ma soo se ituaiga o kulino.
- O fuamoa e mafai ona faʻasaina i le kulimi'ona, mayonnaise, poʻo le pata.
Faʻafefea ona tautua?
O le salati i le kapisi Saina ma nati e mafai ona avea o se meaʻai ma se mea autu. O fualaau e sili ona faigata e lelei mo se laulau fiafia. Malamalama mama salamoa o se filifiliga lelei mo le 'aiga o le afiafi.
O le mea lea, e mafai ona tatou faʻataunuʻuina o le salati i le kapisi ma le fatuina Saina o se punavai tele o vitamini ma microelements. O nei ipu e mafai ona matua ese ma le faʻaopoopoga o toetoe lava o mea uma, ma o taimi uma lava e maua ai se mea fou ma tulaga ese.
