Totogi e 10 mo fualaau suamalie o kabeeji pipi ma kukama ma tamato

Sala mai le kapeti a Beijing, faatasi ai ma le faaopoopoina o kukama ma tamato - o se vailaau moni mo le tino. Faatasi, nei mea e tolu e aofia ai vitamini A, E, PP, ma le B.

Mai nei vitamini e faʻalagolago i le tino o le tino, faʻafouina o le tino, faʻapea foʻi ma le tumau o le mamafa. E le gata i lea, o le kalori o mea taitasi o fualaau faisua e laiti tele: o le kapeti e 16 kcal, tamato 18 kcal, ma o le kukama e 16. O le carbohydrate content o fualaʻau taitasi e le sili atu i le 4g, lea e mafai ai ona e faaaogaina i se aofaiga tele e le afaina ai le fuainumera.

O le tusitusiga o loʻo faʻamatala auiliiliina ai salalaʻau sili ona suamalie e faʻavaeina i le kāpeti Saina, tamato ma kukama. E mafai foi ona e faaopoopo atu isi mea aoga aoga ia i latou.

O nisi nei o faataitaiga o auala e mafai ona e fesuisuiai ai le salati masani o le kapeti Saina, tomato ma kukama.

Recipes of dishes and their photos

Faatasi ai ma sana

Faʻasusu

Meaʻai:

• ulu o kapisi;
• 2 - 3 tamato mumu mumu;
• tasi le alatolo kukumba;
• 200g sana mala;
• 200g gaogao;
• 2 aniani laʻitiiti;
• masima ma mea manogi e tofo ai.

Sauniuniga sauniuni:

1. Ua vaevaeina kalama ile laulaau, fufuluina ma le faʻaeteete, aveese vaega lanu samasama (pe afai ei ai) ma tipi i ni fasipepa.
2. Matou te fufuluina tamato, tipi i lalo, aveese le nofoaga o le faapipiiina o le fualaau aina ma tipi i totonu o se afuafiti e pei o se mea faigofie e mafai.
3. Ua fufulu foi kukama ma tipi i le foliga o se afa.
4. Fufulu laʻau, faʻavalava atoa (matou te manaʻomia latou mo le tautua).

O le suauu olive e mafai ona faʻaaogaina mo laei.

Galue e pei ona taua i lalo:

1. Afai e te faia i vaega, ona tuʻu lea o le vaega muamua o kāpeti (matou te taumafai e faia i le lapoa e mafai ona lautele ma lafolafola).
2. Ona, amata lea mai le pito, ia faataatia ese se tasi o tamato (ia faia se tuaoi lanu mumu faataamilo i le salati).
3. O le vaega lenei i le auala lava e tasi, ae naʻo le kukama.
4. Le isi - meaola.
5. I totonu o le ogatotonu o loʻo totoe, tuʻu le sana.
6. Faamasima, pepa e tofo ma fufuluina i le suauu olive.

Afai o au fuafuaga e le aofia ai se mea ofoofogia le tuʻuina atu, ona faigofie lea ona faʻafefiloi ia mea, mea manogi ma laei. Matou te maua se salalami vitamin vitamin.

Faatasi ai ma le fana

Meaʻai:

• 500g. laupepa o kaina Saina;
• 300g tamato;
• 200g kukama;
• 200g sana mala;
• 200g ham;
• 100g malosi kulimi.

Mo le faʻamauina:

• masima, pepa;
• 250g o le mayonnaise (e mafai ona suitulaga i yogurt, ae le o se mea e afaina ai le kulimi - ua matua afaina lava);
• ni nai laʻau o le kākalo ma le 50g o le dill (o nei mea e tusa ma le 2 i le 3 fusi).

Sauniuniga sauniuni:

1. Matou te fufulu le kapisi ma tipiina e pei ona taua i lalo: muamua, felafolafoaʻi, ma o le mea e mafua ai le vaevaega i vaega e tolu, o lona uiga, e tatau ona e maua sina tamai kata.
2. Matou te fufuluina tamato, sasaa suavai suamalie ma fufulu ese, tipi i totonu o ni tamai cubes.
3. Na tipi foi kukama, tipi i totonu o poloka.
4. Mo le faʻaogagofie, e mafai ona e suʻe le paʻu i luga o se fatulaʻau (pe afai e lava lau "mea e ola ai"), pe tipiina i totonu o ni nai laʻau.
5. Tolu sisi i luga o se sala tupe lelei.

E faʻafefea ona kuka se laei:

1. Tolu lanu i luga o se mea lelei.
2. Umu lelei le kuka ma faaopoopo lenei mea i le mayonnaise (poʻo le yogurt).
3. Aumai foi le masima ma mea manogi iina.

"O le tuʻuina o le salamata" e pei ona taua i lalo:

• o le vaega muamua o le kapisi;
• le lona lua - kukama;
• lona tolu o tamato;
• o le lona fa o le pa;
• o lona lima o sana;
• mulimuli o le sisi.

Matou te ofuina ia laulau taʻitasi ma se laei.

E taua! Po o le a lava le laupepa tilati e le pa'ū ma e le alu ese, aʻo leʻi amata ona taatia ese le laulau, e sili ona lelei le kapisi ma faʻafefiloi.

Ma, ao lei salalau kukama, ia lubricate le toe laei e le talafeagai.

Ma le moa

Faatasi ai ma falaoa

Meaʻai:

• 500g o kapisi;
• 200g tomato suamati;
• 1 kukama masani;
• 300g fagu susu;
• falaoa falaoa;
• 1 fuamoa;
• masima, mea manogi, kaluka, mayonnaise ma suauʻu kuka.

Sauniuniga sauniuni:

1. E amata, saunia le moa.
2. Ina ia faia lenei mea, ia faʻamalosi le uʻamea ma ia tipi i le 2 i le 2 simita.
3. I le isi itu, o vaega taʻitasi e mafua ai muamua ona tuu i totonu o se fuamoa (e muamua ona e taia le fuamoa, ina ia avea le selu ma le paʻepaʻe ma se mea e tasi), taʻavale i falaoa ma auina atu e faʻafefete i totonu o se pamu faʻamafana ma le faʻaopopoina o le suauu.
4. Fufulu laʻau kuka ma tatuʻu filo.
5. E fufuluina foi kulimi ma kukama; Cherry tipi i totonu o 4 fasi keke, kukama - i totonu o se afa.
6. O le isi, faia le laei: faʻafefiloi le mayonnaise ma le kalama kuka ma mea manogi.
7. Faʻafefiloi fualaau faisua ma laei, fusi moa fried faʻapipiʻi faʻapipiʻi aʻo leʻi faʻaaogaina, e pei ona mafai ona faʻamaluluina e le paʻu mai le laei.

Ma le sisi

Matou te manaʻomia:

• ulu o kapisi;
• 2 - 3 tamato mumu mumu;
• tasi le alatolo kukumba;
• 250 - 300g sisi o le moa;
• 100g o le malo kulimi;
• tasi le falaoa;
• masima, pepa, mayonnaise (e mafai ona suia le yogurt maualalo);
• lanumeamata lanumeamata ia tofo.

Sauniuniga sauniuni:

1. Faʻapipiʻi le kuka seia kuka ma tipi i totonu o pusa.
2. Matou te tipiina le kapeti i ni velan manifinifi.
3. Na fufuluina foi tumato ma kukumba ma tipi i totonu o poloka.
4. I tamato, e le tatau ona galo ia te oe le aveeseina o le faapipii i le ala.
5. Seleni e tolu i luga o se fatuga mamafa.
6. O mea uma ua saunia e fefiloi, faaopoopo mea manogi ma masima e tofo ai, faapea foi ma ofu ma fusi.

E faʻafefea ona kuka meaʻai:

1. Otioti le falaoa i fasi pepa (e sili atu ona faigofie le fai o le falaoa kuka saunia mo lenei mea).
2. Ona vaevaeina lea o nei fasi pepa i ni vaega uumi, ma mai nei vaega matou te faia ai ni kupita.
3. Matou te salalau i luga o se pepa tao ma lafo i le ogaumu mo le 20 minute i le vevela i le 180 tikeri, ma faʻaosooso e aloese mai le mu.
4. E mafai e Croutons ona fesuisuiai i le olive ma faaopoopo mea manogi i laau Provencal.

Faʻalogo! Aua nei faʻafefiloi meaʻai ma mea autu, ma faʻaopopo faʻapipiʻi aʻo leʻi faʻaaogaina! E taua lenei mea. Talu ai e mafai ona latou solomuli ma leiloa lo latou tofo lelei.

I olive

Faatasi ai ma le basil

Meaʻai:

• 500g. Laʻau Cabeni lau;
• 200g keke faapelepele;
• 200g olive;
• 150g sana mala;
• tasi le alatolo kukumba;
• 50g laulaau fou basil;
• masima, pepa, olive olive e tofo ai.

Sauniuniga sauniuni:

1. O lenei salati e tatau ona foliga mai o se "le amanaia, o lea la o laʻau fufulu o Pekin tipi ua uu lima i ni vaega laiti.
2. Ua fufulu mama Tomatoes ma kukama.
3. O le isi, tipi le peleni i ni vaega se 4, ma kukama - i sikuea.
4. Olive tipi i liʻo.
5. O le Basil e lafoaʻi pe a mafai.
6. Faʻafefiloi mea uma e saunia ma le sana, faaopoopo masima, pepa ma le suauu olive.

E fesuiaʻi fualaʻau suamalie.

Ma le almond

Matou te manaʻomia:

• 250g moa moa;
• 300g Laʻau Cabeni lau;
• 200g keke faapelepele;
• 120g. sisi uliuli;
• 1 siʻi papaʻe paepae;
• 1 vine o olive;
• 60g. almond;
• 1 tamai kukama;
• 1 tbsp. se sipuni o le sua o le tipolo;
• masima, pepa ma olive olive - ia tofo.

Sauniuniga sauniuni:

1. Lisi tila i totonu o vavao, masima ma fuga.
2. Tipi ia alikoni i ni fasi vaega ma fulu seʻia oʻo ina sauni.
3. Tipi le sisi i totonu o ni tamai pusa.
4. Faʻamama le laʻau Saina ma lalagaina i ni vaega laiti.
5. A uma le gaosiga, matou te tipiina le peleni i ni vaega se fa, o kukama i totonu o ni kupita.
6. Tipi olive i le afa.
7. I totonu o se pesini loloto, faʻafefiloi moa, kapisi, pikokeke, kukama, sisi, sisi, sua o le lemon, masima, pepa ma le suauu olive.
8. A o le i ai, teuteu i alimoni ma olive.

Faatasi ai ma le logo

I olive

Matou te manaʻomia:

• 200g Laʻau Cabeni lau;
• 3 tamato mumu mumu;
• 2 kukama;
• tasi laupepa lanu samasama lapopoa;
• 1 lanu mumu;
• 1 vine o olive;
• pusi talo 200gr.;
• masima, pepa, sua o le lemon ma le suauu olive mo laei - ia tofo.

Sauniuniga sauniuni:

1. E faʻamaʻaina le fasi fatu, vaevaeina i ni vaega se 4 ma tipiina i ni mea tetele.
2. Toto tumato i totonu o pusi tetele. Ina ia faia lenei mea, oti ia tumatumu taitasi i ni afa, ona tipi lea o le afa i totonu o itu umi umi ma tuu ese le 3 i luga o le afa.
3. Tipi le kukama i le afa le uumi, ma o taunuuga o le a avea ma se afifi, e le sili ona manaia.
4. O le tipi e tipi i ni afa-mama.
5. Feta sisi.
6. Matou te saeia le kapeti Saina ma o matou lima.
7. O Olive e alu i le salati atoa.
8. Faʻafefiloi mea uma, e aofia ai le sua o le tipolo, olive olive ma mea manogi.

E fesuiaʻi le fua mo se fualaʻau Eleni masani, naʻo le kapisi Saina.

Afai e te manaʻomia se faʻaiuga matagofie, e mafai ona e faia e pei ona taua i lalo:

1. Seese, faatasi ai ma pepa faʻafefiloi, aniani, tamato ma kukama.
2. Lanu laulaʻau o le latisi i luga o se mea papaʻi i luga o le ipu, i luga o ia mea - o se meaʻai faʻapena o fualaau faisua.
3. Teuteu i olive ma cheese i luga.

Faatasi ai ma sana

Matou te manaʻomia:

• 1 ulu o kapisi;
• 2 - 3 tamato mama;
• tasi kukama;
• 1 ata tele logo;
• ulu o sana sana;
• aniani o le tautotogo;
• masima, pepa ma le suauu olive mo laei - ia tofo.

Sauniuniga sauniuni:

1. Pepa vavalalata ua vavae ese mai le tasi ma le isi, fufuluina ma aveese nofoaga faaleagaina (pe afai ei ai).
2. Ua fufuluina tumato ma kukama ma tipi i totonu o poloka.
3. O le pepa Bulgarian e tipi i ni vaega se 4, aveese fatu ma le paʻepaʻe ma tipi i ni fasipepa.
4. Aniani lanu meamata tipi.
5. Ma le isi, i totonu o se pesini loloto, faʻafefiloi mea faʻapena faatasi ai ma laei ma tautua i le laulau.

I fuamoa

Ma le mayonnaise

Matou te manaʻomia:

• 300g Laʻau Cabeni lau;
• 2 tamato tetele;
• 1 kukama;
• 100g malo kulimi malosi;
• 3 fuamoa;
• dick mayonnaise, masima ma le pepa.

Sauniuniga sauniuni:

1. Fufulu laʻau kuka ma tatuʻu filo.
2. Na fufulu foʻi tumato ma kukama i lalo o le vai tafe, tipi i totonu o ni vaʻa.
3. Fufuluina fuamoa, tipi ese le paʻepaʻe i ni fusi, uʻamea - na o le pauu i totonu o le salati.
4. Leisi suamalie i luga o se pusa. Umu le kuka.
5. O mea uma e faʻaaogaina e lafoina i totonu o se atigipusa loloto, faʻaopopo masima, pepa ma laei, faʻafefiloi.

Faatasi ai ma greens

Meaʻai:

• 400g kaina Cabeni;
• 1 totoma tele;
• 1 lanu paepae paepae;
• 200g tomato suamati;
• 1 le futu;
• 1 le pasesa;
• 2 fuamoa.

Mo le faʻamauina e te manaʻomia masima, pepa ma mayonnaise ia tofo.

Kuka:

1. O le kapisi laʻau e tapena maeʻaeʻa lavae.
2. Fufulu kukama, paʻu i luga ma selesele i totonu o le afa.
3. E fufuluina foi tamato togi ma tipi i totonu o nofoaga.
4. Uma ma le pasili ua matua suamalie.
5. Fufulu fuamoa seia kuka, mama, tipi i totonu o poloka.
6. Faʻafefiloi mea uma i totonu o se ipu loloto ma masima, pepa ma mayonnaise ia tofo.

Ni nai fuamalie vave

O le fua sili ona faigofie o le tipiina o sina kata, kukama ma tamato ma faʻafefiloi. E mafai foi ona e faaopoopo ni kāloti kuka mo le suamalie. O le mea moni, i le faʻatasi ma lenei ipu, o le a sili atu le manaia o laʻau. Mo teuteuga, e mafai ona e faʻaopoopoina se mea. O le a matagofie pe afai e teuteuina le ipu i mea lanu eseese.

E suamalie foi pe afai e te faaopoopo i ai pineapple ma eleele palapala i le kapeti Saina, kukama ma tomato faapelepele. O nei mea e tuʻuina atu ai fuamoa o se mea e sili ona manaia ma le maelega. Ina ia faʻatumu lenei faʻataʻitaʻiga o le salati e tatau ona avea ma suauu olive.

Faʻafefea ona tuʻuina ipu?

O sala, pe a iai le kapisi Peking, e mafai ona liua i taimi uma e avea ma galuega taulima. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tuʻuina se fasi kalu i luga o se ipu, ma luga o le pito i luga o le faʻafefiloi o mea taua. I le eseesega foi ma tamato ma kukumba, e mafai ona latou "gaogao."

Talu ai ona o le lanu lanu o mea autu autu e susulu tele, mo se faataitaiga, ma fualaau faisua samasama, e mafai ona e faaaogaina le mataupu faavae o laulau ma tautua i tioata manino.

I faʻamatalaga faʻamatalaina, e mafai ona sui ai le mayonnaise ma le yogurt maualalo. O le mea lea, e te maua ai se salati fualaʻau, e aunoa ma le toesea o lona tofo ma fualaau. O le taumafaina i aso uma o le kapeti Saina, kukama ma salama o le tomatoes o le ai ai se aafiaga lelei i le nutimomoia ona o le i ai o fiber i nei fualaau faisua.