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Fualaau aina

E faʻafefea ona kuka se salati i le kāpeti Saina ma faʻalani, ma o a isi mea e faʻapipiʻi ai lenei fualaau aina?

O se tasi o sui e sili ona lauiloa o le aiga kapisi o le Peking peking. Recipes mai le kapisi a Beijing e taua tele mo se soifua maloloina lelei ona o lona maualuga o meaʻai o vitamini ma fuatini fualaau. O fualaau mai le kapisi Saina e sili ona lelei ma maloloina.

O le faʻaaogaina o lenei fualaau faisua e le mafai ona lavelavea, ma o lona tofo e le maualalo i le kāpeti paepae. O meaʻai suamalie e fai lana galuega. O le mea lea ua fanau ai le fua. O le tusiga o loʻo tuʻuina atu ai fualaau mo le salati i le kapisi Saina, mo se faʻataʻitaʻiga, faatasi ai ma oni, cashews, sisi ma isi mea.

Faatasi ai ma lanu

Taumafa tau taumafa (i le 100 kalama):

  • Puipuiga: 1.5 gr.
  • Fat: 0.3 gr.
  • Carbohydrates: 7.2 gr.
  • Calories: 38.4 kcal.

Meaʻai:

  • Beijing 400 400 gr.
  • Orange 1 pc.
  • Apple (Pear, Fuʻu paepae) 1-2 pcs.
  • Kāreti 110 gr.
  • Peʻa suamalie masima ma eleele.
  • Soya sauce 2 tbsp. sipuni / susu-yogurt.

Taimi e kuka ai 20 minute.

Laasaga i lea laasaga ma lea sauniuniga

  1. Fufuluina fualaau ma fualaʻau.
  2. Uu le moli ma aveese ia ponaivi, tipi le tino i totonu o poloka.
  3. Kapataisi tipi i totonu o fasipepa.
  4. Paʻu ma faʻafefe ia kāloti i luga o se fualaʻau.
  5. Ave ese le peel mai le apu ma tipi i totonu o ni tamai fasi laau. Tuu le apu i totonu o se ipu salati ma faaopoopo le sua o le tipolo.
  6. Faʻafefiloi vaega uma, māmā māmā ma le pepa.
  7. Taimi i le soya soya poʻo le yogurt e maualalo tele.
O sea salad e lelei e pei o se falaoa i luga o aano o manufasi ma iʻa, ma o le a fetaui ma se ipu ese, lelei ma maualalo-kalori.

Ina ia faʻalauteleina mea taumafa i aso taʻitasi ma meaʻai maloloina, ia gauai atu i fua o loʻo mulimuli mai e faavae ile kāpeti Saina.

Matamata i le vitio i le ala e fai ai le kapisi Peking ma le salati moli:

Ma le moa

Fualaau faisua ma le apu opu i le susu o le susu, ua masani i le yogurt - lelei ma tumau. E talafeagai mo le 'aiga o le afiafi pe na o sina meaʻai.

Meaʻai:

  • Toto le 300 300 gr.
  • Mega aano 200 gr.
  • Bulgarian red pepper 1 pc.
  • Apple 1 pc.
  • Olive olive 20 ml.
  • Garlic 1 puʻu.
  • Salt 1/2 tsp
  • Povi pepa pepa sipuni.
  • Yoghurt natura 100 ml.
  • Mustard 1 tsp
  • Lemon suamalie 5 ml.
  • Meli 15 g
  • Umu pipi 1 tsp

Taimi o le kuka 20 min.

Laasaga i lea laasaga ma lea sauniuniga

  1. O laulati letus ua fufulu ma le faaeteete, mago ma tipi i ni fasi manifinifi.
  2. Paʻu pi ma mimiti lau.
  3. Tipi le apu mai fatu ma pine, ma tipi i ni fasipepa.
  4. Tuu mea uma i se pesini ma faaopoopo le sua o le tipolo.
  5. Uʻu le gaugala lelati paʻu i totonu o se suāuʻu itiiti, aveese le lauikisi.
  6. Uʻu le fusi moa i totonu o se suauʻu gaosia i le suauu, masima ma le pepa.
  7. Faʻafesoʻotaʻi mea uma ma mea faʻafefiloi. Mo le laeiina, e mafai ona e faʻaaogaina le yogurt poʻo le kulimi mumu.
  8. Faaopopo le moa saunia ma sina susu i le salati, faʻafefiloi lelei.

Matamata se vitio i le faiga o le kuka i se salati i le kapisi Saina ma le moa moa:

I le apu

Meaʻai:

  • Toto le 300 300 gr.
  • Apple green 1 pc.
  • Sela sela 1 mafai.
  • Egg 2 pcs.
  • Pulu i luga o le 1pc.
  • Mayonnaise / kulimi suamalie.
  • Tofo e tofo ai.

Taimi o le kuka 20 min.

Laasaga i lea laasaga ma lea sauniuniga

  1. Fufuluina le tipi ma le apu.
  2. Fufulu malosi fuamoa ua kuka.
  3. Faʻasusu le tele o le vai mai sana sana.
  4. Faʻasala i le kulupu paluga, tapuni lelei.
  5. O faʻataʻetaʻi le 'apu ma fuamoa i totonu o kupita.
  6. Faʻafefiloi mea uma, masima, vaitau ma le mayonnaise poʻo le kulimi mumu, tuʻu i totonu o se ipu salati.
  7. Teuteu le pito i luga e mafai ona gaugau fuamoa ma le sana.

Cashew Namu

Meaʻai:

  • Toto le tipi 3-4 leaf.
  • Orange 1pc.
  • Cashews 100g.
  • Cheese 30g.
  • Olive olive 2 tbsp.
  • Uaina vine 1ch.
  • Honey 1 tsp

Taimi o le kuka 10 min.

Laasaga i lea laasaga ma lea sauniuniga

  1. O lau kiliva fou e lalagaina i ni vaega tutusa.
  2. Faʻasese le moli i ni vaega laiti, ao aveese le vaeluaga.
  3. Pipi falaoʻai ma tao.
  4. Faʻamamaina. Faʻafefiloi olive olive, meli, sua moli ma le masima. Liligi le uaina uaina.
  5. Faʻafesoʻotaʻi vaega uma.
  6. Tuu se ipu ma fufuluina i le kulimi kuka.

O fualaau suamalie e maua ai le salatiga o se tofo faapelepele. Namu e faia muamua le ipu. O sea salad e mafai ona maua e le gata i le lisi o faleaiga, ae faapena foi ile laulau i le fale. Taumafai, teteʻi, faʻailoga.

Faatasi ai ma kāloti

Meaʻai:

  • Pepe sipi 400 gr.
  • Carrots medium 2 pcs.
  • Bow 1 pc.
  • Greens (ia tofo) 2g.
  • Laʻau suauu 2st.l.
  • Faamama (ia tofo) 2 gr.

Taimi e kuka ai 15 min.

Phased cooking:

  1. O le tipi le kuka e faʻamalosi, tuʻu i totonu o se ipu.
  2. Paʻu ma faʻafefe ia Karoti, faʻaopopo i le kapisi.
  3. Onigi tipi i totonu o le vai, faʻaopopo i fualaau faisua.
  4. Faamalie e tofo ma togi le salati i lima, tuufaatasi.
  5. Avea ma le suauu ma teuteu ma greens e tofo ai.

Matamata i le vitio i le auala e fai ai se salati o le kapeti Saina ma karati:

Ma le sisi

Meaʻai:

  • Peʻau pipi 300g.
  • Tipisi Adyghe 200g.
  • Bulgarian pepa 1 pc.
  • Half olive.
  • Pulu falaoa 3 fasi.
  • Meaʻai: uliuli pepa, coriander.
  • Mayonnaise poo soya soya.

Taimi o le kuka 25 min.

Phased cooking:

  1. Fufuluina fualaau faisua ma saunia mea o totoe.
  2. 'Otiʻoti le kapisi Beijing.
  3. O le Bulgarian pepa ua tipiina i ni fasipepa ma olifi i fasi pepa.
  4. O le areto e tipi i totonu o tamai kapuni ma fulu.
  5. Ua tipiina anufe Adygei i totonu o poloka.
  6. Faʻafefiloʻau kabeti, pepa, sisi, olive ma sisi.
  7. Faamasima, pepa ma fufuluina le salati i greens.
O le a sili atu le manaia pe afai o lenei salati e faʻavasegaina i le mayonnaise ma le faʻaopoopoga o le soya soya ma le sua o le tipolo.

Faʻatasi ma yogurt

Vaega:

  • Chinese cabbage 350 gr.
  • Lago gaʻo susu-maualalo 150g.
  • Pineapple fresh or Canned 100g.
  • Garlic 1-2 cloves.
  • Tofo e tofo ai.

Taimi o le kuka 7 min.

Laasaga i lea laasaga ma lea sauniuniga

  1. Fufuluina le kapisi, uu.
  2. Pineapa mama fou, afai e te faʻaaoga le kuka, ona faʻafefe lea o le suavai tele. 'Otiʻoti i totonu o pusa.
  3. Peiled garlic totoa tapena.
  4. Faʻaopopo le yogurt o loʻo maualalo le gaʻo.
  5. Titi, alu ma le faaeteete.

Auauna atu i lenei salati e mafai ona i ai i totonu o se salati salalau po o se vaega i vaega.

I le kuka

Meaʻai:

  • Eggs 2 pi.
  • Sausage fusi 250 gr.
  • Cheese 120 gr.
  • Cabbage 250 gr.
  • Pepa Canned 1 mafai.
  • Tulu mata 2.
  • Tui 1 le taga.
  • Titi, pepa - ia tofo.
  • Mayonnaise poo kirimi mumu.

Taimi o le kuka 20 min.

Laasaga i lea laasaga ma lea sauniuniga

  1. Kipi le kapeti maeʻa.
  2. Faʻasala le sausage i tipi.
  3. Fufulu fuamoa, pi, tipi i totonu o poloka.
  4. Liva mai le vai mamago.
  5. Grate le sisi i luga o se mea lelei ma faaopoopo i isi mea.
  6. Mo le faʻaofuina i totonu o se ipu, faʻafefiloi mayonnaise (poʻo kirimi kirimoli), kilisi, fufuluina o meaʻai ma le keleka lolomiina e ala i se lomitusi.
  7. Vaʻai le ipu, faʻafefiloi lelei, masima ma pepa e tofo ai.

Matamata i se vitio i le auala e faia ai se salati o le kapeti Saina ma le soisi:

Faatasi ai ma le kukama

Vaega:

  • Faʻasolo i le kuata kesi.
  • Fugama fou 300g.
  • Pasili, pi, cilantro e tofo ai.
  • Togi masima.
  • Oona kulimi ma le maualalo o pasene o gaʻo.

Taimi o le kuka 10 min.

Laasaga i lea laasaga ma lea sauniuniga

  1. Oti le kukama i ni afa o fasi pepa.
  2. Tipi ata mata.
  3. Vaʻai oti le kapisi i luga o le vavae.
  4. Tuu i luga i le tasi le ipu tele. Afai e manaʻomia, ia faaopoopo le masima ma kulimi kulimi ma faʻafefiloi lelei.

Ua saunia mea uma mo le auauna atu. O se taumafataga sili lea mo le 'aiga o le afiafi.

I Iapani ma Saina, ua aofia ai le kapisi Saina i le soifua maloloina mo maʻi o le loto ma toto toto.

Matamata i le vitio i le auala e fai ai se salati o le kapeti Saina ma le kukama:

Faʻaauau le faʻapipiʻi i au meaʻai i aso taʻitasi O le fatuina o le kapisi i le fua o salakeke, ia e maua le malosi ma le malosi i le aso atoa!

Mataupu Manaia