Kāreti lelei ma maloloina - e mafai ona 'ai ma le maʻisuka? Tuutuuga o le faaaogaina, fualaau suamalie

Kaloti o se fualaau maloloina ma lelei le aʻa. E masani ona asiasi mai o ia i luga o le laulau o se mea suamalie ma se nifo manogi, o se tamaitai maelega ma se tamaitai talavou, o le mulimuli i lona ata. Ae o tagata e maua i le maʻisuka e tilotilo atu ia te ia ma le faʻaeteete: o le a le afaina?

O lenei tusiga o loʻo faʻaalia ai le fesili o aoga ma mea lamatia o kāloti mo le maʻisuka, ma tuʻuina mai foi nisi o fualaau lelei mai lenei aʻa.

Taumafa o mea taumafa ma le glycemic index (GI) o kālati mata ma le kuka

O meaai le lelei ma le maʻisuka e afaina i taunuuga. O le tagata gasegase e tatau ona tausisi i se meaʻai ua fuafuaina mo ia, mulimuli i le maualuga o le suka suka. O le i ai o gaʻo i totonu o kāloti (6.9 g) mo le 100 g o le oloa e tutusa ma le 1 teaspoon o le suka ma le maso (0.2 g) mo le 100 g le masalosalo i le aoga o lenei fualaau mo le taumafa o le maʻisuka.

Ae aua nei galo e uiga i le i ai i le tuufaatasiga o filo meaai (2.4g i le 100g o aʻa). Latou te faʻagesegese ai le inu o le kulukose i totonu o le toto.

E mafai e le maʻisuka ona 'ai, i le a le ituaiga ma aisea?

Faʻatasi ai ma le maʻisuka, o kāloti e le gata ina mafai ae e tatau ai, na o totonu lava o tapulaa talafeagai. E taua le iloa o le tele o lea mea e tatau ona faʻaumatia, aua o le faasinomaga o le faasinomaga e maualalo.

Kaloti e mafai ma e tatau ona faaopoopo i salakeke. Faʻatasi ma:

• aniani;
• lanu;
• paka;
• squash;
• radish;
• tamato;
• kalapulaʻau ma le kapisi paʻepaʻe.

E tatau ona faatumuina le salati i le suauu manogi.

E taua le iloa lena mea i le maʻisuka, o karoti Korea e matua faasaina ona o mea manogiaofia ai i lenei ipu. E tele taimi e faʻaumatia ai le kālati mamaro i le vaiaso.

Ae aua nei fiu i luga o le aʻa, togafitiga vevela ua mavae. Kaloti e mafai ona kuka, uʻu, tunu ma faʻafefete i le suāuʻu fualaʻau. I le taimi lava lea e tasi, e tatau ona faʻaititia le aofaʻi o le faʻaaogaina o oloa ona o se faʻaopoopoga o le faʻamaufaʻailogaina o fuainumera. Ae o le aofaiga o antioxidants e faateleina i le 35%.

O kuka suka e tatau ona faʻalogologo i fautuaga a tagata fai meaʻaima mulimuli foi i tulafono o le kukaina o kāloti, ina ia le gata i le suamalie moli, ae aoga foi.

• Fualaau faisua e tatau ona fou.
• Suauu pe tao ia i latou e tatau ona i totonu o le peel.
• E tatau ona faʻafefiloi kārotti faʻasusu ma faʻasusu ia ituaiga o aano o manufasi poʻo iʻa.
• O le umi o le togafitiga vevela e itiiti.
• Mo le gaoi ma le falai, e le tatau ona kukaina kaloti, aua o le fualaau aina ua le toe aoga lona aoga.

1. I le maʻisuka ituaiga 1 E mafai ona e 'aina kaloti i aso taʻitasi 100 g i le aso. Afai ei ai se manaʻoga e kuka se meaʻai o fualaau faisua, o lona aofaiga e tatau ona faʻaititia i le 75 g.
2. I le maʻisuka ituaiga 2 E fautuaina e 'ai le kāloti e sili atu ma le 200g i le aso. 80% o tagata gasegase i lenei ituaiga o maʻisuka e afaina mai le gaʻo ma e manaʻomia ai meaai paleni ma maualalo-kalori. 100 g o kāloti e na o le 32 kcal.

O aoga ma faʻaleagaina fualaʻau

O mea aoga ma leaga o kāloti e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua:

1. Taʻatele i ituaiga uma o le maʻisuka.
2. Faʻalagolago i le ituaiga o maʻisuka.

Po o le a lava le ituaiga o faamaʻi

• Faʻaleleia le faʻalaumalieina ma le metabolism.
• Faateleina le gaioiga vaaia.
• Faamalolosia puipuiga.
• Fufulu le tino o toxins.
• Splitting cholesterol deposits.
• Faʻasalalauga masani o nofoa mo le malosi poʻo le manava.
• Faʻaitiitia le ono mafai ona atiaʻe le kanesa.
• Lafoaʻi faʻamaʻi i luga o le paʻu.

Faʻaaogaina fualaau faisua e mafua mai i aʻafiaga leaga.:

• manava ita;
• uta i luga o le ate, lea e lamatia mo se tagata maʻi e maua i le maʻisuka.

Faʻatasi 1 ma le 2

Faʻatasi ai ma le maʻisuka ituaiga tasi o le faʻaaogaina tatau o kāloti:

• Fesoasoani e faʻaitiitia le vaivai.
• Faʻatonu le gaʻo gaʻo i totonu o sela.
• Faʻamalosia le tino ma le potassium, seleni, zinc, calcium ma magnesium, vitamini o le vaega B, PP, C, E, K.
• Faʻasalalau le galuega a le pancreas e nafa ma le gaosiga o le inisalini.

E le afaina mai le 'aiina o fualaʻau aʻa - o se faʻateleina o le toto toto, ona o le tele o le' ai o kāloti.

O le maʻisuka ituaiga 2 e mafua ai faafitauli mamafa. O le tagata gasegase e faʻamaonia se taumafa malosi. Ae i le fesili pe mafai ona e 'aina kaloti pe leai, e tali lelei mai fomaʻi. O faʻamanuiaga o kāloti e manino: o se fualaau suamalie, ae maualalo-calorie e sui ai le maʻisuka mo mea e manaʻomia, ae faʻasaina meaʻai.

Tapulaa ma faʻailoga

E ui i ona mea aoga, e iai tapulaa i le maʻisuka i le lua ma le lua ituaiga, lea e tatau ona mulimulitaia. Talu ai o mea taʻitasi taʻitoʻatasi e tulaga ese, e tatau i le maʻisuka ona feutagai ma se meaʻai. Ia talanoa ma ia i mea uma o meaʻai.

Ae toe foi i le kāloti. E tatau ona aveese fualaau aina mai le meaai pe a:

• afaina o le tootoo laitiiti;
• gasegase gaʻo ma le duodenal;
• le i ai o fatu fatu ma gastritis.

E le gata i lea, o le tele o le faʻaaogaina o kāloti e mafua ai le vomiting, o le gaogao, le vevela, ulu o le ulu ma e mafai ona faʻaosofia ai ni faʻafitauli o le maʻi.

Faʻaaogaina

O le maʻisuka e fautuaina e 'aina aʻa mata faisua, tunu pe kuka i totonu o latou paʻu, suʻe ma falai. Faatasi ai ma lenei mea o le tele o kāloti e tatau ona 'aina faʻatasi. E tatau ona tuʻufaʻatasia ma isi oloa ua faʻatagaina mo le faʻaaogaina.

1. I le maʻisuka ituaiga 1 e tatau ona faʻaumatia e le sili atu nai lo le 100g o kālati mata i le aso, poʻo le 75g le kuka.
2. I le maʻisuka ituaiga 2 aʻa e mafai ona faʻaumatia i le 200 g i le aso.

Aua neʻi 'ai faʻatoa le vaega atoa o kāloti. E tatau ona tufatufaina i le aso atoa.

Carrot Juice with Disease

O le karoti vai o se faleteuoloa moni o vitamini ma minerale. I le ituaiga muamua o le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaoga le 1 ipu (250g) o le sua i le aso. I le lona lua, e tatau ona onā i le vai inu 1: 1.

O faʻamanuiaga:

• e aofia ai vitamini ma elemene o elemene;
• e faatonutonu ai le maualuga o le suka toto;
• faʻamalositinoina le puipuiga o le tino;
• faaleleia atili le vaai.

Pe a faʻaleagaina le karoti, o aʻafiaga e aliali mai:

• faʻalavelave, faʻalavelave, tiga vevela;
• faʻavavevaveina o faʻamaʻi masani o le faʻaogaina o meaʻai;
• samasama o nifo, paʻu o vae ma alofilima.

O le aoga o mea aoga o le sukaroti o le a faateleina pe afai e te faʻafefiloi ma sua o isi fualaau faisua po o fua faʻatagaina. E tatau ona manatua lena mea O le suavai fou na tosoina mai i tamaiti laiti ma maloloina maloloina, o le faʻamalologa moni.. Matou te tago i se fualaau faisua i luga o se fatu, matou te liliuina le paluga i totonu o se gau ma faʻapipiʻi ma le faʻaeteete. Afai ei ai se mea e faʻaleleia - o le galuega e faʻafaigofie.

Fualaau aoga

Lemoni fou

Meaʻai:

• 1 lemoni;
• 200 ml o le sukalati;
• 250 ml o vai;
• aisa kulimi;
• suamalie.

Auala fai kuka:

1. Otioti le lemoni i le afa ma faʻaiʻu le sua.
2. Faʻasala le 'oti ma toe o le paluga, tuʻu i totonu o se fagu faʻamafa, sasaa vai malulu i luga. Aumai i se vevela i le vevela o le vevela ma faʻaliliu.
3. Ona faʻasolosolo atu lea i le gau i le tele o laʻau, faaopoopo le koko ma le sua o le tipolo, sasaʻa i le suamalie ma faʻafefiloi lelei.
4. O le mea inu inu inu i totonu o ipu tioata, faaopoopo ni poloka aisa ma tautua i luga o le laulau.

Faatasi ma le seleni ma le sipuni

Meaʻai:

• 1 le 'auʻau itiiti;
• 1 karioti laiti;
• 2 seleni;
• 1 lanumeamata lanumeamata.

Fufuluina, paʻu, tipi, faʻafefiloi ma faʻaigoa mea aoga.

Teu popo

Meaʻai:

• kāloti - 5 pcs.;
• asparagus kabeina - 1 vavae;
• 3-4 letus leaves;
• kukama - 2 pcs.

O lenei vaiinu e mafai ona onā i luga o se manava gaogao. Ua saunia e pei ona i ai muamua.

Manatua: o le maʻisuka e le o se faasalaga. Afai e te mulimuli i fautuaga a tagata fai meaʻai, taʻitaʻia se olaga ola maloloina ma ia e mautinoa - o le a tumu lou olaga i le fiafia ma mea ofoofogia fiafia. O se laulauʻai e mafai ma e tatau ona eseese ma lelei.