Carrot o se fualaau lanumeamata lanu mumu ma se manogi malie. Masalo o tagata uma na faʻalogo e uiga i aoga o kāloti, e ui lava e iloa sina mea e afaina ai, aua o tamaiti, matou te iloa o fualaau faisua uma e manaʻomia mo le soifua maloloina.
Na iloa foʻie o tatou augatama le taua o kaloti mo le tino o le tagata. Ae maise lava, i lo latou manatu, o aʻafiaga aʻa e lelei lona aafiaga i le malosi o tama ma le mautinoa. Ae o le a tonu?
Vaega o le vailaʻau
O le aoga o le malosi o le aʻa e le taua ma e tusa ma le 32 kcal / 100 g, e ui lava i lea, o lona tuufaatasiga kemikolo e taua tele. Ma i lenei tulaga, e le mafai ona faamamafaina le taua o kāloti faapitoa mo le soifua maloloina o tagata, aemaise lava mo na sui o le malosi malosi o le taaalo i taaloga.
Faatasi ai ma isi mea, 100 kalama o kāloti:
- Fat - 0.1 g
- Protein - 1.3 g
- Carbohydrates - 6.9 g.
Beta-carotene, o se tasi lea o vaega o kāloti, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atinaʻeina o ituaiga eseese o faʻamaʻi pipisi, faʻapea foʻi ma le faʻateteleina o le malosi o le malosi. O le mea lea e manaʻomia e se tagata e mulimuli ia te ia lava.
O isi vaega o minerale, e aofia ai vitamini, i le fua o fualaau faisua o loʻo mulimuli mai.:
- Zinc, nickel, fluorine, iron, magnesium, cobalt, copper, iodine ma le potassium.
- Vitamini B, PP, C, E, K.
E iai foi i totonu o le kālati ma suauu e tatau ai, faʻafetai i le mea o loʻo i ai se manogi lelei ma se aafiaga lelei i uiga o tagata.
Faatasi ai ma le fesoasoani mai o le amino acids ma leucine, o le gaioiga faaletino o se tamaloa ua matua faʻaleleia atili, lea e mafua ai le taua o le oloa i le taimi o toleniga taʻaloga. O le aʻafiaga o kāloti i luga o le tino i le kuka ma le foliga masani atonu e ese.
I totonu o se pepa kuka (kuka)
Ua faailoa mai e saienitisi mai le Institute Ark Institute e faapea o kārotti kuka poo falaoʻai e sili atu ona aoga nai lo le mea e masani ai, ona e aofia ai i totonu o le tolu faʻatele antioxidants. Kāreti i lenei fesuiaiga e sili ona aoga mo i latou e mananaʻo e faʻafaigofie le metabolism ma aveese toxins mai le tino. E le gata i lea, o kāloti kuka e faʻaleleia ai le faʻalaumalieina, toe faʻafoʻi faʻamaʻi, faʻaitiitia le faʻalavelave o le ate ma fatugaʻo, faʻaititia le lamatiaga o le kanesa ma faʻaaogaina e avea o se puipuiga o le taʻavale ma le afaina.
Toa
Kāreti i foliga masani e sili ona aoga mo alii e fia faʻalelei lo latou malosi. Peitai, e tatau ona malamalama i ai e toe faʻafoʻisia le malosi o le fualaʻau e tatau ona faʻaaoga i aso uma.
O fualaau faisua fou e aofia ai le tele o microelements aoga, e fautuaina e le au fai meaʻai le faaopoopoina o le siva sipuni o soʻo se suāuʻu manogi i kāloti kukalaina e faʻamalosia ai i latou e le tino ma maua ai se aafiaga lelei i le malosi.
Contraindications i le faʻaaoga
- Vaʻaia o maʻi gastric ma le duodenal.
- O le i ai o faʻamalama i totonu o le tootoo laitiiti.
- Gastritis ma le maualuga o le eletise o le manava.
- Le faʻavae o maʻa fatuga.
O le a le mea lelei mo le tino?
- Fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le sperm. Ua maua e saienitisi o alii e sili ona fiafia i kāloti o se meaʻai e le mafatia mai faafitauli e fesootaʻi ma le toe gaosia.
- O se meafaigaluega sili ona lelei e faʻavavevave ai le metabolism, galue e fai ma fesoasoani mo le faʻavaveina o le tino mai aʻoaʻoga tauvaga mataʻutia.
- Faʻasaga i le faʻaalia o nisi o faʻamaʻi o mata (a cataract ma glaucoma).
- O le taua e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu cardiovascular.
- O le a avea ma fesoasoani sili e tau ai se osofaiga.
- E faʻaleleia ai le toto, ma, o le iʻuga, o le galuega erectile.
- Faʻaauau le faia o le testosterone i le tino.
- Faateleina manaoga mo feusuaiga, ma faʻaleleia atili ai feusuaiga.
- Ona o le faʻaaogaina pea o kāloti, ua faʻaleleia ai le setete o le puipuiga o le tino, lea ua atagia lelei i le puipuiga masani o le tino o se tamaloa mai faʻamaʻi pipisi mai feusuaiga.
Mea leaga mo le soifua maloloina
I mea uma, faʻatasi ai ma le faʻaaogaina le faʻaaogaina, e mafai foi ona afaina ai le ola maloloina:
- Faʻaipoipoina o le vomiting, maʻi vevela, moe, le mautonu.
- Eseesega faʻamaʻi eseese.
- O le tele o kāloti e mafai ona maua ai se lanu samasama i vae ma alofilima.
Faaaoga
O mea lautele o kāloti e mafai ai ona faʻaaogaina i se tele o ipu e iai se faʻamalologa i le soifua maloloina o tagata. Matou te tuʻuina atu i lou mafaufau nisi o fuataga e tatau ona e aofia ai i meaʻai i aso taʻitasi o tagata uma.
Le faʻamalosiina o le fatu cardiovascular system
O le puipuia o le atinaʻe o faʻamaʻi fatu cardiovascular, faʻapea foi ma le faʻamalosia o le muso o le fatu, ua lava lea e saunia ai le vaega o loʻo i lalo o le ipu falala.
Meaʻai:
- Carrot - 650 g.
- Moli suavai - lua laulau vaimuni.
- Sogi po o olive olive - lua punetini.
- Tasi, masima poʻo le kumini - ia tofo.
- Nutmeg - faʻaopoopo i ai se pine Folasaga sauniuniga:
Auala fai kuka:
- E tatau ona fufulu kāloti, aveese le paʻu, tipi i fasi pepa ma tuʻu i totonu o se pesini. O le taoina o se pepa o le tao falala loloto i le olive poo le suauʻu suauu, ia faʻaopoopoina le meaʻai i le meli e ala i le faaopoopoina o le paluga i kālati kuka.
- Cumin e mafai foi ona mafai ona gaosi i totonu o se paluga, ma aumaia i se tulaga vaivai. I le leai o se moli, e mafai ona e lelei i le masani masani ma le pine. Ina ia faia lenei mea, tuu le fatu o le kumini i lalo ifo o le foila ma tuʻimomomoina i luga o le pine - o le pepa o le a uuina fatu mama.
- I totonu o se atigipusa ma Karoti ma le meli, faaopoopo le kumumu ma mea manogi eseese, ona faʻafefiloi mea uma lelei.
- Tuu le faʻafefiloi i se pepa tao ma tao i totonu o le ogaumu mo le 40-45 minute i le vevela e oʻo ile 180 ° C.
E fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa le 'ai o lenei ipu e pei o se meaʻai i aso taʻitasi. Ae ui i lea, aua le taumafaina le silia ma le 200g o meaai i le aso. O le mulimuli i nei faatonuga, mo ni nai masina e mafai ona e faʻamalosia ai le loto ma toto toto.
Mai faʻamaʻi ate
O faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi e faʻamalosia e faʻaaogaina meaʻai paleni, e le aofia ai mea manogi ma isi mea faʻafefiloi. O le sili sili ona manuia i lenei mataupu e aumaia ai le faʻafefiloi o le siʻi kulimi ma kāloti, faafetai lea e amata ai le toe faʻaleleia o le kulimi i totonu ole ate. E le gata i lea, o le faʻaaoga soo o le siʻisi sisi ma kāloti e puipuia ai le gaʻo o le gaʻo i le ate.
Meaʻai:
- Carrot - 300 g
- Palu le laumua (sili atu i le 5% gaʻo) - 300 g
- Raisins - lua punetini.
- Moli suavai - lua laulau vaimuni.
Auala fai kuka:
- Fufulu lelei vine, ona sasaa lea o le vai inu ma alu mo le 5 minute. A maeʻa lena, sasaa le vai ma faʻagogo vine i luga o se ie.
- Fufulu kāloti, pi, faʻafefe ma tuʻu i totonu o se atigipusa e faʻafefe. Faʻafefiloi lelei.
- Faaopopo le meli ma le vine i le paluga. Toe taumafai.
O lenei meaai suamalie ua fautuaina e faʻaaoga mo meaai i le 200-250 g.
Le faʻaleleia o le mafai
Ma le susu
O se tasi o matafaioi autu i le puipuia o le le atoatoa o kāloti, e kuka i le susu susu.
Meaʻai:
- Kāreti (kuka i luga o se mea lelei) - lua punetini.
- Milu (povi) - 200 ml.
Auala fai kuka:
- Tasi Karoti i luga o se falaoa lelei, ona tuʻu lea i totonu o se fagu, faaopoopo le susu ma tuʻu i luga ole ogaumu.
- O le taimi lava e faʻapipiʻi ai mea o le umu, e tatau ai ona faʻaitiitia le vevela i se mea maualalo ma toe inu mo le isi 10 minute.
Fualaau suamalie fou
E pei ona faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei e saienitisi Amerika, o le faʻaaogaina o le kalama o le karoti e iai sona aoga i le soifua maloloina lautele o tagata.
Peitai, e aoga le manatuaina o lena mea o le sua e le tatau ona faʻatau, e tatau ona saunia ma ou lava lima ma mo le lelei o le gaosia o otaota, e manaʻomia le faʻafefiloi ma seleni, pusi po o sua opu. Faʻaaogā faʻafefiloi e maua i le taeao o le taeao. O le aofaʻiga maualuga e faatagaina e 1 le ipu.
Salati
O lenei salati o le a fesoasoani e taulimaina le atuatuvale ma le faitaaga. E faʻapitoa ona faʻaalia i tane pe a maeʻa aʻoaʻoga taʻalo, aua e fafagaina le tino ma micronutrients.
Meaʻai:
- Kāreti - fa faoa.
- Apelu - tolu vaega.
- O se faʻafefiloi o fualaau mamago - e selau kalama.
- Walnuts - selau tone.
- Kemu kulimi (o le pasene o mea oona gaʻo i le pule faitalia) - 50 kalama.
Auala fai kuka:
- Fufulu fufulu kulupu ma fufulu, ona faʻafefe lea oi latou i luga o se fatu. E tipi i lalo ni tipi. Faʻaopoopo mea uma i le malosi atoa.
- Tipi ia fatu ma tuu i kāloti kuka ma fasi 'aula.
- O fualaau mamago e fufuluina lelei, ona sasaa lea o le vai, ma faatalitali mo le 5 minute ma tafe le vai. Ma le isi, vego i luga o se ie, ona faaopoopo lea i apu, nati ma kāloti.
- E fautuaina e faʻaaoga le kulimi kulimi pei o se laei. I le faitalia, e mafai ona e suia le fualaʻau poo suauu olive.
E fautuaina e le aufailaʻau taumafa e faʻaaoga lenei salati mo le 'aiga o le taeao poʻo i soo se taimi manaʻomia 2 itula aʻo leʻi aʻoina taʻaloga, pe mulimuli ane 2-2.5 itula mulimuli ane.
Kāreti e tele mea aoga mo le tino o le tane ma elemene. Aua e te faatalale i le faaopoopoina o lenei aʻa suamalie i au meaai i aso taitasi, aemaise lava talu ai o fua o ipu ma lenei fualaau aina e matua ese lava.
Mo se faʻaleleia lautele o le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le malosi, e fautuaina e le au fai meaʻai e faʻatau le kāloti ma lona sua i le tele o taimi i le vaiaso. Faʻatasi ai ma se soifua soifua maloloina, o le ae matauina se taunuuga lelei pe a mavae ni nai vaiaso.
