Ina ia faamautinoa le ola maloloina ma fuamoa o moa, e tatau ona fafaga lelei. E tatau ona faia se meaai o le a faʻatamaoaigaina ma meaʻai uma e tatau ai. Faatasi ai ma na mea e tatau ona lava le aofaʻi o carbohydrates, proteins, fat, faapea foi ma vitamini ma minerale. O le falaoa o se punaoa lelei. Ae e tatau ona e fuafua po o le a le ituaiga falaoa e sili atu ona fafaga ai moa.
O aoga o falaoa mo le tuʻuina o hens
O le falaoa o se mea lelei sili lea i le taumafa o moa. Mo hens, o le mea lelei o le:
- rye;
- papaʻe
Siaki le lisi o fafaga mo moa, faʻapea foi ma le auala e saunia ai fafaga mo moa ma mo manulele matutua ma ou lava lima.
Ua tumu i latou i se aofaiga tele o proteins, carbohydrates, amino acids ma vitamini o le vaega B. O le mea muamua e sili ona taua mo le totoina o le toto, aua o le faavae lea mo le fuamoa lelei o fuamoa. Faafetai i le lisi o le tele o microelements aoga, o le tele o faifaatoaga e fafagaina le paʻu i falaoa.
E taua! O le falaoa i se tulaga e le mafai ona na o le pau lea o le vaega o le meaai. E faʻaaogaina faʻapitoa e avea o se faʻaopoopoga aoga ma meaʻai.
Faʻafefete falaoa mo le tuʻuina o lens
Aʻo kuka i le areto faʻaopopo le tele o masima, lefete. E matautia ma lamatia i le ola maloloina o le manulele. Pe'ā fafagaina se manu e mama tele, falaoa fou, e mafai ona e fetaiai ma le mea moni o le a sosolo i totonu o le tamaʻi fagafao. O lenei mea o le a oʻo atu ai i faʻaaliga tiga ma e oʻo lava i le oti o le moa.
O le a aoga mo oe le faitau e uiga i le auala e fai ai meaʻai mo moa i le fale, pe o le a le tele o le meaʻai e tatau ona fafagaina ile matuamoa i le aso, ma pe faapefea ma pe fia le fafagaina o moa a le aiga.
O le mea sili ona leaga e faʻaopoopo i le taumafataga o le falaoa uliuli fou. Aʻo saunia lenei oloa, aemaise lava le tele o le fefete ma masima e faʻaaoga. O le 'ai ai, e mafai ai e le manulele ona amata ona afaina, o le faapaleni lelei o elemene i totonu o le tino ua faʻalavelaveina.
E te iloa? O pou e iloga i lo latou gafatia e gauai atu ai i le vavao. Ua lava le faʻaalu o lona ulu ma lemu i le eleele ma tusi se laina faʻasolo mai le gutu. E mafai e le manu ona taoto i se tulaga le mautonu mo le silia ma le afa itula.
O le a le ituaiga areto e mafai ona tuʻuina atu, ma e faʻasaina
I le taumafa o moa, e manaʻomia le folasia o falaoa papaʻe paʻepaʻe. O le filifiliga sili ona lelei, aua o loʻo i ai le tele o meaʻai. E fautuaina e tuʻuina atu lenei oloa, muamua-faʻagogo i fugalaau: o lea e sili atu ona lelei. O le a sili ona saʻo le faʻaopopo i na mea faʻafefiloi o meaʻai e masani ona e masani ai, poʻo se mea e le masani ai.
Matou te fautuaina e faitau e uiga i le auala e tuʻuina atu ai le mutini, o le aano o manu ma le ponaivi, faʻapea foi ma le auala e totoina ai le saito mo le tuʻuina atu o nins.
O le taimi e manaʻomia ai e moa ni meaʻai ma meaʻai, e oʻo atu i le pito o le tautoulu ma le amataga o le taumalulu. O le mea la lea, o le taimi lena e tatau ona faʻafeiloaʻi faaopoopo faaopoopo falaoa. O nisi o ona ituaiga e le manaomia e faʻaleagaina. 
Faʻalogo lelei i na tapulaʻa:
- O le falaoa e faʻateleina le tuputupu ae o le moa, ma e sili ona lamatia i le ola maloloina o le manulele. Green, ma mulimuli ane uliuli, e mafai ona taʻitaʻia ai i le galala, pe oʻo lava ile oti. O sea falaoa e tatau ona tuʻuina mai le taumafataga o moa.
- O se mea gaogao e afaina tele, ona e vave lava ona amata ona vevela, pala ma pala. O lona faʻaogaina e mafai ona oʻo atu ai i le oona o le manulele. O se taunuuga, e mafai e le manulele ona taofi vave, vaivai, ma i se tulaga sili ona leaga e le mafai ona ola i le taumalulu.
- O le fafagaina o hens ma oloa gaosi susu e matua faʻasaina. Sugar e masani lava e le aʻafia e manulele ma e mafua ai ona faʻalavelaveina le gasegase, lagona le mautonu ma le intestinal ita. Afai o nei oloa e masani ona faʻaogaina i totonu o le taumafataga, o le a le toe tuʻuina e le hens ia fuamoa, o le a faʻavaivaia ma e ono maʻi.
Ole laʻititi laʻititi o le falaoa o le falaoa e aoga tele mo laulau. Afai e te vaʻaia faafitauli tau peti ma le faʻaogaina o meaʻai, vaivaiga, faʻaitiitia le gaosia o fuamoa, e tatau ona taofi pe faʻaitiitia le aofaʻi o le falaoa uliuli ia latou meaʻai.
Faitau atili e uiga i mea e manaʻomia e le kulumu moa mo le gaosia o fuamoa.
E faʻafia ona fafagaina falaoa moa
O ituaiga o falaoa taitasi ei ai ona lava fatuga, lea e aoaoina e manufelelei i auala eseese:
- Paʻupaʻe e tatau ona faʻamago ma faʻafefiloi ma meaai, ae afai e te fuafua e faʻaaogaina e pei o se meaʻai, e le tatau ona e tuʻuina atu i lau fagafao e sili atu i le faatolu i le vaiaso;
- O le lanumoana e aoga tele, ae i le tele o mea e mafai ona mafua ai le le mautonu ma faafitauli nutestive, o lea e fautuaina ai lenei falaoa e le silia ma le lua pe faatolu i le vaiaso.
Ia faaeteete, o lenei oloa e vave ona oso vave. Aua le faʻaopopo i le fafaga ma mea faʻafefiloi.
E taua! O le tele o falaoa i totonu o le talo e le tatau ona sili atu i le 40%.
Auala e saunia ai falaoa
A o lei fafagaina, o le areto e manaʻomia le gaosiga ma sauniuniga. E fautuaina e muaʻi faʻamago le oloa, ona tipi lea pe tofitofi i ni fasi vaega laiti, ia liua i ni anufe: o le auala lea o le a faigofie ai mo manulele ona 'ai, e le mafai ona pipii i totonu o le suʻa pe faʻaleagaina le ua.
E te iloa? Ina ia faʻaleagaina aʻafiaga leaga o le fesuiaiga ma fasi mea leaga faʻaleagaina, e mafai ona e tuʻu le oloa i totonu o ogaumu poʻo ogaumu. O le faʻasaoina i le maualuga o le vevela o le a faʻaumatia uma siama faʻaleagaina.
Sui sui
O le falaoa o se mea maualuga-kalori ma le gaʻo-tamaoaiga o oloa. E lelei tele ma talafeagai mo moa e manaʻomia ona maua le mamafa pe 'ai i le taumalulu. Ae e mafai foi ona i ai se aafiaga leaga i le tino o le manulele, e le lelei ona nutimomoia, o le mea lea o nisi taimi e suia i isi oloa. 
Ina ia mautinoa le paleni o taumafa, e mafai ona e faʻaaogaina meaai faʻapitoa, lea e maua ai le tele o minerale, vitamini ma isi meaʻai e manaʻomia e manufelelei. E mafai foi ona e faʻaaogaina se faʻafefiloi o meaʻai eseese.
O le a manaia mo oe le faitau e uiga i le mea e fai pe afai e le faʻanatinati ma moa fuamoa fuamoa, pe aisea e mumu ai moa e le tasi le isi i le toto, aisea e maua ai le toto o moa, e te manaʻomia se moa e ave fuamoa pe a amata ona salu e moa talavou.
E mafai ona e faʻafefiloi le selu, kehi, saito, oats ma le paluga pateta, le lala ma se vaega itiiti o le siʻi. O se faʻafefiloi matagofie lea o le a fesoasoani i moa e ola maloloina ma lelei ai. Ua leva ona i ai ulisi i tafatafa o se tamaloa, ma avatu ia te ia oloa e le taugata: aano o manu, fuamoa. Faʻaeteete i le fua o le hens, tuʻuina atu ia i latou mea uma e tatau ai mo se olaga atoatoa.
Faʻamatalaga mai le upega tafailagi
