I le avea ai o se tulafono, e masani lava ona liliu atu le au fai togalaau i ituaiga o kapeti na faatuina i totonu o la tatou eria. Ae ui i lea, ua galo ia i latou ni filifiliga i fafo, lea, o se mea e ofo ai, e faigofie ona tuputupu aʻe ma tutusa lelei. Ia iloa lelei nei meaola.
Saina cabbage choi choi
O lenei kapisi e iai mea e pei o le magnesium, potassium, phosphorus ma le uʻamea. I le fiafiaga sili o tagata o le mafanafana, o lenei kapisi e mafai ona tupu manuia i lo tatou tau. E le tatau ona e popole i lou alu ese: e teteʻe faʻamaʻi maʻi.
E manaʻomia ona totoina ia Mati poʻo Aokuso, aua o le a le mafai ona tumau le vevela vevela. O le masina talu ona lulu, e mafai ona e tipiina laulaau, o se mea taua tele.
Teu kapisi Roma po o le kapisi Roma
I le tepa muamua, e mafai e Romaesco ona felelei ma foliga matagofie, ae e le afaina ai lona tofo. Faʻalagolago i le nofoaga e nofo ai, o le metotia e aunoa ma ni togavao e faʻaaogaina pe afai e mafanafana le tau ma vaʻaia. Latou te totoina ia Me, pe a le toe malulu i fafo.
Lafo lelei ma le maualalo o le eletise. O le lafoaʻi e le ese mai soʻo se isi lava ituaiga: faʻasusu, veleina, ofu pito i luga. O meaola eseese e mafai ona fai mai le kāpeti, o le mea lea e tatau ona puipuia i soo se auala.
Laʻau vavalalata Misuna Lelei
O lenei ituaiga o meaola e matua le lelei lava e mafai ona ola e tusa lava pe i ai tulaga o fale. E i ai le tele o ituaiga e aʻafia ai le lanu. Ma, e mafai ona mumu pe lanumeamata. E tele mea e maua mai ai Mizuna i fua o faatoaga.
O le tipiina o laulaau, o le a le umi se taimi e faatali ai. E mafai ona e ave laulaau mo le faʻataʻitaʻiga pe'ā uma le masina ma le afa ua maeʻa. O le faatumauina o lana galuega taua e manaomia ai le fafaga soo.
Faʻasusu laʻau
O isi igoa o le "Grünkol" poʻo le "Kale". O lenei meaola e mafai ona oʻo atu i le tasi ma le afa mita le maualuga, faʻafiafiaina le mata i lona tulaga le masani ai. E faigofie ona tupu le kāpeti.
O mea uma e manaʻomia ona faia i se faʻaauau pea o le vai ma fafaga. E le pei o isi ituaiga o meaola, e faʻafefe ai le malulu ma e le maumau lona tofo.
Eseese o Kalama Kavo
O le kāpisi Savoy e fiafia i lona faʻamuamua. E le o fua tele e pei o isi meaola, ae e tele naua mea lelei. Muamua, e lelei tele ma sili atu ona aoga nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, o le masani ona paʻepaʻe.
Lua, o le ulu matua o kapeti e mafai ona oʻo atu i le 3 kilokalama. Tolu, e le fefe o ia i taimi malulu. E tatau ona ola ma fualaau, ma o le palapala e tatau ona lelei.
O ituaiga uma o loʻo taʻua i luga e mafai ona faʻaaogaina eseese ma faʻatasi ai ma salakeke. E mafai ona faʻasusuina, suʻe, kuka ma faʻapipiʻi - e tele auala, ma o na mea uma e aumaia ai naʻo le manuia.
