Auala e kuka ai sana i luga o le paʻu ma le tele e te manaʻomia e kuka ai: siaki faʻataʻitaʻiga taʻitasi ma faʻasologa i ata

I totonu o le pisinisi o meaʻai e leai se mea e sili atu nai lo se mea faigofie ma le manaia e le manaʻomia ona faʻaaluina le tele o le taimi, ma o le oloa e mafai ona faʻaogaina i se auala e sili atu ona ese ma faia ai meaʻai fiafia tele e le itiiti ifo lona taua. O le kusi e tali uma itu e lua, ae i lenei tusiga o le a tatou gauai atu na o le sauniuni o le au.

Faʻamatalaga:

O a fualaau aoga?
Aisea e te manaʻomia ai le faʻapala?
E faapefea ona lelei ma lelei le kuka i le fale?
Laasaga ma lea laasaga e kuka ai kuka ma ata
I le pusa
Aʻa
I totonu o le microwave
E faʻafefea ona tao i totonu o ogaumu?
I totonu o pepa
I lau
Afai ei ai se mea na sese

O le a lenei mea totino?

O le fatu o le igoa o se ituaiga o laau totoina o le aiga o le cereal, e fesuiaʻi i ni ituaiga se ono. I le taimi nei, o lenei faauigaga ua taua o le suka mai suka (maize). I le sauniuniga o le faʻaaogaina o le paʻu - o se mataʻu mafiafia, e ufiufi i fatu auro ma ufiufi i laulaʻau lanumeamata.

O a fualaau aoga?

Kern Corn - o se puna o amino amino talafeagai (tryptophan ma lysine) ma vitamini: PP, E, D, K, B (B1, B2). E iai foi le ascorbic acid.

100 g o sana e aofia ai: 10.3 g o palatini, 60 g o carbohydrates, 9.6 g o fiber, 27 g o le sodium. Malosiaga o le malosi - 44.1 kcal mo le 100 g

Manatua o sana e faamamaina le tino o toxins, radionuclides ma toxins. I le isi itu, o le antioxidants o loo i totonu o lenei vaovao e puipuia mai le matua matua ma o se puipuiga lelei o le oncology ma fatu fatu.

O le kulupu e aoga tele mo le faʻaogaina o le tino: puipuia le faʻaleagaina ma le faʻamalosi i totonu o le tino, faʻafoeina ai faiga faʻafefeteina ma faʻaleleia ai le faʻaaogaina o isi oloa; fautuaina mo pathoces o le gastrointestinal tract and obesity (poʻo isi faʻafitauli o le gasegase). E iai foi gaʻo tulaga ese (linolenic, linoleic, arachidonic) fesoasoani i le puleaina o tulaga o le cholesterol.

E manaia le iloa pe afai e te aafia i le galue, vaivai, gasegase po o le vomiting, e mafai foi ona e tofo i sana ma o le ai ai se aoga aoga i lou tulaga.

Aisea e te manaʻomia ai le faʻapala?

Toa maoa ua uma ona lisiina mea, ma e sili atu ona lelei nai lo le kuka, ae e sili atu ona faigata mo le tino ona eli ma oso, e mafua ai le afaina, le fiafia poʻo le mamafa. Leu faʻasalaina e sili atu kalori.

TAULAʻI. Pe a kuka le sana i luga o le pulu, aua le masima le vai, a leai o le a sili atu ona mautu, ma o le tofo atoa o le a alu i le broth.

E faapefea ona lelei ma lelei le kuka i le fale?

Filifiliga o oloa. O sauniuniga talafeagai e amata i le filifilia o le vaega sili ona lelei, ma tatou te manaʻomia le saito saito (pe faapefea ona kukaina sana sana ma pe o le a le umi e kuka ai, faitau iinei).
Fautuaga aoga:
- E mafai ona maua naʻo le kulupu talavou i le vaitau - e leai se iuga mulimuli ane ia Aokuso. O 'au o loʻo maua i luga o fata pe a uma le vaitau lenei o le a sili atu ona mamafa: faigata ma itiiti le fiafia.
- Vaavaai mo laʻau faʻatasi ma lanu paʻepaʻe lanu paʻepaʻe poʻo le samasama. Afai o le sana e samasama lanu samasama, ona faalagolago lea i le mama, o le matua (o le matou talanoa e uiga i le kukaina o sana tuai ina ia susu ma malie).
- O fatu e tatau ona malu, malu, tutusa le lapoa ma taofiofi le tasi i le isi. E leai ni fatulaʻau ma sina tala e uiga i le fua o le fua ma e le talafeagai mo le kukaina.
- O loʻo i ai i totonu o le fatu fatu se mea papaʻe.
- Aua nei faʻatau le pulu e leai ni laulaau. O laʻau lava ia e le tatau ona mago pe samasama, lelei, pe afai latou te le i tua o le pusa.
Sauniga sauniuni.
- Fufulu le paʻu ma fufulu palapala palapala. E le tatau ona aveese uma laulaau, na o le aveeseina o otaota.
- Aʻo leʻi kukaina, e manaʻomia le sosolo o le saito mo le itula ile vai malulu.
- Mo le kukaina, filifili laʻau e tutusa tutusa, ma afai e tele naua lau lapoa, oti i le afa.
Afai e te iloa o loʻo i ai sau saito tele, ona lelei lea o sauniuniga, faʻamama le taliga o lau ma fila, tipi i le afa ma sasaa i le paluga o le vai malulu ma le susu i le fua o le 1 i le 1. E tatau ona e galo mo le 4 itula.
Amata le kuka.
Faʻamatalaga mo le kukaina, o le a e manaʻomia se apa (faʻapipiʻi le uʻamea) ma se ogaumu. E mafai foi ona e faʻaaogaina se masini eletiseʻe poʻo se faimalaga faʻalua (i lenei tulaga, o le a e manaʻomia ni fafie ma sana e aveese ai le tino, mea manogi), poʻo le ogaumu (foil, pepa tunu, mea manogi).

Laasaga ma lea laasaga e kuka ai kuka ma ata

I le pusa

Le amataga, o le a le vai e tatau ona totoina ai le sana mo le kukaina. Aʻo leʻi faʻaopoopo le pupuʻu i le apa, ia muamua faʻafeinu le vai. Aua e te faaopoopo le masima, pe ae manao ai, e mafai ona e faaopoopo sina suka ma le pata i le vai - o le a maua ai le tofo o le sua o le sana.
O le a le tele o le taimi e manaʻomia e aumai ai sana i le sauniuni (pe faʻapefea ma pe faapefea ona kuka le sana fou, faitau i ai, ma mai lenei tusiga o le ae iloa ai pe faapefea ona kuka lelei, ina ia mama ma malie)? Faʻasoʻoto i le vai inu ma kuka mo le silia ma le afa itula pe afai o le sana e laʻititi. E tatau ona kuka le kulimi falaoa mai le afa itula i le 40 minute. E mafai e le pipi uʻu ona kuka mo le 2-3 itula. Faʻaeteete e aua neʻi faʻafefeina le sana, a leai o le a faʻamalosi fatu.
E mafai ona e alu i le isi auala:
- Faʻaaogā mea mama, sili ona vavalalata i laʻau o le paʻu ma tuʻu i luga o se pito i lalo o le apa. Tuu i luga o le afa (filifili, ae o le a sili atu ona faigofie) pulu ma ufiufi i se isi laupepa o laulaau ina ia leai ni laulau.
- O lenei masima (ioe, o le fua e ese mai i lenei mea). Faaaoga ma le limafoai le masima.
- Ona faʻatumu ai lea i le vai ina ia mafai ai e le pusa, ona leai se mea. A maeʻa lena mea, e mafai ona e tuʻuina le afi, aumai i se vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le afi.
- O le taimi o le kuka e faʻatasi ma tuutuuga i le fua i le numera 1.
TULAGA LELEI. O le kulimi sauni e tatau ona faʻamafanafana i totonu o le gauga i lalo o le tapuni ma na o le taimi lava e ave i luga o le laulau.

O fautuaga ma fautuaga o le kukaina o sana i totonu o le pani e mafai ona i ai iinei.

Aʻa

Pe a kuka i totonu o se fafie faʻamaʻavale, o le mea mulimuli o le a suamalie ma vaivai, faatasi ai ma se uiga lelei ma le manogi. E tatau ona faʻamamāina le paluga!

Mea faʻaopoopo:

suauu olive;
masima;
pepa palapala;
siʻosiʻomaga: greens, mūmū mūmū, pesto sauce, paʻu paʻu, susu ou.

Olive olive, pepa:
- Tuu se paʻu i le ogatotonu o le foila, faʻasusu i le suāuʻu olive, fufuluina i le pepa ma le masima.
- A maeʻa lena, faʻapipiʻi le afu ma tuʻu i totonu o le vaʻa veam. E le manaʻomia le faʻatumu o le ato atoa, 3/4 o le a lava. E le manaomia le vai.
- Kuni le tapuni ma kuka mo le 2 itula i luga o le maualuga, po o le 4 - i luga o se mea itiiti.
Pulu paʻu paʻu paʻu:
- Nai lo o le suauu olive, faʻamalu le taliga i le susu o le niu, fufulu i le masima ma le pepa (pe a manaʻomia).
- O le isi, faʻaopoopo le paʻu paʻu ma tuʻu le pipi i le steam.
Pesto sauce:
O le faigofie pito sili ona faigofie o fua uma, ona o lenei saumalie ua aofia ai le olive olive ma le taimi. Faʻatoʻa gaʻo le pulu ma e mafai ona e utaina i totonu o se fafie faʻamaʻavale.
Laʻau fou:
- Fufulu taliga i le suauu olive, faaopoopo le masima ma le pepa.
- Filifili faʻatoʻa fatu laau fou ma fufuluina fatu i luga o latou.
- Totogi i totonu o se fafie faʻatau.
Tasi e aunoa ma se afaina:
- Faʻasusu le suauʻu olive i luga o le sana ma le puipui o le steam.
- Uʻu le paluga ma le masima ma le pepa.
- Liligi le 1/4 ipu vai i totonu o le steam ma tuu le sana.
- Cook ma tapunia le tapuni.

Vaʻai i isi meaʻai mo le kukaina o sana i totonu o se fafie faʻamaʻavale e mafai ona i ai iinei.

I totonu o le microwave

Afai e le tele sou taimi, o nei auala o le a sili atu ona lelei mo oe., aua e leai se fesoasoani vave atu nai lo se initaneti.

E leʻi faʻapipiʻiina laulaʻau o le paʻu o loʻo taoto i totonu o le microwave, faatulaga le taimi mo le 5 minute, ona kukaina lea o saito e mafai ona fufuluina i masima ma 'ai.
Mo lenei fua:
- Faʻamama se solo pepa i le vai (pe faʻamafanafana pe, pe a fai e vevela, ona tuʻu faatasi lea o laulau e lua) ma faʻapipiʻi le taliga mama.
- Faʻaofi i totonu o se inisitofi ma faʻafesoʻotaʻi le taimi mo le 5 minute. Ua faia.

TAULAʻI. E maua mai i luga o masini komepiuta tulaga eseese, o lea e taua ai le siakiina pe o le taimi atofaina e saʻo mo oe i luga o le paʻu. Ma i totonu o fuaitau o loʻo fai mai e uiga i le tasi pusa, o lona uiga, mo se taimi tele e sili atu (faalua poʻo le itiiti ifo foi) taimi.

E faʻapefea ona vave kuka sana ile microwave i le pusa, faitau lenei tusiga.

E faʻafefea ona tao i totonu o ogaumu?

O le a taofi le ipu e tele se taimi, ae faafetai i lona lava fiafia, o le ae fiafia foi i ai.

I totonu o pepa

Mo le fua muamua e te manaʻomia mea nei:

sana - 2 pulu;
pata - 30 g;
masini malogo - 1 tsp;
eleele faʻamaʻi - 0.5 tsp;
masima - 1/3 tsp po o le tofo;
pepa lanu uliuli - 1/5 tsp. pe tofo.

Aveese muamua le pata i le pusaaisa ina ia mafanafana i le vevela o le vevela, ae aua le vevela i totonu o se vai paʻele poo totonu o se ogaumu vevela. Ona tuu lea o le suauu i totonu o se atigi pusa loloto, faʻaopopo i ai le coriander eleele, masima, pepa ma le basil ua mamago. E tatau ona lafoaia le Basil aʻo leʻi faʻaopopo. Faʻasalaga, e mafai ona e faʻaopopoina soʻo se mea manogi, meaʻai ma mea manogi.
Faʻafefiloi lelei le faʻafefiloi o le suauu ina ia tufatufaina atu mea manogi ma tuʻu e faʻaaoga.
Aveese filo mai le pusa ma aveese laulaau. Fufuluina le fua ma fufulu mama i se solo pepa.
Faʻafeu lelei le sana ma se masini tele ma afifi i le pepa paʻu. O le a puipuia ai le pepa mai le pipii i le pulu.
Ona tipi lea o le pepa o le tele o le manaʻomia ma afifi le falala ua uma ona afifi. E mafai ona e tuʻuina ni pusa se lua i se tasi o fasi pepa alumini.
Ua vevela le ogaumu i le 200 tikeri. Pipi mo le 40 minute. I le taimi o le kuka, ia suʻeina i lea taimi ma lea taimi ia mea e puipuia ai mai le susunuina. Auauna i se vevela vevela poʻo se mafana mafana.

Le tele o fua mo le kukaina o sana i totonu o ogaumu e mafai ona maua iinei.

I lau

Aua o le fua i laulaau e manaʻomia nei mea:

kene saito - 1 pc.
masima - 2-3 pinches;
mea manogi (paprika, pepa aina) - 2-3 pinches;
pata - 20 g (10 g mo le tao ma 10 g mo le tautua).

Vaega o laulaau pito i luga e aveese ai, ave ese le mea leaga. Liligi vai mo le 15-30 minute.
Ufiufi pepa pupuni, faʻaalia le pusa.
Lubini le suauʻu i le paluga susu ma le masima ma le pepa.
Toe faafoi laulaau i la latou tulaga masani.
Suʻu le sana i le ogaumu mo le 45-50 minute.
Tuu fasi fasi pata i luga o le mea e sauni ai ma galue i sana.

Afai ei ai se mea na sese

I faʻamalosi uamea e le mafai ona faʻamalosi, ma pupuʻu / faamaluluina le saito. Aua e te lotovaivai. Mai le suamalie e maua mai (aveese le sana), e mafai ona e kukaina le kuka. Togi karioti tunu i totonu o le susu, tipi ia pateta ma faʻamalauina uma mo le 10-15 minute. Faaopopo le kernels, sugar ma le masima.

O lenei ua e iloa le kukaina i le fale e sili ona lelei ma lelei le kulupu kuka, ma mafuaaga e tatau ai ona e taumafai. Ma e ese mai i le masani masani o kulimi masani ua tunu, e mafai ona e tofo i isi auala: vave ae leai. Le fiafia tele!