15 siaki faigofie mo fuamoa televitamin mai kāloti ma kāpeti Saina

Pepa o Beijing o se fualaau mataʻina, o se pusa tele o vitamini ma microelements e taua tele mo le galuega sili ona lelei o le tino o le tagata. Sapalai fuamoa mai lenei fualaau aina e matua lauiloa i le lalolagi atoa, ma e le o se mea e ofo ai, aua o se vaega sili ona lelei o se soifua maloloina e mafai ai ona e tausia se ata sili ona lelei. E le gata i lea, o le faʻasaina o le kapisi a Beijing e sili atu le faigofie nai lo isi ituaiga o lenei fualaau faisua. O fuamoa e mālū, fiafia ma matagofie foliga. I totonu o le tusiga o le a matou talanoa e uiga i aoga ma mea lamatia o le Peking cabbage ma tufatufa ai fualaau sili ona lelei.

Faamanuiaga ma le afaina

O lenei salati o se meaʻai meaai, ua maua i le tele o vitamini ma antioxidants.. O le faʻaaogaina pea o le kapisi Peking e fesoasoani i le aveesea o toxins ma slags, faaleleia le tulaga o le paʻu ma le tino atoa. O le kalori content o le ipu e 42 calories, e aofia ai: 1.2 g porotini, 2.6 g gaʻo, 3.4 g o le carbohydrate.

Recipes ma mea faaopoopo

Faatasi ai ma le kukama

Mo le filifiliga 1 mea e aofia ai:

• se kuata o ulu ulu;
• 1 totoma fou;
• 1 tomato masani;
• 3-4 laumei o aniani lanu meamata;
• suauu manogi, e mafai ona suia i le mayonnaise poo kirimi kiripulu;
• 1 kalama;
• 1 ata lanu samasama lapopoa.

Auala e kuka ai:

1. Tomato, pepa, kukipi 'otiʻoti i totonu o poloka.
2. Oti maoti le kapisi.
3. Carrot lapisi i luga o se lapoa lapoa.
4. Tipi le laisi lanumeamata.
5. Faʻamalosi mea uma, vaitau ma le suauʻu olive, masima e tofo ai.

Mo le filifiliga 2 mea taua:

• afa o le kesi faila;
• 150-200 kalama o kāloti i Korea;
• fatu sesame;
• 2 kukama fou, e mafai ona e faʻaaogaina manua;
• sunflower po o le suauʻu olive;
• 60 mililiters o le suamati suamalie;
• 220 kalama o pipi sisi.

Auala e kuka ai:

1. Faʻasese le kapisi i pepa ma fufulu lelei i lalo o le vai tafe. Lafoaʻi.
2. Carrot rubu i luga o se mea faapitoa faapitoa mo le kukaina o kāloti i le gagana Korea. Ona tafe ai lea mo ni nai itula i totonu o se vai vevela o le vineka, mea manogi, kaluka ma le keli. A maeʻa, sasaa le vasa faʻasa.
3. Tipi le meaʻai ua tunu i totonu o ni poloka po o ni faʻamau, tao sina mea itiiti.
4. Komegaʻau tipi i afa afa.
5. Liligi le suamalie o le pomegranate ma sina suauʻu laitiiti i totonu o se atigipusa. Faʻasalaga, e mafai ona e faʻaopopo sina mea manogi.
6. O fatu Sesame e faʻamago sina mea i totonu o le pani.
7. Faʻafefiloi mea uma ma sasaa le lalagaina o le rimoni, o le suauʻu ma fatu fatu.

Ma le moa

Mo le filifiliga 1 mea e aofia ai:

• 2 fuamoa;
• 200 kalama o Karoti i Korea;
• 1 tamai susu moa;
• 7-8 pepa o le piking;
• 150 kalama o le pa;
• mayonnaise ia tofo.

Auala e kuka ai:

1. ◊Oti le tilati i ni fasi vevela ma faʻafefiloi ma kāloti.
2. Hamu i totonu o vavao, o le vae ua vaevaeina i fiva.
3. Grate fuamoa i luga o se lapoa tele.
4. Faʻafefiloi lelei mea uma, masima ma le vaitau ma le mayonnaise.

Mo le filifiliga 2 mea taua:

• 200 kalama o le kulumu moa tao;
• 300 glama o kapisi Saina;
• se tamai lanu uliuli lanu meamata;
• 150 kalama o musika;
• sipuni tele o le mayonnaise;
• sipunipuni paipu kulimi;
• 1 karioti laiti;
• 1-2 lapisi o le kāleti;
• pepa lanu uliuli;
• fuālaʻau manogi.

Auala e kuka ai:

1. Fufulu ma masimasi anufe 'olo i luga i ni faʻalanikisi.
2. Aveese le siʻosiʻu mai laʻau tilati, ia tipi ese le totoe.
3. O se laumei o aniani lanumeamata e matua lelei lava le gaioiga.
4. Vili le fusi tao tao i tamai sikuea.
5. Carrot e solo i totonu o se mea tele.
6. Uu le pulou i se vaega itiiti o le suauu manogi seia oʻo ina aliali mai se mumu auro. O le masima ma le pepa e tofo ai.
7. Mo le faia o laei, faʻafefiloi le kulimi kirimoli ma le mayonnaise, faʻapipiʻi le keleni ma le fesoasoani a le lola eletise, faaopoopo mea manogi e tofo ai.
8. Tuu mea uma i totonu o se ipu salati, vaitau ma se sau ma faʻafefiloi lelei.

Faatasi ai ma le fana

Mo le filifiliga 1 mea e aofia ai:

• 250-300 gm o le ham;
• 150 kalama o le susu susu;
• 200 kalama o Karoti i Korea;
• 1 tamai masini tui;
• 3 fuamoa;
• se tamai lima lima o laufanua;
• palu lepu sipuni;
• sipuni tele o le mayonnaise.

Auala e kuka ai:

1. Faʻamuʻu lelei fuamoa, faaopoopo sina vai ma le falaoamata. Fai seʻia oʻo ina sulu.
2. Mai le paluga o le paluga, falai fasi pancakes, tipi i fasi pepa.
3. Fusi le moa tila ma faʻafeu i le auala lava e tasi.
4. Tipi le kapisi.
5. Faʻafiafia maeʻa paʻu.
6. Faʻatasia mea uma, faʻafefiloi lelei ma le vaitau ma le mayonnaise. Afai e manaʻo ai, fufuluina i le pepa uliuli.

Mo le filifiliga 2 mea taua:

• 250-300 g kalama;
• 200 kalama o ham;
• afa tele poʻo le tasi kariole tele;
• 200 kalama o peʻa lanumeamata;
• fualaʻau lanu meamata lanu meamata;
• mayonnaise;
• afifi pulupulu.

Auala e kuka ai:

1. Vaevae le kapisi i totonu o laupapa ma tipi i ni sikuea laiti.
2. Fufulu kāloti, pi, faʻafefe.
3. Tipi le ham i ni tamai fasi pepa.
4. Tipi lelei le aniani.
5. Faʻatasia vaega uma, faaopoopo le mayonnaise, faʻafefiloi. Faaopopo le masima, sasaa i croutons.

Faatasi ai ma greens

Mo le filifiliga 1 mea e aofia ai:

• 1 kalama tetele;
• 500 kalama o kāpeti Saina;
• 1 le fua o le pasili;
• 1 talo o le kālele;
• mayonnaise, masima e tofo ai.

Auala e kuka ai:

1. Cabbage e tipi ni filo manifinifi.
2. Carrot lapisi i luga o se lapoa lapoa.
3. Oti faʻamalolo le pasisa, faʻafefe le tafele i luga o le masini eleka.
4. Faʻatasia uma vaega, faʻafefiloi, vaitau ma le mayonnaise.

Mo le filifiliga 2 mea taua:

• 1 totoma tele;
• 1 karioti laiti;
• se tamai lanu uliuli lanu meamata;
• 1 pepa lanu mumu lanu mumu;
• 1 tomato tetele;
• se fusi o soo se greens;
• se sipuni o le sua o le tipolo;
• kalu lanu;
• olive suauu.

Auala e kuka ai:

1. Paʻu filo palasitika.
2. Grot carrots.
3. Komegaʻau tipi i le afa-fasi, tipi le pepa i ni fasi laau.
4. Tipi ia tamato i ni vaega laiti.
5. Tipi lekisi, faaopoopo i isi oloa.
6. Faʻafefiloi mea uma, faʻasaina i le sua o le lemon ma le mayonnaise.

Fafaga

Mo le filifiliga 1 mea e aofia ai:

• laiti pulou kekeki;
• 1 tamai kālati;
• tamai fualaau faisua;
• 100 kalama o le pauki;
• masima

Auala e kuka ai:

1. Pepeled kāroti e tipiina le uumi umi ma le vevela.
2. Uu le ukiniki, aveese fatu. E le gata i lea, pei o kāloti, tipi i ni uumi uumi.
3. Fufuluina laʻau o kapisi, faʻamago ma solo pepa, tipi i pa.
4. Tuu uma fualaau faisua i totonu o se ipu salati, faʻafefiloi, sasaa i le suauu. Faaopopo le masima i le tofo.

Mo le filifiliga 2 mea taua:

• 250 kalama o kāpeti Saina;
• 125-130 kalama o le pauka;
• 1 totoma tele;
• se fuifui aniani;
• 1-2 tamato;
• 1 koko.

Auala e kuka ai:

1. Uu le uka ma pi le fatu, ma tipi i totonu o ni tamai cubes.
2. O le fufuluina o laʻau laʻau e tipi ni laumei lamolemole pe tataʻi ou lima.
3. Faʻasusu le aniani i lalo o le vai tafe ma tapena lelei.
4. Otioti le kukama i totonu o mama-mama.
5. Grate Karoti, faʻaopopo i isi fualaau faisua.
6. Faʻafefiloi, faʻatumu i le pata poʻo le mayonnaise o lau filifiliga.

Faatasi ai ma apu

Mo le filifiliga 1 mea e aofia ai:

• tamai kapisi kapisi;
• 2 tamai kāloti;
• 2 soo se apu;
• tui o le suka;
• se pine o le pepa palapala;
• kirimigi suamalie;
• masima e tofo.

Auala e kuka ai:

1. Vavaeese laulaʻau leaga mai le ulu. Ona vavaeese lea o nisi fasi pepa, aveese le malo malosi, ma vavae ese vaega o totoe i ou lima pe tipi foi i ni fasipepa.
2. Carrot lapisi i luga o se lapoa lapoa.
3. Tipi ia apu i ni vaega laiti, aveese ia ponaivi.
4. O vaega uma e fefiloi, vaitau ma kirimulimi, pepa ma masima.

Mo le filifiliga 2 mea taua:

• 2-3 tamai kāloti;
• 350-400 grams o kapisi;
• 2-3 apu suamalie;
• uka ma sunflower fatu - 100 kalama;
• 150 kalama o vine vine;
• 100 kalama o vine;
• pulu lima o alalaupapa;
• paʻepaʻe paʻepaʻe;
• 1-2 sipuni o le meli.

Auala e kuka ai:

1. Fufulu ia apu ma kāloti, aveese le tumutumu mai le apu. Faʻamau i luga o se fualaʻau.
2. Tipi le laʻau tilati e pei o se mea faigofie e mafai.
3. Laʻau o le sunflower ma le paʻau peel.
4. Fufulu laʻau i le vai malulu.
5. Mash raisins, tuʻu i le vai inu mo 15-20 minute.
6. Kipi ni nuts.
7. Faʻafefiloi oloa uma, fufuluina i le sesame, nati eleele ma faaopoopo le meli.

Faatasi ai ma sana

Mo le filifiliga 1 mea e aofia ai:

• afa-vaitusi o le kapisi Pekin;
• 200 kalama o Karoti i Korea;
• afa afa o sana;
• 250 kalama o laau papama;
• se pusa fafie;
• mayonnaise.

Auala e kuka ai:

1. Fufuluina le kapisi, faʻamago ma tatu i luga o se lapisi tele.
2. O fasi laau e tatu ai sina ipu.
3. Faʻamamago Karoti Korea ma sana mai le vai, faʻaopopo i isi fualaau faisua.
4. Faʻaopopo meaʻai, ufiufi ma le mayonnaise, masima.

Mo le filifiliga 2 mea taua:

• 400 kalama o kāpeti Saina;
• afa afa o sana;
• 1 kalama tetele;
• afa apu tele;
• 2 seleni;
• sesame;
• pepa, masima;
• balsamic vinegar, olive olive.

Auala e kuka ai:

1. Faʻapipiʻi le kāpeti Cabeni.
2. Tipi seleni seleni pe sogi ese ou lima i ni vaega laiti.
3. Apple ma le kāloti faʻasolosolo i luga o se mea tele.
4. Faʻatasi le kapeti, apu, karioti ma seleni, faʻaopoopo le sana.
5. Teu, masima, fufuluina fatu fatu. Uʻu i le vailaau palsamic, faʻapipiʻi i le suauu.

Fua vave

Mea manaʻomia:

• 1 kalama tetele;
• 1 soʻo se apu tele;
• 150 kene o peking;
• 3 sipuni tele o le suauu olive;
• masima;
• suka

Auala e kuka ai:

1. Fufulu le kapisi, faʻagogo. Uu ou lima i ni vaega laiti.
2. Aveese le apu o le apu, tata le apu i ni sikuea sikuea.
3. Grot carrots, faaopoopo i isi oloa.
4. Faamasima, faaopoopo se pine o suka, vaitau ma le pata.

Faʻafefea ona tautua?

E faʻafefea ona tautua le salati mai le kapisi a Beijing ma le faʻaopoopoga o kāloti ma isi vaega e filifili na o le talimalo. E tele mea e failaina ai! E mafai ona e teuteuina le ipu i laʻau lauusiusi, tuʻu i ni foliga matagofie, faʻaaoga nisi laupepa kapisi ma tuu le salati i luga o latou, teuteu i vine, vine vine, fatu rimoni. E faʻatapulaʻaina oe i ou mafaufauga!

E pei ona e vaʻaia E i ai le tele o fualaʻau mo le kukaina o salalaʻau ma le faʻaopoopoga o le kapisi Saina ma kāloti. O nei ipu uma o le a talafeagai uma i le laulau o sauniga, ma i le taimi masani o le taumafataga i aso taitasi.