O le lisi a tagata i aso taʻitasi e tatau ona aofia ai fualaau fou, fualaau faisua, faʻapea foʻi ma greens. O se mea maloloina lelei o le meaʻai.
I totonu o lenei tusiga o le a tatou suʻeina auiliili pe o le a le ituaiga greens, o le a le auala e sili ona lelei e faʻaaogaina ai, kuka ma faʻamago, o a ipu e mafai ona e faia i ai.
Sei o tatou maua se avanoa e iloa ai pe faapefea ona foliga lenei laau i le ata, ma faamasani i lona faamatalaga puupuu. E i ai se tapulaa tausaga mo lona faʻaaogaina? O a isi mea e foliga mai e foliga mai ai? Saili atili i totonu oa matou tusiga.
Faʻapuupuu e uiga i le laau
O aʻafiaga e aʻafia ai le numera o ana mea aoga, ae faʻapea foi auala e kuka ai. Laina (lat. Spinacia oleracea) - o se vaitau taʻitasi ma lau oval e 'aina. E mafua mai i le aiga Amaranth. O le lau laʻau e eseese mai le lamolemole i le vevesi., o le pepa lava ia e faʻafefeteina, atonu e foliga mai o le faila. O le manogi e le mautonu. E ola le palasi i le maualuga o le 50 cm. E totogo vave ma e le lelei le tausiga. Ua faailoa mai Rusia e tusa ma le 200 tausaga talu ai, o lona atunuu ua taʻua o Sasae Tutotonu, o Peresia.
Ata
I le ata o loʻo i lalo e mafai ona e vaʻaia pe faapefea ona foliga mai le vaʻai lanumeamata fou:
O a meaai e talitutusa ma le tofo?
E i ai le 'aina o le laulaʻau., na te faamanatu atu i le loto pepelo, ae o ia e leai se fiafia. O le mea lava lea, e le faʻaaogaina lenei laau i soʻo se mea manogi po o le faʻamalosia o oloa. O le tofo o le meaʻai e faaalia pe a kukaina i aano o manu, iʻa, i soupeti ma salati; E lelei tele fuamoa ma e talafeagai e avea o se mea e gaosi mo le faʻatumu o pies.
Faʻafefea ona faʻaaogā laʻau fou mo meaai?
Manatua e teuina se pusa fou mo sina taimi puupuu ma vave ona leiloa ana meatotino.
O le tele o taimi e faaopoopoina i salama, sua suamalie poʻo le lamolemole. Mo faʻamoemoega faʻamalosi, e mafai ona e fufuluina foliga i le sua fou mo lona faʻasolosolo ma le mausali. I le taimi o le vevela o togafitiga vevela, e tele lava ina leiloa le meaʻai ona o le meaʻai, o lea e sili ona lauiloa ai.
E tatau ona ou taulimaina muamua aʻo leʻi kuka?
Faʻamama le lafoaʻi maeʻa aʻo leʻi inu.. Laau samasama, vaivai poʻo le lau o lauulu e tatau ona vavae ese ma lafoai. Tipi tipi - e le o se mea e sili ona manaia i le tofo, tuu ai na o laulaau lau. E tusa lava pe ua fai mai le afifi ua saunia le oloa mo le faʻaaogaina, e tatau lava ona fufuluina. Fufulu i lalo o le vai inu i totonu o se pusa eseese, faʻatagaina e faʻagogo. O le suavai suamalie e le manaomia. E mafai ona e faʻamagoina le meaʻai i totonu o le pusaaisa mo le sili atu nai lo le aso, a le o lea o le a amata ona gaosia ai ni sima oona gaʻo.
E faʻafia ona e 'ai ma le tele o mea e' ai i le aso?
O le sisiina o se oloa lelei tele-calorie mo le taumafa i aso uma, e maua i le palatini ma le fiber. O ia o se faʻamaufaʻailogaina i le mea uʻamea: 100 kalama o lau o loʻo i ai se kuata atoa o le masani i aso uma. O le faʻaauau ona faʻaaogaina o le meaʻai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maualuga o le toto, o le lelava, o le fatu ma le dinalstrophinal retinal. E mafai ona e 'ai e oo i le 300 glama i le aso. meaʻai
E mafai ona aoga meaʻai?
O fatu fou e faigata tele ma e le manaia i le tofo, e le pei o lau. Ae ui i lea, e mafai ona faʻamalosia e ala i le faaopoopo atu i se suia ma le sua. O meatotino aoga e tutusa ma laulaau.
O afea e lelei ai le 'ai?
E le afaina tele pe a fai e ai le meaʻai O le sua fou e sili atu le lelei e le 'ai i luga o se manava gaogao ona o le gaioiga o le oxalic acid. O lenei sua e sili atu le inu pe a uma le 'aiga o le taeao. E lelei le kuka i le kuka ma fualaau faisua mo le 'aiga o le afiafi, aua e le mamafa i le manava.
Taimi o tausaga
E aoga fualaau mo tagata matutua ma mea e gata ai: ona o mea o loʻo maua i le oxalic acid, e tatau ona faʻaaoga ma le faʻaeteete i le tulaga o faʻamaʻi fatu ma gallbladder. A le o lea, e mafai ona e faʻaosoina le fausia o maʻa fatu fatu. E faʻamaʻiina le sipuni i mataupu o ulupala duodenal, gout and rheumatism. Ona o le maualuga o le vitamin K (e sili atu ma le 4 (!) Fautuaina Aso Alu o Aso Faʻatonu), e le fautuaina le sisiina mo tagata e leai ni toto ma o latou faʻaaoga faʻamaʻipoga.
Mo tamaiti e mafai ona e faaopoopoina le meaʻai i lau meaai mai le 7-8 masina i le tulaga o paluga pateta ma lamolemole sili atu i le 50 kalama. Tuuina atu ia le silia ma le 2 taimi i le vaiaso. O le tele o mea gaosiga o meaai a pepe, e pei o le HiPP, faʻatau atu faʻatoʻaga kuka ma paluga ma pateni. Pe a fai ni kuka fufulu meaai na oi latou lava, e fautuaina e faaopoopo le susu po o le kulimi ina ia faʻafefe ai le oxalic acid. Mai le 2 tausaga e mafai ona e tuʻuina atu ai se meaʻai i salakeke, pateta paluga, omelets.
Faʻaaoga fualaau faisua
O le tele o taimi, e faʻatau atu ai le meaʻai i le kiona i foliga o le au faila. E mafai ona e faʻaumatia i se auala masani (sili atu ona talafeagai mo omela poʻo paluga), ma e mafai ona e lafoina pulaki i totonu o se kuka kuka poʻo le faʻavela o le pani, pe a gaʻo ai aano o manu, iʻa po o hamu.
Faʻanua
A maeʻa ona vavae ese le meaʻai mai laulaʻau ma lau leaga, fufulu ma tipi, e mafai ona uʻu pe tafe i totonu o sina vai. A oʻo le kuka poʻo le tietie solo, o le tasi vaega o le meaʻai e faʻaititia i le voluma e tusa ma le lua vaetolu. E fautuaina e faaopoopo le meaʻai i le pito o le kukaO le mea e le mafai ona faʻaaogaina i togafitiga faʻamalolo ma tuʻu ai mea e sili atu ona aoga, aʻo tuʻuina atu le tele o le oxalic acid e faʻaitiitia. E masani lava, kuka poʻo le suʻeina e itiiti ifo ma le 10 minute.
E le mafai ona e faʻavelaina le meaʻai e totoe, aua o loʻo i ai se liua faʻaleagaina o le palapala i totonu o le nitrites ma le nitrosamines.
Faʻaaogāina o laʻau matutu
E mafai ona faʻaaogaina ni meaʻai suamalie i soupasi, suʻega, poʻo se vailaʻau vailaʻau. O fualaau aina suamalie na teuina uma vitamini ma minerale. Ina ia faʻamago lau, latou te manaʻomia le filifilia o le sili ona laiti ma fou, ona o le mea tuai o le a galo uma ai a latou meatotino aoga. O lapisi laʻau e tatau ona tuʻu i fafo i luga o se uaea, ona lafo lea i le ogaumu mo ni nai itula i le 50 e uiga iC. A uma ona faʻamamago, tipi ma sui i totonu o se ato faʻamaufaʻailogaina.
O le a le ituaiga e sili atu ona faʻaogaina ai lenei fualaau faisua?
O le mea moni, e leai se mea e sili atu nai lo atinaʻe talavou laiti na fuʻe mai le togalaau. Ae peitai, afai e leai se avanoa faapena, ona Laʻau mamago e lelei mo le kuka. O le au faʻasili kululu e sili atu ona faigofie mo le teuina i taimi uumi i siosiomaga i le taulaga, e le gata i lea, latou te taofi lelei la latou lanu meamata. O le suamalie po o le kuka ua kukaina faatasi ma le faaopoopoina o le susu po o le kulimi e talafeagai mo ia meatotino e maualalo le maua o le oxalic acid.
O mea e faʻaopoopo - faʻatasi ma isi ipu
E sili le suamalie mo aano o manufasi, aemaise lava le gaʻo, e mafua ai ona faigofie ona ave. E tusa ai ma lona tofo, e lelei tele i se fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga, i omelets, tao, salati, pusa.
O le mea sili ona mataʻina o le Spinach o le puipuia lea o lanu lanu meamata i le taimi o le vevela o le vevela: e le gata na e na o le emerald smoothies, ae o laʻau mumu (fualaau faisua, mushroom, aano po o iʻa), saumalie lanumeamata (aemaise lava o le galala ma le sinapi) ma le eseesega o tuufaatasiga o lanu meamata / pizza luga. E mafai ona e faʻaaogaina le suamalie susulu e oʻo lava i le faia o se asikulimi lanumeamata e le masani ai ma le kulimi paluga.
Matou te ofoina atu ia te oe e matamata i se vitio aoga i luga o le auala e mafai ai ona kuka le meaʻai:
E pei ona mafai ona e vaʻai O lenei fualaau faisua e matua maloloina ma lelei.ma le isi mea, e masani lava i le umukuka. O mea taumafa taumafa o le meaʻai e mafai ai ona matou taʻua o se soifua maloloina lelei!
