Faigofie, ae fafagaina le selu faifele selu - suʻega ma faʻamatalaga au kuka

O le kukalaʻau ma le soupisi sisi e mālū ma lelei. E tusa lava pe le o oe o se tagata fiafia i fualaau faisua po o vasega muamua.

E mafai ona saunia i le taumalulu, e faʻaaoga ai le kukalaʻau tioata, ae mai le fou e foliga mai e sili ona lelei!

Fufuluina o soupeti mamae ma le cauliflower ma le sisi e le tele se taimi e alu ai, o le mea lea e mafai ona avea lenei suamalie ma se filifiliga lelei pe a manaʻomia le vave kukaina o le afiafi.

E leai se tasi o le a tumau pea ona le fiafia, aua e aoga, faigofie ona saunia ma atoatoa e pei o se 'aiga afiafi mo le aiga atoa.

O aoga ma faʻaleagaina fualaʻau

"Faʻamatalaga" fualaau fualaau aina e matua aoga tele - aua o loʻo tumau ai le tele o mea aoga pe a kuka. O le tamaoaiga i vitamini A, B, C, D, E, K, PP, minerale - potassium, calcium, cobalt, chlorine, sodium, zinc, magnesium, iron ma amino acids - malic, lemon, tronicronic.

Biotin, lea e lauiloa foi o le vaitamini H, e fesoasoani i le paʻu ma le lauulu e tumau ai le matagofie, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le lotovaivai ma faʻamalosi ai le tino.

O le masani ona faʻaaogaina le falalaʻau e fautuaina mo tagata o loʻo mafatia mai le faʻalavelave o le gastrointestinal tract e pei o:

• lotovaivai;
• otaota;
• afaina fua.

Faatasi ai ma lona masani ona faʻaaogaina, ua faʻamalosia ai puipui o toto toto, ma ua faʻaitiitia le tele o le cholesterol.. O lenei oloa aoga o loʻo faʻaalia mo tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka ma e oʻo lava ina puipuia ai le tuputupu ae leaga o siama i le tino.

Ona o lona maualalo o le kalori, o le oloa e masani ona faʻaaoga i se paleni paleni e faʻafefe ai le mamafa poʻo le leiloa le mamafa. E na o le 28 keneka mo le 100 kalama, lea:

• paletini - 1.6 g;
• gaʻo 0,5 gr;
• carbohydrates - 4.9 gm.

O se sui o lenei aganuʻu fualaʻau e lelei atoatoa le gaʻo, ona o le maualuga o lona fiva, ma taofia le fiaai mo se taimi umi. Ae ui i lea, ei ai faʻamaoniga e faʻaaoga. O tagata e pagatia i le gout, gastritis ma le maualuga o le eletise ma faʻamaʻi pipisi e tatau ona aloese mai lona faʻaaogaina.

Fua masani masani

Ia, mafaufau i se laasaga i lea laasaga mo le kukaina o le sua suamalie.

O le a tatou manaʻomia:

• Ulupalaʻau ulu.
• 1 aisa.
• 2 kāloti masani.
• 3 pateta. E tatau ona maitauina o le tele o kāpeti, o le itiiti ifo lea o le manaomia o fualaau faisua. Afai o le mamafa o le ulu o kapeti e 500 kalama - tuu 3 pateta, pe afai e 800 kalama - lua e lava.
• 50-100 kalama o le kulimi kuka.
• masima, pepa, mea manogi e tofo ai.

1. Mo tagata amata, ia saunia mea uma.
   • Fufulu lelei le kapisi;
   • ia vavae ese mea leaga mai vae vaivai ma laulaau;
   • tipi pe afai e tele;
   • isi fualaau faisua - pi, fufulu i lalo o le vai tafe ma tapuni;
   • filifili le aniani i afa mama;
   • kāloti ma pateta - tipi i totonu o kupita;
   • sisi i luga o se fatu lapopoa.
2. Inflorescence ua tuʻuina i totonu o se fagu suamalie ma faʻafefe mo le 10-15 minute. Afai e te fuafua e fai se mamā pe a uma ona kuka, kuka sina umi, pe afai e te tuʻuina fasi vaega pe a latou, ia le sili atu i le 10 minute e fai ai lenei mea.
3. Iloiloga mo le sauniuni - e faigofie lava ona faʻapipiʻiina e le pikiapu le mea e le mafai ai ona faʻaaogaina - piilima i totonu o se mea e teu ai.
4. Tuu le mafiafia i luga o le afi ma liligi i totonu o sina suāuu mataʻu pe faʻafefeteina sina fasi pata - o lea o le a sili atu le malie o le tofo.
5. Auina atu le kulisi e kuka ai, ma a oo ina manino, faaopoopo ia karrot ma pati pateta. Fualaau aina suamalie mo le tusa o le 5 minute - i le taimi lea o le a avatu ai e le kālati le sua.
6. Ona sasaa lea 1.5 lita o le vai. Ina ia lelei le soifua maloloina, e sili atu le lelei o le faʻaaogaina o vai faʻaputu poʻo vai e leʻi faʻaleleia mo le kuka. Ma, pe a amata le faagasologa o le pata, ufiufi ma se tapuni, faaitiitia le vevela laitiiti ma kuka seia saunia. E itiiti ifo ma le afa itula le umi e alu ai.
7. I le mea na mafua ai le gaugala na tuʻuina ai faʻafitauli.
8. Faʻaopopo le sisi kuka.
9. Titi, pepa, e mafai ona e sasaa atu lau vavalo suamalie e fiafia i ai i laau Provencal, hops-suneli, suasami malogo lelei, totō laulaki fou.
10. Tuu le kuka ma kuka mo isi isi minute. Ua saunia le ipu!

Isi filifiliga

Palu piko

Mo le sili atu le nofo malie, taumafai e kuka ma moa.

Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia le 300-400 kalama o aano o moa. E mafai ona e faʻaogaina le susu, vae ma ogavae. Faʻatasi ai ma se fatafata susu e sili atu meaʻai, ae e sili atu ona vevela, e le pei o vae.

1. Fufuluina le aano o manufasi, tuu i totonu o se fagu.
2. Faaopopo le sisi atoa, ma kuka mo le itiiti ifo i le itula.

   O le tofo o le a sili atu le tamaoaiga pe afai e le tipi le moa aʻo le i kuka.

   Aua nei galo e aveese le puʻu i se taimi, ina ia mafai ai e le susu ona manino le auro.

3. A maeʻa le itula, aveese le sipisi, tipi le manulele i ni fasipepa, aveese ni ponaivi (pe afai e te filifilia vae) ma amata ona faaopoopo mea uma o loʻo i le faasologa ua uma ona faʻamatalaina i luga.

Le tele o faʻamatalaga e uiga i le kukaina o le ipu muamua o le falelola ma le moa e mafai ona maua iinei.

Pulu Oona Oona

O le suamalie suamalie suamalie e maua pe a uma ona faaopoopo le kulimi, faatasi ai ma le gaʻo oona o le itiiti ifo ma le 10%. E masani lava mo le tuʻufaʻatasia, o meaʻai kuka e faʻaaogaina e faʻaaogaina ai se mea e faʻaleleia.. I le taimi mulimuli, pe a uma ona tuʻuina atu oloa uma, sasaa i le 100 ml o le kulimi mafanafana ma kuka mo le 5 minute.

E sili ona lelei le kuka i le taimi e tasi ma e le teuina i totonu o le pusaaisa mo le sili atu ma le aso. Ae ui i lea, latou te matua fiafia lava latou te le toe umi se taimi.

Faʻamuʻu susu pe Roquefort

O se tuʻufaʻatasiga lelei i le "muamua" o le ai ai:

• Tulu. O loʻo faʻatau atu i sachets ma faʻamaumauga e tasi. I le 1.5 - 2 lita o le suka e ave i le 6 sikuea. Tuu i latou i se taimi muamua atu ma ia mautinoa o loʻo solo atoa.
• Roquefort. E masani ona taʻua o le lanumoana. Faʻaopopo faʻapipiʻi ma le fuluʻilaʻau, aua e manaʻomia sina taimi sili atu e faʻafefete ai nai lo le masani ona solo. Pe a ma le 150-200 grams o fasi pepa ua alu i le apa.

Aoao atili e uiga i le kukaina o le kulimi sili ona manaia ma le kulimi iinei, ma o nai fualaau mo le malamalama ma le suamalie o masini soupeti e mafai ona maua iinei.

Faatasi ai ma pulou

O le isi filifiliga sili mo se malologa maloloina. O le sou ma pulou ma le falesaʻilava e maua ai se tulaga lelei i le matātā o vasega muamua. O le tele o lona tofo ma mea e mafai ona maua, e sili atu ona matagofie i isi vasega muamua, ma o le tofo faapelepele o le kulimi kulimi o le a le tuua ai se tasi e leai se mea.

E manaʻomia le 200 kalama o siamupini - o le 5-6 vaega lea. E tatau ona fufulu lelei, tipi faʻasalalau ma kuka i le amataga - faatasi ai ma aniani. O musika o se puna o protein ma, i lona tele, suia ai aano o manu, lea e sili atu ona lelei ai meaai.

Auaunaina ipu

Auauna atu e tatau ona i totonu o se ipu loloto ma se sipuni o kirimi kirimoni (pe a le maua le kulimi i le kuka). Mo le teuteuga, e mafai ona e tipi ni fatu fou - aniani lanu meamata, pi, pasili. Afai e te faia se soupese, aua le tipiina ni nai mea laiti, faʻaaoga mo le faʻatusatusaga.

Faaiuga

Afai e te leʻi taumafai muamua i lenei "muamua" - ona oʻo loa lea i le taimi e toe faaleleia ai, aemaise lava talu ai o mea uma o loʻo i ai i totonu o le pusaaisa. O le kulimi suamalie e faʻamalamalamaina lelei ai aiga o lau aiga ma o le a talosagaina tagata uma o le aiga.. Filifili lau filifiliga sili ona e fiafia i ai pe taumafai mea uma.