O le kukalaʻau ma 'anufe o se mea muamua, fafagaina ma le lelei. E mafai ona teuteu a latou meaai i le ao poʻo le 'aiga o le afiafi.
E faigofie ona saunia, o lea e mafai ai e se faletua ona togafiti ma kukaina lenei mea suamalie. O le a matou faia ni laasaga i lea laasaga mo faatonuga mo le kukaina o le kukalaʻau.
Ma tuʻuina atu foi fua o fesuiaiga eseese e fa o lenei ipu.
O aoga ma le faʻaleagaina o sea meaʻai
O musika ma kalapu vavalalata o se puna lelei o polotini, o le mea lea latou te faʻateleina ai le mama.. E le gata i lea, o siamupini e aofia ai gaʻofale aoga, vitamini D, E, PP ma le uʻamea, phosphorus, zinc. Ma i le kapisi vitamini C, K ma le tele o isi.
Ae peitai, o sea ituaiga e le tatau ona tuʻuina atu i tamaiti ei lalo ifo o le lua tausaga le matutua, e pei ona i ai i anufe le chitin, lea e faigata mo le tino ona eli.
E tusa ma le 100 kalama e aofia ai:
- 3, 78 proteins;
- 4.28 gaʻo;
- 3.59 carbohydrates;
- 65.16 kcal.
Laasaga i lea Laasaga Faatonuga Fafaga
Meaʻai:
- ulupulu ulu;
- afa kilo o siamupini;
- 200 kalama o sisi Rusia;
- fuamoa;
- 250 g kulimi suamalie;
- 2 sipuni tele ole suauu manogi;
- masima
E mafai ona e aoao atili e uiga i isi fualaau mo le falesaʻi ma le sisi i le suauʻu kulimi i lenei mea, faʻapea foi le aoao atili e uiga i fua o fualaau mo meaʻai suamalie ma faigofie mo le fai o le falelola i le kulimi kirimoli iinei.
Gaosiga o mea taumafa:
- Fufuluina le kapisi ma faʻafefe mo le 10 minute, faʻamafa i se mea e teu ai.
- Fufulu ma faʻamago fuamoa.
Laasaga o faiva:
- O le Kapisi na faʻapipiʻi i totonu o meaʻai, masima ma fuga i le pata.
- 'Oloʻo tipi puʻupuʻu i totonu o papatusi ma fulu.
- Uʻu le fuamoa, sasa lelei, faaopoopo le kulimi kulimi i totonu, faʻafefiloi lelei ma faaopoopo le masima.
- Faʻamuʻu le masini tao falaoa i le suauu, tuʻu le kapisi i luga, ona fai lea o se laulau o hamu ma kapisi.
- Sasaa fualaʻau lanu ma le kulimi fuamoa.
- Faʻamuʻu le sisi ma fufulu i luga.
- Auina atu ile ogaumu mo le 15 minute
- I le taimi lava e fai ai se fusi pepa, e mafai ona e ave i fafo ma tautua i le laulau.
- uʻu;
- pancakes;
- tipi;
- omelette;
- salati;
- le pai.
Eseese fesuiaiga o fua ma musika
Ma le sisi
Mo lana sauniuniga e tatau ona faʻaitiitia le aofai o kapisi. O lea, nai lo le kilokalama, tatou te manaomia le afa kilokalama, ae nai lo le sisi Rusia, tatou te faʻaaoga le mozzarella. Lafoaʻi tuʻuga e le manaʻomia, na o le faʻafefiloi pulo ma pulou, ona tutusa uma lava lea i le fua.
Faatasi ai ma kāloti
Aua o lenei filifiliga o le a le manaʻomia ni kulimi ma fuamoa. Sui i latou i pi, basil, faapea foi kapiti ma olive. I lenei tulaga, tipi le puʻupuʻu ma kāloti i ni fasipepa ma fusi faʻatasi. Talu ai e leʻo faʻaogaina le kulimi mumu ma fuamoa iinei, e seleseleina olifi ma greens mai le tumutumu o musika ma kāloti, ma fufuluina i le sisi.
Ma mea manogi
Le tuʻuina atu o se tofo piquant ma lanu lanu pe a fufulu le kapeti, faʻaopoopo le turmeric ma paprika. E mafai foi ona e faʻaaoga pepa vevela vevela. I le faaiuga, o le ipu o le a maua ai se mea e ese le eseese o mea e 'ai.
Ma le kulimi
Ina ia lelei le tofo o le ipu, matou te faʻaaogaina le kulimi nai lo kirioti kulimi, faʻafefiloi ma fuamoa, ae faʻapipiʻi le sisi iinei, nai lo le sosolo i luga, faʻaopoopo i le tapenaina lelei o le pi ma le ufiufi o le kalaka. Ona liligi uma lea o nei paluga o falalaʻau.
Faʻalogo! Talu ai o oloa autu i nei fualaau ua saunia mo le faʻaaogaina, e le tatau ona kuka i totonu o le ogaumu, e mafai ona e faʻapipiʻi se afi mumū e fai ai se mea pala.
O le isi, o se vitio ma se isi fualaʻau faila faʻataʻitaʻi ma le suauu susu:
Ma mo nisi faʻamatalaga e uiga i suʻega mo saulaʻau faisualaʻau e mafai ona maua iinei, nisi faʻamatalaga e uiga i ipu kuka kuka kuka i se suauu manaia e mafai ona maua i lenei mea.
Faʻasalaga filifiliga
E mafai ona e tautua i le ipu ma ni fasi keke kukama ma tamato, peʻa lanumeamata, sana, ma lau lautusi. E mafai ona faʻaaogaina e pei o se mea papaʻu poʻo se falaoa o le itu mo le gaʻo, meaʻai gaʻo.
Ae mo le ipu lafasi faila, e tele naua. Mo nisi faʻamatalaga auʻiliʻili mo fualaʻau laʻau vavalaʻau e mafai ona maua i lenei mea.
Faaiuga
O le faʻapipiʻiina o le failaʻau ma puʻupuʻu e le gata e lelei, ae aoga foi. I le taimi nei, o le tele o suʻega na atinaʻe ma le faʻaopoopoga o oloa eseese mai mea masani e pei o le sisi, tomato, ma isi mea manogi - olive, lanu meamata. O le mea lea, e mafai e se tasi ona filifili le fua mo lenei tuufaatasiga o fualaau faisua i lou tofo.
