Soifua maloloina maloloina ma lelei

O le kukalalaʻau e aofia ai le vitamini C, vitamini A, vitio A, vitamin A ma vitamin PP. Mai elemene o loʻo i le falesaʻilaʻau e aofia ai le calcium aoga mo ponaivi.

O lenei fua ua faia mo oe. O le kalapulaʻau o loʻo iai i lona fatufatuga se aofaiga tele o vitamini e matua talafeagai mo le tino o le tagata. Ae ina ia mafai ona fiafia i lenei manogi lelei, e tatau ona saunia lelei le kapisi. Matou te ofo atu e tao se keke o le a teuteu ai soʻo se mea na tupu, avea o se aso malolo poʻo ni faʻapotopotoga ma le fale.

Fua mo le fafagaina o paluga ma moa ma pulou

O le kukalapisi o se fualaau faisua ma ni meaʻai suamalie e fiafia i le tofo, lea e mafai ai ona e saunia le tele o meaʻai ma, sili ona taua, mea maloloina.

O le matagofie o ia mea e tumu ai pies, o lona uiga, latou te le manaomia le kukaina o le paluga, ona faatali seia uma le paluga. O le faʻatumuina o le paila e mafai ona i ai, ou te fautua atu e faataitai le paipu paipu. O lenei keke e talafeagai lelei mo le 'aiga o le taeao po o le aoauli.

Taumafa tau taumafa i le 100 kalama:

• Calories: 192.7 kcal.
• Puipuia: 6.5 gr.
• Fat: 12.5 gr.
• Carbohydrates: 13.7 gr.

Meaʻai:

• 200 g fugalaʻau;
• 200 g o le moa moa (e tatau ona e faʻafefeteina muamua);
• 150 g o musika;
• 1 moa moa;
• 200 g falaoamata;
• 2 tbsp. sipuni o kulimi;
• 130 g sisi;
• 2 tbsp. sipuni o kirimi kirimigi;
• 70 g pata;
• 3 tbsp. sipuni o vai ua tunu;
• masima ma isi mea manogi e tofo.

1. Salu le falaoamata, faʻafefiloi ma le pata, fuamoa ma le vai. Tofo e tofo ai. Ona tosoina lea o le paluga, solo i totonu o se polo, afifi i le ata ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 30 - 35 minute.
2. Fuga le aniani seia oo ina lanu enaena auro, faaopoopo i ai maso olo e tipi i ni fasipepa ma kuka mo le isi 5 minute. E faʻasese e elekini le fiva ma faʻafefiloi ma le masini kuka. I le isi, o le faʻatumu e tatau ona faʻaleleia.
3. O le kukalaʻau faʻanofo e faʻapipiʻi i totonu o meaʻai ma faʻafefete seia oʻo i le afa kuka.
4. Tuu le paluga i totonu o se ipu tunu ma ufiufi ma faʻatumu. Le sasaa, faʻafefiloi kulimi kulimi, fuamoa ma le kulimi. Ona faaopoopo lea o sisi ma mea manogi e tofo ai. Faʻafefiloi mea uma ma sasaa le keke.
5. Pipi i le 180 tikeri mo le 45 minute. Ua saunia le pai.
   O le kukalaʻau faʻapipiʻi faʻatasi ma fualaau faisua e maua ai se tofo maaleale ma le manogi manaia.

Le fiafia tele!
O loʻo i ai isi ipu ma le falanifo faiva ma moa ma pulou. Mo nisi faʻamatalaga e uiga i fua o kuka mo le kukaina o le falalaʻau ma moa, e mafai ona maua iinei, ma nisi faʻamatalaga e uiga i ipu mai le falelola ma pulou puʻe e mafai ona maua i lenei mea.

O le a le paluga e te filifilia?

Puff pastry

O paluga falaoamata e mafai ona filifilia uma lava.. Mo se faataitaiga, puff. E mafai ona maua i luga o fata i supermarkets masani.

Mo le pai, e na o le pau lava le mea e tatau ona e faʻaaogaina, solo i lalo i se faiga e le faʻamalosi ma tuʻu ese le mea e 'ai mai' anufe, aniani, moa ma le kuka.

O le filifiliga lona lua o se mea e sili atu ona manaia nai lo le muamua - e mafai ona e faia se paʻu fasipolo pulou. O le paluga o le paluga e tatau ona faʻasalaina ma taʻavale, ma tuʻuina atu foliga o se tafaoga.

1. Tufatufa le faʻatumu lelei i le ogatotonu, ma tuʻu ai avanoa avanoa i luga ma lalo - 4-5 cm.
2. I le tauagavale ma luga o le taumatau sina mea itiiti - 10 cm.
3. Otioti itu o le paluga i totonu o le 1-2 cm fasi.
4. Matou te viliina se pusa puaʻa - matou te taoto i fafo i luga o le faʻatumu o fasi paluga, faʻafetaui le itu taumatau ma le agavale.

O le a umi se taimi e fai ai se ata o keke. Ae talitonu mai ia te aʻu, o le a talisapaia e au malo lenei ipu!

Yever

O lenei filifiliga e ese si ese mai le lua tausaga talu ai, ae o loʻo i ai ona mealilo.

Mo le sauniuniga o falaoa falaoa, tatou te manaʻomia:

• 40 g.
• 1 tbsp. sipuni o suka ua gaosia;
• 200 ml. kukumba pipi;
• 3 ipu falaoamata;
• 3 tbsp. sipuni o le suauu fuālaʻau.

1. Yever mash ma le suka i se tulaga malulu.
2. Fufulu le suauu ma sasaa i totonu o le fefete o le fefete.
3. Faaopopo le falaoamata i le mea fefete ma tapena le paluga.
4. Ona faʻaopopo lea o le suauu fuālaʻau ma faʻaauau pea le kuka, sui le paluga i totonu o le mamanu ma faʻasalalau i luga o le fogaeleele.
5. Tuu le kuka tao ma tao!

Faʻafefea ona tautua?

E sili atu ona lelei le tufaina o le kalufaila i le maeʻa ai o le kuka, aʻo leʻi leiloa lona manogi lelei ma le manogi manogi.

O inuinu e sili ona fetaui i le sua sua suani poʻo le sukalani, o se mea fou ma suamalie!

Faaiuga

O le kukalaulau o se oloa taua tele, o se faleteuoloa o vitamini ma minerale. Ma o sea meaʻai e pei o se cauliflower pai e le tele se taimi e sili atu ma o le a sili atu ona matagofie, ma e oʻo lava i le matagofie o le laulau matagofie!