O se faleteuoloa o vitamini: o le salatisi ma talatala ma le kapeti Saina

Pepa a Beijing ma le salamata vevela o se faleteuoloa o vitamini ma minerale e lelei mo le tino. O le tipi sipeti, poʻo, e pei foi ona taua, o le kapeti Saina, o loʻo i ai le tele o filo meaai, lea e aʻafia ai le inumaga ma le soifua maloloina o lou paʻu. E le gata i lea, o lenei fualaau faisua o se faleteuoloa o vaitamini C.

E le gata o se mea suamalie ma maualalo le kalori. O le potassium, calcium, zinc, iodine, phosphorus ma le sulfur o loo i ai i la latou foliga faigofie i le aano oa latou meaʻai. O le mea lea, o le tuufaatasiga o nei meaʻai i ipu e le gata e lelei, ae aoga foi. Aveese au api ma tusi i lalo fualaau mo fuamoa vave ma suamalie.

Taumafa tau taumafa o mea taua

E faʻamalosia lou tino i le suka, o le magnesium ma le iodine, lea e taua tele mo tagata o loʻo feagai ma faafitauli o thyroid. O le taua o le taumafa o se meaʻai e laiti:

• Faʻafiafiaga Caloric: kapisi 16kkal i le 100gr, shrimps - 95kkal.
• Puipuia / gaʻo / gaʻo gaʻo: i le gaogao 19 / 2.5 / 0; Chinese cabbage: 1.2 / 0.2 / 2.

Fautuaga lautele

1. Mo le kukaina o le salati i le vao ma le kapeti Saina, o le mea muamua lava e tatau ona matou faʻapipiʻiina le moa ma taina le kapisi.
2. Matou te tipiina le kāpeti i ni mea uumi umi, tapuva, ​​pe afai ua e malolo, tuʻu i totonu o le vai inu suamalie ma kuka seiloga latou te felelei. Mo se tofo sili atu ona malosi, e mafai ona e faaopoopo lau laulaau.

E taua! Aua le togi ese le faavae malosi o laulaʻau laʻau - latou te aofia ai le tele o vitamini ma mea taua e maua mai! Ia mautinoa ia faaopoopo i latou i le salati!

Afai e te faʻaaogaina le tupu o le tupu po o le taika, ona tatau lea ona latou aveese le inumaga.lea e mafai ona faaputuputu ai ni tamai maa, algae, ma isi. Ina ia faia lenei mea, ia tipi saʻo i le pito i tua o le pala ma aveese ma le faaeteete mea uma e le tatau ai.

Faʻamataʻu faigofie ma sili ona lelei i ata

Matou te ofoina atu ia te oe e faamasani lelei i fualaau malie ma ata e faavae i le kapeti Saina ma le gaogao.

Faʻasaʻu laau

Mo lenei sāti o le a manaʻomia:

• ulu ulu o kapisi;
• 200 kalama o le paʻu oisa;
• 100 kalama o laau papama;
• 2 fuamoa ua vela;
• masima ma le pepa e tofo.

Kuka:

1. E tipi le Kapisi i ni fasi uumi.
2. E faʻamaʻi le tui ma faʻatau i ni sikuea laiti.
3. O laumei e tunu i le ala masani ma fofoina i le auala lava e tasi e pei o fasilaau.
4. Fufulu le otaota i le vai inu mo 2-3 minute seia oʻo ina latou o mai.
5. Afai e manaʻo ai, e mafai ona latou gaosia lelei, poʻo le faʻaaogaina o meaʻai uma e kuka mo le tautua (tuʻuina i luga).
6. Faʻafefiloi mea uma e aofia ai ma le faaopoopo o masima ma pepa.
7. A manaʻomia, faʻaopopo le suauu olive.
8. Faʻamamaina i tua ma tautua i luga o le laulau.

Fafaga

Meaʻai mo le 4 fesoasoani:

• ulu o le kaina Saina;
• 200 g na teu ai le tupu;
• 3-4 faʻalalauina penepa lio;
• masima, pepa - ia tofo;
• E mafai ona e faʻaaoga le yogurt maualalo maualalo mo laei.

Kuka:

1. Matou te fufuluina lelei le kapeti, tipi ese laulaʻau ma tipi i fasi paʻu.
2. Pelu falala e tipi i ni sikuea laiti.
3. E mafai ona tipi iʻa, pe faʻaaoga mo le tautua.
4. O fualaau suamalie mai i faletupe o le a manaʻomia ai i tatou mo le faʻatauina.

Mo lenei:

1. Liligi le afa o le sua i totonu o le apa, faʻaopoopo se sipuni tele o le suka.
2. Faʻaali ma faʻasao seia oʻo ina mafiafia.
3. O le taimi lava e maua ai e le saumati le tutusa o kulimi kulimi suavai, aveese mai le ogaumu ma faʻaliliu.

Faʻamato

• Ulu o le kaina Saina.
• 200g talatala.
• 100gr tamato tamato.
• Faamasima ma le pepa e tofo ai.

Mo le faʻamauina:

• ni nai lala o le pi, kele;
• E mafai ona avea o se faavae o le mayonnaise, ma se isi mea e sili atu meaʻai - sina yourt-iti-gaʻo.

Tomato tomato ua tipi i totonu o 4 fasi pepa.

1. Fufulu le kapisi ma tipi i ni fasipepa.
2. Fua o le sami, mama, tuʻu faʻatasi mo le tuʻuina atu.

Saunia o le faʻaolaina:

1. Faʻamaʻa le tapuni o le silati pe faʻapipiʻi le sua i le masini eleka.
2. Faʻaopopo meaʻai, faʻapea ma le masima ma le pepa e tofo i totonu o la matou faavae.

E taua! I lenei faʻamatalaga o le salati e tatau ai ona faʻafefiloi le kapisi i le laei, ona faʻaopopoina lea o isi mea.

Faatasi ai ma le kukama

O se tasi o filifiliga faigofie. Matou te manaʻomia:

• 400-500gr kaʻau;
• 200g talatala;
• lua kukama;
• lanu;
• suauu olive;
• masima, pepa.

Kuka:

1. Uu fufulu ma tipi i totonu o ni fasi uumi.
2. Seu vevela, pi.
3. Komepope tipi i totonu o fasi uila umi.
4. Ofu i le suauu olive, fufuluina i laau, ma auauna atu.

E fesuiaʻi se salati vevela.

Faʻasaʻu

Mo lenei fua e te manaʻomia:

• 600g o le kapisi Saina;
• 200g faʻamalaina meaʻai;
• 2 fuamoa ua vela;
• lanu;
• mayonnaise;
• masima, mea manogi, meaʻai.

Kuka:

1. 'Otiʻoti tipi e pei o meaʻai ua tuanai.
2. Suauʻu 'ai iʻa ma masima ma bayi.
3. E tolu pe tusa ma le 3-4 vaega o le pala.
4. Ua tipi fasi uʻamea i sikuea.
5. Faaopopo greens, mayonnaise, faapea masima ma mea manogi.
6. E mafai ona saunia ni taʻavale, ae sili atu le kukaina oe. Ina ia faia lenei mea, oti le falaoa i luga o sikuea, sasaa meaʻai i luga o le pepa tao, fufulu i le suauu olive ma auina atu mo le 20 minute i le ogaumu i le 180 tikeri.
   Mulimuli i le sauniuniga o meaʻai! Latou te manaʻomia ona maua ma faʻafefiloi.
7. Tuʻu salamata fefiloi i luga o papatusi ma fufulu i croutons i luga.

Faatasi ai ma sana

• 1 2 ulu o kapisi;
• 200g talatala;
• 2 fuamoa;
• 150g o sana i totonu o se apa;
• 2 fuamoa.

Mo laei: yogurt ma le kele.

Kuka:

1. 'Oti le kapisi e pei ona faʻamatalaina i luga, faʻapipiʻi le moa ma fuamoa.
2. Laʻau tipi i totonu o sikuea, moa, pe a talosagaina.
3. E mafai ona e faʻaogaina le gaogao atoa e tautua pe tipiina i latou ile 2-3 fasi vaega.
4. O mea uma sauniuni e faʻafefiloi.
5. I totonu o se ipufolafola ese, faʻafefiloi yogurt ma le kalama.
6. Faʻaopopo i le salati, faʻafefiloi. Matou te masima.

Sami ma squids

• 1 ulu;
• 300 gm o fualaau salati;
• 2-3 carcasses o squid (fuafua i le tele);
• 3 fuamoa;
• mayonnaise, masima, pepa.

Kuka:

1. O le Kapisi e mumu lelei i fasi manifinifi.
2. Taʻu suamalie ma fuamoa seia maeʻa.
3. Laʻau tipi i totonu o vavao, otaota - 2-3 fasi vaega i le tasi.
4. Laʻau i le sua susu suamalie mo le 3 minute, lelei, aveese le pito i luga ma tipi i totonu o mama. O nei mama, i le lumanaʻi, e mafai ona faʻaaoga e fai ma fafaga.

   Afai e le manaʻomia se fafagaina lelei, e tofu le mama ma ni vaega se tolu.

5. Faatumu, fefiloi, auauna atu.

Ma le sisi

E tatau:

• 1 ulu;
• 300g tupu tupu;
• 2 fuamoa;
• 100g Parmesan;
• 50g cheese cheese

Mo laei: sina yogurt leʻo-calori, keluka, greens.

Kuka:

1. Lafoaina le pusa e pei ona faamatalaina i fua muamua.
2. O lapisi o lapisi ma 'otiʻoti i ni fasi ie manifinifi.
3. Sui o crustaceans e faʻapipiʻi, fufulu le atigi ma tuʻu faʻatasi mo le tuʻuina atu.
4. Sa auina atu e Parmesan i le pito sili ona laitiiti.
5. Fetu i totonu o sikuea tetele.
6. I totonu o se pusa o vailaau eseese, o le keke ua kuka, masima ma laau.
7. Mea uma lava, sei vagana ai sefe, faʻafefiloi ma le laei ma taoto i luga o se ipu.
8. Uʻu le parmesan i le pito i luga, ma i le ogatotonu faʻataʻoto i luga ni nai poloka vaʻa.

Ina ia faʻapolopolo lou taimi, e mafai ona e faʻaaogaina le kuka i le kuka. E masani lava ona maua i le telefoni i vaega ma iʻa.

E ala i le ituaiga o "Kaisara"

E mafai foi ona e vave faia se salati e pei o "Kaisara" mai le kapisi Saina, paluga, tomato malati:

1. Kapisi tipi.
2. Sela vela.
3. Cherry tipi i totonu o afa.

Faʻatau, e teu ai le taimi, e mafai ona e tago i le pisi sauni-to-taste.

Ma mo le faʻatauina matou te ave le yogurt ma le kalama kuka. E le sili atu le leaga nai lo faleaiga, ma, i le taimi e tasi, meaʻai.

O aoga o meaʻai kuka

E tele naua meaʻai mo fualaʻau mai le kapisi Saina ma le pala. Ua matou tuʻuina atu ia te oe faʻataʻitaʻiga o salakeke salalau ma mea e mafai ona maua i toetoe o faleoloa uma. O na fuamata e le gata e lelei, ae aoga foi. O le tele o vailaʻau e te faʻaopopoina, o le "vitamini" o le a faia ai lau salamata.

E faʻafefiloi faʻasusu ia leu i le sisi, fuamoa ma isi iʻa. - o se salatisi o le a tumu i fomaʻi maloloina ma gaʻo, lea e taua tele mo tagata taʻaalo. O fualaau aina o le a avea o se punavai o vitamini ma microelements. Ma o le ai ai se aafiaga lelei i le faʻaogaina o meaʻai ma togafitiga.

O fualaau 'aina o loʻo faʻaaogaina mo lenei salati e mauʻoa i vitamini A, B ma D. Vitamin D e taua tele mo le atinaʻe o ponaivi ma sooga i tamaiti. Afai e te tuʻuina atu lenei salamata i se tamaititi i le tele o taimi i le vaiaso, o le a faʻaitiitia ai le lamatiaga o rickets. Mo tagata matutua, o iodine e sili ona taua, o loʻo aofia ai i totonu o iʻa uma lava.

Faafetai i le iodine, o le masani o le galue o le thyroid gland, o faafitauli e masani ona oo atu ai i le sili atu o le mamafa, puupuu le manava ma le lelava masani.