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Fualaau aina

Meaʻai suamalie, lelei ma le maloloina - broccoli - meaʻai mo le ogaumu

O le aganuu a Cabccoli o le gaosiga o le kalama, o se faʻapitoa o le falelola, ma o se faʻalausaga taʻitasi. E taumafaina le Broccoli i auala lava e tasi, ae e sili atu ona maloloina ma sili atu le suamalie nai lo le fagalaʻau masani.

O se faʻalapotopotoga taʻitasi lenei, lea o loʻo i ai i le tuufaatasiga le tele o vaega aoga. E mafai ona lanu meamata ma lanu viole. Faʻailoa i lona foliga le masani, fausaga ma le tele o mea aoga. O lenei tusiga o loʻo faʻamatala auiliiliina mea e mafai ona e kuka i le ogaumu.

Le lelei ma le afaina o fualaau faisua i se ituaiga ma le kuka

O faʻamanuiaga o le broccoli masani e manino.. Per 100 grams o faʻamatalaga tau oloa mo:

  • 2.82 kalama. puipuiga;
  • 037 gr. gaʻo;
  • 7 gr. gaʻo;
  • calorie 34 kcal.

E tele faʻailoga e faʻaaogaina mo le kukaina o ipu eseese, ae le o tagata uma e iloa le aoga o le broccoli. Ina ia i ai se ata maaleale ma le soifua maloloina lelei, e tatau ona e faʻaaogaina i taimi uma e mafai ai. E iai elemene elemene, minerale, vitamini. 250 gr. tala mo oloa mo:

  1. A - 965 mcg.
  2. B9 - 157.5 mcg.
  3. K - 254 mcg.
  4. C - 223 mg.
  5. Potassium - 790 mg.
  6. Kalaku - 117.5 mg.
  7. Magnesium - 52.5 mg.
  8. Phosphorus - 165 mg.
  9. Uʻamea - 1,825 mg.

O keke Broccoli e manaia tele ma lelei.

Ma o lenei oloa foi e lauiloa mo lona faamalologa.
  • Muamua, e faʻamalosia ma toe faʻafouina le faʻalavelave popole.
  • Lona lua, e faʻamaonia le maualuga o le suka o le toto.
  • Tolu, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu ma oso.
  • O loʻo i ai vaega e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi o le oncology.

E tatau ona faaopoopo e faapea o le tuufaatasiga o loʻo i ai fiva felanulanuaʻi, e fesoasoani i le faʻasaʻoina o le gaioiga o le gastrointestinal tract atoa.

Ae peitai o le broccoli e i ai se numera itiiti o faʻailoga:

  1. Faʻasalaga tasi i le oloa e le tino.
  2. Faateleina le maualuga o le manava, gastritis poʻo le maʻi.
  3. E le faʻaalia le kalama gala ia i latou e mafua mai i le soifua mālōlōina e faʻasaina ona faʻaaoga oloa o loʻo i ai le fiva vavalalata.

Broccoli e kuka i totonu o le ogaumu e mafai ona leiloa o latou meatotino pe afai e le saʻo le kuka. Mo lena e faʻasaoina mea uma, e tatau ona kuka le suka i le ogaumu e le silia ma le 10 minute. Mo se ituaiga tele o ipu, e mafai ona e taoina umi, ae o le a itiiti se aoga o mea aoga.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio e uiga i faamanuiaga o le broccoli ma lapataiga pe a faʻaaogaina:

Matou te fautuaina le faitauina o isi a matou tusiga ma fualaau mo palulaki maloloina:

  • E faʻafefea ona kuka vave ma faʻailo le sukalatini?
  • Auala e kuka ai kuka i le paʻu.
  • E sili atu le 20 togafitiga sili ona lelei mo fualaau uma.
  • Delicious cabbage soup. Siaki i mea sili ona lelei.
  • E faʻafefea ona kuka le suka?

E faapefea ona kuka i mea eseese?

Fafaga i pateta

Ma le sisi ma fuamoa

Meaʻai:

  • Broccoli - 500 g
  • Potatoes - 6 fasi (lautele).
  • Hard cheese - 140 gr.
  • Fuamoa - 2 pi.
  • Pulu - 2 tbsp. l
  • Titi, pepa - ia tofo.

E faʻafefea ona tao:

  1. Matou te ave pateta, mama, fufulu, mamago, afifi i le pepa alumini ma tao i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamalu 200 tikeri seia oʻo ina sauni.
  2. E fufulu Broccoli, tipi i ni vaega laiti. Faʻamasaga vaivai ma faʻasese. Fufulu le kapisi mo le 2-3 minute (pe fia le broccoli e te manaʻomia e faia ai ia lelei ma soifua maloloina, faitau iinei).
  3. Aumai pati, faʻaliliu. Oti le pateta atoa i le afa uumi, aveese le pipi ma se sipuni. Faʻamau i le setete o pateta pateta.
  4. Ave fuamoa, vavaeʻeseʻeseʻesea mai i le protein.
  5. Faʻasusu le sisi i luga o se fatu lalaga.
  6. Faʻafefiloi paluga pateta ma selu, tiisi sina kuka, pata, siva.
  7. Faatumu le paluga ma le afa o pateta. Faʻalautele le kapisi ma sili atu i le sipuniti o le kulimi kuka.
  8. Pipi i totonu o le ogaumu i le 200 tikeri seia salu le sisi.

Matou te ofoina atu ia te oe e matamata i se vitio i le ala e fai ai le broccoli, pateta ma le sisi pusa:

Ma le kulimi ma le parmesan

Vaega:

  • Broccoli - 500 gr.
  • Potatoes - 0.5 kilokalama.
  • Fuamoa - 3 pcs.
  • Parmesan - 100 g
  • Laʻau - 150 ml.
  • Butter - 35 gr.
  • Titi, pepa - ia tofo.

Faʻasologa o taga:

  1. Pipi pateta, tipi i totonu o ni tamai pipi ma faʻavela seia oʻo i le afa kuka.
  2. Faʻafefiloi fuamoa ma le kulimi ma faaopoopo mea manogi.
  3. Grate le fala falala ma le pata, tuʻu le pateta ma fufulu ma faʻafefiloi le broccoli.
  4. Liligi le paluga ua saunia, ma ufiufi i le kulimi atoa.
  5. Kuki i totonu o se ogaumu o le muaʻi oven 190 tikeri, 30-40 minute.

Faʻamato

Talosaga

Meaʻai:

  • Broccoli - 500 g
  • Tomato - 2 lapoa.
  • Tino malolo - 150 g.
  • Fuamoa - 2 lapoa.
  • Milu - 200 ml.
  • Pipi, masima - ia tofo.

Galue e pei o lena:

  1. O le Kapisi e tipiina i ni vaega laiti, e kuka mo le 2-3 minute.
  2. Faʻaiʻu fuamoa, faaopoopo le sisi kuka ma susu, masima.
  3. Kapisi teu i totonu o se ipu tao tao tao.
  4. Oti ese tamato i totonu o mama ma faataatia ese le vaega lona lua.
  5. O nei mea uma ua tumu i se paluga.
  6. Kuki i totonu o se ogaumu o loʻo muaʻi faʻamalu 200 tikeri, 20-30 minute.

Matou te ofoina atu ia te oe e matamata i se vitio i le auala e fai ai le pusalati popo ma tamato:

Faatasi ai ma le Cherry ma le Cheese

Vaega:

  • Kapisi - 350 g
  • Cherry Tomato - 100 g
  • Mamoe susu - 50 g
  • Olive olive - 1 tbsp.
  • Faamasima, pepa e tofo ai.

Cook pei o lena:

  1. Fufulu ma kuka le kapisi ma tamato i ni vaega laiti.
  2. Boil broccoli mo le 3 minute.
  3. Fuga o le Cauldron ma le suauu olive, tuu le uluai laulau o kapeti, ona tamato, faaopoopo le masima, pepa.
  4. Tuu le sisi gaosi i luga.
  5. Tuu i totonu o le ogaumu aasa i 190 tikeri mo le 15-20 minute.
  6. Mo le tofo, sasaa i laau.

Leisi Meaʻai

Faʻapitoa Casserole

Meaʻai:

  • Broccoli 500 gr.
  • Tino malolo - 130 g
  • Milu - 200 ml.
  • Egg - 2 pi.
  • Laʻau o le suauʻu - 1-2 st.
  • Titi, pepa - ia tofo.

Fua:

  1. matou te fufulu le kāpeti, matou te vaevaeina i ni mea laiti, matou te salalau i totonu o le pepa tao tao faʻafefeteina i le suauu;
  2. tipi le soisi, sasaina fuamoa, fefiloi;
  3. liligi i susu, masima ma le pepa;
  4. tumu i le paluga broccoli;
  5. kuka i le ogaumu i le 190 tikeri, 10-15 minute.

Matou te ofoina atu ia te oe e matamata i se vitio i le kukaina o le broccoli ma le paluga sisi:

Faʻatasi ma le kulimi kirimigi

Vaega:

  • Broccoli - 1 kg.
  • Salu kulimi 15% - 400 gr.
  • Egg - 1 pc.
  • Tino malolo - 100 gr.
  • Titi, pepa - ia tofo.

Taualumaga:

  1. Liligi le broccoli i le vai inu, tipi ma tuu i totonu o se ipu tao tao tao.
  2. Grate le sisi, faʻafefiloi ma le fuamoa ma faʻaopopo kirimi kirimoli.
  3. Liligi le paluga paluga.
  4. Tuu i totonu o se ogaumu vevela 200 tikeri, tao mo le 20 minute.

I fualaau ma fuamoa

Auala faigofie

Meaʻai:

  • Broccoli - 3 pcs.
  • Fuamoa - 7 pcs.
  • Kāreti - 2 pi.
  • Onions - 2-3 pcs.
  • Olive olive - 2 tbsp.
  • Oregano - 1/3 tsp
  • Basil kuka - 1/3 tsp.
  • Titi, pepa - ia tofo.

Faʻasologa o taga:

  1. Fufulu le kapisi, oti i totonu o vaega pito i totonu. Tipi ia aniani, tapuni lelei.
  2. Paʻu ma faʻafefe ia Karoti.
  3. Cook kabeeji mo le tusa o le 3-5 minute, e tatau ona faʻasaoina le fulufulu crunchy.
  4. A o kuka, vevela le suauu olive i totonu o se mea falai ma fuga koko ma aniani i totonu.
  5. Faʻafeu aniani ma kāloti i totonu o se paʻu loloto, ona tuʻu lea o le kāpeti, masima ma pepa ma faʻaopopo meaʻai.
  6. Faʻamuʻu fuamoa ma sasaa le broccoli.
  7. Vaʻai i totonu o se umu ua faʻamamafa 200 tikeri, 15-20 minute.

Uluaʻi lomiga

Meaʻai:

  • Broccoli - 6 pcs.
  • Fuamoa - 6 pi.
  • Preadcrumbs - 100 gr.
  • Uma - afa afa.
  • Pasili - afa afa.
  • Laʻau o le suauʻu - 2 tbsp.
  • Titi, pepa - ia tofo.

Cook pei o lena:

  1. Fufuluina le kapisi ma tipi i ni vaega laiti.
  2. Fufuluina le kulumu ma le pasili, tapunia lelei, patipati fuamoa ma fefiloi ma greens, faaopoopo le faʻavela.
  3. Fagaʻu tao falaoa.
  4. O le Kapisi e muamua ona susunuina i fuamoa na taia, ona sosoo ai lea ma falaoa.
  5. Fai se kopi ma fofola i luga o se pepa tao taofi uma vaega e 6.
  6. Laʻau muamua i le 200 tikeri. Tipi mo le 15-20 minute.

Faatasi ai ma le kalaka

Faatasi ai ma se soga suamalie

Meaʻai:

  • Broccoli - 350 gr.
  • Ata - 4 cloves.
  • Laʻau mumu - ia tofo.
  • Laʻau o le suauʻu - 3 tbsp.
  • Soya sauce - 2-3 tsp.
  • Aniani lanu meamata - mo le eletise ipu.

Galue e pei o lena:

  1. Fufuluina le kapisi, tapena le laulau.
  2. Faʻafefiloi lauʻau gaosi i le suauu manogi, garlic ma le pepa. Faʻalautele solo i mea e tao ai meaʻai.
  3. Pipi i se ogaumu vevela 180 tikeri, 15 minute.
  4. A o le i ai, ia fufuluina i le gaʻo lanu meamata lanu meamata ma liligi le soya saumalie.

Sesame

Meaʻai:

  • Broccoli - 400 gr.
  • Laʻau fatu Sesame - 3 tbsp.
  • Lime suamalie - 2 tbsp.
  • Olive olive - 2 tsp.
  • Soya sauce - 3 tbsp.
  • Hard cheese - 200 gr.
  • Ata - 5 cloves.

Faʻasologa o taga:

  1. Fufulu le kapisi, oti i ni vaega laiti.
  2. Sema fry i totonu o se apa e aunoa ma le suāuʻu, e tusa ma le tolu minute i se mea enaena, sui i se pusa mama.
  3. Tipi le keleni i ni fasi meaʻai, falai i le suāuu olive seʻia oʻo i le faʻafefe.
  4. Matou te salu le sisi.
  5. Lafoaʻi le kapisi i le paluga, liligi le soya soya, 1 le suauu olive, lime juice, salalau le garlic, salalau leisi ma fufuluina i le sesame.
  6. Kuki i totonu o se ogaumu ua muaʻi faʻamalu 200 tikeri mo le 15-20 minute.

Ma le kulimi

Talia

Meaʻai:

  • Kapisi - 500 g
  • Tino malolo - 100 g
  • Fuamoa - 2 pi.
  • Pulu 10-25% - 200 ml.
  • Nutmeg - 1-2 tsp.
  • Titi, pepa - ia tofo.

Algorithm of action such:

  1. Fufuluina le kapisi, tipi i ni vaega laiti, faʻapipiʻi mo le 3-4 minute.
  2. Faʻamuʻu fuamoa, faaopoopo kulimi, nutmeg, masima ma le pepa.
  3. Tuu le kapisi i se pepa tao, sasaa i le paluga, salalau le kulimi kuka i luga.
  4. Pipi i le umu 180 tikeri, 30 minute.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio pe faʻapefea ona fai se pusa suauu lakapi:

Spicy

Meaʻai:

  • Broccoli - 400g.
  • Hard cheese - 200 g
  • Mamoe susu - 150 g.
  • Pulu 25% - 150 g.
  • Nutmeg - 1 tsp.
  • Paprika - 1-2 tsp.
  • Turmeric - 1 tsp.
  • Titi, pepa - ia tofo.

Cook pei o lena:

  1. Fufuluina le kapisi, tipi, salalau i se mea tao tao.
  2. Sasaa le kulimi, sisi mafiafia ma le susu, faaopoopo mea manogi, faʻafefiloi.
  3. Pipi i le ogaumu i le 220 tikeri, 20 minute.

Aoao isi suʻega mo laʻau broccoli ma cauliflower casseroles iinei.

Filifiliga mo le tufaina o ipu

Mo le tufaina o ipu, e tolu auala taua.

  1. O le auala muamua - o ipu e tuʻuina atu i papatusi pe a le iloa e le tagata asiasi.
  2. Le lona lua - faʻataʻoto le ipu maeʻa, faʻatasi ma le tagata asiasi i luga o lona ipu.
  3. O le auala lona tolu - o ipu e tuʻuina i luga o le laulau i totonu o se ipu lapopoa matagofie, ma o tagata taʻitasi taʻitasi e faʻailoa mai se ipu.

    O le mea autu o le i ai lea o le laulau saʻo.

E le gata i lea, pe a tautua se meaʻai, e mafai ona e teuteu i saula, pulu po o greens.
Matou te fautua e faitau a matou isi tusiga i le kukaina o kuka maloloina ma suamalie mai le broccoli ma le cauliflower, e aofia ai: apa meaai, supa, salati.

Broccoli o se oloa aoga tele.. E mafai ona kuka i salati masani, ma tao, taofi, fuga. E oʻo lava i le gaosia o le oloa i soo se auala, o le a tumau pea le tele o meaʻai.

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