E mafai ona maua vine i luga o fata i le tausaga atoa, ae e le taugata, lelei ma maloloina. E faʻaaogaina e le gata mo faʻamaʻaloga ma faʻaopopo i mea suamalie, ae mo faʻamalositino foi, e le o iloa e nai tagata. Seʻio tatou tilotilo totoa i le oloa.
Calorie ma mea taua
I tagata taʻaleʻa, o se faʻi ua manatu o se meaʻai atoatoa, ma ona o le tele o ana meaʻai. 100 g o lenei oloa e aofia ai 96 kcal, e tusa ma le 7% o le masani i aso uma. E na o le g g ia gaʻo i le 21 g, lea e tutusa ma le 16.5% o le fua manaʻomia mo gaioiga masani a le tagata. 
I le faaopoopo atu i ai, o le oloa e mauʻoa i palatini ma meaʻai, e tusa ma le 70% o lona tuufaatasiga - vai, ma e itiiti lava le gaʻo nai lo le 1%. Ona o lea, o le fua e faamalieina ai lagona o le fiaaai ma fesoasoani ai i le tino ia tumau i le malosi.
Faitau foi e uiga i mea aoga aoga ma le faaaogaina o fualaau aina: fualaau, mango, rimoni, aso, fig, lychee, papaya, arbutus, feijoa, medlar, longan, kivano, guava.
Vitamini ma minerale
O lenei oloa e aoga tele ona o le tele o vitamini i le tuufaatasiga - o le A, C ma le vaega B. E i ai foi faapena elemenepei o le uʻamea, sodium, phosphorus ma le potassium.
E taua! E taua le manatuaina o le aoga atoatoa o se fualaau aina e mafai ona faʻaumatia se aofaiga tele o suka i totonu o le tuufaatasiga (o lona faasinomaga faʻavae e sili atu i le 41) - o le mea lea e le fautuaina e faʻaaogaina le silia ma le tolu fua i le aso.
E faapefea ona aoga faʻi?
I le faaopoopo atu i le mea moni e mafai e se faʻi ona faʻafetaia ma tuʻuina atu le malosi, e faigofie lava ona faʻafefeteina ma e le faʻaaogaina ai le vaega o meaʻai. O loʻo aofia ai vailaʻau faʻamaʻi ma fiber, lea e faʻaleleia ai le faʻaogaina o meaʻai.
I lenei fua o le aofaiga vitamini C e le itiiti ifo i le citrus, o le masani ona faʻaaoga e fesoasoani ai e tausia le puipuiga ma tau ai faʻamaʻi. E taua foi le ave mo le puipuia o le kanesa. 
O le faʻaaogaina o lenei fua mo meaai, o le ae mautinoa ai lou matagofie ma le soifua maloloina. fao ma lauulu. O le a afaina ai le vaʻai ma le cardiovascular system - o le vailaʻau A o le a tausia i latou.
Afai e te manaʻo ia malolosi ou ponaivi, o lou maso o se leo masani, ma o lou ate ma lou faiʻai e maloloina - oe e manaomia le potassium ma le magnesium, lea e lava i totonu o faʻi.
O le mea e ese ai, e tatau ona faʻamaonia le aʻafiaga o fua samasama i luga o le tino - o le tagata e toʻafilemu, sili atu lona malosi ma e sili atu le fiafia ona o le suamalie suamalie ma le i ai o le amino acid tryptophan.
O faʻi vela o se meaʻai manaia ma maloloina lelei poʻo se meaʻai, o se punavai o le malosi ao faʻalauteleina le faʻamalositino.
Mo alii
O lenei fua e fesootai tonu i faaleleia o le tane. E le gata i lea, o le magnesium e le gata ina faʻateleina ai le malosi, ae faʻaleleia foi le lelei o le fatu - o loʻo i ai se faʻaosofiaga o le gaosiga o le spermatozoa motile. O le mea lea, ua fautuaina le oloa e faʻaaogaina i latou e fia avea ma matua i se taimi vave e mafai ai.
E faʻaopoopoina ai le umi o le faʻatuina. Faʻi e fai ma aphrodisiac - faʻalautele le libido ma faʻatagaina oe e te fiafia tele vave. 
Mo tamaitai
O tamaitai e muamua ona fua faateleina le manao i feusuaiga. Ae e le o mea uma. O le masina o Premenstrual ma aso faigata o le a faigofie ona ave pe afai e te 'aina le itiiti ifo ma le tasi le fualaau i le aso. O le a faʻavaivaia le tiga, ma o le a le tele naua le toto.
Ma, ioe, o le matagofie e faalagolago tonu lava i le meaai. Afai oi ai se faʻi i totonu, ona e le tatau lea ona e popole i faafitauli i le paʻu, lauulu poʻo fao. O lenei oloa o le a faʻaleleia le aofaʻi o vitamini B i le tino.
Mo tamaiti
O le kuka ma le puna o le faisuaina o le faranisi mo tamaiti o le fuainumera tasi fua. E le gata i lea, ua faatagaina fomaʻi e ulu atu i le taumafataga o le pepe e toetoe lava mai 6 masina. I le masani ai, mai le 6 i le 8 masina, e tatau ona tuʻuina atu ni tootoo laʻititi, e mafai ona e tuʻuina atu i le tamaititi se meaʻai. E mafai ona faaopoopo se nai faʻi i le falaoʻo, pe a leai ni mea suamalie ma e musu le tama e ai.
E taua! O lenei fualaau e le tatau ona avea ma faʻamuamua e faʻalauiloa e avea o se mea faʻapitoa - pe a le mafai e le pepe ona musu e 'ai i isi mea e le faʻanoanoa pe a maeʻa.
O lenei oloa e aoga tele mo le atinaʻeina o le tino o le pepe - o vitamini ma minerale e aofia i le fatuina o maso, tino o le ponaivi, faiʻai ma le toto. 
O le isi mea faaopoopo o le fua e suamalie ma vaivai; e tusa lava pe e teʻi ese mai ma e le afaina se mea itiiti, ua toetoe lava a le mafai ona tataʻi - na o le paʻu atu i le faai. O se tasi lea o mea sili ona leai ni mea e aʻafia ai.
Mai i faʻi peel e mafai ona e faia le fugalaau masani mo fualaau ma fugalaau.
Pe mafai ona ou faʻi
E pei lava o soʻo se oloa, e iai ona tapulaʻa. O le a le aoga mo tagata uma, ma i se tulaga e seasea tupu e mafai ona afaina. O le mea lea, o le a tatou malamalama pe a tatau ona aveese mai le meaʻai.
Tina
E mafai ona e 'ai faʻi ma e manaʻomia foi. Na o lenei fua o le a fesoasoani i tina faʻamoemoe ia latou le iloa le tulaga sili ona manaia eo faatasi ma le maitaga - toxicosis. O le Faʻi na te faʻamalosi le gaoioi ma avatu ai le malosi.
O fua o le a fesoasoani mai toso - faʻafeiloaʻi i ona uiga faʻapitoa, na te lūlūina le manava, aveese le mumū. Ioe, ma isi faʻafitauli, e pei o le le mautonu poʻo le mamafa i totonu o le manava, e vave foi ona le toe faʻalavelave.
O le naunau faifaipea e 'ai e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa o meaʻai - ma o se meaai mama e mafai ona faʻaola mai lenei mea. 
O le uʻamea, lea o se vaega, o le a faateleina ai le maualuga o le hemoglobin ma puipuia ai le foliga mai o anaemia i le fetus.
Tina pepe
O se fafine o loo fausiaina lana pepe e tatau ona matua fafagaina. O lea e taua ai faagalo e uiga i meaai Sovietlea e maua ai se meaai leaga. E faʻaaoga lenei mea i tulaga e le maua ai e tamaiti le allergies i nisi o meaʻai, e aofia ai faʻi. Latou te fesoasoani e toe faʻaleleia pe a uma le fanau ma tuʻuina atu le susu ma elemene taua.
I lenei tulaga, o le amino acids tryptophan e fesoasoani tele ia tina ma pepe moe lelei. E faʻaleleia ai le gaosia o le hormone o le fiafia, ae mo se tina e leai se moe ma le vaivai e taua. O se faʻi e mafai ona faʻamalosia le nofoa o le pepe pe faʻavaivaia, o lea e sili ai le aua nei faʻaalu i le numera o fualaau aina - o le tasi i le aso o le masani.
O se faʻi e seasea lava ona afaina, ae o loʻo i ai pea i masina muamua o le olaga o se pepe, e sili atu ona lelei le mataʻituina o ana tali.
Aʻoaʻoina po o le a le fua o vine, cherries, cherries, strawberries, vine (black), gooseberries, currants (uliuli, lanu mumu, lanu papaʻe), yoshta, blueberries, cranberries, blueberries, buckthorn sea, cloudberries, cranberries, matai, goji, mulberry, aronia.
Leʻa le mamafa
Ae mo i latou oe taumafai e leiloa le mamafa, e sili atu le aloese mai faʻi. Pe faʻaaoga foʻi seia oo i le 12 i le aoauli - O le suka na alu i le foafoaina o le malosi, nai lo le gaosia o gaʻo. E lelei foi le faʻapulaʻaina o fua e tasi i le aso. 
O lenei oloa e atoatoa mo i latou e le mafai ona mafaufau i le olaga e aunoa ma se suamalie. E sili le faaopoopo atu i le yogurt e aunoa ma se meaʻai, tīlega poʻo le oatmeal.
E te iloa? Faamaumauga o le aofaiga e aina i le itula e tasi faʻi - 81 vaega.
Faʻatasi ma le maʻisuka
O le American Diabetic Association e faʻatagaina tagata o loʻo maua lenei faʻamaʻi e faʻatau nei fua. Ae o fomaʻi o le CIS atunuu, o manatu e ese le manino. O le mea lea e sili atu feutagai ma lau fomaʻi ma faʻamalamalama le aofaʻi o fua faʻatagaina ile aso. E tatau foi ona e malamalama o le ituaiga o maʻisuka e mafai foi ona aafia ai le faaiuga a le fomai - afai e faigata le maʻi, e sili atu le tuu le faʻi.
O le mea taua o le 'ai lelei lea o fua ina ia leai ni sua toto toto e le tatau ai i le gasologa o le aso. E sili le lelei le 'aina o fua e tasi, ae le o se vaega o meaʻai, yoghurts poʻo le siʻi kuka. 
Auala e filifili ai se oloa lelei pe a faʻatau
Fualaau aina suamalie ma le matua e le faigata tele ona filifili pe afai e te mulimuli i nei tulafono:
- Faʻalogo lelei i le foliga o le fomaʻi - e tatau ona faʻamaonia, i soʻo se itu e le o se mea e teu. E masani lava o nei fua e aunoa ma ni nifo ma ni vaega e afua mai.
- Paʻu paʻu, lamolemole ma lanu samasama e aunoa ma le pogisa, vavae, nifo.
- Le lanu e tatau ona lanu - samasama. O le lanumeamata e talanoa i le le atoatoa o le fetus, ae afai e taoto i lalo i le la, e mafai ona 'aina. O le lanu samasama e taʻu mai ai ua leva ona i luga o le pusa le fetus. O le tofo o lenei fualaau e le lelei tele.
- O le fua laititi o le fua, o le sili atu lea - i le lauʻeleʻele o lenei fua, e naʻo fusi faʻi e masani ona 'ai, ma o lapoa e faʻaaogaina e fai ma manu.
- O le lanu enaena o le fualaau aina e fai mai o le malulu - e le aoga le ave. Ae o togitogi uliuli - e le o le fefefe, ae e sili atu le lelei ona 'aina le fua i le aso o le faʻatau.
Auala e teu ai i le fale
O pusa e lelei ona teuina i le potu poʻo le umukuka i luga o le windowsill poʻo totonu o se tamai fagu. E faʻamaʻi ma e mafai foi ona faatumulia i le vailaʻau D i le la. Ae e mautinoa lava le fua faatatau lea e teuina lelei ai le fua:
- vevela e oʻo i le 13 ° C;
- susu i totonu o le potu e le o lalo ifo o le 90%;
- fualaau lelei sili atu ona faasaoina i le fusi.
Fualaau mama e mafai ona teuina i ia tulaga mo le tusa o le masina.
Aua nei teuina le fua i totonu o le pusaaisa - e sili atu mai lenei mea, o le a le mafai ona faasaoina, ae na o le pogisa ma le maua ai le tofo.
Faʻavae ma tulafono faʻaaoga
Faʻi - o se tasi o oloa e le manaʻomia ni faʻatonuga mo le faʻaaoga. Ae ei ai nisi tulafono e mulimuli ai.
E te iloa? O se faʻi o se pusa. E tupu i luga o se vao vao e oo i le 10 mita le maualuga.
E tatau ona fufuluina faʻi ae leʻi 'ai
E le mafai ona e iloa tulaga na aumai ai fualaau aina mai atunuu vevela - pe a latou taoto ai, pe o le pefu ma palapala na paʻu mai ia i latou. O lea ia ave se minute ma fufulu le lau o le fua. O lenei mea o le a puipuia ai oe mai siama e leʻo manaʻomia e mafai ona maua ai le pulupulu. 
E faʻafefea ona e 'ai i le aso
O le filemu e mafai ona e gafatia e ai e oo atu i le 3 faʻi i le aso. O lenei mea o le a sili ona aoga mo tagata taaalo, tagata galulue, oi latou e manaʻomia le fafagaina o le faiʻai i le malosi. E le tatau ona 'aina e tamaiti le silia ma le tasi fua. Faʻatapulaʻa foʻi le aofai e manaʻomia mo i latou e:
- leiloa le mamafa;
- 'ai isi fualaau aina ma fai si mea itiiti;
- e iai ni faʻafitauli i le vaega o meaʻai.
I nei tulaga, e sili atu i le tasi fualaau aina e le aoga, ina ia le afaina ai le tino.
Faitau foi e uiga i mea aoga aoga ma le faaaogaina o fualaau: apu, pears, plums, pine pauna, pi, apricot, nectarine, quince, persimmon.
O afea e lelei ai le 'ai o faʻi: i le taeao po o le afiafi
E fautuaina e le aufailaʻau taumafa le 'aina o fua, e aofia ai faʻi, ao leʻi faia le aoauli. Ma o le tino o le a faatumulia i le malosi ma o le a foliga lelei, ina ia faigofie le galue. Ma i le po, e le manaʻomia se malosi faaopoopo, ma o le mamafa o le mamafa o le a le o se ponesi manaia.
O le a le mea e mafai ona faia ma le mea e faʻaopoopo
O pusa e sili atu ona lelei le gaosi, milkshakes ma le suamalie. O lenei fua e fetaui ma isi, ma le isi - o mea fefiloi mai ai o le a manaia pea. Afai e te faʻafefiloi se faʻi, strawberries ma le yogurt e aunoa ma se mea e fufulu i totonu o se mea e gaosia, o le ae maua se meaai manaia. Faʻatasi ai ma meaʻai susu, o lenei fua o le a avea pea ma filifiliga manumalo.
O faʻi o le a lelei ona faatumuina keke ma isi meaʻai. E mafai ona e taoina i se pai, falai mo pancakes pe na o le tuʻuina i luga o le sanuisi pata pata.
Aoao atili e uiga i aoga ma mea matautia o le pipi.
Manka poʻo isi falaoamata o le a sili ona suamalie ma sili atu ona lelei mai lenei fua - o le a fiafia tamaiti. 
E mafai faʻapefea ona faʻaaoga mo faʻamalositino
Mo faʻamalositino taualumaga, o lenei fua e lelei - e faigofie ona toso ma faaopoopo i soo se mea. O le a fafagaina ai le paʻu i meaʻai, faʻafefe ma faʻamalieina. O meaola oona o le a fesoasoani e faʻamaonia le paʻu o le paʻu ma faʻaumatia ai siama.
A o leʻi faʻaaoga le masini:
- ia mautinoa o le paʻu e le o faʻaalia se faʻalavelave lavelave - salalau le paluga i lou tapulima ma taofi mo le lima minute;
- 'ai na o fualaau' aina lelei ma aua le togi faʻatasi ma se vavae, ae faʻatasi ai ma se mea e gaosia - e aunoa ma ni pulumu, o le faʻafefiloi o le a sili atu ona tuʻuina i luga o le paʻu;
- i luga o foliga maaleale, aua le uuina le masini mo le silia ma le 10 minute.
Faʻamalosi mea masini
O le afa o se faʻi ua faʻafefiloi ma le sipuniti o le sua o le lemoni. Taofi le paluga mo le 15 minute ma fufulu ile vai malulu. Nai lo le lemoni e mafai ona faʻaaoga ma se moli. A maeʻa pe a uma ona e fufulu ese mata i le chamomile - o se lagona manaia i ou foliga o le a le tuʻua oe seia oʻo i le faaiuga o le aso.
Faitau foi e uiga i mea aoga o fualaau suamalie: lemoni, moli, mandarin, kumquat, bergamot, suite.
Toga ma fafaga masini
Ave le afa afa, lua teaspoons o le susu ma le tasi gulu. Faʻafefiloi e fausia se paʻu mafiafia ma faʻaaoga mo le 15 minute. O le vai fesoasoani e faʻapipiʻiina ai le malosi o le mask - e le pei o le vai inu, o le a le faʻamago ai le paʻu. Nai lo le susu, e mafai ona e 'ai se kulimi kirimalu poʻo le kefir.
E mafai foʻi ona e faʻafefiloi le afa o fualaau aina i le oatmeal ma le suamoni - o lenei masikulu e susulu ai le mumu, tones ma fafaga ai le paʻu.
Faʻafeiloaʻi masini
Ave le paluga o le afa o fualaau aina suamalie, lua sipuni tele o le yogurt e aunoa ma se meaʻai ma le meli. Faʻafefiloi mea aoga ma faʻaoga i luga o paʻu mama o mata ma le ua. A mavae le 10 minute, fufuluina le vai mafanafana ma faʻafefe le paʻu i le kulimi aso.
Afai e te faʻaaogaina lenei masikeni i le tele o taimi i le vaiaso, o le paʻu o le a faʻapupulaina ma o le a le faalavelave i le galala.
Contraindications ma le afaina
O faʻamaʻi pipisi ma le maʻisuka i le tele o tulaga e manaʻomia ai le faʻaaogaina o le oloa mai le meaʻai. Ae o le mea lea e filifilia e le fomaʻi. O vailaʻau vevela ma faʻaupuʻesega e mafai foi ona avea ma faʻasalaga i le faʻaaogaina o fua.
O lea, matou te iloa ai o se faʻi e lelei tele mo tamaiti ma tagata matutua. O se tasi lenei o nai fualaau e seasea mafua ai ona afaina, ma e mafai foi ona tuuina atu i pepe e avea o se mea suamalie suamalie i cereals. Ma afai e te 'aina i le taeao, o le ae lava le malosi ma le malosi e le gata mo le galuega, ae mo taaloga foi.
