E te le iloa le vave ona kukaina o sana i le microwave i totonu o le afifi? Matou te taʻu atu ia te oe!

E iloa e tagata uma le tatau ona 'aina le tele o fualaau faisua e mafai. Latou te tamao'āiga i vitamini, fiber, ma elemene. Afai e mafai e se tagata ona fai e aunoa ma ni aano o manufasi ma meaola faatasi ai ma se fuafuaga fuafua lelei o ana meaʻai, ona leai lea o fualaau faisua i le lisi o le a mafua ai le afaina tele i le tino.

E ui lava, mai le manatu o le faasaienisi, o sana o se fatu o le fatu, e manatu tagata e avea ma ona fualaau aina ona o ana auala kuka. O sea faʻasalaga e faʻamaonia atoatoa, e le itiiti ifo i fualaau faisua i totonu o mea e maua ai vitamini ma meaʻai.

Vaega o le cereal

O fatu e gaosia mai: cereals, falaoamata, sima, ava malosi, meaʻai faʻafefiloi, suauu o sana. O vaega o totoe o loʻo alu foi i pisinisi. O i latou e selesele vao po o le silasila.

Mea aoga

Fuga o le karini i totonu o mataupu o mea aoga. O fatu fatu o se tagata mauoa o fiber mo o tatou tino, o le mea lea, o le faʻaaogaina o lenei oloa e faʻaleleia ai le galuega faakonekarate ma le secretory o le fualaau oona, e fesoasoani i le faʻavaveina o le faʻaitiitia o toxins, radionuclides, poisons ma slags.

O le "masiofo o le fanua" e mauʻoa i vitamini. 150 kene o sana o le a maua ai le fua masani o vitamini o le vaega B. O lona uiga o se galuega lelei o le faʻalavelave o le tino, faʻafitauli o le popole. O le vitamin E o loʻo i ai se aafiaga lelei i le gaioiga vaaia..

E toaitiiti tagata latou te iloa o le kulimi o le sana e tutusa ma le ate i le uʻamea omea (3700 mcg), o lenei mea e taua tele ai le sana mo togafitiga ma le puipuia o le anemia, aemaise lava i fafine maʻitaga.

O le magnesium ma le potassium e maua ai se aoga aoga i le galuega o le cardiovascular system, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le amataina o le sasa, fatu fatuga ma isi maʻi fatu cardiological. Vitamini ma antioxidants ei ai se aafiaga lelei i le paʻu, fao, lauulu, faʻagesegese le faagasologa o le soifua matua.

Matamata i le vitio e uiga i mea aoga o le sana:

O le fea e filifilia?

Ina ia faia se meaai lelei ma maloloina, e tatau ona e faia se auala talafeagai i le filifiliga o oloa. E le mafai ona faʻaleagaina le fua o le ipu, e le gata i luga, e le mafai ona faʻaaogaina, ae e mafua ai foi le afaina o le soifua maloloina. Ina ia filifili le taliga matau o sana, e tatau ona e mulimuli i ni tulafono faigofie.:

• Fai se faʻatau i totonu o faleoloa poʻo nofoaga faʻamaonia. Aua neʻi 'ai ni meaʻai mai lima. E leai se tasi e faʻamautinoa o latou teuina lelei.
• Faʻatau le foliga o le paʻu. O laulaau e tatau ona lanumeamata i le lanu ma fetaui lelei i le paʻu, o le lanu o fatu e tutusa, lanu samasama.
• Faʻasoa faapitoa i le i ai o le mamanu. E oʻo lava i sina vaega itiiti e taʻu mai ai o nei fualaau aina e le mafai ona 'aina.
• Afai e te tuʻimomomoina se fatu, o le a foliga mai o se vai susulu malamalama i totonu - o le faailoga lenei e le o televave le sana.

TALI: O le vaitau aupito sili e faʻatau ai sana o le faaiuga o Aukuso. O le taimi lenei o lona matua. Afai e te faʻatau sau i le talo, po o le taumalulu-taumalulu, e tatau ona e tausia lelei le teuina.

E te manaʻomia muamua le teuina i totonu o le pusaaisa:

1. Ave ese mea mai le pusa ma vavaeese le "pulumu".
2. Soak pileda i le vai ma masima ma lemoni mo le 20 minute.
3. Toto i totonu o se paluga, faʻatali seʻi oʻo uma le suavai.
4. Aveese le fatu mai fatu.
5. Teuina ni fatu saito i totonu o se pusa falaoa ua tapunia.

Sauniuniga

Ae e te leʻi amata kukaina sana, e tatau ona e saunia.. E le faigata lenei mea:

1. Fufulu le taliga i lalo o le tap.
2. Otioti lau mago ma pala palapala i se naifi.
3. Laʻau tele e vaeluaina i ni vaega se lua.
4. Sasaa i le vai malulu ma alu mo le itula e tasi.

Afai o le kulimi sili ona lelei ao le i fafagaina le susu mo le fa itula, o le ipu mai lea mea o le a susulu ma gaogao (pe o le a le tele o le kukaina o le sana tuai ina ia suamalie ma malie, faitau iinei).

Recipes

E mafai ona ou faia se meaʻai vave?

Afai oe popole i le tele o le kukaina o le sana, ona sauniuni lea o lenei cereal o se faagasologa uumi. E faʻatatau i le tikeri o le matua o le kuka i sana o le a alu mai le 30 minute i le 3 itula. Ole taimi lenei e mafai ona faʻaititia tele pe afai e te faʻaaogaina se masini mumu. O le taimi nei o loʻo i ai se microwave i le toetoe lava o umukuka uma. O le tele o faletua e faʻaaogaina e vevela ma faʻatau ai meaʻai, e ui o le faʻaogaina o meafaigaluega faʻaonapo nei e mafai ai e oe ona kuka se ipu atoa.

Ina ia mafai vave ona kukaina le sana o le a manaʻomia:

• microwave;
• pusa meaai o le cellophane;
• ipu e talafeagai mo le faʻaaoga i totonu o le ogaumu masini eletise;
• nisi o meaʻai;
• masima, mea manogi.

O le mataupu faavae o le kukaina o sana i le pusa mo ipu eseese e tutusa:

1. Fufulu lelei le sana, aveese lau mai le pusa.
2. Faʻasoʻa le pusa sauniuni ma ni pine se lua o masima, tuʻu i totonu o se pusa paʻu pepa mo le taoina.
3. I totonu o le afifi e tasi e lua pe tolu punetini o vai.
4. Fusi lelei le afifi i se nonoa poʻo se faʻamau i ni palota faʻapitoa ina ia le mafai ona paʻu i totonu ia mea.
5. Mai luga, ia faia ma le faaeteete ni pea o pupu i totonu o le pusa ma se naifi, 1 cm le lapopoa, o lea e alu ese mai ai le asu, ae o mea o loo i totonu e le mafai ona tafe.
6. O mea e faʻapipiʻi mea e tuʻuina ai le masini tioata e aunoa ma se tapuni.
7. Microwave 7-10 minute i le malosi atoatoa.

O lenei metotia o le kuka e faigofie ma faigofie i le faʻatinoina, lavea taimi, e manaʻomia ai se tau maualalo. Na vave ona kuka le kuka o le afifi o le a puipuia le microwave mai le faaleagaina i le tulaga o le sasaina o fatu.

Matamata i se vitio e uiga i le kukaina o sana i totonu o se pusa umukuka microwave:

Popcorn

O le ipu sili ona lauiloa o sana. E faigofie ona kuka i totonu o le microwave i le pusa, mulimuli i faatonuga faigofie.

Mo le kuka o le a manaʻomia:

Mo le kuka o le a e manaʻomia:

• suauu sana;
• pata;
• masima po o suka.

Laasaga i lea Laasaga Faatonuga Fafaga:

1. Faʻamamaina lelei le sana, ia aveese le fatu mai le pulu ma se naifi.
2. I le pito i lalo o se pusa paʻu pepa mo le taoina, sasaa i totonu o le lua sipuni tele ole suāuʻu manogi.
3. Tuu fatu i totonu o se ato, fusi mau i se nonoa, pe faapipii i se pipi faapitoa ina ia le lava le moe.
4. Lulu le taga ma mea o loʻo i totonu ina ia mafai ai e fatu uma o loʻo i totonu ona faʻaaogaina.
5. Kuki i totonu o se ogaumu mumu umukuka i lona malosi atoatoa mo le 2-3 minute.
6. Lisi le popcorn sasaa mai fafo o le afifi i luga o le ipu, fufulu i le masima poo le suka e tofo ai.
7. Auauna ma le mafanafana pe faʻafefe.

TATAU: I le faagasologa o le kukaina o fatu fatu o le a faateleina tele i le tele, o lea e tatau ai ona e faʻaaogaina ni vaega laiti.

I totonu o le pusa

O le uiga ese o lenei mea suamalie o le saunia o le taliga saʻo i laulaau. Ina ia faia lenei mea, e sili atu le talafeagai o taliga laiti i lau lanumeamata. O le vai i lenei tulaga e le tatau ona faʻaaoga, o le a tatau ai le susu susu i luga o le pulu.

Mo le kuka o le a manaʻomia:

• nisi o meaʻai;
• pata;
• masima, pepa, greens.

Laasaga i lea Laasaga Faatonuga Fafaga:

1. Faʻasusu lelei le uila i lalo o le vai tafe.
2. 'Otiʻoti laʻau matutu ma se naifi, tuʻu ai na o lanu lanumeamata.
3. Faʻasusu le pusa faʻatasi ma se solo pepa i itu uma.
4. Faʻamau i totonu o se pusa paʻu pepa mo le taoina e aunoa ma le faaopoopoina o le vai, fusi mau i se nonoa pe latalata i se kilia faapitoa.
5. I totonu o le pusa i autafa o le nonoa, fai se pea o le 1 cm pu i se naifi ina ia mafai ai ona faʻamalolo le vavalaʻau, ae e le o vavaeina ia mea.
6. Faʻapipiʻi tuʻu i totonu o se koneteina tioata e aunoa ma se tapuni.
7. Kuki i totonu o le umu umukuka mo le 5-7 minute i le mana atoatoa.
8. Ave le sana sana mai totonu o le ato, tuʻu i luga o le ipu, fufulu pata i le pito i luga ma le pata.
9. Auauna, ae le o le lafoaia o laulaau, 'ai ma lima, taofi laulaau, e aunoa ma le faʻaaogaina o ata.

O lenei metotia o le kuka e lelei mo le 'ai i luga o le auala. O na sana kulupu o le a matua fiafia lava i tamaiti.

I luga o skewers

Mo le kuka o le a manaʻomia:

• nisi o meaʻai;
• pata;
• masima, pepa, greens;
• skewers mo kasana.

Laasaga i lea Laasaga Faatonuga Fafaga:

1. Aveese laulaau mai laʻau o le lava laumei, faʻamama lelei i lalo o le vai tafe.
2. Otioti le uila i totonu o le 5-6 cm fasi.
3. Tuu fasi fasi pepa i totonu o se pusa paʻu pepa mo le taoina, faaopoopo le 2-3 sipuni tele o le vai.
4. Tusi lelei le taga i luga o le nonoa pe latalata i se kiliva faapitoa.
5. I totonu o le taga o loʻo i luga, ia faia ni pu se lua ma le 1 cm knipi mo le uila.
6. Faʻapipiʻi tuʻu i totonu o se koneteina tioata e aunoa ma se tapuni.
7. Microwave 5-7 minute i le mana atoatoa.
8. Tuu ia faʻamau faʻasaina mai le taga i le ipu, fufulu i le fasi pata, faaopoopo le masima, meaʻai ma mea manogi e tofo ai.
9. I le ogatotonu o pa taʻitasi o loʻo tuiina se skeweru laupapa, o lea na lelei ai le uuina o lona lima.
10. Auauna, tuʻu i luga o le ipu, pei o se meaʻai.

Uu i le pepa suamalie

Mo le kuka o le a manaʻomia:

• 1 aniani;
• 2 pepa suamalie;
• 400 g o sana sana;
• 200 g suauu pipi;
• suauu manogi;
• masima;
• eleele lanu uliuli.

Laasaga i lea Laasaga Faatonuga Fafaga:

1. Aniani tiʻi, tipi i totonu o ni nai pusa.
2. Uu aniani i totonu o se pani e faʻaaoga ai le suauu manogi seia oʻo ina faʻalanu auro.
3. Fufulu le sana, faamama laulaau.
4. Suauu, vavae ese le saito mai le pulu ma se naifi.
5. Faaopopo le sana i aniani i totonu o le apa ma kuka ai isi 5 minute
6. Fufuluina pepa, aveese fatu, tatipi i ni fasi fasi pepa laiti.
7. Faaopopo le pepa i le apa i aniani ma sana.
8. O mea uma e faʻafefiloi lelei, masima, pepa e tofo ai ma sasaa i le fala o manu.
9. Lago i lalo o le ufitia seia tunu i luga o vevela vevela.

Aoao nisi faʻataʻitaʻiga mo le kukaina o sana ile microwave iinei.

Faʻafefea ona tautua?

E mafai ona faʻaaogaina meaʻai aisa e avea o se meaʻai poʻo se itu i le meaʻai autu. I le tulaga muamua, e mafai ona tuʻuina i le malulu poʻo le vevela, pe'ā uma ona lūlūina i le suauu, masima, faʻafefiloi ma mea manogi ma otaota.

Afai e kuka saʻo le sana i luga o le paʻu, e mafai ona e 'ai e aunoa ma le faʻaogaina o fasilaau, taofi i luga o laulaʻau poʻo skewers faapitoa. Leu ua teuteuina na tautua i ni vaega poʻo luga o se mea masani'ai ma se tui, fesoasoani i se naifi pe a manaʻomia.

Fautuaga ma Lapataiga

E ui lava ile aoga o mea aoga, ae o le fatuina o fatu o le sana e faʻasaina mo tagata e maua i le maʻi maʻi poʻo le maʻi ulualii. O le mauaina o le gafatia e faʻateleina ai le toto, o le sana e leaga tele mo le thrombophlebitis. O le faʻateleina o le taumafa e mafai ona mafua ai le faʻamalosi, le lelei o le nofoa, e oʻo lava i se tagata soifua maloloina. Aua neʻi 'ai ni ipu mai sana mo tagata e le faʻaaloalo i lenei oloa.

A e kuka le sana ile microwave, e tatau ona e manatua:

• Aua le faʻaaogaina mea faʻalaʻu ma mea faʻapipiʻi mo le kukaina i totonu o se ogaumu mumu umukuka!
• Ole taimi ole kuka e faalagolago i le malosiaga o le microwave oven, o le tele o le pusa. E taua le aua le faʻatoʻaina le sana, a leai o le a faʻagogo ma faigata.

Faaiuga

O le 'ai o sana o se auala lelei lea e faʻasalalau ai lau lisi ma se meaʻai manaia ma maloloina.. O se maliega malie o le a alu sina taimi e sauni ai. Faʻasaga i se 'aiga o le aoauli po o le' aiga o le afiafi e le faigata. Kuki ni nai laumei i totonu o le microwave, faʻatumu i le suauu ma mea manogi ma avatu lelei i le laulau i lalo o le malosi o se tagata e leai se poto masani.