Paʻulaʻau fulufulu kuka tioata: faʻapefea ona saʻo ma o le a se mea e mafai ona faia mulimuli ane?

Ua faʻamaonia le saienitisi e faʻapea, o le failaʻau faivalaʻau e aofia ai le tele o vitamini ma minerale, ia e faʻatasi ai le aoga aoga i le tino atoa. E sili ona aoga le faʻaaogaina o lenei fualaau aina ma faʻamaʻi gasegase. O le faʻaaoga faifai pea e faʻaititia ai le lamatia o le kanesa.

Ona o lona fausaga, e sili atu ona gauaiina e le tino nai lo isi ituaiga o kapeta. Tamaiti ma tamaiti tausi soifua maloloina e mautinoa e faʻafetai i ona aoga aoga uma lava o lenei oloa e lelei atoatoa mo le faamasani i se tamaitiiti ma se meaai fou. E teuina le kalapulapi mo se taimi umi i le kiona, e aunoa ma le leiloa o ona aoga aoga. E faʻafefea ona faʻavevelaina ma faʻaleagaina se fualaau faisua ma mea e mafai ona saunia mai le kulupe faila e pei ona faamatalaina i lenei tusiga.

E mafai ona ou faʻamagoina lenei fualaau faisua?

E mafai ona malulu le kalapulaʻau, pei o le tele o isi fualaau faisua. I le oloa faʻamaʻapoʻa o loʻo maua ai le tele o vitamini C, lea e nafa ma le galala o le paʻu i totonu oo tatou tino nai lo le fou. O le aofaʻi o le vaitamini C i totonu o le oloa malulu e faʻamautu i le taimi o le maalili.

E le gata i lea, o le vitamini B9, o le toilalo i totonu o le tino e oʻo atu ai i le atuatuvale, e itiiti ifo i le kapisi fou nai lo le kāpuni kiona. Fesuisuiaʻi, "ua le toe maua le tele o ona aoga aoga i taimi o femalagaaiga mai le tele o vaiaso i le tele o masina ma le umi o le nofo i luga o le faleoloa.

O le mea lava e tasi e tupu i soʻo se oloa fou e le o tupu i luga o se "togalaau tonu" - o le leiloa pe a ma le 50% o meaʻai i le taimi o se "malaga umi i le laulau 'aina".

E tatau ona ou faʻamalo ao lei kuka?

Ona o le le lava o le taimi i tamaʻitaʻi i ona po nei, o le faʻafeiloaʻiga masani mai la matou laulau o le kāpeti kiona, faʻatau i le faleoloa faleoloa. O faʻamaumauga a le kamupanī mo lenei oloa e faʻaalia ai leai se faʻasalaga o le failaʻau manaʻomia.

Ata

I le isi itu e mafai ona e vaʻaia le ata o le kulupe faila.

O aoga ma le faʻaleagaina o sea meaʻai

O le tele o vitamini ma microelements o loʻo i totonu o se fualaʻau e lei faʻaaogaina le vevela.o lona uiga, i le fou. Mafaufau i mea o loʻo i totonu o meaʻai i le pulu faila fou ma le aisa i le faʻatusatusaina.

Calories i le 100 kalama o fualaau faisua fou:

• Kcal: 30.
• Puipuia, g: 2.5.
• Fat, g: 0.3.
• Carbohydrates, g: 5.4.

Calories i le 100 kalama o fualaau faisua aisa:

• Kcal: 26.56.
• Puipuia, g: 2.20.
• Fat, g: 0.21.
• Carbohydrates, g: 3.97.

Faitau atili e uiga i aogā ma faʻamaʻaloga o le fagalaʻau fou ma pe faʻapefea ona faʻaaoga saʻo, faitau i lalo.

Le lelei o le faʻaaogaina o lenei oloa

O le kukalalaʻau e le gata o se mea suamalie, ae o se fualaau lelei foi:

• O le lamatiaga o se faʻafitauli o le maʻi e itiiti lava, e pei o le fualaau faisua o le hypoallergenic.
• A faʻavelaina, o lenei fuamoa e mama, manaia i le tofo.
• Aafiaga aoga i luga o toto.
• O le puipuiga lea o le anemia (uamea vaivai) ma kanesa.
• Fesoasoani i le atinaʻe tatau ma le faʻaaogaina o le microflora o le intestinal ma le toe faʻafouina o le mucous membrane.
• Faʻaaoga mo tamaiti e maua i le toto maualuga.
• Faʻasolosolo le gaosia o le suka gaosia.
• Puipuiga o le kanesa.

Faʻasologa

• O le oloa ua solia i tamaiti e aʻafia i allergies.
• Aua le faʻaaogaina i totonu o le faʻaogaina o gaioiga i totonu o le fatu.
• Afai ei ai ni faʻafitauli tau fatuga, e le fautuaina e faʻaaoga le failaʻau faisoo i taimi uma.
• Na faamauina e fomaʻi se aʻafiaga leaga o le kalapu vavalalata i luga o le vaomalo. O fualaau faisua uma e aʻafia i le aiga o le broccoli e mafai ona mafua ai le goitre.

Laasaga i lea laasaga taʻitasi, o le a le mea e fai ae leʻi tuʻuina?

1. Fufulu lelei le kapeti i lalo o le vai malulu.
2. Ae vagana ai e na o mea leaga lava o le a faʻamaʻi, vaevaeina ma le vaʻalo le kapisi i totonu o ni meaʻai ma se naifi poo lima.
3. Fufulu le kapisi i le vai malulu ma le masima: 2 sipuni tele o le masima mo le 2 lita o le vai. Alu i le vai mo le 40-60 minute.
4. Faʻamama le vai. Fufuluina faʻamaʻi i lalo o le vai malulu.
5. Matou te tuʻuina i lalo ni mea i totonu o se koneteina e mafai ona faʻafetaui tulaga maualalo o le vevela (taga malulu, pusa pusa).

Mataʻituina le vitio e uiga i le sauniuni ma le faʻamaʻiina o le kapilipelu:

O le a le mea e fai ao leʻi kuka?

Afai e na o fugalaʻau fugalaau e malulu, e le manaʻomia muamua le faʻamaʻi aʻo lei kuka.. I le tulaga o le gaosi atoatoa malolo:

1. Matou te faʻatoʻa muamua le kapisi i totonu o le pusaaisa i le luga o le fata 4-5 itula.
2. Ma i le vevela o le potu.

Lafoaia o fualaʻau

Meaʻai:

• Palufela: 1 vavae.
• Aluga: 1 le kuliki alalaʻau.
• Kāreti: 1 fasi pepa.
• Pulu pata poʻo fualaʻau: ia tofo.
• Faamama: ia tofo.
• Pepa: ia tofo.

Gaʻo kuka:

1. O le kukalalaʻau e faʻaumatia, vaeluaina i totonu o fagalaau.
2. Tatou te faʻaititia le faʻapitoa i le vai inu suamalie mo le 5-7 minute.
3. Faʻasalaina lelei le aniani ma fulu seia oʻo i le lanu enaena i le kulimi (fualaʻau) suauu.
4. I aniani na faaopoopo ai kāloti, ma faapipii i luga o se fatula. Fuga i le vevela vevela.
5. A o fagaina fualaau faisua, tata le kapisi.
6. Faaopopo i fualaau falai ua kukaina seia oʻo i le afa kuka kuka, masima ma pepa e tofo ai.
7. Ufiufi ma le tapuni ma le sipuni seʻi oʻo le kukaina o le falalaʻau mo le 10-15 minute.

E faʻapefea ona e kuka vave ma mālū?

O le a se isi mea ma pe faʻapefea ona e kukaina mai lea kapisi:

• I falaoa falaoa. Nai lo o kāloti ma aniani, e mafai ona e faʻaopopo i ai fua o fuamoa ma falaoa. Le eseesega i le kukaina: leai se mea e tatau ona ufiufi ai le fualaau faisua i le taimi o le vela.
• I le susu. 200 kalama o le susu e mafai ona faʻaopoopoina i fualaʻau fufulu ma kapisi e fai ai lenei ipu. Sue e pei ona masani ai: seivagana.
• Ma le zucchini. I le kapeti, e mafai ona e faʻaopopo le zucini, tipi i "faita". Faʻaopopo kirimi kirimulu "mo le tofo".

Afai tatou te talanoa e uiga i le tuʻuina atu o le falesalalaʻau i le laulau 'ai, ona i lea tulaga e talafeagai le taulai atu i "tofo" o le aiga.

1. O le kukalalaʻau paluga ua faʻaaogaina e avea o se meaʻai atoatoa i le pepa ua kuka, kukaina ma fualaʻau.
2. E faʻaaogaina foi e pei o se falaoa i le itu mo aano o manu ma iʻa.
3. O le kukalaʻau i le batter e mafai ona faʻaaogaina o se mea e ese ai, faʻapea foʻi ma se meaʻai.
4. O loʻo faʻaaogaina foi fale faʻapisi kalama, e pei ona i ai i lenei tulaga, o mea aoga uma o lenei oloa e faʻasaoina i le maualuga.

Faaiuga

Sa faamaonia e saienitisi lena mea o le faʻaaogaina o le failaʻau faiva e iai sona aoga aoga i le tino o le tagata i lona atoaga. O meatotino aoga o lenei oloa o loʻo faamatalaina i le tele o tusitusiga. O le fualaau faisua ua galo le tele o meaʻai i le taimi o femalagaaiga mai le gaosiga i le faleoloa faleoloa.

O le tele o meaʻai e maua i le kapeti na ola faʻatasi. O le mauoa i vitamini ma minerale, "curly" o fualaau faisua e le gata o se faleteuoloa o vitamini ma minerale, ae faigofie foi ma faigofie i le sauniaina o ni mea manogi lelei. O le mea lea, o lenei oloa e maualuga le manaʻomia i tupulaga uma o le faitau aofaʻi o tagata, e afua mai le fafagaina o pepe ma 'ai i le taimi o le lactation - i tagata e maua i le maʻisuka ma tagata matutua.