I lo tatou lalolagi i aso nei, o se mea tatou te le o taumafai lava. O faleoloa, faleaiga ma meaai meaai vave e ofoina atu ai le tele o meaai ma meaai saunia, o se tagata ua leiloa mai se ituaiga, ae o ni meaʻai lelei mo oe?
Ou te manao i se mea e sili atu le malamalama, aoga ma e le manaʻomia ai se taimi tele e saunia ai. I lenei tulaga, e maua ai le lavea o le kalapu vavalaʻau vavao! O le taimi e kuka ai e le tele se aoga, ma o le lelei o lenei ipu e tele.
Meaʻai i le kuka
Steamer - o se mea fou faʻapitoa lea e fesoasoani i le saunia o meaai maloloina ma sina taimi ma tau. Laʻau, masini vavave, e aofia ai le itiiti ifo o kalori, e sili atu lona aoga, aʻo tausia le meaʻai o oloa. Faatasi ai ma se masini fafie e lua, e mafai ona e faʻaaogaina se fai kuka taofi ma se galuega e tafe ai. Faitau atili e uiga i le kukaina o fualaʻau i totonu o se fai kuka taofi iinei.
O lea, ina ua e faatauina mai se ulu o le falesaʻi, ua e filifili e kukaina mo se ulugalii. Tali sili!
O fualaʻau 'aina o loʻo maua ai le tele o vitamini ma minerale: C, K, B5, gaʻo pepa, choline, Omega 3 gaʻo gaʻo, fiber. Ma e le o le lisi atoa lenei o mea aoga.
Ina ia sili atu le lelei o le kukaina o fualaʻau, e tatau ona e kukaina mo se ulugalii i ni nai minute. O le taunuʻuga o se meaʻai lelei ma soifua maloloina lea o le a fesoasoani e tausia le ata, aua e na o le 100 Kcal mo le 100 kalama (pe faʻapefea ona vave ma e lelei le leiloa o le mamafa i luga o le falanifo, faitau iinei). E tusa lava po o le a le tele o faʻailoga, o se fiafiaga e kukaina i latou!
Aʻo leʻi kukaina, e fautuaina e tu i le kapisi mo le 30 minute i le vai vevela, ua faia lea mea ina ia mafai ai e le palapala ma meaola faalafua ona afua mai ile ulu.
Faamanuiaga ma le afaina
E pei o laʻau kuka uma, ua i ai le tele o faʻamaoniga mo le 'ai ai tagata e iai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina.
Mafaufau i ona aoga aoga:
- E fesoasoani e faʻamamā le tino i le aveesea o toxins ma toxins.
- Na te puipuia puipui o le manava, e faatonutonu ai le microflora o le intestinal.
- E taofia ai le atinaʻe o sela o le kanesa.
- O se mea e tetee ai le ita.
- Fesoasoani i le galuega atoa a le fatu muso.
E itiiti lava le faaleagaina o le kulupe faila.. E faʻasaina i tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi tuga o le gastrointestinal tract, fatugaʻo poʻo le gout.
Matou te ofoina atu e matamata i se vitio e uiga i aoga o le falelola:
Laasaga i lea Laasaga Faatonuga
E foliga mai e le faigata tele pei o le amataga.
Mafaufau i mataitusi uma vaega uma o le kukaina:
- Tatou faʻamamā le ulu o lau;
- Vaevae i vaega o le tele o le manaʻomia;
- Fufulu maeʻaeʻa i vai;
- Matou te tuʻuina le vaʻa i totonu o le ato faʻatasi ma le tasi papaa ina ia le faʻafefe ma le sauniuni mea e le mafai ona maua;
- Fafasi i le masima (pepa pe a manaʻomia);
- Fufulu mo le 20-30 minute.
Afai e faʻaaogaina se fualaau faisua, ona sili atu lea ona lelei le faʻaaogaina o le umukuka, ona fai lea o le fesili "o le a le tele o le kuka i totonu o se masini fafie e lua?" O le a mou atu na o ia, o le taimi e kuka ai e na o le 7-10 minute.
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O le tele o le kuka faila kuka kuka i totonu o se fafie faʻamaʻavale e mafai ona faʻaaogaina e avea o se ipu ese., faʻapea foʻi ma se meaʻai mo le gaʻo ma iʻa. Ina ia faʻavasega ese le lisi ma tuʻuina le kapeti vavave o se tofo fou ma lagona faʻapitoa, faʻaaogaina nisi faʻaopoopoga, mafaufau i ni nai fua.
Ma le sisi
Grate le kisi malolo i luga o se laʻau lelei ma fufulu ai le kapeti inflorescences i totonu o se fafie faʻamaʻavale 10 minute ao leʻi oʻo i le faaiuga o le kuka.
Faʻatasi ma le saulati siva
Fufulu le pata, faaopoopo i ai le kelati, greens, ma le pepa uliuli na togi i totonu o le masini eleka.
Faʻamasami aisa
Aveʻese le kulimi suamalie, faaopoopo le masima ma le pepa e tofo ai ma sasa i totonu o se pulu, faʻamamaina lelei sina aniani lanu meamata ma faʻafefiloi ma kulimi sasaʻa. E ala i lenei mea sasaa le saumalie ua uma ona saunia le kapeti, faʻapipiʻi i luga o se meaʻai.
Faatasi ai ma le broccoli
Ave le failalaʻau ma le broccoli i se fua faatatau 1: 1, tuʻu le vaʻa i totonu o le ato ma kuka mo le 20 minute.
A uma le kuka, e mafai ona e faʻaopopo lautini ma isi sauʻai i le kapisi kuka.
Matou te ofoina atu e kuka le kukalaʻau i le broccoli i totonu o se fafie e lua e tusa ai ma le fua vitio:
Filifili filifiliga. E mafai ona e faʻaigisa ma fesuisuiaʻi fua.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻafefiloi le kulimi kuka ma le kalaka ma le kulimi ma faʻafefiloi meaʻai i lenei moa ao lei oʻo i le faaiuga o le kuka. E mafai ona e tataina tamato paʻu i totonu o se mea e faʻafefiloi ma faʻafefiloi ma kulimi ma meaʻai, sasaa le falesa ua saunia ma le kuka. E le gata i lea, taumafai le olive masani masani e avea o se saumalie, faaopoopo i ai lau lauusiusi, lea e te fiafia i ai, vaitau ma ni mea e faia ma le fiafia ma fiafia i le natura, masani o fualaau faisua.
Fefefe e uiga i "le tele o le kuka?" Ua faataapeapeina, aua e vave tele ma faigofie.
O le kukalaʻau vavalalata e sili ona taua i le taumafa a tagata o loʻo i luga o se taumafataga ma mo i latou o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa. Lenei fualaau faisua, aemaise lava i le vavao, e tatau ai i meaai pepeaua o loʻo i ai se fua faʻamatalaga ma se maualuga o meaʻai. O le saunia o se meaʻai, e mafai ai ona e mautinoa i taimi uma o se mea maloloina ma aoga meaʻai.
