E faʻafefea ona kuka le kuka mai fualaau faisua mai le failaʻau? Le fua masani ma ona fesuiaiga

O fualaau faila o le fualaau faisua e tele mea e kuka ai meaai. O se meaai manaia ma maloloina mo i latou o loʻo tausisia meaʻai tatau poʻo meaai. O nei ipu ei ai le tele o mea aoga ma e aofia ai le tele o vitamini.

O fua o loʻo aumai e matou e talafeagai lelei mo le lisi o meaʻai, aua e leai ni meaola manu. Ae e tusa lava pe leai se puluvao o manu i totonu ia i latou, o nei meaʻai e fafaga ma aoga.

Faiga faʻavae meaai

E faapena fualaau o meaʻai i le vaomatua o le faavae lea o meaʻai talafeagai, ma o se taunuuga, ma se auala sao o le olaga. Latou te faʻaleleia lo tatou ola lelei, faʻafouina tino uma o le tino, faʻateleina le autalavou ma foia le tele o faafitauli o le soifua maloloina.

E tele taʻiala o taumafa paleni.

• Faʻaaloalo i le pulega. O le taumafa e masani lava i le taimi lava e tasi, faatasi ai ma malologa mai le 4 i le 6 itula e aunoa ma le 'ai.
• Faatau meaai lelei. Ina ia maua se lagona o le mautonu, e manaʻomia le taimi, o lona uiga, e aunoa ma le faʻatali mo se tino o le tino, e sili atu mea tatou te 'ai nai lo mea tatou te manaʻomia.
• Aua e te ai i le leva o le po. O le taumafataga mulimuli e tatau ona tusa ma le 5-6 itula aʻo leʻi moe. Afai e le moe le lagona o le matelaina, e mafai ona e inuina se ipu o yogurt pe 'ai se apu.
• Aso anapogi. I na aso, matou te tuʻuina atu ai le tino i se malologa, e na o le tasi lava le ituaiga o mea taumafa e maua mai.
• Aua le aveesea atoa lau meaai e fiafia i ai mai le meaai.. E tusa lava pe le fetaui ma meaʻai lelei. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e aua nei e solia.

Afai e te mulimuli i nei tulafono, o le a faʻafetai atu le tino ia te oe ona o lona tulaga matagofie.

Le lelei ma le faʻaleagaina o meaʻai i meaʻai

O le a le aoga o le pulu faila e aunoa ma se aano o manu? I le fualaʻau, o le maualalo o le pasene o le fiber, o le mea lea e tulaga ese ai. Faʻataʻoto uma, e le afaina ai le mucosa gastric. O le kukalaʻau mama e fufulu mama le tino ma e oʻo lava i le tele o suʻega mo le toe faʻafouina.

Ae ui i lea, aua nei galo e pei lava o soʻo se oloa, o le kalapu vaʻaia ua i ai ni faʻamaoniga. Afai e maualuga le eletise o le suka gastric, gastritis poo le peptic ulcer disease, ona tatau loa lea ona faʻaaogaina ipu mai lenei fualaau faisua.

O le mea muamua e leai se aoga o se ipu fagalaʻau vavalalata o le manava.

O le aoga o le malosi o le falalaʻau e 30 kcal i le 100 kalama. Ae o le a le fua faatatau o palatini, gaʻo ma gaʻo:

• proteins - 2.5;
• carbohydrates - 4,2;
• Fat - 0.2.

E mafai ona tatou faʻamautinoa ma le mautinoa o le failaʻau faiva o se meaʻai moni.

E aofia ai foʻi le tasi - ma le faʻasese, o le tele o elemene ma minerale:

• malo;
• vai;
• vailaʻau oona;
• fua o meaai;
• sodium;
• paluka;
• fuamoa;
• magnesium;
• calcium;
• apamemea;
• manganese;
• fulufulu;
• seleni;
• zinc;
• uʻamea

Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga mo le kukaina o meaʻai e leai ni meaʻai: vave ma lelei

Meaʻai:

• kalapu failaʻau - 1 pc.
• aniani - 1 pc.
• kāloti - 1 pc.;
• 1 seleni;
• masima ma mea manogi e tofo;
• moa fualaʻau - 50 gr.

Kuka:

1. Faʻasalaina lelei le aniani ma faʻafefiloi kātiti i luga o se fatulaʻau laʻau. Faʻamuʻu sina kālotiiti ma aniani.
2. Vaevae le kaleleleni i totonu o le meaʻai ma fufulu.
3. Salu le vai ma kuka le kalasipelu.
4. Taumafa ma le kuka.
5. Faaopopo le masima ma le vaitau.
6. Faataga le simmer mo le tusa ma le 5 minute.
7. Ona tape lea o le afi, tuu le seleni ma tuu i lalo o le tapuni mo le isi 10 minute.

O le kuka o le a fafaga ma fiafia ia te oe i lona manogi ma le tofo matagofie.. A e auauna atu, e mafai ona e faʻaopopo le kulumu ma le kulimi kulimi maualalo.

Faʻasaga lenei mea e sili ona lelei i le taimi o le aoina o fualaau faisua. E tatau ona latou tuputupu ae i lalo o tulaga masani e aunoa ma le faaopoopoina o vailaau.

Matou te ofoina atu e kuka le kuka o fualaau faisua e tusa ai ma le fua o le vitio:

Fesuisuiai mea eseese

O laʻau vafelaʻau e lauiloa i la latou ituaiga ma le tele o filifiliga. Soʻo se tasi e mafai ona filifili se mea i lo latou fiafia. Seʻio tatou tilotilo i tagata sili ona taʻutaʻua.

• Faʻatoʻa pateta. I lenei fua ua saunia muamua. 2-3 fasi mea fufuluina, tipi i totonu o pusa ma kuka. Ona amata lea o le kuka ma le auai i isi mea.
• Faatasi ai ma sana. E mafai ona faʻapipiʻi saʻo i luga o le suāuʻu meaai mai le fagu susu i le taimi o le faaopoopoina o le fagalaʻau.
• Faatasi ai ma pi. Maʻa e mafai ona suia i le pi. O le a manaʻomia foi le tasi faletupe. Faaopopo i ai ma le peselufaila.
• Faʻatasi ma pi. Ina ia faia lenei mea, sogasolo tasi le 1 le ipu pi. Tatou amata amataina le kuka i le aumaia o pi i le atoatoa.
• Falaisa. Matou te aumaia le afa afa o araisa i le afa saunia ma toe fai lenei fua i lea laasaga.
• Faʻamato. 2-3 tamato totoʻai luga o se fatu, aveese le paʻu ma faʻafefiloi le masini e maua mai ai ma faʻafefete mai aniani ma kāloti.
• Faatasi ai ma ni noodles. 200 kalama o vermicelli e sili ona faaopoopo i le supa pe a uma le cauliflower, ae ao le i tunu.
• Fafaga. 300 g suauu e tipi i totonu o ni tamai pusa. Totogi i totonu o le fagu i le taimi lava e tasi ma le failaʻau.

Simmer le sua i le vevela vevela. Ma o le a sili atu ona lelei ma sili atu ona lelei. E le tatau ona kuka le kuka o le fualaʻau.

Faʻasalaga filifiliga

E mafai ona tautua le soupuni vafelaʻau mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi. O le ipu o le a faʻapipiʻiina faʻatasi ma le kulimi poʻo le kulimi kirimoni. Mo i latou e fiafia i soupese i falaoa, e mafai ona e faʻaopopo se fasi keke o le falaoa uliuli. E faʻapea foi ona fetaui tonu i le falaoa vela mamago, faʻasusu i le kalaka. E mafai ona e fufuluina i le pasesa, tulu pe seleni i luga.

O le kuka o le taumafataga o le taumafanafana o le ipu muamua sili ona lelei i lau laulau i se vevela vevela. O le malamalama, manogi ma le vaitamini o le a mautinoa lava le fiafia i le aiga atoa. Taumafa, ae lelei, o le a sili ona aoga mo le tino i le taimi mafanafana, pe a tatou manaʻomia meaai mama.