O le salalaʻau tipolo a Beijing ma le avoka o le a avea ma se faʻaopoopoga sili i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, faʻapea foi ma se meaʻai lelei i le ao. O le tipi sipeti o le mea aupito sili ona lelei mo le vave faia o salakeke.
E mafai ona teuina meaʻai mo se taimi uumi i lona tuufaatasiga ma ei ai lona aoga aoga i luga o le masini vai. Avoka ei ai se mea patino, ae e le o se mea e sili atu ona faalauiloaina ma e atoatoa ona maeʻa mea uma na totoe i totonu o le meaai mama. O le a matou talanoa e uiga i le kukaina o lenei meaʻai suamalie, ofoina atu fuamalie faigofie ma muamua, ma faʻaalia foi se ata o le laulau aʻo leʻi faia.
O aoga ma le faʻaleagaina o sea meaʻai
Le au lagolago o le soifua maloloina lelei, aʻo leʻi kukaina lenei mea poʻo le ipu, o loʻo mafaufau e uiga i aoga o le 'ai. Beijing (pe, pei foi ona latou taʻua, Saina) o le kapisi o se tasi o taitai i fualaau faisua e tusa ai ma le vitamini C (pe tusa ma le 27 mg i le 100 g o oloa), o loo aofia ai foi vitamini B, calcium, potassium, magnesium, phosphorus, and carrot .
Toeitiiti lava o meaʻai uma mo le mamafa o le mamafa o loʻo i ai se fua o fuamata sala. O le i ai o le konatela e maua ai le aoga tele mo tagata o loʻo mafatia i maʻi fatu ma le maualuga. O faʻamanuiaga o le avoka o loʻo vaaia i le faatonutonuina o le toto ma le tulaga o le totoga.
O le fua e mauoa i vitamini o le vaega B (o le B6 ma le B9), C, EK ma glutathione. O fiva o le fetus e faʻafaigofieina le gaioiga o le faʻapalapalaina, ma o le suauu o le pulupulu e mafai ona feagai ma le taʻavale. E i ai nisi faʻasalaga i le faʻaaogaina o salalaʻau kapeti Saina ma le tali atu i le avocad-allergic ia i latou.
E le gata i lea, Avocados e tatau ona faʻaaogaina ma le lapataiga - o le paʻu ma le ponaivi o fualaau aina e mafai ona mafua ai le oona., ma e le gata i tagata, ae faʻapea foi manu.
I le tusi. O le aano o fualaau aina suamalie e lelei ma caloric: o le taumafa tele o meaai e mafai ona aafia ai le mamafa.
Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga
Aʻo leʻi kukaina sala, e tatau ona saunia le kapisi pi ma le avocados. E tatau ona faʻamamāina le kapeti Saina mai laulaʻau pito i luga (aemaise lava pe a vevela pe iai ni mea vevela), ona tuu lea o le 40 minute i le vai malulu. E tatau lea mea ina ia mafai ona aluese mai le fualaau aina. E fufulu avocados, tipi i le afa, taʻavale ma le ponaivi. O le ponaivi ua aveeseina ma le faaeteete ma ua tipi ese le peʻa ma se naifi malosi.
Faatasi ai ma le kukama
O le saunia o le salati o le a manaʻomia:
- kapisi - 250 g;
- avoka - 340 g;
- kukama fou - 2 pcs.
- kernel nut nut - 0.5 cups;
- garlic - 1 nifo;
- greens - ia tofo;
- lemonati - 1 tsp;
- olive suauu - 2 tbsp.
- soya soya - 2 tbsp.
Saunia se meaʻai i lenei auala:
- Kaputa e sauniuni ma faʻafefe.
- Fufuluina, paʻu ma pi kukama ma avocados.
- I totonu o se pusa talafeagai, ia faʻafefe fualaau faisua, tuʻu faʻatasi ma nati.
- Saunia ni lavalava: faʻafefiloi le suauʻu olive, soya soga, suamati o le lemoni ma le gaosia lelei o galala.
- Liligi salati salati. Faʻailoga.
- A o le i ai, teuteu le ipu ma greens.
Ma le pato ma le rimoni
Meaʻai:
- Pepa o Beijing - 1 ulu;
- avoka - 1 pc.
- leketi pato - 1 pc.;
- rimoni - 0.5 pcs.
- arugula;
- meli - 30 ml;
- soya soya - 80 ml;
- lanu mumu - 0.5 pcs.
- garlic - 1 nifo;
- Bulgarian pepa - 1 pc.
- aʻa faʻamau - 10 g;
- moli meli;
- elekeni fatu - 25 g;
- pine pine - 25 g;
- tkemali sauce - 25 ml;
- olive suauu - 35 ml;
- vineta - eseese ituaiga o mataua;
- sua o le tipolo;
- mea manogi;
- greens
Sauniuniga sauniuni:
- Fufuluina le pulou, aveese otaota ma ata tifaga. Fai ni tipi i luga o le aano.
- Saunia le pakunipa: faʻapipiʻi le totoa ma le faʻafefiloi lelei, faʻafefe le moli moli. Faʻafefiloi se tasi ituaiga o vinika, togafiti, meli, mea manogi, soya saumalie ma le vevela.
- Tuu le pato i totonu o le vai vai mo le 2 itula, ina ia oʻo i totonu o tipi.
- Tipi ma tapuni le riki. Faʻamama i le vinika pe a ma le 15 minute.
- Faʻamamago lauulu, lelei le kuka.
- Pepa e aveese fatu ma puipui paʻepaʻei totonu. 'Otiʻoti i totonu o pusa.
- Taʻu le silati, pasi i totonu o le mea e teu ai.
- Pepa, garlic, herbs, soy sauce, sua o le lemon, tkemali sauce, olive olive, 2 ituaiga o vineka, aniani tipi - ave mea uma, fefiloi ma tuu mo le 1 itula.
- Fuga le pato seia oo ina lanu enaena auro.
- Laʻau o arugula ma kapisi e momotu ai lima. Faaopopo i ai le sauuga ma le Bulgarian pepa, faʻafefiloi.
- Apalaka e tosoina, tipi i totonu o poloka. Faʻaopoopo i le mea muamua na faʻafefiloi.
- Tuu fualaau faisua i le pito i lalo ole pusa e faʻaaogaina ai le ipu. Tuu le pato i le pito i luga, muamua ona tipi i ni fasi vela. Faaopopo sina sau.
- Fuga fatu ma fatu. Fafaso i luga o le salati.
- Taʻu le rimoni, fufuluina le ipu ma tautua.
Ma le moa ma le rimoni
Meaʻai:
- kapisi - 1 ulu;
- avoka - 1 fua;
- fuamoa - 3 pcs.
- rimoni - 1 pc.
- moa moa - 1 pc.;
- suauu olive - 20ml;
- sua o le tipolo;
- mayonnaise - 30 ml;
- lanu;
- mea manogi
Saunia o oloa, alu i le sauniuniga o le ipu lava ia:
- Kapataisi tipi i totonu o fasipepa.
- Gusu e tapena lelei.
- Apalaka e tosoina, tipi i totonu o poloka.
- Laʻau moa ma lapisi, faʻafeu i le suāuʻu olive. Ufiufi i le pepa alumini ma tao. Tuu le faʻamafanafana, aua le maua mai le pepa.
- 'Otiʻoti fasi moa pe tipi i totonu o fiva.
- Fufulu fuamoa, pi, tipi i fasi pepa.
- Paledise ma le ata vali mamele.
- Saunia se ipu mo le tautua. Tuu i luga le kapisi, masima. Fai se mea itiiti.
- Luga i le rimoni ma le avoka.
- Faaopopo le sua o le lemoni, mayonnaise, moa. Faafefiloi lemu e aunoa ma le paʻi i le kapisi.
- Teuteu i fasi fasi fuamoa.
Vaʻavaʻai i le fuataga vitio mo le salati moa, avoka ma le kapisi Saina:
Fafaga, moa ma le 'ulu
Taumafa meaʻai:
- moa moa - 150g;
- puaa - 4 vaega;
- vine - ¼ pcs.;
- Chinese cabbage - 250 g;
- avoka - 1 pc.
- olive - 8 pcs.
- olive suauʻu - mo le faʻatauina.
Saunia e pei ona taua i lalo:
- Faʻafefete le moa moa, vaevae i filo, faʻi faatasi ma le fasi keke.
- Beijing shred. Oti le olive ile 4 vaega, tipi le avoka i ni fasi pepa. Fualaau suamalie lelei.
- Faʻafefiloi oloa uma, vaitau ma le suauʻu olive. Faaopopo mea manogi e tofo ai.
Faatasi ai ma sana
Mea:
- Chinese cabbage - 200 g;
- Tomato - 2 pcs.
- avoka - 1 pc.
- olive suauu - 2 tbsp.
- vine vine (e mafai ona suia i lemoni) - 2 tbsp.
- kulite uala - 6 tbsp.
- masima - ia tofo.
Sauniuniga sauniuni:
- Kapisi tipi i totonu o fasipepa, tamato ma avocados - faʻalelei.
- Faafefiloi fualaʻau ma sana.
- Fafasi i le vine vine, faʻatumu i le suāuu. Faaopopo le masima i le tofo.
Faʻatasi ma le sisi ma olive
Meaʻai:
- peking - 200 g;
- olive - 100 g;
- paʻu paepae - 150 g;
- avoka - 1 pc.
- lemonati - 2 tbsp.;
- balsamic vinegar - 2 tbsp. l.;
- olive suauu - 3 tbsp.
- uliuli pepa pepa - pine.
Sauniuniga sauniuni:
- Tipi le kapeti i fasi, kupita o le brynza. 'Otiʻoti olive ile faga. Faʻafefiloi mea uma i se pesini.
- Sisi le avoka ma fufuluina i le sua o le tipolo. Liligi i totonu o se pesini mo mea muamua.
- Faʻafefiloi le vailaʻau palsamic i le suauu. Laei le salati, faʻafefiloi ma le pepa.
E taua! Faʻaopopo le masima i le salati e le manaʻomia - o le sisi ma olive o loʻo lelei tele.
Fua vave
Meaʻai:
- kapisi - 100 g;
- kukumba - 1 pc.
- avoka - 1 pc.
- lemonati - 1 tsp;
- olive olive - 1 tsp;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga sauniuni:
- Faʻasalaina le avoka ma le kapisi.
- Komepiva ua tipi i totonu o afa.
- Faʻafefiloi fualaʻau, masima, fufuluina i le sua o le tipolo.
- Faatumu i le suauu. Aumai i le laulau.
Mataʻituina le fuataga vitio mo se salati soifua maloloina ma le avoka ma le kapeti Saina:
Taumamafa ma le apu fou
Meaʻai:
- Chinese cabbage - 200 g;
- aniani - 1 pc.
- avoka - 1 pc.
- apu (mumu) - 1 pc.
- olive suauu - 2 tbsp.
- lemonati - 2 tbsp.;
Metotia sauniuniga:
- Kapisi tipi i totonu o fasi pepa, fasi avoka. Avocados e tatau ona vave fesuiaʻi i le sua o le tipolo ina ia le pogisa le fua.
- Onigi tipi i afa mama, tipi i totonu o fasi auro.
- Faʻafefiloi mea uma, vaitau ma le suāuu ma le sua o le tipolo. Faaopopo le masima i le tofo.
Faʻafefea ona tuʻuina ipu?
Fautuaga. Saina fualaʻau Saina e avea ma se falaoa poʻo se auala autu.
Latou te fetaui lelei i le lisi o le laulau o aso malolo, aemaise lava pe afai o le tele o salakeke e tumu i le mayonnaise, ma e manaʻomia e le faletalimalo ona faʻafeiloaia tagata uma, e oʻo lava ia i latou o loʻo fai meaai. Fafaga meaai i luga o se ipu lapopoa, e ufiufi i laasisi lau.
Ata
I le ata e mafai ona e iloa le auala e mafai ai ona e galueina le kāpeti Saina ma fuamoa o le avoka ao le i auauna atu.
Faaiuga
E tele suʻega mo salakeke mai le pī Peking ma le avoka. O nei oloa ua faʻapipiʻi faʻatasi ma mea eseese: fualaau faisua, aano o manu, sisi. O le tele oi latou e le manaomia ni tau taua tau tupe ma taimi. O le mea lea, e avea ai i latou ma faʻaaloalogia i aso taʻitasi ma tafaoga fiafia. Faʻaliliuina o vaega o le kuka ma le salad dressing, e mafai ona e maua se faʻaopoopoga fou o meaʻai. Faigamalaga o mea manaia i le taimi o le kukaina e le aoga le taofi, ae o le tuuina atu i ai ma o le a faaali mai se ata fou fou i luga o le laulau.
