E ese le manaia o le faia o se ipu o le lafailaisa tioisa ma le broccoli? Fuga kuka

Ua faamaonia i saienitisi e faapea, o le failaʻau ma le broccoli o loo i ai se tele o vitamini ma minerale, ia o loʻo i ai se aafiaga lelei i le tino atoa. Ua mautinoa e le au pediatric e faafetai ia latou mea aoga uma, o nei fualaau faisua e lelei mo meaai pepe.

Totogi mo nei oloa i le taumalulu, ia tuu lemu, "goto." O le broccoli lanu ma le cauliflower e sili atu ona taugofie. E ese le lelei ma le soifua maloloina e 'ai, aʻo e teu, mafaufau i lenei tusiga.

O le a le mea e ese mai fuālaʻau fou?

E le o oloa fou uma ua teuina mo i latou lava mo se taimi umi.. O le taimi e teu ai fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona oʻo atu i le tele o vaiaso. E masani lava ona o le umi o femalagaaiga i le faleoloa, fualaau faisua ma fualaau aina e leiloa le 50% o latou aoga.

Laveʻaina Laasaga Laʻasaga taʻitasi

Lalo o se taʻiala i le auala e togi ai le falalaʻau ma le broccoli.,:

• Fufulu le kapisi i lalo o le vai malulu.
• Ae vagana ai e na o mea leaga e faʻamaʻi: ia vaevaeina ma le faʻaeteete le kapisi i totonu o ni meaʻai ma se naifi poo lima.
• Sohan fualaau aina i le malulu ma le masima: mo le 1 lita o le vai - 2 sipuni tele o le masima.
• Alu i le vai mo le 40-60 minute.
• Faʻamama le vai. Fufuluina faʻamaʻi i lalo o le vai malulu.
• Faʻasusu le kapisi.
• Faʻasolo i lalo o le vai inu vai 1-2 minute.
• Tuu le kapisi i totonu o se koneteina e mafai ona tatalia tulaga maualalo o le vevela (ato poʻo pusa mo le faʻavelaina).
• Tuu i totonu o le pusaaisa.

E mafai faapefea ona e kuka?

Le lisi o loʻo i lalo o se lisi puupuu o ipu sili ona taatele mai nei fualaau faisua:

1. Broccoli ma le cauliflower casserole.
2. Kapisi i le batter (pe faʻapefea ona kuka le keke broccoli matagofie i le batter e mafai ona maua iinei).
3. Lafailaʻau ma le broccoli i falaoa.
4. Cabbage gaosi i le susu.
5. Laʻau kuka.
6. Kapeti gaosi i totonu o kirimi kirimoni.
7. Pipi le kuki i totonu o le ogaumu ma le sisi (pe faapefea ona kuka le kapaila i totonu o le ogaumu, faitau iinei).
8. Vailaʻau suamalie ma le broccoli ma le cauliflower.
9. Fuamoa o le fualaʻau ma le failalaʻau ma le broccoli.
10. Kapisi i falaoa falaoa.

Faitau atili e uiga i mea e mafai ona fai mai ipu mai le broccoli ma le cauliflower, ma mai lenei tusiga o le ae iloa ai pe faapefea ona faia se meaʻai suamalie ma ola maloloina o nei fualaau faisua.

Recipes

Muamua le faʻasalaga ao le i kukaina meaai e le manaʻomia pe a na o le fugalaʻau fugalaau e faʻasua. I le tulaga o le gaosi atoatoa malolo:

• Matou te faʻamalo le kapisi i totonu o le pusaaisa i luga o luga o le fata 4-5 itula.
• I le vevela o le potu, e faʻatali mo le faʻamaʻiina o le fualaʻau.

Pan ipu

Fualaau faisua

1. Puipui le paluga paluga i le vevela o le potu pe a ma le 3-4 itula.
2. Otioti ni nai laʻau o le kalaka i totonu o ni ogalaau tele.
3. Faʻamala lemu i le suāuʻu fualaʻau.
4. Faaopopo le kapisi i le galala ua gaosia, masima ma fefiloi.
5. Fuʻu le vevela vevela mo le 3-5 minute i lalo o le tapuni ina ia faʻafefeteina fualaʻau i le galala.
6. Auauna atu i le laulau.

I le paʻu

Meaʻai:

• Lafailaʻau ma le broccoli - 500 kalama.
• Toa moa - 3 vaega.
• Lalu - 4 sipuni.
• Faamasima ma le pepa e tofo ai.

O le kukaina o fualaau 'aina suamalie i le pata, e tatau ona e faia se taumafaiga laitiiti.:

1. Puipui le paluga paluga i le vevela o le potu pe a ma le 1 le itula.
2. Folau i totonu o mea leaga.
3. Fufulu i lalo o le vai malulu.
4. I totonu o se fagu vai e faʻaopoopo i ai le pinimi o le masima.
5. Lafoaʻi fugalaau ile vai inu mo 2-3 minute.
6. Faʻamuʻu, tuʻuina atu ni mea e le lelei e faʻamafanafana ai.
7. Palu le kuka: sasa le 2 moa moa, faaopoopo le masima ma le pepa e tofo ai.
8. Faʻasolo i lalo fuamoa i fuamoa.
9. Fuga i le suāuʻu fuāuʻu seia oʻo ina faʻalanu auro.

I totonu o le ogaumu

Faʻatasi ma le kirimalie ma le sisi

Meaʻai:

• Fualaau faisua 800-1000 fua.
• 3-4 fuamoa.
• Paʻu o le kulimi suamalie ile 20% 350 kalama.
• Pulu 25-30 kalama.
• Lalu lemu 200 kalama.
• Meaʻai: laʻau bay, pasili, pi, paʻepaʻe ma le mumu pepa, paprika.
• Tofo e tofo ai.

Kuka:

1. Puipui le kapisi i le vevela o le potu poʻo le vai mafanafana.
2. Lubricate le pepa mo le tao i le pata.
3. Faʻafefiloi mea manogi, kulimi mumu, fuamoa ma masima i totonu o se ipu.
4. Tuu le kapisi i luga o le tao tao.
5. Faatumu le fualaau faisua, kuka muamua ma kuka ma mea manogi ma kulimi mumu.
6. Faʻasusu i le sisi, muamua i luga o se fatu.
7. Matou te tuʻu i le umu mo le 30-35 minute.

Laʻau

Ina ia faia se paluga, e te manaʻomia se tele o mea e gaosia.:

• Broccoli 500 gr.
• Cauliflower 500 gr.
• Lalu lemu 200 gr.
• Oona gaʻo gaʻo i le 15-20%.
• Butter 40g.
• Flour 30 gr.
• Meaʻai: masima ma pepa.

Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:

1. Fufuluina fualaʻau mo le 5 minute i vai vai (pe faapefea ona kuka le sukalala ma le cauliflower i totonu o le frozen and fresh form, faitau iinei).
2. Faʻamama le vai. Tuʻu atu le kapisi laitiiti.
3. Salu le pata i totonu o le apa.
4. Uʻu le falaoamata i le pata seia oʻo ina faʻalanu auro.
5. Faaopopo le kulimi, aumai i se vevela.
6. Faaopopo le kulimi: faatalitali seia maeʻa atoa.
7. Faamasima ma le pepa e tofo ai.
8. Tuu fasi fualaʻau i totonu o se ipu tao tao.
9. Faatumu le sauuga o sau sau ma tuu i totonu o le ogaumu, faʻapipiʻi i le 180 tikeri, mo le 20 minute.
10. Tatou te tunu seia oʻo i le manava "manava auro" e foliga mai.

I le multicolo

Snack

O lenei fua e faigofie tele ona faʻaaoga.. E tatau ona e ave mea nei:

• Froccoli Frozen ma le cauliflower.
• Paʻu kulimi 20% gaʻo -2 sipuni tele.
• Laʻau o le suauʻu 20 mili (mo le faʻavelaina).
• Meaʻai e tofo ai.

Kuka:

1. Faʻaopopo le suāuʻu manogi i se ipu faapitoa mo le kukaina i se masini faila.
2. Matou te sasaa atu ua uma ona tafe fualaau.
3. Fuga i le polokalama "tao" 5 minute i le tasi itu.
4. Matou te liliu le kapisi i le isi itu.
5. Fuga i le isi lima 5 minute i luga o le polokalama lava e tasi.
6. Faʻaopoopo 2 sipuni sekone kirimoli 20% gaʻo.
7. Faʻaopoopo mea manogi.
8. Matou te faʻaaoga le polokalame "tao" mo le 5 minute.

Faatasi ai ma pusi lanumeamata lanumeamata ma sana

Ma o lenei o le a tatou kukaina se mea manaia ma lanu.. Mea na faʻaaogaina:

• Fualaau faisua - 500 gr.
• Maʻa - 200 gr.
• Green peas 200 gr.
• Hard cheese 180 gr.
• Toa moa, 3 fasi vaega.
• Oona gaʻo o le 20% - 180 gr.
• Faʻamalolo suauu 50 gr.
• Laʻau fou - tofo.
• Titi, pepa.

Faatonuga Faʻatau:

1. Lubili le fagu o le a tatou kuka ai, pata.
2. Toto i lona kapisi, pi ma sana.
3. Manua moli ma fuamoa seia lelei, faaopoopo le masima ma le pepa.
4. Faatumu le paluga ma fualaau faisua.
5. Matou te faʻaaogaina le "tao" mo le 30-40 minute.
6. Faʻasusu le meaʻai faʻatoʻa faʻatasi ma se mea fou fou.

Manatu mo le gauaʻi

O le tele o filifiliga mo le tufaina o le kalama fulufulu mamoe e pei o se mea 'eseʻese ma se meaʻai e manaia.. E mafai ona avea ma tuufaatasiga e pei o:

• moa + kāpeti;
• palu pateta + broccoli;
• failaʻau i le paʻu;
• salu le broccoli e faaopoopo atu i ipu autu;
• kapalai fufuluina o sapalai i laau fou.

Komiti Faatino: O fualaau faisualaʻau ma fugalalaʻau o le a avea ai oe e pei o se umukuka, aiga teteʻe ma uo ei ai le matagofie o fafo ma le fiafia o le faʻaosoosoina o faʻalapotopotoga fou.

Faaiuga

I le tautalagia o uiga iloga o fualaau faisua fou ma le malulu, e mafai ona tatou faia ni faaiuga:

1. I fualaau faisua ua tele mea e aoga i le tino o le tagata ua teuina.
2. O uiga lelei o le broccoli ma le cauliflower e le suia moni lava.
3. O faʻasolosolo-vaitau fualaau faisua e sili atu ona taugata nai lo fualaau faisua.
4. I le sauniuni o fualaau faisua e leai se mea faigata.
5. O le faiga o le kuka e le tele se taimi.

O le mea lea, o nei oloa o loʻo maualuga le manaʻomia i totonu o le faitau aofaʻi.. E faʻaaogaina kalama ile kuka i aso uma, faʻapea foʻi ma le fafagaina o pepe ma 'ai i le taimi o le lactation, e faia ai se lisi mo tagata e maua i le maʻisuka ma naʻo le matutua.