O le Beetroot o se mea manaia, tulaga ese ma le olaola. Soo se tagata o loʻo ola i luga o le paneta e iloa o le vao o se mea lelei ma maloloina. E lauiloa i le kuka ma ua leva ona avea ma mea taua pe a kuka le borscht, salati ma isi ipu.
Ae, sei o tatou tilotilo i mea o iai vitamini ma minerale, pe i ai ni meaʻai, e pei o le uʻamea po o le iodine, ma e toʻafia o iai? E taua tele le iloa pe maualuga le kalori, faʻapea foʻi ma le aano o le oloa mata ma le kuka, e fia calorie, protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo i le tasi o fualaau. Faʻafetai i le poto masani, o le a mafai e tagata uma ona faʻamautinoa lelei le aoga o le malosi, mea e gaosia ai caloric ma mea aoga o le fale. E le gata i lea, e mafai ona faʻaaoga lenei oloa pe e afaina ai le soifua maloloina.
O le vailaʻau oona o aʻa
Afai e tele se taimi e avatu ai ia te ia. o le tuufaatasiga o le pi, o le a vave lava ona manino o loo i ai se aofaiga tele o carbohydrates (monosaccharides and disaccharides - 11 g). O le polotini o le a itiiti ifo - 1.9 g O le aʻa o le pusi e aofia ai le 14% o carbohydrates, ma le sili atu o le sucrose (e tusa ma le 6%), ae sili atu le glucose ma le fructose. Lalo o se lisi o le vailaʻau faʻasolosolo o beets.
- Vitamin C.
- Vitamin B12.
- Vitamin PP.
- Vitamin B2.
- Carotene.
- Vitamin B3.
- Vitamin B5.
- Vitamin B6.
- Vitamin R.
- Vitamin U.
- Suauu minerale.
- Pectic mea.
- Carbohydrates.
- Malic acid.
- Cellulose.
- Tartaric acid - sucrose
- Squirrels;
- Oxalic acid.
O nisi faʻamatalaga e uiga i le vailaʻau faʻasolosolo o beets mata, faʻapea foʻi ma ona lelei, e mafai ona maua iinei.
Calorie ma mea taua
Mafaufau i le kalori ma le BJU lanumumu lanumumu (fresh) beets i le 100 kalama:
- calories - 40 kcal;
- paletini - 1.6 g;
- gaʻo - 1.5 g;
- carbohydrates - 8.8 g;
- fiva taumafa - 2.5 g;
- vai - 86 g
O aʻa e maua ai le tele o suka. O se taunuuga, o le fesili e tulaʻi mai: e fia calories, protein, gaʻo ma gaʻo gaʻo o loʻo iai i le 1 peti laugatasi, ae matou te mafaufau i nei fuainumera i le 100 kalama o fualaʻau mata, fagalaʻau po o fualaau faisua.
E fia calorie i se tasi o pusa papala? O le kalori i totonu o pusa otaota e 31 kcal i le 100 kalama o le oloa.
E aofia ai:
- 0.9 g - protein;
- 0.1 g - gaʻo;
- 5.4 g - suauu gaʻo.
Mafaufau i le tele o calories ma le tuufaatasiga o le BJU i fualaau faisua. O le paluga o beets e aofia ai le 1 g o le porotini, 0.05 g o le gaʻo ma toeititi lava 8 g o le suka. O le Caloric content e 36.92 kcal.
I le pasene:
- 16% o malosiaga ia;
- 17% o gaʻo;
- 67% - carbohydrates.
O le mea e aofia i le BZHU i le pipi vavala (100 kalama):
- 1.52 g - protein;
- 0.13 g - gaʻo;
- 8.63 g - carbohydrates.
O le pusa calorie vavalaʻau e 42.66 kcal.
Vitamini
O faamanuiaga o beets ua leva ona iloa e tagata uma. Se fuainumera tele o mea tau togafitiga o loʻo maua i aʻa o le laau. ma i laulaau. Beet - fuamini gaosi. Sei o tatou suʻesuʻeina po o le a le vitamini o loʻo i totonu o beets mumu mūmū ma le aofaʻi o nei mea.
Vitamin malamalama:
- Vitamin A - 0.002mg.
- Vitamin B3 - 0.4mg.
- Vitamin B9 - 0.013mg.
- Vitamin B1 - 0.02 mg.
- Vitamin B5 - 0.1mg.
- Vitamin C - 10mg.
- Vitamin B2 - 0.04 mg.
- Vitamin B6 - 0.07 mg.
- Vitamin E - 0.1mg.
Faʻapitoa foi mea aoga e mafua mai i mea e aofia ai elemene ma minerale:
- apamemea;
- iodine;
- fanafana;
- uʻamea;
- manganese;
- palu;
- vanadium;
- fulufulu;
- molybdenum;
- lipidium;
- zinc.
Iodine fesoasoani i tagata o loʻo mafatia mai le oona, atherosclerosis ma le gaʻo. Ma o le chlorine, lea o loʻo i totonu foi o lenei laau, ei ai lona aafiaga faʻamamaina i luga o le ate, fatugaʻo ma gaʻo susu.
Mea vevela
O faʻafitauli o meaola o loʻo tutupu i totonu o le meafaitino i le taimi o le teuina, e faʻalagolago lava i le mea o loʻo i ai mea vevela. O mea manogo o loʻo i aʻa o beets. Sa latou nonofo pe a uma ona aveese le vai.
- Mea vevela - 25.
- Suavai - 75.
O mea o loʻo aofia i nei mea e faalagolago e le gata i le ituaiga, ae faʻapea foʻi i luga o le tau.
Faʻasologa o elemene
Mai i luga o faʻamaumauga, matou te maitauina lena mea O le Beet e mauoa i elemene taua.
E aofia ai:
- iodine;
- uʻamea;
- zinc;
- manganese;
- paluka;
- calcium;
- fuamoa;
- chrome;
- sulfur;
- nickel;
- lipine;
- magnesium.
O faʻamanuiaga
E le na o kalori, ae mo le manuia foi o le tino e lauiloa mo beets. O lenei oloa o loʻo i totonu o le lautele, ma o le mea lea o le tele o tagata latou te faʻaaogaina i se fomaʻi. A uma mea uma, togafiti faʻamaʻi maʻi cardiovascular, atherosclerosis, maʻi o le ate, ma fesoasoani foi i le tau faasaga i le meaʻai.
E tele taimi e faʻaaogaina mo le masaniga masani. Cellulose e faʻaleleia ai le manava, ma o le amino acids e fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto. O le sua pia e lelei mo faafitauli toto. E faʻapena foʻi ma laʻau e aoga mo se tino talavou. E mafai ona faʻaaoga e avea o se mea e sili ona lelei mo le faʻamautuina o le nofoa, ae o le mea autu iinei e le o le faʻaaogaina.
Fai mai tagata popoto i le vaitau o le faʻailogaina e tatau i se fafine ona 'ai naʻo aʻa o fualaau' aina (e mafai ona e iloa e uiga i aoga ma le afaina o beets mo le tino o le tino iinei). O beets o le a fesoasoani e toe faʻafoʻi le toto ma faateleina le hemoglobin. O loʻo i ai i le laau se mea faʻafefiloi ma e faʻaaogaina i vailaʻau masani e togafitia ai le paʻu.
Faitau atili pe o le a le pi o le a sili atu ona aoga mo le tino - kuka pe faʻasaʻo, faitau iinei, ma mai lenei tusiga o le ae iloa ai le lelei ma le afaina mai lona faʻaoga mo le ola maloloina o le tagata.
Contraindications ma le afaina
- E le mafai ona faʻaaogaina i le maʻisuka.
- Faʻatasi ma le manava faʻamalolo.
- O le beetroot e taofia ai le faʻaaogaina o le calcium.
- E le fautuaina e faʻaoga i le urolithiasis, aua laau e aofia ai le oxalic acid.
- O le faʻamamaina o aafiaga o beets e matua maualuga lava le faʻaalia e fufulu ese e le gata na o toxins, ae faʻapea foi le calcium.
- E faasa ona 'ai tagata i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract (gastritis, ulcer). O le Beetroot ei ai lona gaioiga gasegase ma faʻafefe ai totoga o meaola.
- O le faʻasalalauga i le tele o mea e mafua ai le pipisi o toto toto. O le mea lea, afai e masani ona masani tagata, e tatau ona latou faʻaoga ma le faʻaeteete.
- Le leaga le aafiaga i le ola maloloina ole hypotonia. Beetroot e faʻaititia le toto maualuga.
I le faaiuga, ou te fia toe manatuaina lena mea e ui lava i le faʻasaʻoina, e tumau pea le faʻaaogaina o paluga, lea e mauʻoa i vailaʻau eseese, o le tele lava o aʻafiaga ma gaʻo. E tatau ona 'ai, e tatau ona na o le amanaia le tulaga o le soifua maloloina o se tagata. Ma pe e tatau ona e fia iloa le tele o calories po o le a le mea o loʻo i ai i totonu o se paluga fou se tasi, tuu atu i tagata uma e filifili mo ia lava. O le mea autu - aua le faʻaaogaina meaʻai! Aemaise lava pe afai e faʻaaogaina beets i le kuka mo tamaiti.
