Kāreti o se fualaau mataʻina tele o loʻo iai tele le tele o vitaminitalafeagai mo le tino o le tagata, aemaise i le taumalulu. O le mea lea, e le o se mea e ofo ai, o kāloti o se tasi lea o mea taua i le tele o ipu.
Faia ni avanoa mo le taumalulu, e mafai faʻasoa i luga o lenei fualaau taua, faafetai i le tausaga atoa o le ae faʻamauaina ai vitamini ma mea aoga o le natura moni. O mea uma e uiga i le teuina o kālati e mafai ona maua i luga o la matou 'upega tafaʻilagi
I le leai o sau lava pulou, e mafai ona tuʻuina atu se fualaʻau ola maloloina lelei mo le teuina o le malulu i luga o le togalaau. O na kāloti e le talafeagai mo le teuina i totonu o le potu e mafai ona faʻamaʻi pe faʻagogo i le fale. I luga o le auala e faʻafefe ai kāloti mo le taumalulu i le fale, e mafai ona e faitau i la matou 'upega tafaʻilagi.
Lelei pe leaga?
E mafai ona faʻagogo kuluku mo le taumalulu? E le mafai ae manaʻomia! Ia faʻamasinoina oe lava pe a faʻamago mea elemene sili ona taua o kāloti, aemaise lava o le provitamin A ma le Carrot, e toetoe 95%.
Ina ia maua se manatu e uiga i mea uma aoga aoga o kālati malogoE tatau ona e faamasani i lona fatuina:
- pati;
- suka;
- gaʻo suauu;
- vailaau oona;
- sima;
- flavonoids;
- enzymes;
fua o meaai;- vitamini: C, A, B, B2, PP;
- lipine;
- potassium, sodium, uʻamea, calcium, iodine, fuluʻiula.
fua o meaai;Beta pati, o se vaega o le mea mamago, o se aafiaga lelei i luga o le gaioiga o totoga o le tino.
E tasi lava i le tino, ua liua le beta-carotene i vitamini ataaalo i se tasi o matafaioi sili ona taua mo le soifua maloloina o tamaitai.
Ona o ona aoga aoga, o le faʻaaogaina o kapiti asugogo e fesoasoani e faʻamalosi ai le retina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau i tagata ma conjunctivitis, myopia, blepharitis, ma le po leproto taumafa masani lenei oloa.
E aofia ai foi i le taumafa o lenei oloa e fautuaina mo tagata ma le vaivai tele. O le faʻaauau ona faʻaaogaina o karotiti mago e fesoasoani e faʻamalosi puipuiga o le tino, faʻateleina le malosi ma faʻalauteleina le faʻaleleia o faiga faʻafouina o le tino o le tagata.
E mafai ona e suʻeina i le taimi le faʻatulagaga ma le auala e sili ona lelei e selesele ai kātiti mo le teuina mo le taumalulu, ma o loʻo aofia ai le tele o vitamini ma meaʻai, mai la tatou tusiga.
O le a le afaina? Faatasi ai ma uiga lelei uma Carrot malogo faʻapitoa le tulaga o le tagata faʻatasi ai ma le mumū o le tootoo laiti, maʻi maʻi leʻolaʻo, manava.
O faʻamanuiaga poʻo le faʻaleagaina o luga o karioti mago? O le lelei o aʻafiaga o karu o le tele o vitamini ma suauu melio loʻo iai i le vaega eleele o le laau. Laʻau e aofia ai:
- seleni, o se mea faʻaleagaina masani;
- manuia (autu autu);
- pati;
- B vitamini, faapea foi C, E, PP, D;
- phosphorus, iodine, magnesium, potassium, fluorine, iron, zinc, manganese.
O le laau na faia i le faʻagogo, sili atu le fua o le fua i luga o mea o loʻo iai i minerale ma fuamini C. O meaola e aofia ai i le tuufaatasiga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻamalosi, faʻamamaina le toto, ma faʻaitiitia ai toxins i le tino. E i ai sona aoga aoga i luga o le gaioiga o liua lymph.
O le aʻafiaga o le aʻafiaga o taʻalo i luga o le muso leo, galuega faʻamaonia ua faamaonia. Faʻatauga o le aʻago o fualaau faisua fesoasoani faamalosia le puipuiga. O aʻafiaga o vailaau aoga o pito i luga e aafia ai fao, lauulu ma le paʻu.
Faʻaauau ona faʻaaogā faʻatoʻa tapuni manuia lelei i luga o metabolic processes i le tino.
Faafetai i laulaau, ua faʻamamaina ipu mai pulu cholesterol, faʻaleleia toto toto.
Vailaʻau o loʻo i ai i pito i luga pe a uma le vevela, fesoasoani i le taua faasaga i ia ituaiga faʻamaʻie pei o le tuberculosis, le fualaʻau gaʻo, maʻi faʻamaʻi, fatu faʻamaʻi pipisi, faʻamaʻi o le vevela.
O le afaina o lau karamati mago ua maua i totonu. caffeine. O nisi taimi o le faʻaaogaina o luga e mafai ona mafua ai se faʻalavelave i le galuega o totoga maso.
Malosiaga o le malosi:
- Kāreti tipolo - 221 kcal / 100 g
- Uti tiroti kuka - 35 kcal / 100 g
E mafai ona e aʻoaʻo e uiga ile auala e ese ai le faʻamagoina o kararotisi mai le faʻamago i totonu o la tatou tusiga "Faʻapefea ona fai kātiti mama i le fale"?
Tulafono Faʻasalalau Faʻatonu
E faʻapefea ona faʻagogo karuti mo le taumalulu? Amata ona faʻamago lenei aʻa, e te manaʻomia saunia.
Vaevae le kāloti i le tele, tipi le tumutumu ma tipi le lanu lanumeamata. A maeʻa lena, e tatau ona siaki le karuti mo avanoa. faʻaleagaina (pe afai ei ai - faʻaaogaina). Fufulu mama kāti kākalo ma faʻafefiloi i le vai inu.
Le paʻu kāloti e manaʻomia mai le 12 (laʻititi) i le 20 minute (lautele). O le loto i ai e mafai ona faʻatonuina e ala i le tipiina o kāloti i se tootoo - e tatau ona ulu i totonu o fualaau aina ma sina mea faigata. A uma le vevela o togafitiga o kāloti, e tatau ona faʻamalieina i lalo o le vai tafe.
E faʻapefea ona tipi tiloti mo le faʻamago? E mafai ona tipititi kāloti tioata pulu, vavae lelei poʻo liʻoo lona mafiafia e le tatau ona sili atu i le 3 mm.
I le ea
O le nofoaga sili mo le faʻamagoina o le ea-vevela o se nofoaga matala vavalalata mai elemene o le siosiomaga (auala, alavai).
O le filifiliga silisili o le a avea ma nofoaga i le togalaau.
E sili atu pe afai o le nofoaga filifilia e i ai se tamai tau i le itu i saute ina ia mafanafana ai le susulu o le la. i le umi e mafai ai i le gasologa o le aso.
Ua saunia mo le faʻamagoina ma kapoti gaosi olopalaina i luga o se sieve umi poʻo se fata i se mea lamolemole ma tuʻuina i lalo o le la. Afai o le gaioiga e faia i luga o se fata, ona tatau ai lea o le fualaʻau aʻa fafagu i nai aso umape a fai o le faʻagogoina ua faia i luga o se faʻavevega - e le mafai ona e paʻi i kāloti.
Lago faʻamafanafana-o le gasologa e umi lava - aua e manaʻomia le gaioiga maualuga a itiiti ifo i le 2 vaiaso. A uma ona faʻamago le aʻa, e tatau ona toe iloilo lelei. E le mafai ona faʻaaogaina ni mea e le faʻaaogaina ma faʻaleagaina mai le aofaiga atoa.
E pei o le fualaau aina lava ia, e tatau ona sauni muamua tapuni i luma o le mago. Mo lenei mea e tatau ona e faʻaeteete ia mulumulu vaega o le aʻa, e faʻagogo, 'aina lelei ma faʻapipiʻi i luga o se pepa malo poʻo se laupapa laupapa.
A faʻamamāina atoatoa ia pito i luga, e tatau ona faʻapala i se paʻu ma sasaa i totonu o koneteina tioatalea o le a teuina i totonu o le tapuni tapuni.
E tusa ai ma aoga o laʻaukeke mo le tino ma tulafono o lona faʻamago i le fale o le a taʻuina atu ia oe e se faletua iloga i lenei vitio:
E faʻapefea ona faʻamago kaseti i le fale? I le faaopoopo atu i le faʻamagoga masani, o loʻo i ai foi faʻailoga. E mafai ona faʻamago le masini ile vavave ile ogaumu, ogaumu ma le eletise eletise ile faʻaaogaina o meaʻai.
I totonu o le microwave
Ina ia mafai ona faʻagogo kaloti i totonu o le microwave, e tatau ona tipi i ni vaega laiti, faʻagogo ma tuʻu le tele i le va o solo solo pepa. O le mea e maua mai i le microwave ma vai vai (tioata). A maeʻa le 3 minute muamua o le faagasologa, siaki le saunia o aʻa i totonu o le 30 sekone. E taua le mataʻituina le tulaga o le vai i totonu o le tane e le tatau ona susunu.
I totonu o le ogaumu
E faʻapefea ona faʻagogo kaloti i totonu o ogaumu? Le tele masani O le metotia o le faʻagogoina o kapiti (pei o isi fualaau faisua ma fua) i totonu o le ogaumu.
I le faia o lenei mea, o se meaʻai laʻau ua uma ona saunia o loʻo sausau i luga o se pepa tao ma faʻamago i totonu o le kapoti i le vevela o 65-80 tikeri Celsiusosofaʻi taimi.
O le taimi e kuka ai kātiti mama i totonu ole ogaumu mai le 6 i le 8 itula.
I le eletise eletise
E faʻafefea ona faʻagogo kaloti i se mea eletise eletise? I le tulaga o se eletise eletise, e matua faigata lava ona taʻu le taimi tonu ma le vevela o togafitiga, talu ai o ata taʻitasi o meafaigaluega o loʻo faʻaalia e taʻitasi taʻitasi. E masani lava, o fua o fualaau aina ua faʻapipiʻiina i luga o meaʻai ma faatulaga le ala talafeagai, faʻamatalaina i faatonuga mo le masini.
E faʻapefea ona faʻagogo kaloti i se eletise eletise? Faatonuga mo le faʻagogoina o koko i se eleʻele eletise i lenei vitio:
Mo le lauti
E faʻafefea ona faʻagogo kaloti i le fale mo lauti? Aua o le lauti o kāloti lelei ia, lea na faʻauluina vevela le la ma vevela.
O le mea lea, o fualaau nutimomoia na fuafuaina mo lo latou faʻaaoga atili i le ti, tuu i totonu o le ogaumu, faʻamafanafanaina e oo i le maualuga (!) le vevela. E seleseleina i le 3 vaega, e le sili atu ma le 20 minute le umi.
O le mea lea, tuʻuina i totonu o se fata tao tao ma kālati e tatau toso mai i totonu i le 20 minute. A maeʻa maeʻa le kuka i le vevela o le potu, e tatau ona toe tuʻuina i totonu o se ogaumu aasa, ma isi.
Gaosi kuka aogā aoga i totonu o le ogaumu o kāloti, faʻapea foʻi ma beets i lenei vitio:
Faʻafefea ma mea e teu?
A maeʻa le mago, e teuina le oloa mo le 1-2 aso i totonu o se pusa laupapa, ona sasaa lea i totonu o fagu poo ipu tioata ma faʻatapulaʻa tapunia. Faletiti mamago na teuina mo le taumalulu i se potu malulu ma pouliuli.
Fua
Kāreti tipolo - o se fua: 'ua fufulu ipu koko, ma tuʻu i totonu o le vai inu ma fofola mo le 5-7 minute. A maeʻa ona fufulu le fua, tuʻu i totonu o se atigi pusa vai vai malulu.
Laʻau kukalati kuka ma se fatulaʻau ma faʻalautele i luga o se pani, solo pepa.
I totonu o le 30 minute o Karoti e pipiʻi i totonu o le ogaumu i le 60 ° C ona faʻateleina lea o le vevela i le 80 ° C ma faʻaauau pea le faiga faʻagogo 4 isi itula seia oʻo i le atoatoa.
Tasi masi vavalaʻau, lea kuka lelei, e iai lanu moli lanu moli, o se mea maʻaleʻale ma e faigofie.
Totoina o kāloti i le fale manino lelei ao leʻi faia isi auala o sauniuniga mo le taumalulu. O le faagasologa e le manaʻomia ai masini faʻapitoa, teuina po o tomai. O le vevela e mafua ona o le faʻasaoina o a latou suavai suamalie, aʻo tausia pea uiga taua.
E faʻagogo kapiti lole I le ogaumu, e mafai ona e aʻoaʻo mai le vitio:
