Fualaau aina ma fualaau faisua e tatau ona avea ma faavae o le taumafataga e tausia ai le soifua maloloina ma maua ai le tino i vitamini ma mea aoga. Ua lauiloa o nisi fualaau suamalie e sili ona mauoa ma e sili ona lelei. O se tasi o nei mea e le taumateina o le avoka. Matou te iloa le aoga o lenei oloa ma pe faʻapefea ona faʻaaoga saʻo.
Calorie ma vailaʻau
O le avocado o se fua e maualuga le maualuga-kalori ona o le maualuga o lona gaʻo. 100 kalama o meaʻai fou o loʻo i totonu 160 kcal, e tusa ma le 8% o taumafa i aso taitasi mo se tagata matua. 
O le tuufaatasiga o le avoka mo le 100 g fualaau suamalie:
- proteins - 2 g;
- carbohydrates - 1.8-1.9 g;
- Fat - 14.5 g
O le fiva masani 6.7-6.8 g, vai - 72.2 g
O fua e mauoa vitamini, minerale ma le fua faatatau e latalata i fualaau faisua. O loʻo aofia ai le tele o vitamini C, vitamini A, faʻapea foʻi ma le toetoe lava o le vailaʻau atoa o vitamini B, aemaise lava i le vailaʻau vitamini B4 (choline), e aafia ai le metabolism o le tagata.
Faauluina o minerale O le oloa e mauoa i le potassium, calcium, magnesium, phosphorus ma le kopa. O le tele o le potassium i le avocados e sili atu nai lo faʻi. 
E le masani i lenei fualaau aina le i ai o le oleic acid i totonu. E fesoasoani i le aveesea o le cholesterol leaga mai le tino.
E te iloa? I le 1998, na lisiina ai avocados i le Guinness Book of Records e avea ma fua sili ona lelei i le lalolagi.
O le a le aoga o le avoka
O le avocado e avea o se fualaau ese ma se aoga tele mo le tino o le tagata. O le mea sili, o loʻo faia i se tulaga maualuga o gaʻo maloloina, lea e faʻasaʻoina ai faiga faʻavae, faʻateleina le faʻaitiitia o toxins ma le cholesterol, faʻaleleia le lipid metabolism, faʻamalosi puipui o toto toto, ma faʻasalalau le galuega a le tino o le tino.
Mo alii
O ituaiga anamua e manatu o le avocados o se oloa taua e faatumauina alii soifua maloloina ma le puipuia o le malosi. O le fualaau ua manatu o le aphrodisiac natura lea e faateleina ai le manao i feusuaiga, ma o meaola ma microelements o loo i totonu o lona pulupulu e faaosofia ai le galueaiina o tane i totonu o tane. 
Aemaise lava, o nisi vailaau mo le togafitiga o feusuaʻiga feusuaʻiga ma le faʻailoa mai o tamaʻitaʻi e aofia ai le avoka. Ole masnesium o loʻo i totonu o le fua, fesoasoani e faʻamalosia le faʻalavelave o tagata, faʻaitiitia le faʻaleagaina ma le osofaʻiga.
E te iloa? Na faamamafaina e le au Aztecs o avocados e aofia i "tama" oloa - i la latou gagana o le fualaau e iai lona igoa e mafai ona faaliliuina e pei o fualaʻau. E mafua lenei mea i le mea moni o fua o le laau e ola i pagalua, lea e talitutusa lava ma ituaiga o manuʻa.
Mo tamaitai
O le a maua foi e tamaitai le tele o mea aoga i avocados. E taua tele le taua i totonu. lipineo le mea lea e fesoasoani i le faʻamautinoaina o le faʻaleleia o tamaʻitaʻi, faʻapupulaina ai le mafai ona mafaufau ma le gafatia e fanauina le tamaititi, ma e iai foi sona aoga aoga i le vave amataina o le tamaititi o le embyron, faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi.
I le faʻaopoopoga, o le fomaʻo o loʻo iai ni gaʻo e le o faʻamautinoa, lea, faatasi ai ma le vaitamini A, ei ai se aafiaga mataʻina i puipui o le cell, faʻateleina ai le paʻu, faʻamalosia le lauulu ma fao. 
E mafai
O le mea sili ona lelei o le avoka e le tupu ai ni masalosaloga e uiga i ona lelei, ae peitai, e tatau ona iloa po o fea mataupu o le a aoga ai le fua, ma pe a sili atu ona lelei le aloese mai lona faaaogaina.
Faitau foi e uiga i mea aoga aoga ma le faaaogaina o fualaau aina: fualaau aina, mango, rimoni, aso, fig, papaya, fagu, lychee, feijoa, medlar, longan, kivano, guava, rambutan.
I le taimi o le maitaga
O le fua, lea o loʻo i ai lona gaʻo, o gaʻo susu, o se fua faʻatatau o le vitamini A ma le folic acid, ua faia faʻapitoa mo fafine maʻitaga. O elemene nei o le ki tuputupu aʻe ma meaʻai o le placenta ma le fetal, fesoasoani i le atinaʻe malosi o le faiʻai i le pepe, ma o le magnesium o le a fesoasoani i le tina faʻamoemoe e taulimaina le faʻavevesi ma toʻa le neura.
Aua nei galo o avocados, faapea foi ma isi oloa fou, e mafai ona mafua ai allergies, o lea e tatau ai ona e amata i se aofaiga itiiti ma i le tulaga o se tali faafesootai lau fomaʻi.
E taua! Meaʻai e teuina i na o fualaau aina fou, o lea e sili ai ona faʻaaogaina, e aunoa ma le tuʻuina atu i le vevela togafitiga.
I le taimi o le lactation
O fualaau aina suamalie e maua ai se aoga aoga i le tino o le galuega a se tina tausimai, tuuina atu le malosi, tones, fafagaina i vitamini, faatulaga lelei le manava. Ae ui i lea faʻaaoga le avoka i le taimi o le lactation e tatau ona matua faʻaeteete, aua, e ui lava i lona lanumeamata lanumeamata, e mafai ona afaina ai le pepe. 
Faailoa atu avocados i le taumafa a le tina e le o muamua atu 2 masina talu ona tuʻuinaamata i se fasi mea itiiti e tatau ona e 'ai i le afa muamua o le aso ina ia mafai ai ona iloa le tali le lelei o le pepe i le aso. Afai ole aʻafia o le tamaititi e le aʻafia ai le setete o le tamaititi, e mafai ona faʻaititia le tele o le vaega, ae ia manatua o lenei oloa e matua maualuga lava i le kalori ma e le tatau ona e sili atu ma le tasi le fualaau aina i le aso.
Matou te fautuaina oe e faitau e uiga i le tuufaatasiga, meatotino ma filifiliga mo le faʻaaogaina o vine, strawberries, cherries, fugalaau (uliuli), fugalaau, paʻuʻe paʻepaʻe, yoshta, vineberries, vineberries, cranberries, blueberries, sea buckthorn, cloudberries, aliʻi, chokeberries.
Pe a aveesea le mamafa
I le maoaʻe, ma le maualuga o le taumafa ma le gaʻo, o fualaau suamalie e mafai ona fesoasoani ia i latou oe mananao e leiloa mea e teu ai le gaʻo.
O le mealilo o lenei oloa e aofia ai le tele o vitamin manaomia ma minerale, faapea foi ma le protein ma le gaʻo siama, lea e aafia i le fausiaina o maso.
O le mea moni, o le fua lava ia o le a le mu ai le gaʻo oi ai nei, ae afai e te suia i ni mea leaga i le taumafataga ma pipii i se olaga malosi, ona mafai lea ona vaeluaina ni pauna faaopoopo e le mafai ona afaina ai le tino. 
Faʻatasi ma le maʻisuka
Avocados e lelei mo le aofia ai i le taumafa a tagata mafatia maʻisuka ma le ituaiga I ma le kiliki II. O le tamaoaiga o le vitamin B, lea e mafai ai e oe ona faʻafaigofieina faiga faʻavae i totonu o le tino, i le taimi lava e tasi e maloloina ma e aofia ai gaʻo e vave ma faigofie ona gauaiina e le tino, faʻapea foi ma se mea e taʻua o le mannoheptulose, lea e nafa ma le faʻatonutonuina o le maualuga o le kulukose o le toto.
Faʻatasi ai ma le maʻisuka, e mafai ona e faʻaaogaina le lanu uliuli ma le mumu, cherries, mulberries, melons.
Mai le a le matua e mafai ai e fanau
Avocados o se mea e le masani ai mo i tatou, o le tele o tina o loo mafaufau pe o afea e faʻafeiloai ai se pepe ia i latou.
E leai se maliega i lenei togi: o nisi tagata atamamai e fautuaina le puree avoka e avea o le muamua taumafa faaopoopo, o isi e le fautuaina le tuuina atu i pepe i mataupu faavae. I lenei mataupu, e sili ona lelei le pipii atu i le uiga auro ma faʻalauiloa le fua muamua nai lo isi fualaau faisua ma fua o loʻo ola i lau eria. 
O le mea lea, atonu o le a masani le pepe ma se pine o le auiga. e leʻi muamua atu i le tausaga. O le mamae e naʻo fua mai fua fou faatoa faia muamua aʻo lei faʻaaoga.
E taua! O le popo apalaka e aofia ai toxini oona e mafai ona lamatia mo tamaiti laiti ma meaola, o lea la e tatau ona fufulu ma fufulu mama le fua o le paʻu.
Tulafono o filifiliga ma faʻaaoga
Afai e te leʻi faʻataʻitaʻiina lenei meaʻai faʻapitoa, e taua le faʻamalamalamaina pe faapefea ona filifili fua saʻo lelei ma le auala e 'ai ai.
Auala e filifili ai pe a faʻatau
- Avocados e ufiufi i se paʻu, lanu paʻu o lanu lanumeamata lanumoana. E le tatau ona faʻamausali fua, ae sili atu le manogi e tatau ona mataala, o lona uiga ua amata ona pala le fua. E lelei tele le ave o fua o le faigata faigata.
- O le paluga o le avoka avoka e tatau ona i ai se suiga malie: latalata i le paʻu o se paolo lanumeamata, lanu samasama ma toetoe lava o le lanu moli e liʻo i le ponaivi. O se avoka matua e tatau ona samasama i lalo o le au, o se lanu uliuli e taʻu mai ai fua-fualaʻau mama, ma o le lanu meamata e iloa ai le mama.
Tulaga o le teuina
Lautele tulaga e teu ai le avoka fautua mai le maualuga o le vevela + 18 ... +25 tikeri ma nofoaga pouliuli. Ae ui i lea, o tulaga o le teuina o le fualaau aina e tele lona faalagolago i le maualuga o lona matua.
- O le mea lea, o fualaau le fua e mafai ona saogalemu i le potu vevela mo le tusa o le vaiaso, i le taimi o le a tupu ai le natura.
- Ina ia faatelevaveina le faagasologa o le fua o le fua, e mafai ona e tuu i totonu o se pusa paʻu ma faʻi poo apu.
- E le mafai ona teuina ni fualaau aina i totonu o le pusaaisa, e mafai ona faʻaititia.
- Fualaau aina matua, e pei o se tulafono, e le o teuina mo umi atu nai lo le 2-3 aso, o lea e sili ai le faʻaaoga i totonu o le 24 itula. E mafai ona faʻagesegese lona fua e ala i le faʻaitiitia o le avanoa o le okesene, mo se faʻataʻitaʻiga, ia afifi i se ata tifaga, ma tuu i totonu o le laufanua sili ona malulu o le pusaaisa.
- 'Otiʻoti fualaau e tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa, ese mai isi oloa.
- Oti le avocados o le a umi le umi pe afai e te le aveesea le ponaivi.
- O le fua e mafai ona faʻamaʻi, aua o le mea lea e tatau ona fufuluina, faʻamamaʻa, tipi i ni vaega pe na o le aveeseina o le ponaivi ma togi i ni ato faapitoa, o lea e mafai ona taofia ai ana meatotino mo le 2-3 masina.
E faigofie tele ona fufulu
O le fua o le fualaau aina e matua faigata lava, o lea e taua ai le aveese lelei, ina ia aua le faaleagaina le tino malosi.
- O se tasi auala e aofia ai se tali faigofie: tipi le fua i le afa le umi, alu i le fatu, ona vaelua lea o le afa, ma aveese le ponaivi mai le pito lona lua o le naifi. Ua toe vaeluaina laʻau, ona faigofie lea ona ave ese le peʻa mai fasipepa taʻitasi.
- O le auala lona lua e sili atu ona lelei pe afai o le fua o le a faʻaaoga i se salati poʻo se isi ipu. Tatou amata i le auala lava lea e tasi i le auala muamua, pe a uma ona aveese le ponaivi, tuu le tino o afa taitasi mai totonu ma se naifi, muamua muamua, ona sosoo ai lea, e aunoa ma le tipiina o le paʻu o le fua. A maeʻa lena mea, tatou te tipiina i luga o ni sipuni e mafua ai.
E faʻafefea ona 'ai ma mea e faʻaopoopoina
Avaka, e ui lava ina manatu o se fua, e talitutusa lava ma se fualaau faisua, e leai sona paleni, suamalie suamalie, se mea e talitutusa ma le pata masani. O le tele o taimi e faʻaaoga tonu e pei o se fualaau faisua, faʻaaoga i le itu o ipu.
- O le mea e ese ai, o le fua e masani ona le faʻaaoga ona o le leai o se suamalie ma se tofo faʻamaonia. I totonu o potopotoga o atunuʻu eseese o loʻo tuʻufaʻatasia ma aano o manufasi, sea iʻa, iʻa, pei o se tulafono, kuka, falai pe uʻu.
- I le tele o taimi, o avocados fou e faʻaaogaina i fualaʻau fualaʻau eseese, faʻapea foi ma sauniuniga a sushi Iapani.
- E lauiloa le sauniuni o fualaʻau fualaau suamalie, ona o le mea lea e nutimomoia i totonu o se paluga eleʻele i se setete o pateta paluga, faʻapipiʻi le siʻi kulimi poʻo le yogurt neutral ma mea manogi e tofo ma aumai ai i le homogeneity.
I le kukaina ma le avoka, e mafai ona faʻaopoopoina le cilantro, opu, alala, garlic, tamato, tomato peleti, kukama, seleri, aniani mumu, aniani matafiafia, pi, pulou.
Auala e faʻaoga ai i totonu o le fale: mea sili ona lelei
E le o se mea faalilolilo o meaʻai ma gaʻo i le tuufaatasiga o le fetus, o aoga aoga i luga o paʻu ma lauulu, o le mafuaʻaga lea e masani ona faʻaaogaina ai le avocados i totonu o le fale gaosi ma le fale.
Faitau foi e uiga i meatotino aoga ma le faaaogaina i lala eseese o fualaau suamalie: lemoni, moli, mandarin, kumquat, bergamot, suite.
Toe faʻafoʻi lauulu malulu
Apalaka pulp o se fesoasoani faʻafuaseʻi e toe faʻaleleia ai le lauulu malulu. I le faʻamuamua, e mafai ona faʻaaogaina e avea o se masikulu i lona foliga mamā, olo i se setete o pateta pateta. O le tuufaatasiga e faʻaaogaina i lauulu paʻu mo le itiiti ifo i le afa itula.
Ae ui i lea, e mafai ona ausia se faʻamatalaga sili atu i le saunia o se masini faʻaleleia atili.
Ave le 150 g o le purino avooc puree, faʻaopoopo e tusa ma le 1 sipuni vavalaʻau o le almond olive ma le 3 sipuni tele o le yogurt masani e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi pe kefir. O le mea e tupu ai le faʻafefiloi e faʻaaogaina ile lauulu lauulu mo le 30 minute.
Le fufulu o le paʻu
O le fua e afaina ai le paʻu i se ala faʻaʻoleʻole, e le o se mafuaaga e aofia ai le "fualaʻau a le autalavou" A.
Ina ia maua se maso susu e manaʻomia tele sina taumafaiga ma mea e aofia ai: paluga avoka - 1 sipunipuni atoatoa, eleele i masini pateta, ma le 1 sipuni o le suāuʻu olive. O le pata e mafai ona suia i le susu i le aofaiga o le 1 sipunipuni, o lea o le masini o le a foliga mai e sili atu le suavai ma e le o le gaʻo pei o le pata.
E faʻafefiloi le faʻafefiloi i le paʻu o foliga mo le 20 minute, ona vaʻaia ma le faaeteete le toega i se mea susu ma fufulu foliga i le vai o se mafanafana lelei, ae le vevela.
Faitau foi e uiga i mea aoga aoga ma le faaaogaina o fualaau: apu, pears, plums, pine pi, pi, nectarine, apricot, quince, persimmon.
Faʻafiafia mask
Mo le paʻu paʻu e manaʻomia ai meaʻai, e mafai ona e saunia se maso o meaʻai ma le avoka. 
1 le sipunipuni o le pulupulu fualaʻau ua fefiloi ma le 1 sipunipuni o kātiti lelei, 1 egg egg, 1 sipunamu o le olive olive ma 1 teaspoon o le meli. O mea uma e faʻafefiloi ma faʻafefiloi ma faʻaaoga le paluga ile foliga, neck ma decollete mo le 20 minute. Fufulu ese se masini ma se vai mafanafana.
Faamamaina masini
Tagata e i ai le tuufaatasiga o paʻu, fetaui lelei le paluga faamama: 1 sipunipuni masamea avoka, 1 egg white, 1 teaspoon o le meli ma le kirimigi suamalie ma le 1 sipuni meaai o le falaoamata. Faaaoga le paluga i luga o foliga mo le 20 minute, ona fufulu lea i le vai malulu ia pusa lautele lautele.
Faʻafeiloaʻi masini
Mo paʻu paʻu, o se ufimata lelei o le pupu fua lelei lea, e faʻaaogaina mo le 20-25 minute. Ae peitai, ina ia faʻaleleia le aafiaga, e mafai ona e faʻaaogaina se fua faigofie faigofie: faʻafefiloi le paluga o le afa o le avoka ma le 1 sipuni o le suāuʻu olive, faaopoopo 1 teaspoon o le fefete faʻafefete, faʻafefiloi le paluga ma faʻalautele ile paʻu mo le 20 minute. Fufulu i vai inu.
Contraindications ma le afaina
E ui i lona aoga, avoka e le talafeagai mo tagata uma.
- O le mea muamua e te manatua o le le faʻaaloalo o le oloa. Afai a uma ona faʻaaogaina faailoilo o se faʻalavelave faʻaleagaina, e le talafeagai le faʻaauau pea o suʻega e aunoa ma le faʻatalanoaina o se fomaʻi.
- O faʻasolosolo taimi ma faʻalavelave faʻafuaseʻi o totoga o meaʻai e faʻalavelave i le faʻaaogaina o lenei fua.
- Ma le faʻaeteete e te manaʻomia le 'ai o le avocados mo tina tausi maʻi, aua o enzymes o loʻo i totonu o le pipi, tuʻu i totonu o le suāsusu ma e mafai ona aʻafia ai le galoina o le tina, ae o le pepe foi.
- E matua faasaina ona 'ai le ponaivi o le ponaivi aua o loʻo i ai ni toxins malosi.
A aunoa ma se masalosalo, o le avoka o se mea aoga tele. Afai e te mulimuli i metotia ma le gafatia e filifili ma faʻaaoga lelei le fua, o le a mafai ona e talisapaia atoa le fiafiaga o lenei fua faʻatau.
