O aʻafiaga le lelei mai le faʻaleagaina o vete e le gata o lagona, ae faʻapea foi le manuia. Matou te ofoina atu ipu e 5 lea o le a fesoasoani e faʻamalolo ai le tino pe a maeʻa le tausamiga o le Tausaga Fou, toe foʻi atu i lana galuega muamua ma le malosi.
Oatmeal
Faʻaaogaina oatmeal, e mafai ona faʻaopoopoina le suʻeina ma le faʻamamaina o le tino. Ae o nei mea uma e le o ni mea aoga uma. E taua le matauina o mataupu, pe a maeʻa le faʻaaogaina o le oatmeal, ona solo ai lea o maʻa fatu. E le gata i lea, o le oatmeal e aafia ai le cholesterol, o lea e mafai ai ona saogalemu le sisi ma fuamoa i lenei ipu.
E aoga le nofo i le aso atoa i luga o le falaoa oatatal ma pe a maeʻa se taumafataga tele. E tusa lava pe susu le falaoa, aua nei e gauai atu i le kalori o le oloa. Mo le faʻamamaina o le tino, e mafai ona fetuunai lenei mea.
Ina ia saunia le masani o le oatmeal i aso taitasi, ave le 700 g o le oatmeal ma faʻafeu i totonu o le vai poʻo le susu gaʻo. Tufatufa vaega mo le 5-6 taumafataga. I le aso anapogi e tatau ona e inu pe tusa ma le 1.5 lita o le vai oona e aunoa ma le kesi. E lelei tele le inu o lauti tipi, fualaau suamalie ma suamalie.
Porridge mo le faamamaina o le tino ua saunia e aunoa ma le faaopoopo o masima, sugar, seasoning and additives. O nei mea e faʻaleleia ai le palatala ma faʻafefe ai le manaʻo. E le fautuaina e faaopoopo le suauʻu. Zhirov i le gastronomic fiafia i luga o aso malolo ua faaputuputu i le tino ua tele.
Salamata fualaʻau manogi
O fuamoa o fualaʻau mo se aso anapogi e ono eseese lava. E faʻalagolago lava i ou manaʻoga ma mea e te manaʻo i ai, ona o le tuʻufaʻatasia o fualaau faisua. Kapisi, lanu mumu, o le a lelei le kukama. O nei oloa e mafai ma e mafai ona 'aina faʻatasi, pe mafai ona tuʻu faʻatasi.
Beetroot, e fesuisuiai, o se tasi o "sili sili ona lelei" mo le tino. Soo se tasi e mafai ona tu i le aso atoa i lenei oloa o le a maua ai se taunuuga sili ona lelei. Ae e taua le mafaufau o loʻo i ai se aafiaga leaga. O le mea lea, ua lava le faia o le tasi afa o meaai i aso uma mai beets, ma le lona lua mai isi fualaau faisua.
O le salalau sili ona lauiloa o le salalau o le Spring. Ina ia saunia o le a e manaʻomia:
- paʻu paepae - 500 g;
- kukama fou - 200 g;
- pulu fou - 100 g;
- sua sua suamalie lemoni;
- Laʻu suauu faamamaina - 2 tbsp. L.
- masima e tofo.
Kuka:
- Tipi le kapisi, tipi lelei le kukama ma le dill, faʻafefiloi mea uma.
- Season salati i le sua o le lemon ma le suauu suauu.
- Ua faaopoopo le masima i se tulaga maualalo.
I aso anapogi e fautuaina ai e faʻaalu mai le 1 i le 1.5 kilokalama o fualaau faisua, faʻapipiʻi i salakeke. O le mea lea, o vaega e saunia mai lenei faʻatusatusaga: e tatau ona e 'ai 300 g salalau fualaʻau 5 taimi i le aso. E le tatau ona e kukaina vave mo le aso atoa. E faatagaina mo le 1 le taimi e tipi le salati mo le 1-2 taumafataga.
E faʻatagaina le vaʻaia o le suamalie ma le sua o le tipolo, poo le 1-2 sipuni o le kulimi kulimi e maualalo. I le va o taumafataga, e tatau ona e inuina vai inu minerale poo fualaau suamalie. O fuamoa o fualaʻau e mafai ona saunia mai mea eseese.
Meaʻai aano
A maeʻa se taumafataga tele, o le a lelei le taumafataga o le protein: e tasi le aso e mafai ona e nofo i luga o moa taumafa. Soo se tasi e le fiafia i le susu susu susu e mafai ona taumafai e faʻaleleia le moa atoa. Mai le tino atoa, e tatau ona e filifilia aano o manu ma vaevaeina i 5 taumafa.
Mo i latou e mananao e faʻaauau le aso malolo, matou te ofoina atu e kuka ai le susu ma le pineapples. O lenei mea e manaʻomia:
- moa moa - 100 g;
- yogurt e masani ona le faʻamalieina - 50 g;
- pineapa tila - 100 g;
- kulimi malosi - 50 g;
- masima, pepa - ia tofo.
Laasaga o le kuka:
- O le fatafata e sasaina, tuʻu i luga o se pepa tao tao, salimi, pepa.
- Pineapples o loʻo taatia i luga o aano o manu ina ia ufiufi ai fasi moa i le tele e mafai ai.
- Fafasi le sisi kuka i le pito i luga ma auina atu i le ogaumu i le 200 ° C mo le 20 minute seia oʻo mai se puluʻi auro.
Mo se aso anapogi, e mafai ona e tago i se isi meaʻai: aisa po o lapiti, nutria.
Soifua maloloina maloloina
O mea aoga aupito sili ona aoga o lanu lamolemole eseese ma fuamalie fuamalie. Mo faamoemoega o le soifua maloloina, e mafai foi ona e fiafia i apu tao ma vine, meli ma nati. Ae leai se tasi na te faʻasaina le faʻaaogaina o paluga maloloina. E naʻo le tulaga lenei, nai lo le suka, e tuʻuina atu e faʻaaoga aso poʻo faʻi, ae nai lo le falaoamata o saito - fatu atoa po o le almond.
Mai le 2 bananas ma le 300 g o aso E mafai ona e faia faʻamaufaʻailoga muamua o muesli. Ina ia faia lenei mea, o le a e manaʻomia:
- 2 faʻi;
- 300 g o aso;
- 400 g o paʻu o le suka;
- 100 g o fatu o le sunflower;
- 150 g laʻau popo;
- optional kirnamon ma isi taimi faʻafiafiaga.
Kuka:
- Tunu faʻi ma laʻau, muamua fufulu i le vai, i totonu o se kopa poʻo le faʻaaogaina o se masini toto.
- Faʻaopopo mea faʻamago i le fua o fualaau aina ma tuu le paluga i luga o se pepa tao taofi i pepa pepa, 2 cm le mafiafia.
- Mo le 10 minute, lafo i le ogaumu, faʻapipiʻi ile 180 ° C. A maeʻa le mafanafana, tipi le ipu i ni vaega ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 30 minute e faʻamalosi.
Kefir
O le auala pito sili ona faigofie o le faatulagaina lea o se aso manuia ile kefir. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻavasegaina le 1.5-2 lita o le susu susu o mea maualalo le gaʻo. E tatau ona e inu i se ipu vai 5-6 taimi i le aso. Aua le galo e uiga i le vai, o lona aofaiga e le faaitiitia, e tutusa lava pe tusa ma le 1.5 lita e tatau ona onā.
