E faʻafefea ona kuka ma pe faʻapefea ona kuka se sana?

O le Mini-sana o loʻo tuʻuina mai i foliga o laʻau laiti o foliga mai, o lona eseesega autu mai sana masani masani o le leai o ni fatu.

I le amanaʻiaina o nei foliga, o le auala mo le sauniuni o le kulimi laʻititi e ese mai i le kukaina o ulu o le masani masani.

Faʻapitoa

O le umi ole ulu o le sana e 8-12 cm, ma le maualuga e oʻo i le 2-4 mm. E i ai ni fatu laʻitiiti o le lanu samasama samasama ma le pipi suamalie. Talu ai ona o lona uiga o le tele o fatu o fatu o lona igoa.

I luga o le teritori o lo tatou atunuu, o se laau faapena e seasea maua. Ae afai e te vaʻai i vaomao pe a ma le mita le maualuga i le togalaau ma ou tuaoi, ona mafai lea ona e mautinoa o se meaʻai tele. I luga o le tasi vao o se laau e oo atu i le 10 ulu e mafai ona faaali mai i le taimi lava e tasi.

O faʻamanuiaga

O le faʻaaogaina o le meaʻai laiti e maua ai se aoga aoga i le setete o le tino.:

1. O lenei sui o cereals e fesoasoani i le aveesea lelei o toxins mai le tino, lea e puipuia ai le matua matua.
2. E le gata i lea, o laupepa e faʻaaogaina mo le puipuia o le kanesa ma fatuga o fatu.
3. Aafiaga aoga i le gastrointestinal tract.

O le tele-masini e tele mea aoga..

• O loʻo i ai le tele o vitamini o le vaega B, o le B1, B2 ma le B5.
• E aofia ai foi cereal e aofia ai vitamini o vaega C, A, D, E, K ma le PP.
• E le gata i lea, o le laau e mauoa i minerale ma elemene e aofia ai:
  1. sima;
  2. uʻamea;
  3. fuamoa;
  4. paluka;
  5. magnesium;
  6. apamemea;
  7. nickel

O le lelei o lenei ituaiga o sana o le itiiti o le i ai o le maso i le tuufaatasiga.

E taua! Ae e taua le manatuaina o lenei ituaiga o sana e le faatagaina mo le faʻaaogaina i tagata uma.

Ona o le tele o meaʻai o le vitamini K, lea e fesoasoani i le tuiina toto, e faʻasaina le faʻaaogaina o le laau mo tagata o loʻo i ai ni faʻafitauli i le faʻavaeina o pupuni toto.

E faʻapefea ona filifili?

1. Aʻo leʻi faʻatau se sana, e vaʻaia lelei ona ulu., e le tatau ona latou lanu samasama. E le gata i lea, aua nei gauai atu i ulu mama, aua o le teuina i totonu o lenei fomu e mafua ai le le maua o le fia inu ma le aafia ai o meaola leaga.
2. Taumafai fatu fatu i le paʻi, e tatau ona lafoaʻi ma susu. Mo le kukaina lelei o sana sili atu e filifili ai talavou laiti ma meaʻai. O le mea mulimuli e mafai ona faʻamoemoeina e ala i le sasaina o se saito, pe a maua mai le sua mai le vine, o lona uiga o le laau e fou ma o ia lea e tatau ona tuʻuina atu le mea e sili ona lelei.

Sauniuniga

Faʻalogo! Aʻo lei faia ni meaʻai, e tatau ona faʻafefete i le vai malulu mo le 2 itula ma lau.

O le mea lea, o le a e faʻasaoina mea aoga uma o lenei oloa, ma o le isi sauniuniga o le kulimi laʻititi o le a fesoasoani i le mea moni o le a manaia ma suamalie.

E faʻafefea ona kuka?

E faʻafefea ona kuka sina sana:

1. A maeʻa le solomuli taimi, aveese le sana ma tuu i totonu o le apa.
2. Faatumu i vai malulu ma tuu i luga o le ogaumu.
3. E fia le kuka? E faʻalagolago i le setete o le sana, e kuka mai i le 20 i le 40 minute (mo faʻamatalaga i le auala e kuka lelei ai, ina ia mama ma malie, faitau iinei).

Recipes

I lenei laasaga o le taimi o loʻo i ai le tele o suʻega mo le sauniuniga o le sana tele.

Chicken Soup

O le a e manaʻomia mea nei e fai ai.:

• 5 alalaʻau alalaʻau;
• tasi tamai kālati;
• tasi siʻisiʻamea laititi;
• corncobs - 3-5 fasi vaega;
• 200 kalama o moa moa;
• suauu manogi;
• masima, pepa e tofo ai;
• 2 cloves o le kālele;
• greens: dill poo le pasili.

Kuka:

1. Sasaa le vai i totonu o le apa, tuu le moa i totonu ma tuu le pusa i luga ole ogaumu.
2. A uma ona faʻafefe le vai e tatau ona faʻafefeteina, ona kuka lea o le moa mo le afa itula.
3. Aʻo sauniuni le paluga, faʻapipiʻi aniani ma tipi i ni fasi manifinifi, ia faʻafefe le kāloti.
4. Tuu fualaau faisua ua saunia i totonu o le apa ma falai mo le 10-15 minute.
5. I le tutusa ai ma lenei mea, vavae ese fatuga o sana ma tuu i totonu o le pani ma aniani ma kapota, faʻafefiloi meaʻai i lalo o se kuka mo le 15 minute, o oloa e tatau ona faʻafefiloi i taimi uma.
6. Uʻu pateta ma tipi i totonu o pusa, faʻaopopo i le susu.
7. Palu 10 minute, ona faaopoopo lea o fualaʻau falai i le susu. Cook mo isi 15 minute.
8. Siaki mo masima, pepa.
9. 5 minute aʻo leʻi oʻo i le faaiuga o le kuka kuka faʻapipiʻi meaʻai ma galala.
10. Auauna i luga o le laulau.

Faʻasusu leisi

O le ae manaʻomia mea nei e fai ai.:

• suauu - 2-3 vaega;
• 3-4 alalaʻau alalaʻau;
• tasi alalaʻau alalaʻau;
• tasi tamai kālati;
• 200 kalama o moa moa;
• 200 kalama o le sisi susu;
• tasi tamai pepa logo;
• tasi tomato alalaupapa;
• masima, pepa e tofo ai;
• suauu manogi;
• greens: dill poo le pasili;
• 3 cloves o le kalama.

Kuka:

1. Matou te kuka kuka kuka mo le 30 minute, pe a uma le kuka, faaopoopo le masima.
2. I le taimi lava e tasi, fufulu aniani, kāloti. O le tipi o le a tipi i totonu o ni nai tamai cubes, o le kāloti e tolu e kukaina, faʻapipiʻi e fulu. Faʻaopopo le suāuʻu fuamoa, faʻafefiloi taimi ole mea e faʻaaoga.
3. Tuuese le fatu saito mai le pusa ma faaopoopo i aniani ma kāloti.
4. 'Otiʻoti i totonu o ni nai fasi pepa Bulgarian pepa ma tamato, faaopoopo i aniani ma kāloti.
5. Fuga seia vaivai.
6. Tasi ia pateta ma tipi i ni kupita o le lapopoa, faʻaopopo i le faʻafefe kuka.
7. Cook mo le 15 minute, faaopoopo ni fualaʻau falai ma taumafai i masima.
8. Faʻaopopo le sisi togafiti ma faʻaauau pea ona kuka seia oʻo ina uma le sisi.
9. 5 minute ao le i oʻo i le faaiuga o le kuka kuka faʻapipiʻi matala ma le kalama, pepa e tofo ai.
10. Auauna i luga o le laulau.

Fualaau aina suamalie

Ina ia faia ia e manaʻomia mea nei.:

• 2 ulu o sana;
• 100 kalama o lanu lanumeamata;
• tasi le aʻoaʻoga zucchini;
• tasi le sipuni tele;
• tasi karioti lau;
• 3 alalaʻau alalaʻau;
• 2 pepa lanu tetele;
• 2 tamato tetele;
• suauu manogi;
• masima, pepa e tofo ai;
• greens: dill poo le pasili.

Kuka:

1. O fualaau faisua uma e manaʻomia ona fufuluina, faʻamaʻapeʻa ma tipi i totonu o pusa o le lapopoa.
2. O le isi, ave se falaoa lapotopoto tele ma fulu seia oʻo i le paʻu paepae auro.
3. Ona faaopoopo ai lea o aniani ma kāloti ma toe fagota seia oʻo i le afa kuka.
4. A maeʻa lena mea, faʻaopopo se fatu o sana sana, lanu lanumeamata, pepa Bulgarian. Fualaau aina suamalie mo le isi 10-15 minute.
5. Ona faaopoopo ai lea o le zucini ma tamato, masima, pepa ma simmer seia kuka.
6. 5 minute ao le i oʻo i le faaiuga o le kuka, faʻapipiʻi greens.
7. Auauna i luga o le laulau.

Salati i fualaau faisua

Ina ia faia ia e manaʻomia mea nei.:

• 200-300 gutu o le sana-sana muamua;
• se apu;
• 2 taʻalo laʻitiiti;
• tasi alalaʻau alalaʻau;
• 3 fuamoa ua kuka;
• tasi kukama puʻe;
• masima, pepa e tofo ai;
• mayonnaise ia tofo;
• meaʻai

Kuka:

1. Faʻalalauina palu ma fuamoa.
2. Onigi tipi i totonu o fasipepa, kapeti tapuni, tuʻu i fry.
3. Matou te tipiina le apu i ni manoa matala, tuu i totonu o se ipu salati, tipi le pateta ua kuka i totonu o pusa, tuu i le nofoaga e tasi.
4. Grate fuamoa. Kukamoti e tipi i ni fasipepa.
5. O mea uma o loʻo faʻafefiloi ma aniani ma karuti. Matou te masima, matou pepa.
6. Faaopopo le mayonnaise ma fufuluina i greens.

Pizza

O vaega nei e manaʻomia mo le suʻega.:

• 2 ipu falaoamata;
• se ipu malamalama vai;
• tasi fuamoa;
• afa-sipuniti o masima;
• tasi sipuni tele o le suka;
• tasi pusa o le fefete.

O oloa nei e manaʻomia mo le faʻatumu.:

• 200 kalama o le sausage;
• tasi alalaʻau alalaʻau;
• tasi tomato fou tetele;
• se tasi ata pepa lanu tetele;
• 4-5 heads of mini-corn;
• pateta pateta poo le ketchup;
• mayonnaise;
• sisi kulimi;
• greens

Fuga pei o lenei:

• Muamua, sauni le paluga. Mo lenei:
  1. Faaopopo le masima, suka, fuamoa i le vai mafanafana.
  2. O le falaoamata e tatau ona faʻafefiloi ma le fefete faʻamago ma faasolosolo malie malie atu i le vai.
  3. Uu le paluga, tuu i se nofoaga mafanafana.
• Aʻo palu le paluga, fai le faʻatumu. Mo lenei:
  1. Otioti mea uma i ni kupita: soisi, sukati, Bulgarian pepa, tomato.
  2. Faʻafefiloi i totonu o se ipu lapopoa uma oloa ma fatu fatu-sana ma mayonnaise.
  3. A maeʻa le paluga, faʻapipiʻu le pani i le suāuʻu manogi ma tuʻu le paluga i luga o se pusa.
  4. Lubricate i le pati tamato, faʻasaʻo le faʻaleleia, e salalau solo i totonu o le vaʻa, faʻasusu i le kulimi kuka i luga ma fufulu i greens.
  5. Matou te tuʻu i totonu o le oven i le 180-220 tikeri ma tao mo 30-50 minute (pe faʻapefea se isi mea e mafai ona e kukaina ai le sana i le ogaumu, e mafai ona e maua iinei).

Mini-sana o se oloa e mafai ona faʻaaogaina i se fuainumera tele o fualaʻau, o lea afai ei ai, e le tatau ona e matelaina.