
Kino ... O ai e le alofa i nei la? E faatalitali ma le naunautai tagata uma i le amataga o le vaitau o le tau vevela e taumamafa ai i samasama samasama. Ae o le a le mea e fai pe a le mafai ona e maua se sana fou? Ioe, 'ai le kuka. O le mea e lelei ai, e mafai ona e maua i totonu o soʻo se faleoloa ma i soo se taimi.
O foliga e mafai ona e kukaina ai le cereal, o mea lelei ma mea le lelei o kuliga ua mafai ona fai, faapea foi ma fuataga o lea laasaga ma lea laasaga, o le a tatou talanoaina i lenei tusiga.
O le a lenei oloa?
O meaʻai faʻavavelala e ese mai le saito fou e sili atu i le suka i le maea ai o le suka ma calorie. I le tulaga lona lua, e laiti. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le vai, faʻapipiʻi le oloa, faʻaitiitia lona faʻaogaina o meaʻai.
Auiliiliga i le auala e teu ai le sana i le fale mo le taumalulu, faitau iinei.
O faʻamanuiaga ma faʻalavelave o le la
Mea aoga:
Faʻaaogaina se vaega o le faʻamautuina o maualuga o le suka, lea e taua mo le maʻisuka.
- Fesoasoani i le lutma lutesa, maua o mea ola ma mea faʻapitoa. I lenei itu, o le hypertensive fautuaina.
- Faʻatulagaina le fatu ma le atoa o le cardiovascular system atoa ona o le maualuga maualuga o le magnesium.
- O le eletise tumu ua tumu i le cholesterol, e fasi ai atherosclerotic plate.
- E fesoasoani i le slimming poʻo tagata e le lelei le gaosiga o le tino, faʻatonutonuina ma faʻaitiitia le manaʻo.
- E faʻaleleia le faʻatinoina o le tino ma toe faʻafoʻi. O fualaau mimine, niacin ma B e taulimaina ai lenei galuega.
- Aafiaga lelei i le soifua maloloina o tagata e mafatia i le anemia ma le polyenephritis.
- Fesoasoani e taulima le vaivai o le mafaufau, atuatuvale popole.
- Faiga o le taua.
- Kopi i le inu ava malosi ma aafiaga o le taumafa.
O le mea e leaga ai, o le sana na mafai ona faʻamaonia e le masani ai le toatele.. E le manaʻomia mo tagata le faʻaaogaina o lenei oloa:
- mafatiaga mai faʻamaʻi pipisi maʻi;
- o loʻo i ai le faʻatonuina o le faʻatonuga;
- latalata i le thrombosis;
- ma le mamafa mamafa;
- e le o tauaveina le oloa lava ia.
TAULAʻI: Aua le tuʻuina atu sana sana i tamaiti i lalo ifo o le tolu tausaga le matua - latou te le taliaina se oloa e matua mamafa tele mo le manava. E le fautuaina e tagata atamamai o le 'ai o le sana i tagata e sili ona manaia, aua o nei meaʻai e faʻafefe ai lagona o le fiaaai.
Mataʻituina le vitio e uiga i aogā ma faʻasalaga o sana:
O le a se mea e mafai ona faia ma le faʻaopoopoga o fualaau faisua: recipes
Cutlets
O faʻamau o le kesi o se ipu lelei e faʻamautinoa ai le anapogi. O le tofo e le suia mai le oloa fou. E te faʻaalu se itula e sauni ai lenei ipu.
Mea e Manaomia:
100-150 kalama o sana (mai le mea e mafai);
- 50 ml o susu;
- 30 kalama o kirimi oona;
- 25 kalama o pata;
- falaoa falaoa;
- afa afa sipuni o semolina;
- nisi greens;
- afa fuamoa
Auala fai kuka:
- Tuu le sana i totonu o se fagu ma sasaa le susu. Faataga e mafanafana mo le 5-10 minute.
- Ona faaopoopo ai lea o le semolina ma le 5 kalama o le pata, ma le sipuni i le taimi e tasi. A maeʻa le 10 minute, aveese mai le vevela ma faʻamalo.
- Fufulu i le afa o fuamoa, masima ma faaopoopo le pasesa poo le dill.
- Fai ni cutlets ma fusi i le pata i itu uma e lua.
- A e auauna atu, sasaa le pata o totoe (melus) ma kirimoli.
Lago Fried French Fried Potatoes
Mea e Manaomia:
200 kalama o le cheese cheese;
- Peta;
- 3 susu moa;
- pei o le tele o pusa;
- fagu suauu ua gaosia;
- mayonnaise.
Auala fai kuka:
- Faʻamuʻu le ipu tao ma le suauu. Tipi le aniani i mama.
- Laina laina: aufana; susu susu; kati uamea (ona sima lea i le mayonnaise); paʻu masi pateta; sisi kuka (ua sasaa foi lenei palapala i le mayonnaise).
- Suauu uma le pyramid i se mea muamua (ae le oʻo i le pito maualuga) ogaumu mo le 30 minute.
Kāreti ma le pepa i a latou lava sua
Mea e Manaomia:
2-3 palatini tetele Bulgarian ma kāloti;
- fagu o sana totō.
Auala fai kuka:
- Pelo ma kapota e mama. Faʻamama le vai mai sana. 'Otiʻoti tirotti ma pepa i ni fasi' ie tipi.
- Tuu mea uma i totonu o le apa ma le pata ua liusuavai. Faaopopo le masima ma mea manogi e tofo.
- Cook mo le tusa ma le 20 minute, siaki mo le sauniuni ma le vaivai o kāloti.
Zucchini Stew
Mea e Manaomia:
o ni nai paluga laulaki;
- riki;
- squash;
- se fagu o sana totō;
- 2 sipuni tele o le pati tamato;
- 1 sipunni o le suauʻu olive;
- turmeric;
- chilli peppercorn;
- tabasco sauce;
- 'oti pulu;
- meaʻai lanu moana, masima e tofo ai.
Auala fai kuka:
- Fuga suauu seia oʻo i le enaena auro.
- Faʻaopopo le kulimi ma le sana ma faʻaauau le fulu mo le isi 5 minute.
- I nei mea uma, tuu le kulimi mama, gaʻo zuciniini ma mea manogi.
- Lave i lalo o se tapuni i luga o le vevela vevela seia faʻamalulu le zucchini.
- A e auauna atu, teuteu le ipu ma le fusi'oti ma le pepa chili.
Mefeli-style beef
Mea e Manaomia:
800 kalama o tamato (o le a le galue fou);
- 0.5 kilokalama o pi ma moa moa;
- 400 kalama o sana sana;
- 120 kalama o keli tilati lanumeamata;
- pei o le cheddar cheese;
- 4 talo o le kālele;
- aniani ma le Bulgarian pepa i le tasi kopi;
- 6 tsp. ata chili, eleele;
- 2 tsp. kumumu (ma eleele);
- 1 tsp mago marjoram;
- eleele paʻu paʻu, pasili, masima e tofo ai.
Auala fai kuka:
- Faʻafefeteina povi mo le lima minute, aʻo fagua pea.
- Ona tuu lea o le sititi tipi, kalaka, pepa suamalie i totonu o se fagu, ona faaopoopo lea o pi, sana ma le pepa oona. Tuu i luga o le vevela vevela.
- Faʻailoa uma mea manogi o loʻo lisi atu i luga i totonu o le masini moa.
- Tato tomato i le mush ma faʻaopopo i mea uma o totoe, faʻasusu i le masima ma le pepa.
- Laveina uma lava e oʻo i le fausiaina o se paluga mafiafia.
- A maeʻa ona aveese le paluga mai le afi ma tuʻu le afa o le kulimi kuka ma le pasili. Toe ufiufi le tapuni ma faʻataga e uu sina mea itiiti.
- A e auauna atu, fufuluina i le isi sisi.
Soup
Mea e Manaomia:
lanu meamata - 2 sipuni;
- sana mala - 0.5 ipu;
- olive suauu (e mafai ma sunflower) - lua teaseti;
- kāloti, seleni, pateta - o nei vaega uma i le tasi;
- kalu lanu;
- afa aisa;
- afa lita o susu;
- 1 sipunipuni falaoamata o le falaoa;
- masima
Auala fai kuka:
- Fualaau faisua uma e tipi i totonu o ni tamai pusa.
- Fuga le aniani, keleni ma seleni i le pata seia oo ina lanu enaena.
- Faʻaopopo le kāloti ma taofi le afi mo le isi 3 minute.
- Faʻaopopo le falaoamata, ona susu. Faʻafefiloi uma mea uma ma faʻafefete.
- Togi le pateta pipi ma kuka i le vevela vevela pe tusa o le 20 minute.
- Faaopopo le pi ma sana ma kuka mo le isi 5 minute.
- Faamasima i mea e fiafia i ai.
A maeʻa ona aveese mai le vevela, ona vave sauni lea o le ipu mo le faʻaaogaina.
Pancakes
E foliga tutusa i latou i tipi, ae ua taua i latou aua ua tuu i totonu o se apa tao ma se sipuni. E mafai ona faʻaaoga uma i se falaoa o le itu, ma o se ipu tutoʻatasi.
Mea e Manaomia:
se fagu sana;
- tasi karioti tasi ma le sititi;
- 3 punetini o semolina;
- 2 sipuni tele o le falaoamata maualuga (e mafai ona e faʻaaoga uma saito ma sana);
- masima, mea manogi e tofo;
- greens (pasili, pi);
- suauu sulu (o le a manaomia i le taimi o le seleseleina o cutisi).
Auala fai kuka:
- O keke tilotilo ma aniani na sua i totonu o se paluga ma sana, o iina e auina atu ai greens ma se aofaiga itiiti o le suavai mai le sana.
- Ona sasaa lea o le semolina ma le falaoamata. Faʻaiʻu le atoa o le masini ma se sipuni ma tuʻu ai mo le tusa ma le 15 minute ina ia mafai ai e le semolina ona faʻafefe le tele o le vai.
- Faamasima, faaopoopo mea manogi.
- Faʻafefete le puni i le taimi muamua, salalau fasi pancakes i luga ma fulu mo le 3-5 minute i itu taʻitasi ile vevela vevela.
Laʻau ma le araisa ma pi
TALI: O se ipu manaia lea e fautuaina e tautua i se itu i meaʻai po o iʻa.
Mea e Manaomia:
1 le ipu araisa;
- faalua le tele o vai;
- masima - ia tofo;
- afa afa ipu;
- pei o le tele o pusi;
- tasi kopi o kāloti ma pepa logo;
- 2 fuamoa;
- 2 sipuni tele o le soya soya;
- tutusa lava le pata;
- suauʻu kuka mo le faʻavelaina.
Auala fai kuka:
- Peroti Karoti ma pepa, 'otiʻoti i totonu o ni nai vaʻa.
- Faʻafefete le suauʻu suauu i totonu o se pani, faʻaopoopo meaʻai matala.
- Fuʻu ile vevela vevela pe a ma le 5 minute, ona faaopoopo lea o le sana ma pi. Aua nei galo e faʻafefiloi vaega i le tele e mafai ai.
- Simmer uma mo le 10 minute.
- Fufulu fuamoa i se isi mea ese, faʻafefiloi.
- Rice aumai i le saunia. Afai ei ai le tele o vai, faʻaumatia.
- I luga o se isi mea falai, vevela le pata, sasaa le soya sau i totonu.
- Liligi le sukalaʻau kuka ma faʻafefiloi mea uma lelei.
- Fuga le araisa mo ni nai minute.
- Ia tuu ia fualaau faisua ma fuamoa.
- Auauna i le vevela. E mafai ona teuteu i lau o le pasili poo le dill.
Fiafia lau'aiga!
Faaiuga
Ua matou lisiina na o ni nai filifiliga mo le kuka, ma e ono tele naua. E mafai ona e fesuisuiai i le taimi o le kuka, sui mea uma e tusa ai ma mea e te finagalo i ai mo i latou e te kukaina.
E pei ona tatou vaai O le kesi o se pusa tele ma eseese, ma sili ona taua - aoga. Ma o tagata uma lava o le a mafai ona maua se meaʻai talafeagai mo ia lava: o meaʻai uma a manu ma meaʻai. Ma o le kukaina o nei ipu o le a le faigata, e oʻo lava i se tagata fai togafiti poto.
O lea ia e lagona le saoloto e faʻaalu lau lisi i aso uma ma ipu mai le sola ma faʻamalolo oe ma lou aiga atoa. A uma mea uma, mo se mea suamalie ma, e le gata i lea, muamua meaai o le aoauli po o le 'aiga o le afiafi, e leai se faʻatagaga, e na ona e manaʻomia le manaʻoga e faʻamaeʻaina oe lava i le toe faaleleia. Ae aua nei galo e uiga i le aofaiga ua fautuaina o le faaaogaina o nei pata, aua e lelei mea uma pe a masani. Ou te manatu e manatua uma e le tagata le mea na tupu mo i matou i le fafagaina o sana ao ou laitiiti, ma e leai se tasi e manao e toe fai.