Fualaau aoga ma le suamalie mai sana: o le a se mea e mafai ona kuka mai se fualaau vevela?

Kino ... O ai e le alofa i nei la? E faatalitali ma le naunautai tagata uma i le amataga o le vaitau o le tau vevela e taumamafa ai i samasama samasama. Ae o le a le mea e fai pe a le mafai ona e maua se sana fou? Ioe, 'ai le kuka. O le mea e lelei ai, e mafai ona e maua i totonu o soʻo se faleoloa ma i soo se taimi.

O foliga e mafai ona e kukaina ai le cereal, o mea lelei ma mea le lelei o kuliga ua mafai ona fai, faapea foi ma fuataga o lea laasaga ma lea laasaga, o le a tatou talanoaina i lenei tusiga.

O le a lenei oloa?

O meaʻai faʻavavelala e ese mai le saito fou e sili atu i le suka i le maea ai o le suka ma calorie. I le tulaga lona lua, e laiti. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le vai, faʻapipiʻi le oloa, faʻaitiitia lona faʻaogaina o meaʻai.

Auiliiliga i le auala e teu ai le sana i le fale mo le taumalulu, faitau iinei.

O faʻamanuiaga ma faʻalavelave o le la

Mea aoga:

1. Faʻaaogaina se vaega o le faʻamautuina o maualuga o le suka, lea e taua mo le maʻisuka.
2. Fesoasoani i le lutma lutesa, maua o mea ola ma mea faʻapitoa. I lenei itu, o le hypertensive fautuaina.
3. Faʻatulagaina le fatu ma le atoa o le cardiovascular system atoa ona o le maualuga maualuga o le magnesium.
4. O le eletise tumu ua tumu i le cholesterol, e fasi ai atherosclerotic plate.
5. E fesoasoani i le slimming poʻo tagata e le lelei le gaosiga o le tino, faʻatonutonuina ma faʻaitiitia le manaʻo.
6. E faʻaleleia le faʻatinoina o le tino ma toe faʻafoʻi. O fualaau mimine, niacin ma B e taulimaina ai lenei galuega.
7. Aafiaga lelei i le soifua maloloina o tagata e mafatia i le anemia ma le polyenephritis.
8. Fesoasoani e taulima le vaivai o le mafaufau, atuatuvale popole.
9. Faiga o le taua.
10. Kopi i le inu ava malosi ma aafiaga o le taumafa.

O le mea e leaga ai, o le sana na mafai ona faʻamaonia e le masani ai le toatele.. E le manaʻomia mo tagata le faʻaaogaina o lenei oloa:

• mafatiaga mai faʻamaʻi pipisi maʻi;
• o loʻo i ai le faʻatonuina o le faʻatonuga;
• latalata i le thrombosis;
• ma le mamafa mamafa;
• e le o tauaveina le oloa lava ia.

TAULAʻI: Aua le tuʻuina atu sana sana i tamaiti i lalo ifo o le tolu tausaga le matua - latou te le taliaina se oloa e matua mamafa tele mo le manava. E le fautuaina e tagata atamamai o le 'ai o le sana i tagata e sili ona manaia, aua o nei meaʻai e faʻafefe ai lagona o le fiaaai.

Mataʻituina le vitio e uiga i aogā ma faʻasalaga o sana:

O le a se mea e mafai ona faia ma le faʻaopoopoga o fualaau faisua: recipes

Cutlets

O faʻamau o le kesi o se ipu lelei e faʻamautinoa ai le anapogi. O le tofo e le suia mai le oloa fou. E te faʻaalu se itula e sauni ai lenei ipu.

Mea e Manaomia:

• 100-150 kalama o sana (mai le mea e mafai);
• 50 ml o susu;
• 30 kalama o kirimi oona;
• 25 kalama o pata;
• falaoa falaoa;
• afa afa sipuni o semolina;
• nisi greens;
• afa fuamoa

Auala fai kuka:

1. Tuu le sana i totonu o se fagu ma sasaa le susu. Faataga e mafanafana mo le 5-10 minute.
2. Ona faaopoopo ai lea o le semolina ma le 5 kalama o le pata, ma le sipuni i le taimi e tasi. A maeʻa le 10 minute, aveese mai le vevela ma faʻamalo.
3. Fufulu i le afa o fuamoa, masima ma faaopoopo le pasesa poo le dill.
4. Fai ni cutlets ma fusi i le pata i itu uma e lua.
5. A e auauna atu, sasaa le pata o totoe (melus) ma kirimoli.

Lago Fried French Fried Potatoes

Mea e Manaomia:

• 200 kalama o le cheese cheese;
• Peta;
• 3 susu moa;
• pei o le tele o pusa;
• fagu suauu ua gaosia;
• mayonnaise.

Auala fai kuka:

1. Faʻamuʻu le ipu tao ma le suauu. Tipi le aniani i mama.
2. Laina laina: aufana; susu susu; kati uamea (ona sima lea i le mayonnaise); paʻu masi pateta; sisi kuka (ua sasaa foi lenei palapala i le mayonnaise).
3. Suauu uma le pyramid i se mea muamua (ae le oʻo i le pito maualuga) ogaumu mo le 30 minute.

Kāreti ma le pepa i a latou lava sua

Mea e Manaomia:

• 2-3 palatini tetele Bulgarian ma kāloti;
• fagu o sana totō.

Auala fai kuka:

1. Pelo ma kapota e mama. Faʻamama le vai mai sana. 'Otiʻoti tirotti ma pepa i ni fasi' ie tipi.
2. Tuu mea uma i totonu o le apa ma le pata ua liusuavai. Faaopopo le masima ma mea manogi e tofo.
3. Cook mo le tusa ma le 20 minute, siaki mo le sauniuni ma le vaivai o kāloti.

Zucchini Stew

Mea e Manaomia:

• o ni nai paluga laulaki;
• riki;
• squash;
• se fagu o sana totō;
• 2 sipuni tele o le pati tamato;
• 1 sipunni o le suauʻu olive;
• turmeric;
• chilli peppercorn;
• tabasco sauce;
• 'oti pulu;
• meaʻai lanu moana, masima e tofo ai.

Auala fai kuka:

1. Fuga suauu seia oʻo i le enaena auro.
2. Faʻaopopo le kulimi ma le sana ma faʻaauau le fulu mo le isi 5 minute.
3. I nei mea uma, tuu le kulimi mama, gaʻo zuciniini ma mea manogi.
4. Lave i lalo o se tapuni i luga o le vevela vevela seia faʻamalulu le zucchini.
5. A e auauna atu, teuteu le ipu ma le fusi'oti ma le pepa chili.

Mefeli-style beef

Mea e Manaomia:

• 800 kalama o tamato (o le a le galue fou);
• 0.5 kilokalama o pi ma moa moa;
• 400 kalama o sana sana;
• 120 kalama o keli tilati lanumeamata;
• pei o le cheddar cheese;
• 4 talo o le kālele;
• aniani ma le Bulgarian pepa i le tasi kopi;
• 6 tsp. ata chili, eleele;
• 2 tsp. kumumu (ma eleele);
• 1 tsp mago marjoram;
• eleele paʻu paʻu, pasili, masima e tofo ai.

Auala fai kuka:

1. Faʻafefeteina povi mo le lima minute, aʻo fagua pea.
2. Ona tuu lea o le sititi tipi, kalaka, pepa suamalie i totonu o se fagu, ona faaopoopo lea o pi, sana ma le pepa oona. Tuu i luga o le vevela vevela.
3. Faʻailoa uma mea manogi o loʻo lisi atu i luga i totonu o le masini moa.
4. Tato tomato i le mush ma faʻaopopo i mea uma o totoe, faʻasusu i le masima ma le pepa.
5. Laveina uma lava e oʻo i le fausiaina o se paluga mafiafia.
6. A maeʻa ona aveese le paluga mai le afi ma tuʻu le afa o le kulimi kuka ma le pasili. Toe ufiufi le tapuni ma faʻataga e uu sina mea itiiti.
7. A e auauna atu, fufuluina i le isi sisi.

Soup

Mea e Manaomia:

• lanu meamata - 2 sipuni;
• sana mala - 0.5 ipu;
• olive suauu (e mafai ma sunflower) - lua teaseti;
• kāloti, seleni, pateta - o nei vaega uma i le tasi;
• kalu lanu;
• afa aisa;
• afa lita o susu;
• 1 sipunipuni falaoamata o le falaoa;
• masima

Auala fai kuka:

1. Fualaau faisua uma e tipi i totonu o ni tamai pusa.
2. Fuga le aniani, keleni ma seleni i le pata seia oo ina lanu enaena.
3. Faʻaopopo le kāloti ma taofi le afi mo le isi 3 minute.
4. Faʻaopopo le falaoamata, ona susu. Faʻafefiloi uma mea uma ma faʻafefete.
5. Togi le pateta pipi ma kuka i le vevela vevela pe tusa o le 20 minute.
6. Faaopopo le pi ma sana ma kuka mo le isi 5 minute.
7. Faamasima i mea e fiafia i ai.

A maeʻa ona aveese mai le vevela, ona vave sauni lea o le ipu mo le faʻaaogaina.

Pancakes

E foliga tutusa i latou i tipi, ae ua taua i latou aua ua tuu i totonu o se apa tao ma se sipuni. E mafai ona faʻaaoga uma i se falaoa o le itu, ma o se ipu tutoʻatasi.

Mea e Manaomia:

• se fagu sana;
• tasi karioti tasi ma le sititi;
• 3 punetini o semolina;
• 2 sipuni tele o le falaoamata maualuga (e mafai ona e faʻaaoga uma saito ma sana);
• masima, mea manogi e tofo;
• greens (pasili, pi);
• suauu sulu (o le a manaomia i le taimi o le seleseleina o cutisi).

Auala fai kuka:

1. O keke tilotilo ma aniani na sua i totonu o se paluga ma sana, o iina e auina atu ai greens ma se aofaiga itiiti o le suavai mai le sana.
2. Ona sasaa lea o le semolina ma le falaoamata. Faʻaiʻu le atoa o le masini ma se sipuni ma tuʻu ai mo le tusa ma le 15 minute ina ia mafai ai e le semolina ona faʻafefe le tele o le vai.
3. Faamasima, faaopoopo mea manogi.
4. Faʻafefete le puni i le taimi muamua, salalau fasi pancakes i luga ma fulu mo le 3-5 minute i itu taʻitasi ile vevela vevela.

Laʻau ma le araisa ma pi

TALI: O se ipu manaia lea e fautuaina e tautua i se itu i meaʻai po o iʻa.

Mea e Manaomia:

• 1 le ipu araisa;
• faalua le tele o vai;
• masima - ia tofo;
• afa afa ipu;
• pei o le tele o pusi;
• tasi kopi o kāloti ma pepa logo;
• 2 fuamoa;
• 2 sipuni tele o le soya soya;
• tutusa lava le pata;
• suauʻu kuka mo le faʻavelaina.

Auala fai kuka:

1. Peroti Karoti ma pepa, 'otiʻoti i totonu o ni nai vaʻa.
2. Faʻafefete le suauʻu suauu i totonu o se pani, faʻaopoopo meaʻai matala.
3. Fuʻu ile vevela vevela pe a ma le 5 minute, ona faaopoopo lea o le sana ma pi. Aua nei galo e faʻafefiloi vaega i le tele e mafai ai.
4. Simmer uma mo le 10 minute.
5. Fufulu fuamoa i se isi mea ese, faʻafefiloi.
6. Rice aumai i le saunia. Afai ei ai le tele o vai, faʻaumatia.
7. I luga o se isi mea falai, vevela le pata, sasaa le soya sau i totonu.
8. Liligi le sukalaʻau kuka ma faʻafefiloi mea uma lelei.
9. Fuga le araisa mo ni nai minute.
10. Ia tuu ia fualaau faisua ma fuamoa.
11. Auauna i le vevela. E mafai ona teuteu i lau o le pasili poo le dill.

Fiafia lau'aiga!

Faaiuga

Ua matou lisiina na o ni nai filifiliga mo le kuka, ma e ono tele naua. E mafai ona e fesuisuiai i le taimi o le kuka, sui mea uma e tusa ai ma mea e te finagalo i ai mo i latou e te kukaina.

E pei ona tatou vaai O le kesi o se pusa tele ma eseese, ma sili ona taua - aoga. Ma o tagata uma lava o le a mafai ona maua se meaʻai talafeagai mo ia lava: o meaʻai uma a manu ma meaʻai. Ma o le kukaina o nei ipu o le a le faigata, e oʻo lava i se tagata fai togafiti poto.

O lea ia e lagona le saoloto e faʻaalu lau lisi i aso uma ma ipu mai le sola ma faʻamalolo oe ma lou aiga atoa. A uma mea uma, mo se mea suamalie ma, e le gata i lea, muamua meaai o le aoauli po o le 'aiga o le afiafi, e leai se faʻatagaga, e na ona e manaʻomia le manaʻoga e faʻamaeʻaina oe lava i le toe faaleleia. Ae aua nei galo e uiga i le aofaiga ua fautuaina o le faaaogaina o nei pata, aua e lelei mea uma pe a masani. Ou te manatu e manatua uma e le tagata le mea na tupu mo i matou i le fafagaina o sana ao ou laitiiti, ma e leai se tasi e manao e toe fai.