O le kuliga e iloa e tagata mo le tusa ma le 10 afe tausaga, e alofaina e le tele o atunuu, e faaopoopo i ituaiga uma o ipu ma 'ai e pei o lena. E talisapaia le kuliga mo lona tofo ma mea ola maloloina, o le mea lea, pe a oʻo i le taumafanafana i tulimanu uma latou te amata ai ona faʻatau atu ni meaʻai, e faigata ona teena le faʻatau ma le le tofo i sana sana. E sili ona lelei le filifilia o ituaiga sana, lea e taua o le suka, meaai poʻo le laulau.
O le aso ua talitonuina o le sana o se fatu saito lea ua lauiloa mo le umi, o se mea e mafai ona mafaufauina o le, e le pei o isi palu, o fatu sana e faatulagaina i laina i luga o le laina i luga ma le pipiʻi le tasi i le isi.
Mea aoga
O le 'au o loʻo mauʻoa i le tele o microelements ma e aoga tele, o ona meatotino e mafai ona lisi mo se taimi umi:
PP, E, D, K, B1, B2, faapea foi ma le elemene ascorbic o lo oi ai i totonu o le paʻu tele.- O lenei meaʻai e aofia ai elemene e pei o le calcium, phosphorus, magnesium, iron, copper and nickel.
- O le kusi foi e mauoa i le tryptophan ma lysine - amino acids e sili ona aoga i le tino.
- O meaʻai o le kulimi e fautuaina e faʻaumatia pe afai e tatau ona aveese toxins ma tui mai le tino.
- E faʻamaonia o i latou e masani ona faʻaaogaina le saito e fai ma meaai, e le afaina i le matua.
- O fesoasoani e fesoasoani i le puipuia o le kanesa ma fatuga o fatu.
- O fuālaʻau e sili ona aoga mo tamaiti laiti, e fesoasoani i le tuputupu aʻe ma faʻapipiʻi le tino i mea aoga.
- Afai ei ai faafitauli i le tui o le intestinal, o le faʻaaoga tatau o sana o le a sili ona aoga, talu ai o vailaʻau o loʻo avea ma vaega o le taofia o le faʻamalosia.
- Ona o le tele o aofaʻi o gaʻo i le sana, e le mafai ona suia i allergies, maʻi suka, gaʻo ma i se tulaga lautele o faʻamaʻi uma e fesootaʻi ma le faʻaleagaina metabolic process in the body.
- Faafetai i vitamini B, o le sana o le a aoga mo le faatonutonuina o le suka.
- Afai e te mafatia i le tiga i sooga, ona tatau ai lea ona faʻalauiloa atu i lau kulina taumafa.
- E le gata i lea, o le sana o le a fesoasoani i le tele o le vaivai o le tino, e fai ma faʻataʻitaʻiga, taotoga, vevela ma le vaivai.
- E le mafai ona faʻavaivaia fua o le mailei mo le tino, aemaise lava i le taimi o le maitaga ma le faʻanoanoa.
- O le fatu i le ituaiga o falaoamata o sana o loʻo faʻaaogaina i le cosmetology, aua e fesoasoani i le faʻaumatia o le mago ma le mumu o le paʻu.
PP, E, D, K, B1, B2, faapea foi ma le elemene ascorbic o lo oi ai i totonu o le paʻu tele.E faʻapefea ona filifili?
E faʻapefea ona filifili sana ina ia maua ai le fiafia sili ma manuia mai lona faʻaaogaina? O nei faailoga e tatau ona gauai muamua i mea uma:
Ioe, o le saito talavou o le a sili ona suamalie, o lea e sili ai le 'ai ia Aokuso.- E taua le taulaʻi atu i siama o se lanu samasama poʻo le lanu samasama.
- Afai ei ai laʻau malogo i luga o le paʻu, e sili atu ona lelei le teena o sea maua.
- Filifili sana e leai sona manogi manogi.
- E taua le taulaʻi atu e leai ni mea eseese i luga o le sana, aua o le faailoga muamua lenei o le siva.
Ioe, o le saito talavou o le a sili ona suamalie, o lea e sili ai le 'ai ia Aokuso.Sauniga sauniuni
O lenei ua filifilia le sana lelei, e tatau ona saunia mo le kuka. I le faasologa ina ia leai sona aoga aoga ma le tofo, o loʻo i ai ni nai faʻamatalaga:
- Soga kulimi i totonu o le vai mo le tusa o le itula, o le a atili ai ona sili atu le malu o fatu. A maeʻa ona fufulu, fufuluina meaʻai i vai malulu.
- Afai e te alu pea i lau lanu uliuli po o fatu, ona mautinoa lea e tatau ona aveeseina. Afai e laiti le lanu, ona mafai loa lea ona e kukaina le sana ma lona.
- Ina ia faʻavelaina le sana i le taimi lava e tasi ma i le taimi e tasi, filifili le tutusa lava.
- Afai o le sana e le o se talavou, e tatau ona e sulu i totonu o le vai i le susu, a le o lea o fatu i le taimi o le sauniuniga e mafai ona sili atu ona faigata ma e le o se mea lelei (na matou taʻuina pe faapefea ma le tele o le kukaina o le matua matua ma le vine matua).
Fautuaina. Ina ia gasolo lelei, e mafai ona e tipiina le pusa i ni vaega se lua.
O fea e amata ai?
Ae e te leiloa le auala e kuka ai le pulu, matou te taʻua le ipu talafeagai mo le faia o sana suamalie. Mo nei faʻamoemoega, e aoga le maua o se pa puipui. E leai se isi mea faʻapitoa e manaʻomia. Filifili lau fua e te fiafia i ai ma amata kuka.
Recipes
E tele auala e faia ai sana sana. Ou te fia talanoa e uiga i le sili ona lauiloa.
I luga o le ogaumu
Meaʻai:
- sana;
- masima;
- vai faitalia.
Taimi sauniuni: mai le 30 minute i le lua itula.
Fua:
- Ave le sana ma fufulu i totonu o mea e kuka ai meaʻai, pe afai o le pupuʻu e umi tele pe tetele, e tatau ona vaevaeina i latou i ni vaega se lua. Faatumu i le vai ina ia mafai ona ufiufi le sana i le vai.
- Faʻalagolago i le laʻau, e ono ese le taimi e kuka ai, ina ia malamalama pe ua sauni pe leai, taumafai, o le sana e tatau ona faʻamalie ma vaivai.
- I nai minute ao le i sauni, e mafai ona e faʻaopopo sina tamai pata i le vai e faʻaopoopo atili ai le malu i fatu. Auauna ma le masima.
E taua! E le manaʻomia le masima i le taimi o le kuka, aua o fatu e mafai ona faigata ma e le oona.
Auala e kuka ai sana i totonu o le apa:
Aʻa
Meaʻai:
- 3 sana;
- pata;
- greens (filifiliga).
Taimi e kuka ai: pe a ma le 30 minute.
Fua:
- Liligi le 2 ipu vai i totonu o le fagu poo le steam, tuu le vaega o le gaʻo i le pito i luga, tuu le sana ua leva ona susu i le laina e tasi, e masani lava 3 taliga laiti e tuu.
- O le a le tele o le taimi e kuka ai kulimi suamalie e faalagolago ile tausaga ole sana. Afai o le vao e laʻitiiti lava, ona saunia lea i totonu o le 15 minute, i le averesi, o le a oʻo i le sauniuni i le afa itula (sili atu i le tele ma pe faapefea ona kuka sana sana, faitau iinei).
Maʻa, suauʻu, e mafai ona faʻaaogaina i le suauʻu manogi. Ina ia faia lenei mea, faʻafefiloi le pata faʻamamafana ile greens, keleni ma le pepa ma ia galue ma le sana. E sili atu le suamalie e le faaopoopo.
Aoao isi meaʻai mo le kukaina o sana i totonu o se fafie faʻamaʻavale iinei.
Grilling
Meaʻai:
- sana;
- pata;
- lanu;
- kele;
- mea manogi;
- suauʻu sulu.
Taimi sauniuni: tusa o le itula.
Fua:
- Muamua le faʻafefeteina o le sana seia kuka, taoto i luga o se ipu ma faʻaliliu sina mea itiiti, faʻasusu i le suauʻu manogi.
- E ui o le saito e malulu, e tatau ona saunia se paluga lea e mafai ona e sosoloina ai sana, mo lenei faamoemoe matou te faʻafefiloi pata susu, gutu matalaʻau, faʻafefiloi le laka ma le pepa.
- Matou te faʻapipiʻi pusi i luga o le fagu, aua nei faʻaopopo le pata, falai seʻia oʻo i le auro, pe a mūmū le sana, salalau i luga o se ipu ma gaʻo ma le pata na saunia muamua.
I totonu o le microwave
Meaʻai: sana.
Taimi e kuka ai: 5 - 10 minute.
Fua: Olei i totonu o le microwave e sili atu ona lelei le kuka i luga o le pulu. Tuu le sana mo le 5 minute i totonu o le microwave, e ono umi se umi, e faʻalagolago i le mana. Matou te alu ese, matou te manino mai laulaau ma ua sauni.
Afai o le sana ua lanumeamata, e mafai ona e afifiina i solo pepa ma kuka i le auala lava e tasi.
Auiliiliga i le auala e vave ona kuka ai le sana i totonu o le ogaumu vevela i totonu o le pusa, matou te taʻuina atu iinei.
Palu saito i totonu o le microwave mo le 5 minute:
I totonu o le ogaumu
Meaʻai:
sana;- afa afa o le pata;
- kele;
- pepa
sana;Taimi e kuka ai: 40 minute.
Fua:
- Faʻafefiloi le pata, pasisa ma le kalaka, ma faʻamafanafana.
- O le isi, ave le kulimi mago ma faʻafefeteina mea e faʻafefiloi ai suauu.
- Faʻapipiʻi le pulu i le pepa ma tuʻu i le ogaumu mo le 40 minute.
Fautuaga. O lea, e mafai foi ona e kukaina sana i luga o se afi mumu, o se filifiliga sili lea mo se tafaoga.
Auiliiliga i le auala e mafai ona e kuka ai sana i le ogaumu, faitau ia matou mea.
E faʻapefea ona teuina le mea 'ua maeʻa?
O le a le mea e fai pe a le 'aina le sana sana kuka i le taimi lava lena? E mafai ona e teuina le cereal maeʻa i totonu o le pusaaisa mo le tusa ma le tolu aso. Ina ia faia lenei mea, tuu le sana i totonu o se fagu ma afifi i se ata. E mafai ona e faʻapipiʻi taliga uma e pei o lena. I le lumanaʻi, e tatau lava ona e mafanafana, o le a le masani lava e ese mai le sauniuni fou.
E mafai foʻi ona faʻamaʻi faʻamaʻi meaʻai. Ina ia faia lenei mea, faʻamago muamua, afifiina i le ata ma lafo i totonu o le pusaaisa. O le a lelei pe a fai o lau pusaaisa e vave ona faʻaalu. Ina ia faʻatau le oloa, tuu i totonu o le pusaaisa, faʻatali mo le saito e faʻafefete ma vevela.
Lelei e pei o tagata matutua ma tamaiti, aua e te taofia oe lava i le fiafia e ai. O le mea autu o le tausisia o vaega uma i sauniuniga, sauniuniga ma le teuina o le oloa.
