E fesoasoani le meaʻai e teu ai le mamafa ma faʻapefea ona faʻaaogaina?

O le taimi nei o loʻo i ai le tele o meaʻai e maua ai e se tasi o oloa mea taumafa faʻapitoa. Ae toaitiiti e iloa e uiga i le faʻailoga mo le gau o le mamafa e faʻavae i luga o le meaʻai - o se mea fou lenei mo i latou e mananao e leiloa na mea manogi.

Muamua lava, e tuʻuina atu o se auala faʻaleleia lelei o le soifua maloloina, lea e mafai ona e maua ai le mamafa o le mamafa ma le faʻamamaina o le tino i le taimi sili ona puupuu. O le manatu e faʻaaogaina le sipuni e avea ma faavae, e le fou, ae o lenei metotia na maua ai le lauiloa i le taimi nei talu ai nei, faʻafetai i le faʻatuputeleina o le fatuga o le oloa tutotonu ma taunuuga lelei pe a maeʻa ona faʻaaoga. O le a le isi mea e sili ona aoga o le meaʻai?

Mata o le a galo le mamafa o se fualaau aina?

O fualaau aina o le a le tuʻuina mai se ata faʻataʻitaʻi mo ni nai vaiaso, ae o le a mafai ai e oe ona maua se tino e aunoa ma se osigataulaga i tulaga o le lisi o aso taʻitasi.

O le mea lava lea, o lenei elemene e leai sona tofo lelei, o lona uiga o le aveina e aunoa ma ni oloa faaopoopo e le fautuaina - o mea faʻapipiʻi lata ane o le a le faʻaleagaina ai le tulaga lautele, ae faʻatagaina oe e faʻataʻitaʻi i le tele o ipu.

O le faʻaauau pea o le meaʻai i le taumafataga e le gata ina puipuia, ae faʻamalolo ai foʻi le tele o faʻamaʻi. E mafai ona 'ai le vao ma le matutua, ma tamaiti, ma e oʻo lava i fafine maʻitaga. O lea ituaiga o meaai e le o se mea e tupu ai le fiaʻai., ae o le tau o le lisi fuafuaina ma le faamamafa i luga o le fualaʻau, e mafai ai ona e tausia le tino i se foliga lelei.

Faʻavae ma aoga aoga

O le faʻaaoga soo o le meaʻai e mafai ai e oe ona faʻaititia le caloric, ona o le sili atu o le gaʻo o le tino ua faʻapupula i le tino. O le fualaau faisua lava ia e na o le 20-23 Kcal mo le 100 g. E mafua tonu lava ona o lenei tulaga tulaga ese e masani ona ulu atu le laau i ni meaʻai eseese.

E le gata i lea i totonu o le numera ua taʻua o le oloa e aofia ai:

• 91.5 g vai;
• 3.0 g porotini;
• 0.5 g gaʻo;
• 3.5 g o gaʻo;
• 0.5 g o monosaccharides.

O le metabolism ua faʻaaogaina e elemene nei:

1. lipine acid ma tocopherol (vaitamini E) - puipuia le lili o le paʻu;
2. calcium - e aʻafia ai le skeletal system, faʻamalosia ai le nifo lela;
3. fiber - e mafua ai le aveesea o toxins mai le tino;
4. uʻamea - e nafa ma le tulaga o le toto, faʻaleleia le maualuga o le hemoglobin, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faia o le anemia;
5. iodine - fesoasoani e faʻafefe lelei mea aoga;
6. vitamini o vaega B, A ma le C - faʻaitiitia le atinaʻe o rickets;
7. Saponins - e aʻafia ai le afaina o le gastrointestinal tract, faʻagasolo ai le peristalsis.

Faatasi ai ma isi microelements, manganese, potassium ma magnesium e taua tele, lea e mautinoa ai le soifua maloloina lelei ma se lagona o le atoaga i le gasologa o le aso.

Matou te ofoina atu e matamata i se vitio e uiga i le tuufaatasiga ma faamanuiaga o le meaʻai:

E faʻapefea ona faʻaaoga mea fou, vela ma faʻamaʻavaʻa ia i latou e manaʻo e aveesea le mamafa?

E pei lava o fualaau faisua, meaʻai e faʻasaoina meatotino sili ona aoga. O le mea lea, o ipu sili ona lelei o le a avea ma fesuiaiga lea e faaaoga ai le eletise autu e aunoa ma le vevela o le vevela - salakeke ma lamolemole.

O le pasia o le tulaga o le ogaumu poʻo le kuka, o lenei oloa o le a leiloloa lona vaega o meaʻai ma o le a avea ma se faʻataʻitaʻiga lanumeamata e le mataʻu.

Ina ia faatumuina lenei avanoa, e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o mea e faʻaaogaina pe faʻaitiitia le taimi o le gaosiga (e le silia le 10 minute i luga o le afi).

O le a le tele e tatau ona faʻaaogaina?

E tusa lava pe na o le totoina na filifilia mai le togalaau e tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa mo le le sili atu i le 2 aso, a leai o le a amata ona mou atu. I le isi itu, e mafai ona faʻamaʻi e faʻalautele le taimi atofaina a le fale i ni nai masina.

E faapena foi faʻatagaina e faʻatau le oloa i le masini vailaʻaulea e teuina i se tapuni tapuni mo vaiaso, ae a maeʻa ona tapenaina e tatau ona faʻaaoga i totonu o le aso e tasi. O le aso masani o le taumafaina o le meaʻai e faalagolago i le vaega, lea e tatau ona faʻatumu i le tino. O le aofaʻi o le aofaʻi e faʻaititia i le 55-70g, pe a fai o le taumafataga o mea taumafa poʻo le faʻasaʻoina e leʻo faʻamatalaina se isi aofaiga.

E mafai ona i luga o se manava gaogao pe leai?

E le faʻaaogaina le meaʻai i na oloa e faigofie ona ufiufiina e le tino o le tagata. O le mafuaaga lea e le fautuaina ai e faʻaaogaina i luga o se manava gaogao i ni aofaiga tetele: e mafai ona oʻo atu ai i le manava o le manava ma le tiga.

O le auala pito sili ona lelei i fafo o le faʻasaʻoina lea o oe lava i se ipu vai suamalie, e puluna mai i le sipuni, o loʻo i ai se manogi fou ma le lanu meamata. E faapena fou e tatau ona onā i le taimi lava e uma ai sauniuniga, ma aua nei alu mo se taimi mulimuli mai.

E mafai ona 'ai pe a uma le 6 itula?

E fautuaina e tagata taumafa mea taumafa pe a ma le 18 i le afiafi e aua nei faaopoopo atu i oloa o loʻo lisiina atu i "mea e le lelei ai le caloric", lea e aofia ai foʻi le meaʻai. I lona gaogao, e faʻaalu e le tino le tele o kalori nai lo o latou i totonu o le laau lava ia. E sili le tolopoina o le taumafataga o lenei taumafataga i se taimi na muamua atu.

O a fua e faʻapipiʻi ai?

Na o ia lava o le fualaau faisua e leai se mea e toesea ai, o lea e matua faigofie lava ona tuufaatasia ma ituaiga uma o meaai, e pei o aano o manufasi, iʻa, sisi, ma oloa gaosi susu. O se tuʻufaʻatasiga lelei o le ai ai faatasi ma ni kulimi ma isi fualaʻau:

• pateta;
• tamato;
• leki;
• moa;
• nutmeg;
• pine pine.

E masani ona faʻaaoga fualaau e avea o se mea faʻapipiʻi.e faʻamalosia pe faamamafaina le tofo o le auala autu. E oo lava i le tulaga o fualaau o meaʻai, e matua taua tele le taumafai e faʻafiafia meaʻai.

Taumafa i meaʻai

O le faʻaaliga autu o lenei meaʻai o le faʻaaogaina lea o le sipuni i le sauniuni o toetoe o ipu uma mai le lisi o aso taʻitasi. O lenei auala o le a faʻaititia ai le tele o kalori. O le auala pito sili ona lauiloa e ausia ai lenei tulaga, o le ave lea o le meaai masani mo le 5 aso e fai ma faavae:

• Aso 1
  1. Breakfast: o se fuamoa e vevela, o le salatisi o le 2 tamato ma le lauina o laulaau, faʻamaʻaina i le sua o le tipolo ma le suauu olive, 2 fasi falaoa paʻepaʻe.
  2. Taumafa: gaʻo moa gaʻo, meaʻai laulaulau.
  3. Taumafa: Salatisi salala ma fualaau faisua.
• Aso 2
  1. Breakfast: oatmeal yogurt ma le lauti e aunoa ma le suka.
  2. Taumafa: o le kuka.
  3. Taina o le afiafi: suālaʻau pulu ma moli.
• Aso 3
  1. Taumafa: fuamoa faʻasusu i le meaʻai, se fasi keke falaoa.
  2. Taumafa: iʻa, meaʻai ma araisa.
  3. Taina o le afiafi: o le pusa vaovao ma le fualaau suamalie.
• Aso 4
  1. Breakfast: meaʻai, apu ma le sukalati.
  2. Taumafa: moa ma le meaʻai.
  3. Taumafa: faasasaisa araisa.
• Aso 5
  1. Breakfast: 2 fuamoa ua kuka ma 1 yoghurt.
  2. Taumafa: moa ma se siva teuteu.
  3. Taumafa: fualaau suamalie fou.

O lenei vasega e le fautuaina ina ia iloa umi atu nai lo le taimi atofaina.aua o le mea autu e aofia ai le oxalates, lea e faʻamalamalamaina i le tele ma mafua ai le fausia o maʻa fatu. Ae i le faaiuga o le taumafataga, e mafai ona e faʻapipiʻiina i taimi uma le meaʻai i le masani masani i soo se ituaiga:

• i omelets;
• pizza;
• lasagna;
• Moussaka;
• mea inu fou.

Recipes for slim figure

Faatasi ai ma le faamamafa i luga o meaʻai, ulaula ma falai meaʻai, pusa ma isi oloa gaosi oloa ua faasaina - o ipu uma o loo i ai le tele o kalori ma meaʻai gaʻo.

Ae peitai o le leiloa o le mamafa i fualaau suamalie suamalie e moni, ae tatau ona filifilia ma le faaeteete:

Mafiafia

• 7 fualaau aina;
• 1 aulama lanumeamata;
• 2 laulaau lau;
• suamalie o le leona 0.5;
• 200ml o vai.

E tatau ona e faʻafefiloi uma lautini i totonu o se mea e faʻafefeteina ai, faaopoopo le sua o le lemoni ma se ipu vai i luga ia i latou ina ia maua ai se mea mama. Inu le vai e te manaʻomia, pe a iai se lagona o le fiaaaiae le silia 2-3 taimi i le vaiaso.

Matou te ofoina atu e matamata i se fua vitio mo le kukaina o le suauu ma le meaʻai:

Salati

• 1 fasi fuʻulaʻau;
• 0.5st alalaupapa;
• 2 tbsp. sua o le tipolo;
• 1 talo o le kālele;
• 1 tsp soya soya.

1. E tatau ona mulumulu lelei laulaʻau i le vai malulu ma tuʻu i luga o se ipu.
2. Ma le isi, o le soya soga e fefiloi ma le sua o le lemon.
3. O paʻu mafiafia ma le ufiufi o le kalaka ua faaopoopo i le laei.
4. O le paluga mulimuli ua lelei ona fefiloi ma laulaau lanumeamata ma salati maualalo-kalori o le a saunia.

O le faʻaleleia o le tofo o le a mafai ai le gaʻo olive olive faaopoopo ma le 50-70g o le cheese cheese (po o le pusi selu). E le gata i lea, E mafai ona e faʻaopoopo nisi fatu rimoni i le ipu.

Matou te ofoina atu e matamata i se fua vitio mo le kukaina o salati i le meaʻai:

Palu pateta

• 300 g o meaʻai;
• 20 g falaoamata;
• 10 g pata;
• aniani ma gutu;
• fuamoa;
• mea manogi

1. E tatau ona fufuluina ma tipi fasi laulaau.
2. Ona tuu lea i totonu o se fagu vai vai.

   Ave sina vai inu e mama ai, ae le o le kulimi kulimi.

3. Vaʻaia, faʻafefe le falaoamata i totonu o le apa ma faʻafeiloaʻi i le meaʻai.
4. I totonu o le pusa lava e tasi, tipi le sipisi ma kuka seʻia oʻo ina vaivai.
5. I le faaiuga lava, ia faaopoopo sina masima ma isi mea manogi.
6. Fuamoa fuālaʻau ma isi laʻau faʻaaoga e pei o teuteuga ipu.

Soup

• 320g o le meaʻai;
• 35g o suauu olive;
• 75 g aniani;
• 3g o le silati;
• 15g o aʻa;
• 300g i le moa;
• 2 pateta;
• 5g suauu sesame;
• masima ma le pepa.

1. O aano moa e tatau ona tipi i ni fasi lapoa, sasaa i totonu o le apa.
2. Sasaa 1.5 lita o le vai ma faʻavela mo le tusa o le 35 minute.
3. I le tutusa, e tatau ona e tipi le sipisi, keleni ma le totoa, ona tuu lea i luga o se pani muamua ma faapipii mo le 5 minute.
4. Auina atu le paluga i le broth.
5. I le isi itu, o le meaʻai e tipi i fasi pepa, ma le pateta, ma tuʻu i totonu o se fagu ma kuka mo le isi 10 minute.
6. A maeʻa, o mea o loʻo iai i le soup ua nutimomoia ma se mea faʻafefeteina, faʻapipiʻi i mea manogi ma aumai i se faʻala.
7. Aʻo leʻi tautua, e mafai ona e fufuluina le vaega i le suauu sima.

Matou te ofoina atu e matamata i se fua vitio mo le kukaina o le sua ma le meaʻai:

O a mea e sui i le taumafataga?

Afai o lenei oloa e faʻaalia i lau lisi autu i le tele o taimi, ma e te le manaʻo e alu ese mai mataupu faavae o meaʻai, e mafai ona e mauaina se tutusa tutusa mo ia. O le kopi pito sili ona latalata ane i le lanu mumu o le broccoli.. E mafai foi ona suia i fualaʻau tupuga, aemaise lava pe ai ai se fua ma mea e tao ai. Nai lo le meaʻai i le taimi e tasi na fautua atu e faʻaaoga le sorrel ma ni nai mataua o le sua o le tipolo.

Contraindications ma aʻafiaga itu

I le taimi e faʻamaʻi ai, o le a galo ai le oloa pe a toe faʻaaogaina i totonu o le pusaaisa.

E le gata i lea E le mafai ona 'aina le meaʻai ao loma le mamafa i tagata o iai ni faʻafitauli e pei o:

• Duodenal poʻo faʻamaʻi pipisi;
• rūmāmatika i taimi faʻasolosolo po o taimi masani.

I soʻo se tulaga, aʻo leʻi amata ona e mulimuli i meaʻai ua taʻua, e lelei tele le feutagai ma lau fomaʻi, aua O le meaʻai e iai faʻamaonialoga.

O laulaau tuai o le laau e aofia ai le tele o le oxalic acid, o lea e le fautuaina ai i latou taitoatasi ma le masima vai masima masima ma i latou o loʻo i ai le oneone ma le mafolafola o maa ma talo. O le polokalame o meaai e faʻavae i luga o le meaʻai, e sili ona lauiloa i tagata e mananao e lafoai le mamafa o le mamafa, ma maua se tino maloloina.

I le leai o se tofo manino manino, o lenei mea e faʻamaeʻa atoatoa ai meaai i aso taitasi. ma faʻatagaina i se taimi puupuu lava e toe faʻafoʻi ai lou tino i le masani. O le tele o fua o kulimi o le a fesoasoani ai i le lagona o le fiaʻai, faia o se meaʻai masani i se auala sili ona aoga e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo.