Faaaogaina o le pasili: calories, tuufaatasiga kemikali ma mea totino o le laau

Pasili - o se oloa o le natura, lea e maua i togalaau uma. O lenei laau e mauoa i le tele o meaʻai mo le tino.

O le lautele o le faʻaaogaina o lenei laau toto, avanoa i soo se taimi o le tausaga ma le ono mafai ona umi le teuina e tatau ai i le meaʻai.

Mai lenei tusiga o le ae iloa ai po o le a le vitamini, macro ma microelements o se vaega o pasili, pe fia le kalori. Ma o le a foi le aoga o lenei fualaau faisua ma mafai ona faʻaaogaina e faʻaleagaina ai le tino.

Aisea e taua ai le iloa o a mea o iai i totonu o le laau?

E ui lava i le mea moni o le pasesa e lelei, e le fautuaina mo tagata uma e faʻaaogaina. Iloa le taua o le vailaʻau, faapea foi ma le aoga o le soifua maloloina ma le malosi o le laau, pe afai e mafua ona o isi elemene e mafai ona solia mo tagata. E mafai lenei mea ona o nisi faʻamaʻi poʻo tulaga.

E fia calorie ma BZHU o loʻo aofia ai i le 100 kalama?

Sei o tatou toe iloilo po o le a le aoga o le meaʻai ma le malosi o le laau, o lona uiga, e fia calories (kcal) ma le BJU o loʻo i ai i le pasili fou, faapea foi i masini e faʻafefiloi ma le vevela e faʻaaoga ai ona lauusiusi ma aʻa.

Calories ma BJU mea manogi i le 100 kalama:

1. Pasisi fou. E masani lava, o le vaega o le laau e faʻaaogaina mo le kuka, faafetai i lona tofo ma uiga matagofie:
   • calories 57 kcal;
   • proteins - 1.5 g;
   • gaʻo - 0.6 g;
   • carbohydrates - 10.1 g

   O le maualalo o le kalori ma se vaega maualuga o le BJU i le 100 kalama o laʻau fou e maua ai e le laau se taua faapitoa.

2. Pasili aʻalalo o lalo, e masani lava o se lanu samasama samasama ma e ese lona manogi. I Rusia, o le aʻa o fualaau faisua ua le maua tele le lauiloa:
   • kalori - 47 kcal;
   • proteins - 3.7 g;
   • gaʻo - 0.4 g;
   • carbohydrates - 7.6 g
3. Tea:
   • caloric content - 45.3 kcal;
   • proteins - 0.6 g;
   • gaʻo - 0.1 g;
   • carbohydrates - 9.8 g

   Tea ma lemoni, meli ma le pasili e tamaoaiga i beta-carotene ma vitamini K. O le inu o lea lauti e faʻaleleia ai le toto.

4. Atagofie. E masani lava, o le pasesa e faia ai se teuteuga, lea e faʻaaogaina o se diuretic. E mafai ona e kuka mai soʻo se vaega o le laau, ae o aʻa e sili atu lona malosi:
   • caloric content - 24.5 kcal;
   • proteins - 1.9 g;
   • gaʻo - 0.2 g;
   • carbohydrates - 3.8 g
5. Faʻatau:
   • caloric content - 36 kcal;
   • proteins - 2.97 g;
   • gaʻo - 0.79 g;
   • carbohydrates - 6.33 g

O a vailaʻau ma vailaʻau faʻamalosi o mea manogi?

O le faʻaaogaina o le pasili mo le tino e fesoʻotaʻi ma le i ai i le vailaʻau kemikali o lona lauusiusi ma le aʻa o le tele o vitamini ma minerale.

• Beta-carotene - 1,151 mg.
• Vitamin A - 97 mg.
• Vitamin B1 - 0.196 mg.
• Vitamin B2 - 2,383 mg.
• Vitamin B5 - 1,062 mg.
• Vitamin B6 - 0.9 mg.
• Vitamin B9 - 180 micrograms.
• Vitamin C - 125 mg.
• Vitamin E - 8.96 mg.
• Vitamin K - 1259.5 mcg.
• Vitamin PP - 9.943 mg.
• Choline - 97.1 mg.

O le glycemic index (GI) o se faailoilo lea e faʻaalia ai le aʻafiaga o gaʻo eletise e mafua mai i meaai i luga ole maualuga o le suka. O le digestibility o carbohydrates e maualalo le GI (e oo i le 55) e umi se taimi nai lo le maualuga o le faʻamaufaʻailoga, ma mafua ai ona faʻagesegese le maualuga o le kulukose i le toto o le tagata.

GI o oloa eseese ua faailoaina e faaaoga ai le fua mai le 0 i le 100 iunite. (e aunoa ma gaʻo gaʻo ma le maualuga pito i totonu, faasolosolo). O le pasene glycemic index o le 5 iunite.

E taua! O le faʻaaogaina o le pasili e faapitoa lava le fautuaina mo le maʻisuka, talu ai o se tasi o oloa maualalo ile GI.

Macronutrients - elemene e maualuga tele i le tino o le tagata. O mea e gaosi ai meaʻai e maua ai le pasili:

• calcium - 1140 mg;
• magnesium 400 mg;
• sodium - 452 mg;
• paluga - 2683 mg;
• fumela - 436 mg.

O elemene o loʻo maua ai mea e tutusa lelei ma mea faʻapitoa e pei o mea e faʻaogaina ai meaʻai, ae o lo latou faʻamaualalo e maualalo i le tino. Faʻamatalaga elemene o loʻo i ai le pasi:

• uʻamea - 22.04 mg;
• zinc - 5.44 mg;
• apamemea - 78 mcg;
• manganese - 9.81 mg;
• seleni - 14.1 mcg.

O le a le aoga ma le leaga?

A maeʻa ona iloiloina le tuufaatasiga o kemikali ma le KBMU, e foliga mai e leai se masalosalo e uiga i lona aoga atoatoa. Ae a? Mafaufau i auiliiliga o mea lelei ma le le lelei o le "tuputupu ae i luga o se maa."

O faʻamanuiaga:

• puipuiga malosi;
• aoga aoga i le toto (faaosofiaina o le toto toto, gaioiga o le maualuga o le hemoglobin);
• faamalosia o puipui o vaa toto;
• puipuiga o le mumū o le mucous membranes o le vavagana o le oral ma le aveesea o manogi manogi;
• faaitiitia o le malosi oona;
• aveesea o toxins mai le tino;
• se faʻaitiitia o le kulukose toto (ona o le maualalo o le GI);
• faʻatulagaina o le faʻaaliga;
• faaitiitia o le fausia o le kesi;
• togafitiga ma le puipuia o le gasegase;
• mo fafine: faʻamautuina o le faasolosolo malie, faʻaitiitia o tiga faifai pea;
• mo tamaʻitaʻi: faʻateleina le malosi ma le faʻaleleia o le urogenital system.

Laʻau e afaina:

1. E le mafai i taimi uma ona maua se faʻamaoniga e tupu le pasesa i tulaga saʻo e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaau. O le mea lea, o loʻo i ai se lamatiaga e afaina ai oe lava i le leai o ni faʻamaʻi.
2. O le taumafataga tele o le pasili e mafua ai le tele o myristicin (o se tasi o elemene o le suauu taua). Atonu e mafua ai le vevela ma le gaioiga.
3. I le i ai o faʻasagaga, o le pasili o meaʻai e mafua ai le leaga.

O tuutuuga e fautuaina ai e faʻaititia le faʻaaogaina o le pasili:

• faʻamaʻi fatu;
• urolithiasis;
• gout;
• tausaga e oʻo atu i le tasi le tausaga;
• vailaʻau;
• maʻitaga;
• tasi le le faapalepale.

E iloa e faletua taʻitoʻatasi ma auala e faʻaaoga ai ipu e fai ai pasili i le umukuka. Ae o le kuka e tatau ona faʻafeiloai ma le faʻaeteete. E taua le iloa o aoga o le faʻaaogaina o le oloa, o le a lona aafiaga i le tino.