Le kuka ma le soifua maloloina o fualaau faila omelette recipes kuka i le ogaumu

Matou te mananao uma i le ipu ia lelei, maloloina, ma vave ona kuka. O le omele ma le palupuulu i totonu o le ogaumu ua maeʻa ona ausia nei taʻiala. O le suia o nisi o mea aoga i isi, o le ae maua ai mea fou uma o le a le mafai ai ona e le fiafia.

I le faʻaopoopoga, o lenei ipu e tumu i vitamini ma minerale. E fiafia tele le omelele omelet i tagata matutua ma e oo lava i tamaiti. Tuʻuina lau tama e pei o le 'aiga o le taeao ma o le a leai se paʻu i luga o le ipu!

O aoga ma le faʻaleagaina o sea meaʻai

O se fua e aofia ai fuamoa, suasusu, kalapulaʻau ma masima o se taumafataga lelei po o le aoauli, 100 kalama i le lautele e aofia ai:

52.8 kcal;
3.9 kalama o le protein;
2.3 g gaʻo;
4.6 kalama o gaʻo.

O vailaʻau gaosi e maua ai le tele o aoga i le ipu: antioxidants, vitamini C, choline, siama. Vitamini B1, B2 ma le B6, faʻapea foʻi ma carotene, lea e aofia ai se moa moa, faʻaopopo i le aoga o le ipu.

E ui lava i sea aoga aoga atoatoa, i le tele o aofaiga e le fautuaina lenei ipu mo maʻi nei:

urolithiasis;
gout;
maʻi faʻamaʻi.

Recipes with photos

Faatasi ai ma greens

Ma le susu

Meaʻai:

ulupulu ulu;
2 fuamoa;
100 ml o susu;
suauu manogi;
meaʻai;
masima, paprika.

Faʻasologaina o Meafaigaluega: ulu le ulu, kuka seia oʻo i le afa sauni.

Laasaga i lea laasaga:

Faʻamuʻu solo ma le paʻepaʻe i le susu.
Faʻasalaina lelei le kulumu, tuu i le fua, masima ma le pepa.
Lubricate le fomu i le suauu, tuu le falalaʻau, sasaa le paluga, kuka mo le 15 - 20 minute.

E taua! Faʻasalalau fasi keke failaʻau i le pepa e te manaʻomia i pulou.

Matou te ofoina atu e kuka se omeletini ma susu ma le falesa i totonu o le ogaumu e tusa ai ma le fua vitio:

Faʻatasi ma le kulimi kirimigi

O le a e manaʻomia:

ulupulu ulu;
2 fuamoa;
50 ml kulimi mumu;
3 lanu o aniani lanumeamata;
masima, pepa;
10 ml o le suauu manogi.

Faagasologa Meaʻai: Fufulu laʻaulele, kuka, fufulu o aniani ma lautusi laisi.

Polokalame sauniuni:

Faʻasusu ni yolks, uʻu ma kirimoli suamalie, masima ma faʻaopopo ni aniani lanu meamata.
Tuu le kapilipelu i luga o se fugalaau, sasaa le paluga.
Matou te tuu i le ogaumu mo le 15 minute

Faʻamato

Faʻatau togafiti

Meaʻai:

0.3 kilokalama kalapu;
2 tamato;
lanu mumu;
afa chili;
2 cloves o le kālele;
10 ml o le suauu manogi;
fuamoa;
masima

Faʻasologaina o Meafaigaluega:

Ulu ile fufuluina, kuka.
Taʻu le siʻisi ma le kalama, pepa tila ma tamato.

Tulaga o le kuka:

Onigi tipi i totonu o afa mama, pepa ma le kalaka - lelei, tamato - faʻamalolo.
Fuga le aniani, pepa, garlic, tamato, masima.
Lubricate le fomu, gagau le fualaau faisua autu ma faʻatumu i laei ma fasi fuamoa na tuʻia, faʻapipiʻi e saunia.

Faatasi ai ma le logo

Mea:

0.3 kilokalama kalapu;
2 tamato;
afa pepa suamalie;
3 fuamoa;
afa afa ipu susu;
masima, paprika;
fuālaʻau manogi.

Faʻasologaina o Meafaigaluega: Fufuluina fualaau mata.

Faatonuga i lea laasaga taʻitasi:

Tomatoes e tipi i ni fasi pepa, pepa - mafolafola.
Faʻamataʻu meaʻai, ma le susu, masima.
Lubricate le fomu, tuu i lalo o le kapisi, tamato, Pepa Bulgarian, sasaa le paluga i totonu ole ogaumu.

Ma le sisi

Mozzarella

E tatau:

300 kalama o le falelola;
4 fua;
50 ml o kulimi;
60 kalama o le cheese cheese mozzarella;
tamato;
masima;
fuālaʻau manogi.

Faagasologa: Fufulu le kapisi ma le kuka, fufuluina fuamoa ma tamato.

Tulaga o le kuka:

O le fualaau faisua ua le toe faʻaaogaina i totonu o mea faʻaletonu.
Oti le tumato i fasi pepa.
Faʻasalaga le gaogao.
Faʻamau i le kulimi ma le paʻepaʻe, kulimi, masima.
I totonu o se pepa laʻau e tuʻu ai fualaau faisua, sasaa le paluga ma ufiufi i le sisi.
Matou te auina atu e saunia.

Fesoasoani! E mafai ona teuteuina le meaʻai faʻamaʻaina i gaʻau e sili ona fiafia i ai.

Mai i ituaiga eseese

Mea:

300 kalama o le falelola;
se lima lima o le meaʻai;
aniani o le tautotogo;
4 fua;
afa afa ipu susu;
150 kalama o le kulimi malo;
50 kalama o pata;
masima

Faʻasologaina o Meafaigaluega: Fufulu le kapisi ma le kuka, puluni ma aniani, fufulu ma vego.

Tulaga o le kuka:

Faʻasalaina lelei le fuʻulaʻau ma le aniani lanu meamata ma tuʻu i totonu o le apa ma le pata, falai mo le 2 minute.
Faʻasalaga le gaogao.
Faʻafefiloi yolks, mama ma susu ma masima.
O le omeletisi o fualaau autu na vaeluaina i lala.
Tuu le kapisi, lauulu, laei i totonu o le pepa. Auina atu ile ogaumu mo le 16 minute. I le faʻasalaga faʻasalaina i le sisi.

Faitau atili e uiga i le kukaina o le falalaʻau ma le sisi iinei.

I le kuka

Suauu

Meaʻai:

afa afa o le falelola;
150 kalama o sausage ua kuka;
150 kalama o le kulimi malo;
3 fuamoa;
50 ml kulimi mumu;
masima;
3 sipuni tele o le suāuu olive.

Faagasologa: loʻu kapisi ma le kuka.

Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:

'Otiʻoti le sose i fasi pepa ma tao i le pata.
Faʻafei fuamoa, kulimi mumu, faʻafefiloi, faaopoopo masima.
Faʻasaga leisi.
I totonu o le fulufulu tuʻu ese le kapisi, sooga, sasaa le paluga ma fufulu i le sisi. Tuu i totonu o le ogaumu.

Ulaula

O le a alu:

0.4 kilokalama kalapu;
0.2 kilokalama o le sogi ulaula;
100 kalama o sausago;
2 sipuni tele o soʻo se suauʻu;
4 yolks ma 4 paʻepaʻe;
60 ml o le susu;
masima

Faagasologa: fuamoa ma fuamoa fufulu le kuka.

Faatonuga:

'Otiʻoti le sose i totonu o fasi pepa, soʻo i fasi pepa, falai i le pata.
Faʻafesoʻotaʻi yolks ma proteins i le susu.
Faʻaaoga uma, faʻafefiloi le paluga, masima ma sauni.

Fafaga meaʻai

Ola pepe

Meaʻai:

350 kalama o le falesa;
150 g fuga uʻu;
3 fuamoa;
50 ml o kulimi;
masima;
3 ml o suauu olive.

Faagasologa: Fufulu le kapisi ma kuka; Fufulu aano o manu.

Tulaga o le kuka:

O fugalaau e fuga mai i totonu o se fuga.
Meaʻai e tipi i fasi, fry, masima, tuʻu le kapisi.
Faʻafesoʻotaʻi fuamoa ma kulimi, faʻaopopo le masima, sasaa i le pepa. Auina atu i le ogaumu.

Le tele o faʻamatalaga e uiga i fua o kuka mo le kukaina o le falalaʻau ma le moa e mafai ona maua iinei.

Palu lafumanu

O le a alu:

0.2 kilokalama kalapu;
150 g suauʻu palapala;
3 fuamoa;
afa afa tioata kirimoli;
suauu manogi;
masima, paprika.

Faagasologa: Fufulu le kapisi ma kuka.

Faatonuga i lea laasaga taʻitasi:

Tuu le kapisi i le fomu.
Fuʻu mining meat faaopoopo i kapisi, pepa, masima.
Faʻamuʻu fuamoa, faaopoopo kulimi kulimi, faʻafefiloi, sasaa i totonu o le moa ma auina atu i le tao.

Mo nisi faʻamatalaga e uiga ile auala e kuka ai le falalaʻau ma aano moa e mafai ona maua iinei.

Fesoasoani! Mo teuteu teuteu teuteu e mafai ona fufuluina i gutu fiafia fiafia.

Ni nai fuamalie vave

Metotia 1

O le a manaʻomia:

150 kalama o le falelola;
le pasta o totoe po o so o se isi meaʻai;
2 fuamoa;
60 ml o kulimi;
masima;
suauu mo lubrication.

Faagasologa: ulu e fufulu ma faʻafela.

Tulaga: I le fuga, gagau meaʻai na e tuua, salalau le kapisi i luga ma sasaa i luga o solo ma fasi paʻu i le kulimi. Cook mo le 10 minute.

Faʻaopopo nisi fualaʻau fualaʻau aoga i lau faletupe. Fesuiaiga: faatasi ai ma falaoa, palu, ma pateta ma isi fualaau faisua, faatasi ai ma aano o manu, faatasi ai ma fuamoa ma sisi, ma kulimi, meaʻai i meaai, i le bechamel sauce, ma le kirimulimi ma le sisi, ma le moa.

Metotia 2

Mea:

200 kalama o le failaʻau;
2 fuamoa;
50 g kulimi suamalie;
30 ml o le susu;
masima;
suauu mo lubrication.

Faagasologa: ulu e fufulu ma faʻafela.

Faatonuga:

Fagoʻu le fomu, tuʻu le kapisi. Faʻamuʻu fuamoa i luga, masima.
Faʻafefiloi le kulimi suamalie i le susu, sasaa i totonu o se meaola. Cook 13 -15 min

Filifiliga mo le tufaina o ipu

E sili atu le lelei o le omeletini i kukama ma tamato fou. O lenei tuufaatasiga e faaopoopo ai le suamalie ma le aoga i lau taumafataga.

O ni fasi keke falaoa e tasi ma fasi fasi pepa o le a le toe faaluaina. Afai e kuka le omeletini mo le 'aiga o le taeao, ona mafai lea ona faʻaaogaina i lau vine e sili ona e fiafia i ai.

Faaiuga

O le tele o fualaau faila omelet cooking methods e vave ma faigofie. Soo se tagata talimalo o le ai ai le taimi e faʻamaonia ai oe ma lou aiga. O le ipu e maloloina, loto, ma le manaia foi..