Matou te mananao uma i le ipu ia lelei, maloloina, ma vave ona kuka. O le omele ma le palupuulu i totonu o le ogaumu ua maeʻa ona ausia nei taʻiala. O le suia o nisi o mea aoga i isi, o le ae maua ai mea fou uma o le a le mafai ai ona e le fiafia.
I le faʻaopoopoga, o lenei ipu e tumu i vitamini ma minerale. E fiafia tele le omelele omelet i tagata matutua ma e oo lava i tamaiti. Tuʻuina lau tama e pei o le 'aiga o le taeao ma o le a leai se paʻu i luga o le ipu!
O aoga ma le faʻaleagaina o sea meaʻai
O se fua e aofia ai fuamoa, suasusu, kalapulaʻau ma masima o se taumafataga lelei po o le aoauli, 100 kalama i le lautele e aofia ai:
- 52.8 kcal;
- 3.9 kalama o le protein;
- 2.3 g gaʻo;
- 4.6 kalama o gaʻo.
O vailaʻau gaosi e maua ai le tele o aoga i le ipu: antioxidants, vitamini C, choline, siama. Vitamini B1, B2 ma le B6, faʻapea foʻi ma carotene, lea e aofia ai se moa moa, faʻaopopo i le aoga o le ipu.
E ui lava i sea aoga aoga atoatoa, i le tele o aofaiga e le fautuaina lenei ipu mo maʻi nei:
- urolithiasis;
- gout;
- maʻi faʻamaʻi.
Recipes with photos
Faatasi ai ma greens
Ma le susu
Meaʻai:
- ulupulu ulu;
- 2 fuamoa;
- 100 ml o susu;
- suauu manogi;
- meaʻai;
- masima, paprika.
Faʻasologaina o Meafaigaluega: ulu le ulu, kuka seia oʻo i le afa sauni.
Laasaga i lea laasaga:
- Faʻamuʻu solo ma le paʻepaʻe i le susu.
- Faʻasalaina lelei le kulumu, tuu i le fua, masima ma le pepa.
- Lubricate le fomu i le suauu, tuu le falalaʻau, sasaa le paluga, kuka mo le 15 - 20 minute.
E taua! Faʻasalalau fasi keke failaʻau i le pepa e te manaʻomia i pulou.
Matou te ofoina atu e kuka se omeletini ma susu ma le falesa i totonu o le ogaumu e tusa ai ma le fua vitio:
Faʻatasi ma le kulimi kirimigi
O le a e manaʻomia:
- ulupulu ulu;
- 2 fuamoa;
- 50 ml kulimi mumu;
- 3 lanu o aniani lanumeamata;
- masima, pepa;
- 10 ml o le suauu manogi.
Faagasologa Meaʻai: Fufulu laʻaulele, kuka, fufulu o aniani ma lautusi laisi.
Polokalame sauniuni:
- Faʻasusu ni yolks, uʻu ma kirimoli suamalie, masima ma faʻaopopo ni aniani lanu meamata.
- Tuu le kapilipelu i luga o se fugalaau, sasaa le paluga.
- Matou te tuu i le ogaumu mo le 15 minute
Faʻamato
Faʻatau togafiti
Meaʻai:
- 0.3 kilokalama kalapu;
- 2 tamato;
- lanu mumu;
- afa chili;
- 2 cloves o le kālele;
- 10 ml o le suauu manogi;
- fuamoa;
- masima
Faʻasologaina o Meafaigaluega:
- Ulu ile fufuluina, kuka.
- Taʻu le siʻisi ma le kalama, pepa tila ma tamato.
Tulaga o le kuka:
- Onigi tipi i totonu o afa mama, pepa ma le kalaka - lelei, tamato - faʻamalolo.
- Fuga le aniani, pepa, garlic, tamato, masima.
- Lubricate le fomu, gagau le fualaau faisua autu ma faʻatumu i laei ma fasi fuamoa na tuʻia, faʻapipiʻi e saunia.
Faatasi ai ma le logo
Mea:
- 0.3 kilokalama kalapu;
- 2 tamato;
- afa pepa suamalie;
- 3 fuamoa;
- afa afa ipu susu;
- masima, paprika;
- fuālaʻau manogi.
Faʻasologaina o Meafaigaluega: Fufuluina fualaau mata.
Faatonuga i lea laasaga taʻitasi:
- Tomatoes e tipi i ni fasi pepa, pepa - mafolafola.
- Faʻamataʻu meaʻai, ma le susu, masima.
- Lubricate le fomu, tuu i lalo o le kapisi, tamato, Pepa Bulgarian, sasaa le paluga i totonu ole ogaumu.
Ma le sisi
Mozzarella
E tatau:
- 300 kalama o le falelola;
- 4 fua;
- 50 ml o kulimi;
- 60 kalama o le cheese cheese mozzarella;
- tamato;
- masima;
- fuālaʻau manogi.
Faagasologa: Fufulu le kapisi ma le kuka, fufuluina fuamoa ma tamato.
Tulaga o le kuka:
- O le fualaau faisua ua le toe faʻaaogaina i totonu o mea faʻaletonu.
- Oti le tumato i fasi pepa.
- Faʻasalaga le gaogao.
- Faʻamau i le kulimi ma le paʻepaʻe, kulimi, masima.
- I totonu o se pepa laʻau e tuʻu ai fualaau faisua, sasaa le paluga ma ufiufi i le sisi.
- Matou te auina atu e saunia.
Mai i ituaiga eseese
Mea:
- 300 kalama o le falelola;
- se lima lima o le meaʻai;
- aniani o le tautotogo;
- 4 fua;
- afa afa ipu susu;
- 150 kalama o le kulimi malo;
- 50 kalama o pata;
- masima
Faʻasologaina o Meafaigaluega: Fufulu le kapisi ma le kuka, puluni ma aniani, fufulu ma vego.
Tulaga o le kuka:
- Faʻasalaina lelei le fuʻulaʻau ma le aniani lanu meamata ma tuʻu i totonu o le apa ma le pata, falai mo le 2 minute.
- Faʻasalaga le gaogao.
- Faʻafefiloi yolks, mama ma susu ma masima.
- O le omeletisi o fualaau autu na vaeluaina i lala.
- Tuu le kapisi, lauulu, laei i totonu o le pepa. Auina atu ile ogaumu mo le 16 minute. I le faʻasalaga faʻasalaina i le sisi.
Faitau atili e uiga i le kukaina o le falalaʻau ma le sisi iinei.
I le kuka
Suauu
Meaʻai:
- afa afa o le falelola;
- 150 kalama o sausage ua kuka;
- 150 kalama o le kulimi malo;
- 3 fuamoa;
- 50 ml kulimi mumu;
- masima;
- 3 sipuni tele o le suāuu olive.
Faagasologa: loʻu kapisi ma le kuka.
Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga:
- 'Otiʻoti le sose i fasi pepa ma tao i le pata.
- Faʻafei fuamoa, kulimi mumu, faʻafefiloi, faaopoopo masima.
- Faʻasaga leisi.
- I totonu o le fulufulu tuʻu ese le kapisi, sooga, sasaa le paluga ma fufulu i le sisi. Tuu i totonu o le ogaumu.
Ulaula
O le a alu:
- 0.4 kilokalama kalapu;
- 0.2 kilokalama o le sogi ulaula;
- 100 kalama o sausago;
- 2 sipuni tele o soʻo se suauʻu;
- 4 yolks ma 4 paʻepaʻe;
- 60 ml o le susu;
- masima
Faagasologa: fuamoa ma fuamoa fufulu le kuka.
Faatonuga:
- 'Otiʻoti le sose i totonu o fasi pepa, soʻo i fasi pepa, falai i le pata.
- Faʻafesoʻotaʻi yolks ma proteins i le susu.
- Faʻaaoga uma, faʻafefiloi le paluga, masima ma sauni.
Fafaga meaʻai
Ola pepe
Meaʻai:
- 350 kalama o le falesa;
- 150 g fuga uʻu;
- 3 fuamoa;
- 50 ml o kulimi;
- masima;
- 3 ml o suauu olive.
Faagasologa: Fufulu le kapisi ma kuka; Fufulu aano o manu.
Tulaga o le kuka:
- O fugalaau e fuga mai i totonu o se fuga.
- Meaʻai e tipi i fasi, fry, masima, tuʻu le kapisi.
- Faʻafesoʻotaʻi fuamoa ma kulimi, faʻaopopo le masima, sasaa i le pepa. Auina atu i le ogaumu.
Le tele o faʻamatalaga e uiga i fua o kuka mo le kukaina o le falalaʻau ma le moa e mafai ona maua iinei.
Palu lafumanu
O le a alu:
- 0.2 kilokalama kalapu;
- 150 g suauʻu palapala;
- 3 fuamoa;
- afa afa tioata kirimoli;
- suauu manogi;
- masima, paprika.
Faagasologa: Fufulu le kapisi ma kuka.
Faatonuga i lea laasaga taʻitasi:
- Tuu le kapisi i le fomu.
- Fuʻu mining meat faaopoopo i kapisi, pepa, masima.
- Faʻamuʻu fuamoa, faaopoopo kulimi kulimi, faʻafefiloi, sasaa i totonu o le moa ma auina atu i le tao.
Mo nisi faʻamatalaga e uiga ile auala e kuka ai le falalaʻau ma aano moa e mafai ona maua iinei.
Ni nai fuamalie vave
Metotia 1
O le a manaʻomia:
- 150 kalama o le falelola;
- le pasta o totoe po o so o se isi meaʻai;
- 2 fuamoa;
- 60 ml o kulimi;
- masima;
suauu mo lubrication.
Faagasologa: ulu e fufulu ma faʻafela.
Tulaga: I le fuga, gagau meaʻai na e tuua, salalau le kapisi i luga ma sasaa i luga o solo ma fasi paʻu i le kulimi. Cook mo le 10 minute.
Metotia 2
Mea:
- 200 kalama o le failaʻau;
- 2 fuamoa;
- 50 g kulimi suamalie;
- 30 ml o le susu;
- masima;
suauu mo lubrication.
Faagasologa: ulu e fufulu ma faʻafela.
Faatonuga:
- Fagoʻu le fomu, tuʻu le kapisi. Faʻamuʻu fuamoa i luga, masima.
- Faʻafefiloi le kulimi suamalie i le susu, sasaa i totonu o se meaola. Cook 13 -15 min
Filifiliga mo le tufaina o ipu
E sili atu le lelei o le omeletini i kukama ma tamato fou. O lenei tuufaatasiga e faaopoopo ai le suamalie ma le aoga i lau taumafataga.
O ni fasi keke falaoa e tasi ma fasi fasi pepa o le a le toe faaluaina. Afai e kuka le omeletini mo le 'aiga o le taeao, ona mafai lea ona faʻaaogaina i lau vine e sili ona e fiafia i ai.
Faaiuga
O le tele o fualaau faila omelet cooking methods e vave ma faigofie. Soo se tagata talimalo o le ai ai le taimi e faʻamaonia ai oe ma lou aiga. O le ipu e maloloina, loto, ma le manaia foi..
