E matua manaia: falulaʻau ma sisi ma sau kulimi ma isi mea e fai.

O le kukalaʻau ma le sisi o se mea maloloina ma lelei mea taumafa lea e mafai ona saunia i ni auala eseese, faʻapena foi ona faʻapipiʻiina e ala i le faʻaopopoina o mea eseese i ai, e pei o fuamoa, musigot, saumalie mumu, ma isi.

O lapisi e saunia mai nei fuālaʻau e pei lava o tamaiti, ma o mea o loʻo iai i le tele o vitamini ma elemene e maua ai le tino mo le tino. Taumafai e sauni ipu mafolafola ma o le a mautinoa lava o latou nofoia se nofoaga mamalu i lau aso malolo ma le laulau i aso uma.

Faamanuiaga ma le afaina

O le saturation o vitamini A, B ma le C, faʻapea foʻi ma protein, uʻamea ma calcium e faʻaaogaina ai lenei ipu mo le tele o tagata. E le gata i lea, O lenei vailaʻau e aofia ai vailaau eseese., e aofia ai le faʻalavelave masani, i ai le lelei o le aʻafiaga i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e le mafai ai ona faʻaputu tupe teu. O le mea lea, o le failaʻau faila ma le sisi e mafai ona avea ma oloa gaosi atoatoa ma le filifiliga sao o ituaiga o leisi susu.

Ma le faʻaeteete e aofia i lau taumafa o lenei ipu e tatau ona avea ma tagata e mafatia i le gout, maʻi o le manava, gastritis ma le maualuga o le eletise ma faʻafefe i allergies.

E tatau foi ona e manatua lena mea gaʻo susu e mafai ona avea o se mea mamafao le mea lea e sili ai le filifilia o meaʻai.

Fua faʻatatau o le malosi (o fuainumera saʻo e faʻalagolago i le ituaiga sisi ma isi vaega o loʻo faʻaaogaina):

• caloric content - 190 kcal;
• proteins - 6 kalama;
• gaʻo - 12 g;
• carbohydrates - 13 gr.

Filifili meaʻai, suʻega ma ata

Avi ma le Paʻu Ofo Paʻu

Le manogi, faʻafefete i le gutu, o se tuufaatasiga o paluga vaʻaia ma le suamalie mafiafia. E faigofie le keke ma vave ona saunia.

Mea e Manaomia:

• Lafailapi - afa kilo kilo.
• Tisaga kulimi - 150 gr.
• Faʻapaʻuina o pusa pasi.
• Kemu kulimi - 4-5 punetini.
• Tasi fua.
• Suauu mo le kukaina o le tao tao poʻo le taoina o meaʻai - olive poʻo le kulimi.
• Faamasima, pepa ma mea manogi manogi - ia tofo.

Sauniuniga sauniuni:

1. O le Kapisi e kuka i totonu o vai suamalie, pe afai e tatau ai, aʻo leʻi vaevaeina i totonu o tamai fugalaau mo le faigofie. Taimi o le kuka - 5-7 minute. Ona malulu lea ma tipi le fualaau faisua, vaevaeina i ni vaega laiti.
2. Lafoaʻi le paluga paluga i totonu o se mea tao tao ma avea ma faavae o le lumanaʻi o le lumanaʻi, punou pito.
3. I totonu o se pesini, faʻafefiloi le kulimi kirimulu faatasi ma fuamoa, sisi, siva ma kapisi. Ua saunia le faʻatumu.
4. Tuu le vela i le foliga o le paluga ma lafo i le ogaumu mo le afa itula i le 180 tikeri.
   Pe a palu le paluga o le keke o le a saunia, o lona uiga e mafai ona aveesea mai le ogaumu.

Aoao atili e uiga i le fua o le keke faila keke i.

Matou te ofoina atu e kuka se palufasi paʻu ma le moa ma le kulimi kulimi e tusa ai ma le fua vitio:

Pancakes

O nei pancakes o se meaʻai sili atu i le taeao e faʻafefeteina ai soʻo se meaai.

Mea e te manaʻomia:

• Tasi se tasi tamai fagu failaʻau.
• Pulu, fufulu i luga o se mea lelei - tasi le lima.
• O le afa o se keke koko lapoa - muamua-faʻafefe.
• Lua fuamoa.
• Maua falaoamata pito i luga - 4 sipuni.
• Faamasima, mea manogi e tofo ai.

Auala e kuka ai:

1. Faʻasese le lanu. kapisi i totonu o ni tamai fugalaau ma vevela i le vai vevela mo le 5 minute.
2. Oti lelei, sasaa i le kulimi kuka, faaopoopo kāloti, masima ma pepa. Faʻamalosi, fai fritters.
3. Fuga i totonu o se pani ma le pata.

Le tele o faʻamatalaga i le auala e fai ai le keke failakeke e mafai ona maua iinei.

Matou te ofo atu e kuka kuka keke pancakes e tusa ai ma le fua vitio:

Cutlets, laasaga i lea laasaga fua

O le anapogi ma le manaia o ipu meaai a le laʻau, lelei atoatoa i le tele o ipu.

Meaʻai:

• Se kilokalama o le falelola.
• Tisaga Adygei - 200-300 gr.
• Half o se tioata semolina.
• Titi, mea manogi - ia tofo.
• Flour - tasi le lima.

Kuka:

1. Saunia le fualaau faisua e pei o le tagavai: fufuluina ma faʻafefiloi i le vai faʻafefe mo 5-7 minute seia maeʻa.
2. Fufulu i le lima, faaopoopo i ai le paluga kuka kuka, faʻafefiloi.
3. Faaopopo le semolina, masima ma mea manogi.

   E mafai ona e faʻaaogaina le turmeric, keleka, curry, paprika, nutmeg ma le asafoetida, faʻapea foʻi ma le pepa lanu uliuli.

   Toe faʻamalosi ma fai le patties.

4. O lea la e mafai ona latou tunu i totonu o se pani poʻo le tao i totonu o le ogaumu.

Ina ia iloa auala e kuka ai le tele o patipelu patties, faitau la matou tusiga.

Matou te ofoina atu e kuka kulupu failaʻau e tusa ai ma le fua o le vitio:

Laʻau

O le uluai casserole, faigofie faigofie i le kuka ma le tofo lelei.

Mea e Manaomia:

• Se pauna o le falelola.
• Lua lima o le kulimi kuka.
• Kemu kulimi - 4 sipuni.
• Fuamoa e tolu.
• Tima masima.

Sauniuniga sauniuni:

1. Cabbage, muamua vaevaeina i ni mea laiti laiti, kuka i totonu o le vai faʻafefe mo le 5-7 minute, ae ia mautinoa e le eli. Faʻamalie i lalo.
2. Tuu le fualaʻau i se pepa tao.
3. Faafefiloi fuamoa ma le masima mafiafia ma kulimi mumu, sasaa i luga o lenei kapisi.
4. Fafasi vave i le kulimi kuka pe 5 minute aʻo leʻi sauni.
5. Pipi mo 15-20 minute i le 180-200 tikeri. E mafai ona e ufiufi ma se tapuni seia maeʻa ona faʻamaeʻaina, ona tatala lea ma faʻatali mo le pala.

I le faaopoopo atu i filifiliga o loʻo i luga, o loʻo i ai pea le avanoa e faʻaopoopo ai ni mea faʻaopoopo faaopoopo o le a tuʻuina atu ai i le ipu se tofo fou. Mo se faʻataʻitaʻiga o nei oloa e mafai ona taoina i le kulimi, faʻatumu i latou i mea autu ma faaopoopo i ai se kulimi kulimi laʻitiiti e faʻafiafia ai le suauʻu kulimi. E taua foi le faʻaaogaina o mea manogi, faʻafefiloi lelei ma se mea manaia mago.

O le kulimi suamalie, kuka, kuka, nai lo le masani masani, o le a faigofie ai le ipu ma o le a avea ma se faʻaopoopoga sili i le pusa ma le pai.

Fuamoa fuamoa ma mea manogi ma masima o loʻo maua i le tele o filifiliga kuka. failaʻau ma le sisi, ma o le a latou tuuina atu se "faapitoa" faapitoa pe afai e te taina mo le itiiti ifo ma le tasi le minute - o le a maeʻa uma mea uma.

O le mea sili ona faigofie mo le kukaina o lenei ipu ma fuamoa e pei ona taua i lalo: vaevae le kalama i totonu o ni tamai fugalaau i totonu o se pusa falai ma le pata ma sasaa ni fuamoa i luga, masima, pepa ma fefiloi seia maeʻa fua (mo nisi faʻamatalaga i le kukaina o le falalaʻau ma fuamoa, see here ).

Matou te ofoina atu e kuka le kuka failalaʻau e tusa ai ma le fua o le vitio:

E faʻafefea ona kuka i totonu o le microwave?

1. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻaaogaina le cauliflower i totonu o laupapa, tuʻu i luga o se ipu mo le microwave, sasaa sina vai ma, ufiufi i se tapuni, taofi le 7 minute mo le 800 watts.
2. A uma le kukaina o le fualaau faisua, faʻamafanafana sina mea itiiti, sasaa kulimi, faaopoopo le masima-pepa, faʻafefiloi ma tuʻu i totonu o le microwave mo le 5 minute.
3. I le taimi nei, fufulu le sisi ma fufuluina le kirimisi kirimisi faatasi ma le afa o le sipisi mai le microwave, faʻavevela ma kuka mo le isi 3 minute, ma fufulu i le isi vaega o le ipu saunia.

Le tele o faʻamatalaga e uiga i le kukaina o le failaʻau i le microwave e mafai ona maua iinei.

Matou te ofoina atu e kuka le kukalaʻau i totonu o le microwave ma le siisi e tusa ai ma le fua vitio:

Auauna atu i le kukalaʻau ma le sipisi sili ona vevela, faatasi ai ma le kulimi kulimi kulimi, faatasi ai ma iʻa, salati ma falala. Ina ia maua se tofo malosi, e mafai ona e faaopoopo ni fatu gaosi. Lafailaʻau ma le sisi - o se filifiliga lelei e pei o se meaʻai, ma se vasega lua ma muamua vasega. O meatotino faʻaaogaina o le fualaau faisua e faʻapipiʻi faʻatasi ai ma se anufe mafiafia faʻafeiloaʻi pe o se mea e tumu i le suamalie o le a talosaga i le aiga atoa.