sm.pastureone.com
Fualaau aina

E tele manatu e faafaileleina, suamalie ma faigofie fuamati mai le keke pi ma le ham

O le faʻamanuiaina e le faʻamagaloina o le kapeti Saina o loʻo i totonu o ana vailaʻau. O le tuufaatasiga o le kapisi Saina e aofia ai A ma K, lea e faʻaleleia ai le vaʻaia o mata ma le toto. O loʻo i ai foi le fiber dietary, lea e le faʻafefeina e o tatou tino. E fesoasoani lenei mea i le "aveʻesea" le manaʻoga ma faʻaleleia lana faʻatinoga.

O le kalori i totonu o le kapeti Saina e na o le 16 kcal, proteins - 1.2gr, fat - 0.2gr, ma gaʻo - - 2gr. I le taimi lava e tasi, o le kāpeti a Beijing e maua mai i oloa e maua ai le mea e le lelei ai le caloric, o lona uiga, o le tele o le malosi e faʻaalu i lona gaʻoina e le tino nai lo le mauaina.

O Hamo ei ai sona tofo lelei e lelei lelei ma le tipi Peking. O se punavai o protein ma gaʻo manu. Carbohydrates i totonu o lea mea ua matua leai lava! O le aoga o le ham o le 270 kcal, 14g o le protein, ma le 24g o le gaʻo. O fualaau mai le ham ma le kapeti Saina e fetaui lelei ma meaai o aso uma o le leiloa o le mamafa, faʻapea foʻi le mafai ona faʻavasegaina meaʻai laiti-carb ma porotini.

Ia mautinoa e faʻaaoga i le sauniuniga o le paʻepaʻe o le laulaʻau o le kāpeti Saina, aua o loʻo i ai uma elemene aoga.

O le a taʻuina atu ia te oe pe faapefea ona kuka ni fuamoa eseese mai le kapeti Saina, aumai ni fualaau faigofie ma ni sisi, pusa, isi oloa, faʻaali ata o ipu saunia ma folafola atu o le a matua manaia lava!

Faatonuga Faʻatino ma Ata

Mafaufau i le tele o filifiliga mo le kukaina o salamato mai le piʻau pi ma le ham.

Faʻasaʻu

Ia faaopoopo i taimi uma croutons aʻo leʻi faʻaaogaina, a leai o le a lauina. E lelei foi le ham i le sisi. E mafai ona e ave i totonu o le faleoloa mea ua saunia-gaosia ma le tofo o le siʻisi. Po o le tuʻu ese oe lava mai le falaoa.

E faʻapefea ona e faia na o mea e teu ai:

  1. Se falaoa falaoa paʻu e ufiufi pe fai se fasi pepa ua saunia.
  2. O fasi fasi falaoa taitasi e tipiina i ni vaega se tolu ina ia faia ai ni falaoa uumi, ona tipi lea i totonu o ni nai fasi laau mai nei fasipepa.
  3. Liligi i luga o se pepa tao, sasaa i le suauu olive ma lafo i le ogaumu mo le 20 minute i le 180 tikeri, e faʻaosooso ai, ina ia latou le mu.

"Khrustinka"

Matou te manaʻomia:

  • 1 ulu o kapisi;
  • 200 kalama o ham;
  • 2 fuamoa, fuʻa;
  • masima ma le pepa e tofo;
  • meaʻai mo teuteuga;
  • E mafai ona e faʻaaoga le yogurt maualalo maualalo mo laei.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Matou vaevaeina le kapisi tipeti i laupepa ma fufulu maeʻa.
  2. Ma le isi, o le kapeti ma le ham na sosolo i luga o se tamai taʻavale.
  3. Fufulu fuamoa, vavae ese le paʻepaʻe mai le sulkiki ma vavae ese le paʻepaʻe i vaega uumi.
  4. Faʻaopopo le masima ma le pepa e 'ai, faʻafefiloi.
  5. Matou te salalau i luga o papatusi, ma faia ai sina atuatuvale i le ogatotonu.
  6. O iina tatou te tuʻuina ai se sipuni o yoghurt gaʻo maualalo mo le faʻaofuina, sasaʻa i le pito i luga o le laʻei ma le dill.
  7. Faʻalautele tumutumu i luga o le "vaega" o le salati.
Fesoasoani! Afai e te kuka mo oe lava ma e te le manaʻo e faʻaaluina le taimi faaopoopo i luga o le tautua, ona faʻafefiloi uma ai lea o meaʻai i totonu o se ipu manaia, e ese mai i meaʻai.

"Kaleidoscope"


Matou te manaʻomia:

  • 1 ulu o kapisi;
  • 150g ham;
  • 1 tomato tetele;
  • 50g cheese;
  • suauu, pe a tatau ai;
  • ma le masima ma le pepa;
  • E mafai ona e faʻaaogaina le mayonnaise o se laei.

Kuka:

  1. Matou te faʻapipiʻi le kapisi i laʻau felafolafoaʻi ma fufulu mama, ma tipi i lalo.
  2. Hamu i totonu o vavao.
  3. Ua fufulu foi le tamato ma tipi i totonu o pusa.
  4. Matou te sisi sisi i luga o le pito sili ona laitiiti.
  5. Faʻafefiloi faʻatasi le kapisi gaosi ma laʻei.
  6. Faʻalafola i luga o se ipu.
  7. I totonu o se isi pesini, i le taimi nei, ia faʻafefiloi le hamu ma tamato, ma salalau i luga o le kapisi, masima ma le pepa.
  8. I le ogatotonu o taotoga o matou croutons, fufuluina le sisi. Ua saunia le salati!
Faʻalogo! E le gata i lea, afai e te le manaʻomia se sapalai faapitoa, o mea uma e mafai ona faʻafefiloi faʻatasi, ma e faʻapipiʻi faʻapipiʻi ai meaʻai. E le manaomia fualaʻau i lenei faʻataʻitaʻiga i luga o se sala tupe.

Faatasi ai ma le kukama

Green Meadow


O se filifiliga faigofie faigofie o le sauniuni lea o sala salani ma le kapeti Saina.

Matou te manaʻomia:

  • ulu o kapisi;
  • 200 kalama o ham;
  • tasi kukama matua (e tusa ma le 300 kalama);
  • lanu;
  • masima, pepa;
  • suauu olive;
  • sua o le afa afa lemoni mo laei.

Sauniuniga sauniuni:

  1. E tuueseese lauusiusisi, fufulu ma tipi i totonu o ni fasipepa laiti.
  2. Hamu ma le pama na fufuluina foi na tipiina i ni fasipepa.
  3. Faʻafefiloi mea e fai, laei ma mea manogi.
  4. Auauna le salati, fufuluina i laau.

Fesoasoani! Tuu le paʻu o le kukama pe leai - e faalagolago i lou manaʻoga. Ina ia sili atu ona faigofie le tipiina o le kukama i fasi pepa, e mafai ona e faʻaaogaina se faila.

"May fou"


O le a alu:

  • 1 ulu o kapisi;
  • 200g ham;
  • tasi kukama tele;
  • 2 fuamoa;
  • 50g o soʻo se sipisi;
  • mo le laeiina: o ni nai paluga o le karika, masima, pepa ma sina yogurt.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Fufuluina fualaau mata.
  2. Kapataisi tipi i totonu o fasipepa.
  3. Lugurets-sikuea.
  4. Ham ma fuamoa na muaʻi tunuina na tipiina foi i totonu o vavao.
  5. Seleni e tolu i luga o se fatuga mamafa.
  6. Mo le laeiina, faʻafefiloi masima, pepa, yogurt ma le kalama, faʻapipiʻi i luga o se mea lelei.
  7. Matou te faʻafefiloi mea uma. A e auauna atu, e mafai ona e teuteuina i greens.

Faatasi ai ma sana

"Maria"


Se salati faigofie i le faanatinati, aua o le a manaʻomia lona sauniuniga:

  • Taʻau pipi 300g;
  • 250g ham;
  • 300g suauu totoa;
  • masima, pepa;
  • mayonnaise mo le faʻaleleia.

Kuka:

  1. matou te fufulu le kapisi ma tipi i totonu o le ham faatasi ma le solo;
  2. fefiloi faatasi ma sana, laei ma le mayonnaise, faaopoopo mea manogi.

Ua saunia le salati!

"Ray o le Malamalama"


Meaʻai:

  • ulu o kapisi;
  • 200g ham;
  • 2 fuamoa;
  • 150g sana totoa;
  • tasi tamai kukama;
  • mayonnaise.

O le auala e faia ai lenei salamata e "faʻavalea." Saunia mea e pei ona taʻua i lalo:

  1. Tipi lelei le kapisi (muamua ona tipi i ni manoa umi, tipi i ni sikuea laiti pe a maeʻa nei fasipepa), ma taumafai foi e tipi le ham i se mea itiiti e mafai.
  2. Suauu fuamoa ma vavae ese le selu mai le porotini. Puʻu lelei le palatini, tuʻu le selu mo le teuteuga.
  3. E tipiina keke i afa mama, latou te manaʻomia foi i tatou mo le tautua.
  4. Matou te faʻasalalau laupepa e pei ona taua i lalo: o se apa o kāpeti, o le apa o le ham, o se apa o sana, o se fasi fuamoa. Matou te ofuina faʻamau taʻitasi ma se sipuni o le mayonnaise. Tea poʻo le 'aigaʻai - e fuafua i le maualuga o le koneteina o loʻo e sauniuni ai le salati. Matou te ofuina le vaega mulimuli o le polotini i le mayonnaise, fufuluina i le pito i luga o le kulimi mumu, tuʻu i luga o kukama i pito o le salati. O le mea lea, tatou te maua ai se salamu chamomile suamalie.

E taua! O lenei salatisi e mafai foi ona tautua ae le o se mea tele, ae i vaega. Mo lenei mea talafeagai tioata - musumusuga papa. I lenei tulaga, o le faasologa uma o le kuka e mataituina i le auala lava e tasi, na o kukama o le a "manaomia" e faataamilo i le faataamilosaga o le salati, a leai o le a latou tapunia le maota matagofie.

Ma le sisi

"Ladies Caprice"


Meaʻai:

  • ulu o kapisi;
  • 200g ham;
  • 100g o le sisi;
  • tasi fuamoa;
  • masima, pepa;
  • mayonnaise.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Laʻau kapisi laʻau ma tipi i totonu o fasipepa.
  2. Lisi sisi i luga o se fatu laulaau, ma fufulu fuamoa ona tipi i ni fasipepa.
  3. Faʻafefiloi mea uma. Faaopopo masima, pepa ma mayonnaise ia tofo.

"Susulu"


Meaʻai:

  • 400g pepa o le pi Pekin;
  • 200g ham;
  • 150g sana;
  • 200g o soʻo se pulou (vaomatua e sili atu);
  • 100 kalama o le sisi;
  • walnuts po o pine;
  • aniani o le tautotogo;
  • masima, pepa;
  • mayonnaise.
Fesoasoani! E mafai ona faʻafefiloi lenei salati, ma e mafai ona e maua se puff.
    Sauniuniga sauniuni:

  1. Tuuina i le faasologa lenei:

    • 1 - laʻau tipi;
    • 2 - faʻamaʻi lelei le fasipolo;
    • 3 - musigil;
    • 4 - sana;
    • o le pito i luga o luga o le palapala poʻo le pine pine ma 'aniani o le vai mo le teuteuga.
  2. Matou te ofuina faʻamau taʻitasi i le mayonnaise ma fufuluina i le sisi.
  3. Vaevae le kulimi kuka ina ia lava mo le 3 vaega, o lona uiga, faataatia le kapisi, misia le mayonnaise, fufuluina i le sisi.
  4. Le isi, tuʻu le taʻa ma toe faia le faiga.
  5. Fuʻu kosi i le na o le mayonnaise! E tatau lea mea ina ia lelei ona puipui i luga o le salati. Auauna atu o se mea eseʻese lapoa, ma vaega i tioata.

Fafaga

"Zigzag o le luʻitau"


Matou te manaʻomia:

  • 400g o lau lauti;
  • 300g ham;
  • 150g o soo se malologa malo;
  • 4-5 mama o pineapa tila;
  • 2 fuamoa;
  • aniani o le tautotogo;
  • mayonnaise;
  • masima ma le pepa.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Kapisi ma ham tipi i ni fasipepa.
  2. O falaoamata ma 'aina mafolafola fuamoa.
  3. Faʻafefiloi faʻafefiloi le kapeti, ham ma le fuamoa, taimi ma le mayonnaise, faʻalautele i luga o se ipu.
  4. Falafola le falaoʻai i luga ma fufuluina i aniani lanu meamata. Ua saunia le salati!

"Opo o Cupid"


Meaʻai:

  • 400 g o letus leaves;
  • 150g ham;
  • 100g o le malo kulimi;
  • 150g sana;
  • 100g o palasi;
  • 100g o paʻu;
  • 200g o pineapa;
  • susu yogurt mo le laei;
  • masima ma le pepa e tofo.

Kuka:

  1. O le salamata fai ni faaputuga:

    • 1 - laʻau tipi;
    • 2 - ham minced;
    • 3 - sana;
    • 4 - laʻau teuteu lelei;
    • 5 - tamaʻi meaʻai gaʻo lelei;
    • 6 - walnuts.
  2. Matou te ofuina faʻamau taʻitasi i le yogurt ma fufuluina i le siisi, na o le taimi lava matou te salalau ai le isi laulau. O lona uiga, o le kulimi kuka ua vaevaeina i le 5 vaega.
  3. Matou te le ofuina le vaega mulimuli o le kiona!
  4. O le a mafai ona teuteu i fasi falaoamata pe a tautua.

Faʻamato

Scarlet Dawn


Meaʻai:

  • tasi ulu o le kaina Saina;
  • 150-200g ham turkey;
  • 2 tamato masani;
  • pusi cheese;
  • 200g Olive;
  • tasi le alatolo kukumba;
  • suauu olive mo le laeiina.

Kuka:

  1. Saina le kapeti Saina i fasi, ham, tamato, kukama ma le sipisi tipi i ni sikuea laiti.
  2. O olive e mafai ona tipi i le afa pe a manaʻomia.
  3. Faʻafefiloi uma lava ma laʻei i le suauʻu olive. Matou te masima, matou pepa.

"Agalelei"


Meaʻai:

  • 400g kaina Cabeni;
  • 200 kalama tomati faapelepele;
  • 100g o le Parmesan cheese poo soo se isi lava kulimi malo;
  • suauu;
  • mo le laei: sina yogurt maualalo ma le kāleti.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Tatoʻoti tumato e tipi i totonu o fale, sisi faʻafefe i luga o se laupapa lelei, ham-squares, ma kapisi - vaomago.
  2. Mo le laeiina, faʻafefiloi yogurt gaʻo-suamalie ma le kākalo solo.
  3. Faʻafefiloi mea uma. Auauna, fufuluina i croutons ma sisi.

Faatasi ai ma le logo

"Maea"


Meaʻai:

  • 5-7 lau o kapisi;
  • 150g o le moa;
  • 1 pepa lanu mumu mumu;
  • aniani o le tautotogo;
  • suauu olive;
  • masima ma mea manogi e tofo ai.

Kuka:

  1. O mea uma lava e gaosi i fasipepa, aniani - apa.
  2. Lafo, faʻamaʻa.
  3. E fesuisuiaʻi ma salati fou.

"Antoshka"


Meaʻai:

  • kapisi 5-6 pepa;
  • tasi apu lanumeamata;
  • 150g o le moa;
  • 1 pepa lanu mumu lanu mumu;
  • 150g sana;
  • mo le faʻaofuina - maualalo le yogurt.

Kuka:

Mea uma lava, sei vagana ai sana, na o le tipiina i ni fasipepa, faʻafefiloi ma faʻatumu i le yogurt.

I fuamoa


O se tasi o filifiliga sili ona faigofie mo le faʻafefe. O lenei salatisi ua tumu i le puipuiga ma gaʻo maloloina, lea e lelei atoatoa mo meaai maualuga ma le faʻamagoina o le tino.

Meaʻai:

  • ulu o kapisi;
  • 300g ham;
  • 1 kukama;
  • 100g o le sisi;
  • 3 fuamoa;
  • yoghurt

Sauniuniga sauniuni:

  1. Fufulu fuamoa, sisi ni tolu i luga o se mea e gaosia.
  2. Otioti mea uma e fai i ni fiva manifinifi, moa, masima, pepa ma faʻatumu i yogurt maualalo maualalo.

Faatasi ai ma pi

"Carousel"


Meaʻai:

  • kapisi 300g;
  • tofa ham 150g;
  • afa afa o peas;
  • tasi le kukumba kukumba (150-200gr);
  • olive suauu.

Kuka:

  1. Kapisi tipi i totonu o fasi pepa, ham-sikuea.
  2. Faaopopo le pi, masima, pepa, tumu i le suauu. E fesuisuiaʻi le salalatini o le salalami i le faanatinati.

"Fad"


Meaʻai:

  • 400g kaina Cabeni;
  • 200g ham;
  • tasi karioti lau;
  • tasi le alatolo kukumba;
  • afa afa o peas;
  • kukama (e mafai ona kukaina);
  • 2 fuamoa;
  • mo laei, e mafai ona e faʻaaoga le mayonnaise poʻo le yogurt e maualalo le maua.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Oti le kapisi i ni fasipepa, ona tipi lea o le vaomago i le afa.
  2. Salu Karoti ma fuamoa ma tipi i sikuea.
  3. Ham ma kukama o loʻo amata foi i sikuea.
  4. Manoa, faaopoopo ni pi ma laei e tofo ai.

O le mea lea, ua i ai la matou faʻataʻitaʻiga masani o le "Olivier" masani.

Faʻafefea ona tuʻuina ipu?

O fualaau o ham ma le kapeti Saina o le a aoga e matamata i soʻo se galuega. Ona o lanu lanumeamata ma le piniki, o nei fuamoa e foliga sili i tioata - Rox, aemaise lava pe afai e te faia le ipu i luga o fausaga ma faaopoopo le sisi.

O fua uma o loʻo tuʻuina i totonu o le tusiga o meaʻai, aemaise lava pe afai e te suia le mayonnaise ma yogurt maualalo. E mafai foi ona e faia se mayonnaise i luga o le fale i le yogurt. Ina ia faia lenei mea, e te manaʻomia: yogurt, sinapi sinapi, tasi le kulimi, masima. Matou te faʻafefiloi mea uma i totonu o se mea e faʻaleleia ma faʻaaogaina e pei o se laei.

Mataupu Manaia