Fiafia, ola umi, soifua maloloina o sooga - tulaga lelei ma talafeagai, lelei fegalegaleaiga a le tino ma le lalolagi i fafo. O ia tagata, e tusa ai ma saienitisi, e ola i motu Eleni. O le a le faavae o a latou meaai?
O ituaiga uma o faisaisi, e aofia ai le sipisi susu "Fetaxa", faaopoopo i le laaseti laulaau pe, mo se faataitaiga, kapeti faaSaina.
I lenei iloiloga, o le a tatou tilotilo i ni nai fualaau lelei, lelei, ma fuamalie e aofia ai nei mea uma e lua.
Faamanuiaga ma le afaina
Peking Cabbage, poʻo Petsai, e aofia ai le tele o vitamini., e talafeagai mo o tatou tino, aemaise i le taumalulu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le acid ascorbic o loʻo iai i le tele o taimi e sili atu nai lo le masani o le "salati i totonu o se ipu."
Pepa a Beijing o loʻo i ai le lysine amino acids, lea e faamamaina ai le toto mai mea e afaina ai ma matautia i le tino. E le gata i lea, o le kapisi a Beijing e maualalo i le kalori.
100 g o oloa e aofia ai:
- na o le 16 kcal;
- 0.2 gr. gaʻo;
- 1.2 gr. squirrel
E i ai tagata e le mafai ona 'aina le kapeti Saina ona o le i ai o le citric acid i totonu. O i latou oe ua maua i nei maʻi lē lelei e pei o le maʻi o le gaʻo, gastritis ma le maualuga acidity ma le pancreatitis e tatau ona aloese mai le 'aiina o le pikinisi, pe faʻaititia le aofaiga i se mea maualalo.
"Feta" o le a fesoasoani i le maua o le polotini o loʻo misi, sisi ei ai sona aoga aoga i le faiga o meaʻai, i lalo o le aafiaga o mea aoga, o le gaosiga o le serotonin ua faatelevaveina, o le toto maualuga e masani. O lenei sisi ma le faʻaeteete e tatau ona faʻaaogaina e tagata e faʻafefe i le meaʻai po oi latou e manaʻo e leiloa le mamafa - o le siisi e maualuga tele-kalori.
100 gr. "Feta" e aofia ai:
- 290 kcal;
- 17 gr. polotini;
- 24 gr. gaʻo
Recipes
"Miti a Eleni"
Variants o salakeke Eleni mo tamaiti ma tagata matutua.
"E mafai foi e oe tamaiti ona"
Meaʻai:
- Pepa Beijing i le 0.5 in.
- sisi 200 gr.;
- 4 tamato;
- 2 kukama;
- amu eletise;
- pepa suamalie;
- afa afa o olive;
- 5 tbsp. l suauu olive;
- se tolu o lemoni.
Faagasologa: Faʻasala le anate.
Kuka:
- 'Otiʻoti fuālaʻau i ni mea lapoa.
- Faʻafefiloi olive olive ma lemoni, tuʻu le sisi iina mo le 5 minute.
- A uma ona fai le salati ma tautua.
O le salati i le kapisi Saina e aoga tele ona o le maualuga o vitamin o iai.
"O tagata matutua uma"
Meaʻai:
- Toto le koko 0.5 vaitusi;
- Feta cheese 200 gr.;
- 4 tamato;
- 2 kukama;
- amu eletise;
- pepa suamalie;
- afa afa o olive;
- 5 tbsp. l suauu olive;
- lona tolu o lemoni;
- kalu lanu;
- balsamic vinegar e tofo ai;
- mutia
Faagasologa:
- Faʻasala ia aniani aniani.
- Tasi kukama.
- Faʻasese le lauloni.
Faʻafefiloi le sauuga: lemoni, olive olive, vineka, kalaka.
Kuka:
- Sook le sisi i le sauuga.
- Lisi fualaau aina suamalie i totonu o lapoa, ae le o ni fasi pepa.
- Taimi faʻatasi ma le sooga faʻailoga ma tautua.
E fiafia tamaiti i salakeke i le kapisi Saina, aua e matua vaivai ma lelei.
"Tomato Abundance"
Variants o salati ma le faʻaopoopoga o tamato.
"Microworld"
Meaʻai:
- tomato faapelepele 1 fagu.
- 0.5 pulu vavae;
- feta;
- suauu olive;
- suauu;
- 'auʻau 0.5 b.
Faagasologa: O le salati e le manaʻomia se sauniuniga faapitoa, lelei, sei vagana ai atonu e fufuluina lelei tamato ma kapisi.
Kuka:
- Kapa le gaugala lima i ni vaega laiti.
- Cherry tipi i totonu o nofoaga.
- Faʻaopopo le 'au, Fetu.
- Taimi i le suauu olive.
- Fafasi i fusi aʻo le i auauna atu.
"I totonu o le sua"
Meaʻai:
- tamato;
- pepa;
- kukama;
- petsay;
- pusi cheese;
- lanumeamata lanumeamata.
Faagasologa: paʻu tumatumu, mumu paʻu. Taʻu le pi.
Kuka: Faʻaopopo mea uma i le sau sau, faʻafefiloi, faaopoopo le pepa ma le masima.
"Faatoaga Olive"
O le tuʻufaʻatasiga atoatoa o le sisi, greens ma olives.
"Fafaga lelei"
Meaʻai:
- petsay;
- pusi cheese;
- olive olive 0.5 ipu;
- uliuli olive 0.5 ipu;
- suauu olive;
- lemoni;
- 1 totō lauloki;
- siʻitia "Itu o Italia";
- kuka pateta.
Faagasologa: toso le kapeti ma lima i ni fasipepa lapoa, faʻapipiʻi pateta.
Kuka:
- Oti pateta i totonu o poloka.
- Faaopopo olifi, olive, sisi, salu pe nutililii ile galala i pateta.
- Taimi i le sua o le tipolo.
- Faʻafefiloi ma le suauʻu olive ma le faʻavasega.
"Manogi ma manogi"
Meaʻai:
- Petsay 1 ulu;
- Tomato 2 pcs.
- Feta cheese 100 gr.;
- olive e tofo ai;
- oregano;
- masima;
- olive olive 50 ml.;
- leona suamalie 2 tbsp. sipuni.
Faagasologa: O le Kapisi e tipi i fasi ie manifinifi, masima ma alu mo le 15 minute.
Kuka: O mea uma e gaosia i totonu o pusa, faʻaopopo i le kāpeti tipi, fufuluina i lemoni ma le pata.
"Glade Mushroom"
Toa ma musika, sisi cheese ma kapisi.
"Soa ma le mayonnaise"
Meaʻai:
- Tui laʻau;
- Feta cheese 200 gr.;
- 4 tamato;
- 2 kukama;
- amu eletise;
- pepa suamalie;
- 200 gr. fasi sipuni sliced;
- mayonnaise.
Faagasologa: Salu anufe, aniani faʻamalolo i vai inu.
Kuka:
- Fale otiisi tipi i sikuea.
- 'Otiʻoti fuālaʻau i tamaʻi laiti e tusa ai ma o latou uiga.
- Faʻaopopo faʻamalo sela.
- Taimi i le mayonnaise.
"Faatoilaloina ma Olive"
Meaʻai:
- lanumeamata lanumeamata 1 b.
- pateta 0.5 kg.
- 2 fuamoa;
- Toto le koko 0.5 vaitusi;
- Feta cheese 200 gr.;
- mayonnaise;
- musika 200 gr.;
- Karoti 1 pc.
Faagasologa: Olati koko, pateta, fuamoa ma musika.
Kuka:
- 'Otiʻoti pateta i totonu o poloka, kāloti ma tamai vaʻa, fuamoa, musika.
- Faʻaopopo peasisi lanumeamata, sisi.
- Taimi i le mayonnaise.
- Chinese cabbage 200 gr.;
- kukama 100g;
- Feta cheese 50 gr.;
- mayonnaise 1 sipuni vaovao;
- pogisa uliuli ma le siʻisi 1 faʻapipiʻi.
- Otioti mea uma i ni vaega.
- Taimi i le mayonnaise.
- A o le i ai, sasaa atu i luga pito i luga.
- Petsay 200 gr.;
- Feta cheese 100 gr.;
- pumpkin 200 gr.;
- masini malogo;
- paʻu papaʻe 1 pusa;
- Tomato Cherry 1 p.
- olive suauu.
- 'Otiʻoti le kapini tao tao i ni fasi vaega laiti.
- Cherry tipi i le afa, o le isi - i luga o soʻo se fua.
- Taimi i le suauu olive.
- moa moa - 1 pc.;
- Petsay - 150 gr.;
- pi - 4 tbsp. sipuni;
- Bulgarian pepa - 1 pc.
- Apple - 1 pc.
- mayonnaise - 2 tbsp. sipuni.
- masima;
- greens - ia tofo.
- Faʻasese le moa moa i totonu o fiva.
- Kapa le gaugala lima i ni vaega laiti.
- Apple tapuni.
- Taʻu le fasi pepa i totonu o fasipepa.
- Faaopopo le pi.
- Taimi i le mayonnaise.
- 100 gr. chickpeas (peas);
- lapipi lipi 1 pc.;
- pumpkin 200 gr.;
- pusi cheese;
- Kapisi Saina;
- suamalie 100 gr.;
- kelu 5 nifo.
- masima;
- pepa;
- suka 1 tsp;
- cilantro 50g;
- mint mago 50 gr.;
- Green gilasi 50g.
- mustard 1 tsp;
- masima;
- pepa;
- olive olive 2 tbsp. sipuni;
- vineta 1 tsp;
- papaʻe papaʻe 1 tbsp. se sipuni.
- 'Otiʻoti le aniani i ni fasi pepa, uʻamea i totonu o poloka.
- Tuu le paukena, kelati ma le sipuni i luga o se pepa tao, sasaa i le suka i luga, masima ma pepa.
- Tuu i totonu ole ogaumu ile vevela ole 220 tikeri mo le 5-7 minute.
- I le taimi nei, e mafai ona e faʻafefiloi mea e faʻaaogaina mo le faʻaleleia. O le afa o le mea na mafua ai ona sasaa vave le pipi.
- Tipi lelei le sisi, tipi le galati laumei, cilantro ma le mint i ni vaega tetele.
- Faʻaofuofu se ipu i luga o laupepa: lauina o lau, peas, fualaau faisua, sisi ma gusi.
- Sili i ofu ma tautua.
- sisi;
- Kapisi Saina;
- keke faapelepele;
- suauu;
- olive.
- sisi;
- Kapisi Saina;
- kukama;
- riki;
- mayonnaise;
- le fuamoa.
- sisi;
- Kapisi Saina;
- moa moa;
- mayonnaise.
"Mai le tutu i le salati"
Recipes ma le faʻaopoopoga o fuʻa.
Green Dale
Meaʻai:
Faagasologa: kapisi ma fufulu kukama.
Kuka:
O salakeke crackers e mafai ona filifilia i soo se tofo. Taulaʻi atu i mea e te manaʻo i ai.
"O le falaoa o le ulu lea o mea uma"
Meaʻai:
Faagasologa: Cherry ma le kapisi fufulu. Fago le paukini i totonu o le ogaumu i le basil.
Kuka:
"Pou i luga o saito"
Sala ma moa.
Faʻasalaga Faʻapitoa
Meaʻai:
Faagasologa: kuka kuka.
Kuka:
Faaaoga mo le kukaina o le salati fillet mai le susu. E manaia tele ma faʻafefiloi lelei ma le kapisi.
"E faigata mea uma iinei."
Meaʻai:
Faʻatau:
Faagasologa: salu le pi i le po, ona kuka ai lea e aunoa ma le masima.
Kuka:
"E le mafai ona e mafaufauina"
O nisi nei o filifiliga e te manaʻomia e faʻafefiloi ai mea uma ma maua ai le fiafia!
Fua o fuainumera 1:
Fua le fuainumera 2:
Fua o fuainumera 3:
E faapefea ona faila?
O le kāpeti a Beijing e faʻasaʻoina ai le faʻalavelave faʻafitauli i le foliga mai o le ipu, petsay, e mafai ona e tipi i ni fasipepa, malepe i ni fasipepa lapoa, tipiina i sikuea - o le mea autu o le faʻafesoʻotaʻi uma i le foliga atoa o le ipu. O le "Feta" i le tele o suʻega e fautuaina e muamua atu, aua i lenei tulaga, o le a sili atu le faigata o kesi ma o le a maua ai se lanu samasama manaia.
Sala ma le kāpese Chinese ma le kāpeti - o se fofo lautele, mo le mauaina o malo, ma mo se taumafataga a le tagata lava ia. E mafai ona e faʻaaogaina e avea o se meaʻai i le galuega, aua o le toatele oi latou e le manaomia se sauniuniga faapitoa. E ui lava, afai e folafola mai e le aiga atoa e faʻapotopoto i le laulau, e manaia tele le tinker ma se salati sili atu ona faigata!
