O le kapeti Saina, e lauiloa e pei o le "peking" o se fualaau matagofie lea e mafai ai ona e saunia se ituaiga o fuamoa e mafai ona faamalie ai le tagata pito sili ona faigata.
Matou te gauai atu i fualaau faʻataʻitaʻi ma se tuufaatasiga o kapeti Saina ma seleni. O nei oloa e lua e mauʻoa i vitamini ma elemene o loʻo manaʻomia mo le tino o le tagata mo galuega masani.
Soʻo se ipu na tuʻuina atu e mafai ona tuʻuina i se laʻau fiafia pe i luga o se laulau i aso taʻitasi. O le tofo o salakeke e fetaui ma le tofo o le fale.
Faamanuiaga ma le afaina
Lenei o le ipu e maualalo-kalori, ma o le mea sili lea mo tagata uma mataala mataʻituina le ata. I totonu o le tasi vaega o salati, i le averesi e aofia ai:
- 4.3 kalama o carbohydrates;
- 0.2 g gaʻo;
- 1.4 kalama o le polotini (26 kalori).
O fualaau faisua uma e matua aoga ma tamaoaiga i le tele o vitamini ma amino acids.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suauu taua o loʻo i ai i launiu lamolemole e fesoasoani e faʻaleleia ai otaota. E le gata i lea, o le kapeti ma seleni Saina e aofia ai le magnesium, vitamini o vaega A, B, C, E, K ma e mauʻoa i fiva.
Matou te ofoina atu e matamata i se vitio e uiga i aoga o le kapisi Peking:
Matou te ofoina atu e matamata i se vitio e uiga i faamanuiaga o seleni:
Chicken Recipes
I kukama
Mea Manaomia:
- 500 kalama o kāpeti Saina;
- 300 gm o le seleni;
- 300 grams o kukama;
- 1 le susu o le moa;
- fusi manogi;
- fusi pasili;
- 4 sipuni tele o le kulimi mumu;
- mayonnaise;
- 2 sipuni tele o le sinapi;
- 1 sipunipuni o le sua o le lemon;
- uaina paepae paʻepaʻe - 1 sipunipuni;
- sipuni tele o le suka;
- masima, pepa uliuli e tofo ai.
Faatonuga Faʻatino:
- Kapeti e tipi ni manoa faanatinati. Fafasi i sina suka, manatua ma ou lima - o le a maua ai le suavai ma avea ai ma mea sili atu ona lelei.
- Seleti e tipi i ni fasi fasi pepa.
- Otioti le kukama i totonu o pusa faʻamalosi.
- E tipi i lalo ni fusi anufe pe tipi lima i luga o le fiva.
- Oti lelei le greens, faaopoopo i mea o loʻo totoe.
- Faamasima, faaopoopo le suka, tuufaatasi lelei.
- Ina ia faia se sauuga, faʻafefiloi mayonnaise, kirimoli oona, sinapi ma le uaina uaina. Faaopopo le sua o le lemoni, lelei lelei.
Faatasi ai ma vine
Mea e Manaomia:
- 1 pepe umauma;
- 100 kalama o seleni;
- 100 kalama o vine e leai ni fatu;
- suauu manogi;
- 100 kalama pekinga.
Auala e kuka ai:
- Vili le moa ua kuka i totonu o ni tamai pusa.
- Fufulu le suka, faʻamago ma se solo pepa, tipi i ni paʻu vevela.
- Tipi le kapeti Saina.
- Faʻafefiloi oloa uma, faaopoopo vine, ufiufi i le suauu. Faaopopo mea manogi e tofo ai.
Faatasi ai ma le faaopoopoina o le yogurt
Filifiliga vave
Mea manaʻomia:
- 70 kalama o seleni;
- 80 km o Pekisi pi;
- 30 kalama o le yogurt Eleni.
Sauniuniga sauniuni:
- Celery ua matua vevela.
- Fufulu le kapisi i ou lima pe tipi foi i se naifi.
- Faamasima i sina mea itiiti, faaopoopo se pine o suka, vaitau ma le yogurt.
Faʻapipi kāloti i totonu o se salati ma o le ai ai se suamalie suamalie ma manaia.
Faatasi ai ma le kalaka
Mea Manaomia:
- 500 kalama o kāpeti Saina;
- se vaega laititi o seleli;
- 2 cloves o le kālele;
- 3 sipuni tele o yogurt;
- 2 tamato masani;
- fusi manogi;
- sipuni tele o le sua suamalie.
Auala e kuka ai:
- Faʻasalaga ata le peking.
- Seleti e tipi i totonu o tamai pa.
- Tomatoes e tipi i sikuea.
- Otioti le tipi.
- Tipi lekisi, fefiloi ma le yogurt. Faʻaopopo le suamalie ma le kulimi, faʻafefiloi.
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma, faʻaopoopo i ai sau sau.
Faatasi ai ma kāloti
Faatasi ai ma sana
Meaʻai:
- 400 kalama o kāpeti Saina;
- afa afa o sana;
- 1 kalama tetele;
- 2 seleni;
- afa apu tele;
- sesame, masima, pepa;
- Balsamic vinegar po o soʻo se suāuu fuālaʻau.
Faatonuga Faʻatino:
- Peking Pork e tipi ese fasi fasi ie.
- Tipi le seleni e pei ona e masani i ai: vaovao pe tipi foi i ni fasi.
- Aʻau Apple ma karioti faʻafefe i totonu o se lapoa tele.
- Faʻafefiloʻau kabeti, kāloti ma apu ma seleni ma sana.
- Aʻo leʻi faʻauluina le salati i le laulau, masima, pepa ma le vaitau i le vailaʻau palsamic.
Faatasi ma le aufana
Mea e Manaomia:
- 1 vavae tele o kapeti Saina;
- 2 tamai kāloti;
- 150 kalama o seleni;
- 1 aniani;
- 1 pepa lanu mumu lanu mumu;
- opu, pasili;
- sua o le tipolo;
- olive suauu.
Auala e kuka ai:
- Vaʻai lelei lau laʻau. Carrot rub i luga o se sala tupe.
- Tipi seleni, pi ma pasili.
- Taʻu le fasi pepa i ni fasi ie manifinifi.
- O gaʻo tipi le afa-mama.
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma, faʻasusu i le sua o le tipolo, masima ma le vaitau ma le suauu.
Faatasi ai ma le faaopoopoina o fatu
Faatasi ai ma le sinapi
Mea Manaomia:
- 50 kalama o fatu laau;
- afa vavae tele o kapisi chinese;
- se tamai lanu uliuli lanu meamata;
- 1 le totoa tele o seleni;
- afa afa sipuni o le sinapi;
- 4 sipuni tele o yogurt;
- meaʻai lanu moana, masima e tofo ai.
Faatonuga Faʻatino:
- Otioti tipi tilatila, tuʻu i totonu o se ipu salati ma manatua se mea itiiti ma ou lima ina ia maua ai le sua.
- Seleti le tipi i ni vaega laiti, tipi le siʻi. Faʻafefiloi mea uma.
- Uʻu uma fatu pika, faaopoopo le yogurt ma le sinapi. Titi, pepa.
I le moli
Mea manaʻomia:
- 100 kalama o moa ua tunu;
- 100 kalama o lau laʻau;
- 100 kalama o lollo bionda;
- se tamai aufana;
- 1 lanu moli tetele;
- 20-30 kalama o fatu sunflower;
- se sipuniti o le vineka;
- sipuni tele o le sua moli;
- sipuni tele o le suauu olive;
- se pine o le sinapi;
- 2 cloves o le kālele;
- tui o le suka;
- popo fou - i lou tofo;
- 1 lapoa pe 2 tamai kāloti;
- 100-150 kalama o peʻa lanumeamata;
- 100 kalama o cheese cheese;
- lanumeamata lanumeamata;
- soya soya
Sauniuniga sauniuni:
- Fufulu kāloti, paʻu, faʻamago ma se solo pepa ma tuʻu i luga o se lapoa lapoa pe tipi i ni fasi togitogi laiti.
- Letus leaves o le lollo bionda ma le kapeti Saina, fufulu i lalo o le vai malulu ma vaelua ou lima i ni vaega laiti.
- Tipi le moa moa i ni vaega tetele.
- Anapopogi anapogi e pei ona e masani ai.
- O fua o le sunflower na mamaʻi i le pusa.
- Laʻau tipi tipi seleni.
- Uʻu le moli, tipi i ni fasi pepa ma tipi i ni vaega laiti.
- Faʻasala le laulola i luga o le masini eleka.
- Topa fasi fasi vaega o soʻo se tele.
- I totonu o se isi pusa faʻaopoopoina le sinapi, suauʻu, sua moli ma le kalaka.
- Fuga faʻamafaʻi ma nisi laʻau garlic. A maeʻa le 3 minute, faʻaopopo le tofu ma faʻaauau le fuga mo le isi 3 minute.
- Faʻasusu foi ia Karoti ma Peas. A uma le minute, faʻaopoopo le soya soya ma nisi vai, ma faʻapipiʻi mo le tusa ma le 3 minute.
- Tuu le kapisi ma le letus lau i totonu o se ipu salati, faaopoopo le sipuni ma le laei. Ona tuu lea o fasi moli ma isi vaega o mea.
- Fafasi i fatu aʻo leʻi faia le tautua.
Faatasi ai ma le kukama
Faʻatasi ma le pepa uliuli
Mea Manaomia:
- o ni fasilaau se lua o seleni seleni;
- afa o le kesi faila;
- 1 totoma fou;
- se fuifui aniani;
- se fusi o soo se greens;
- 2-3 sipuni tele o le mayonnaise;
- pepa lanu uliuli;
- sinapi;
- 3 sipuni tele o le yogurt po o le kirimulusua mafiafia.
Auala e kuka ai:
- Vavae le tumutumu o lau o le kapisi Saina ma tipiina i totonu o poloka. Vili le vaega vaivai, lanu meamata i fasi ie manifinifi.
- Falesa ese mailelele ma tapisi i se naifi.
- Kukama pi ma tipi i ni vaega 1-3 cm.
- Alu ma le pasisa e matua nutimomoia.
- Faʻafefiloi mayonnaise, yogurt ma le sinapi, faʻaopoopo le pepa ia i latou.
- Faatumu le salati i le laei.
Faʻatasi ma le kulimi kirimigi
Mea manaʻomia:
- 4 fuamoa ua tunu;
- 300 gm o fualaʻau lalaga;
- 250-300 grams o kukama fou;
- 300 kalama o sana sala;
- 250-300 g kalama;
- lapisi tele o mayonnaise e maualalo le maualalo;
- 1-2 lapisi tele o kulimi kulimi-maualalo.
Auala e kuka ai:
- O fuamoa vela e tipi vavalo faʻasaʻo. Tasi foi le kukama.
- Kapisi ma seleni selesele.
- Faʻasusu le fagu, fufulu, faʻaopopo i isi fualaau faisua.
- Faʻapipiʻi le kirimulimi ma le mayonnaise, vaitau ma le seleselega selesele.
I le apu
Faʻatasi ma fatu lili
Mea Manaomia:
- 300-350 karamu o le piking;
- 1 apu ola o soo se ituaiga;
- 1 le fasi selela;
- afa afa o pi po o le pasili;
- flax po o le sunflower;
- 4 sipuni tele kulimi kulimi.
Nai lo o le apu, e mafai ona e tuʻu le kukama i totonu o se salati. E le gata i lea, ua faatagaina e faaopoopo uma le kukama ma le apu i le ipu.
Sauniuniga sauniuni:
- Laʻau laiti E tipiina i totonu o vavae.
- Seleti e tipi i ni fasipepa, tata le greens.
- Taʻu le apu ma fatu, 'otiʻoti i totonu o pusa.
- Liligi uma kulimi mumu, masima, fufuluina i fatu, faʻafefiloi.
I le sua o le tipolo
Mea manaʻomia:
- afa lapopoʻa pe tasi peʻa laitiiti;
- 1 laʻau lanu meamata lapopoa;
- 200 ml o le yogurt manino;
- se sipuni sipuni o le sua o le lemon;
- tele selesele lala;
- masima
Auala e kuka ai:
- Apalai mai Apple ma fatu. Faʻamasala atu i se mea lapoa tele pe tatuʻu fasi vaega faʻasalalau.
- Oti tipu Kina i ni fasi moa, faʻafefiloi ma apu.
- Seleti maeʻa le falesa, faʻasusu i isi oloa.
- Faaopopo le sua o le lemoni i le salati, faaopoopo le yogurt, faaopoopo le masima.
Faatasi ai ma sana
Faʻataʻupuʻu apu
Mea Manaomia:
- 300 grams o le piking;
- 2-3 totoa o seleni;
- 1 aulama lanumeamata;
- 1-2 laumei kukama;
- 150-200 kalama o kirimi kiripulu;
- fagu suamalie suamalie;
- pepa aina, masima, sua o le lemon.
Auala e kuka ai:
- Pepe le kuka i se fasi pepa, ona tipi lea i se naifi.
- Falesa foi le falesa.
- O le Apple na tipi i pa o le 1-2 cm.
- Faaopopo le faʻasoa e aunoa ma se vai, ona kulimi kulimi lea. Faʻafefiloi lelei.
- Salt, pepa, vaitau ma le sua o le tipolo.
Matou te ofoina atu ia te oe le saunia o se salati mai le kapeti a Beijing, seleni ma sana ma le faaopoopoina o se apu e tusa ai ma le fua vitio:
Faatasi ma le masima
Mea e Manaomia:
- 2 kalama masima;
- 200-250 gutu lemu;
- 100-150 sana saito;
- se fusi o laei seleni;
- sipuni tele o yogurt.
Auala e kuka ai:
- Oti le kukama i ni fasi ie manifinifi.
- Fufuluina le kapisi, tipi i ni fasipepa ma faʻapalapala i ni faʻalanu uila.
- Oti le seleni i le auala masani.
- Liligi uma meaʻai ma yogurt, masima.
Fua vave
Mea Manaomia:
- ni nai totoa o le fagu fou;
- se lima o fatu lanu sinasina paʻepaʻe;
- 2 tbsp. sipuni o le sinapi;
- sipuni tele o le sua o le tipolo;
- 20-30 kalama o soya soya;
- afa o le kesi faila;
- 30-40 kalama o aniani lanu meamata;
- 4 lala o seleni;
- se lua kene o masima masima;
- olive suauu.
Auala e kuka ai:
- Vili le ulu i ni paʻu laiti.
- Alu ma le falesa ua matua nutimomoia lava.
- Mo le faʻaaogāina, faʻafefiloi i se pusa fagu vevela eseese, sinapi, suauu, fatu sesame ma le suamoni.
- Faʻafatuʻu uma oloa, liligi i luga o le saumalie ma le masima.
Matou te ofoina atu e kuka se salati vave o le kapeti Saina ma seleni e tusa ai ma le fua vitio:
E faʻapefea ona tautua se ipu?
Auala e fufulu ai ipu e tele lava: E mafai ona e teuteuina le salati i fatuga o sana sana, pi, fufuluina fatu, tuʻu le salati i laulati letus. E mafai foi ona e fatuina ni fatuga matagofie i ata, tusi ma fuainumera. O le a le mea e filifili mai lenei mea - oe filifili. O mea uma e ofoina mai salakeke e matua manaia ma lelei. Matou te faʻamoemoe o le a talisapaia e oe ma e pele ia te oe ia fua taitasi.
