O le mea moni e faʻapea, o faʻamau, pe tanumia (pei o Ukrainians ma Belorussians telefoni lenei fualaau faisua) e faatagaina i le taimi o le GW, e toatele tina e masalosalo. A uma, pe a fafagaina, o le tino atoa o lenei aganuu fualaʻau e ulufale atu e le gata i le tino o le tina, ae o lana tama foi.
O le tele o tina e mafaufau pe mafai ona 'ai lenei fualaau faisua i le HB ma afai o lea, talu mai le taimi. E mafai ona faʻaaoga beets mo tina i le masina muamua ina ua mavae le fanau mai o le pepe, pe sili atu le teena o ia i lenei taimi? E i ai ni faʻamatalaga mo le 'ai o beets pe leai? Ma, mulimuli ane, i le a le ituaiga e sili atu ona lelei ai le 'ai o beets ma le HB (kuka, uʻu, tao tao, sisi, ma isi)? O le a tatou taumafai e tali nei fesili ma isi fesili ia tatou tusitusiga i aso nei.
Aisea e tulaʻi ai le fesili e uiga i le faʻasaʻoina o lenei oloa mo HB?
O beets o se 'oa taua tele o vitamini taua., ae o le 'ai foi i lenei fualaau faisua e ono mafua ai le le talafeagai o taunuuga mo le tina ma le pepe o loʻo susu. E matua mataʻituina le mumusu, latou te matua aʻafia lava i lenei fualaau aina aʻo fafagaina se pepe, aua e masani ona taliaina e fualaau mūmū ma fualaau faisua ni mea matautia matautia.
Ae ui i lea, o lenei fualaau aina e mafai ona faʻafeiloaʻi ai se tulaga faʻapitoa o tina, ma afai e te 'ai saʻo, e le gata e mafai ona e aloese mai iʻuga le lelei mo le tino o le tina ma le tamaititi, ae maua ai foʻi ni faʻamanuiaga.
O le fea o fualaau aina e sili ona lelei - kuka pe kuka i se isi auala?
O beets e matua saogalemu fualaau faisua e faʻaaogaina i le taimi o le susu, pe afai o le tina ma le tamaititi e leai se faʻalavelave. Ae ui i lea, o le 'ai o beets pe a fafagaina le pepe ma susu susu, e tatau ona iloa e le tina nisi o nuances. O beets i le taimi o le HB e sili ona lelei ona fufulu. Ma o le mea e mafai e lenei fuālaʻau vevela ona aofia ai vailaau ma siama eseese (pe afai e teuina ma le le talafeagai), ma o le vevela o togafitiga o le a fesoasoani e faʻaumatia ai i latou.
I le taimi o togafitiga vevela, o le fualaau faisua e le faʻaumatia ona meatotino aoga.
E le gata i lea, e le o pei o ni kulimi mata, e sili ona lelei ma eliina e o tatou tino - e le gata i tamaiti ma tagata matutua (e mafai ona e aʻoaʻo pe fia tausaga e mafai ona tuʻuina atu i se tamaitiiti iinei).
E mafai ona 'ai se meaʻai fua pe a uma ona fanau?
I le masina muamua
O le toʻatele o tagata atamamai e fai mai o faʻamanuiaga ma le lelei o beets e faʻatatau tonu i le auala o le sauniuniga. O le filifiliga sili mo le 'ai o beets i le taimi o le fafagaina o pepe o loʻo faʻaaogaina i meaai i totonu o le fagu. Ma i le masina muamua o le olaga o se pepe o loʻo i luga o le HB, e tatau i se tina ona faʻaaogaina lenei fualaau faisua i lona tulaga masani mai lana taumafataga.
Ina ia mafai ona puipuia uma aoga ma vitamini i le beets, e sili ona lelei le kukaina mo se ulugalii. E le o aofia ai i le masina muamua o le susu pepe mai meaai a le tina ona o mea e mafai ona maua i siama siama ma microorganisms i lenei fualaau faisua, lea ua mafua mai ona o le le lelei o le teuina. Ma le isi, o le fasi anuro o se mea na matua afaina ai (mo auiliiliga pe o tamaiti ma tagata matutua e afaina i beets, pe faapefea ona faaalia ia lava ma pe mafai ona aveeseina, faitau iinei).
Ae e tusa lava pe e te 'ai i lenei fualaau faisua i totonu o le fugalaau, ia manatua o le ulufale i totonu o le meaai, beets e tatau ona faʻaaogaina i se aofaiga e le silia le 50 kalama i le aso.
Ina ua mavae le masina muamua
I le mea e te filifili e faʻapipiʻi lau lisi o meaʻai faʻasoa i le masina talu ona oʻo lau pepe i le masina, e le tatau lava ona e faʻaleagaina lenei oloa, talu ai e mafai lava ona faia se tali a le tino o le pepe ile HB.
Tina e tatau ona matua faaeteete pe faapefea ona tali le tino o le pepe i lenei oloa.. Afai e oʻo i lenei tulaga, e le 'ai le tina i beets, ona tatau loa lea ona ia faʻalauiloaina lenei fualaau faiva i ana meaʻai ina ia mautinoa ai e le o iai se faʻalavelave faʻafuaseʻi poo se mea e faʻaogaina ai le pepe.
Fualaau aina lelei e sili ona lelei e 'ai e le o le mata. E mafai e beets:
- kuka;
- tao tao;
- kuka mo se ulugalii.
Afai a maeʻa le faʻaofiina o beets i totonu o le taumafataga mo le masina, e leai ni aʻafiaga leaga e mafai ona iloa e le pepe, ona mafai lea ona faʻateleina le fua ole aso i le taumafa a le tina tausi maʻi.
A e ui i lea, aua le faʻaleagaina, ona o le gasegase e gaoioi e pei o se mea laititi, ma, pe a faʻamaunuʻa tele, e mafai ona oʻo ai le manava i le tama ma le tina lava ia.
O le a le taimi ma le ala e amata ai ona 'ai se fualaau aina?
E mafai e Tina ona faʻataʻitaʻii le beets mo le taimi muamua i le maeʻa ai ona faʻasaʻo mai le falemaʻi. I le masani ai, a e muamua ona e 'ai lenei aʻa, e tatau ona e mataʻituina lelei le tali a le pepe. I le tulaga e le matauina e le pepe le tele o gaioiga le lelei mai le vaega o meaʻai, e pei foi o le paʻu o le paʻu, e mafai e le tina ona 'ai ma le saogalemu lenei meaʻai i le lumanaʻi. Faʻaopopo faʻasusu i salati ma isi ipu.
I le masina muamua o le susu, o le a sili atu le lelei ona 'ai pipi tao, aua o lenei ipu e leai se suauu, o le mea lea, o le a le afaina ai le tina ma le pepe. Peʻa tunu pe tao tao faʻatasi ma le HB e lelei atoatoa e pei o se mea tuʻu ese, pe faʻatasi ma isi oloa.
O lenei oloa o le a sili ona aoga mo na tina o loʻo mafatia i le maitaga o le tina failele.
E ui i le auala, e fautuaina e fomaʻi e faʻaaoga lenei togalaau aʻafia mo fafine na maua i le toto tele aʻo fanau.
E faʻapefea ona aafia aʻafiaga vave?
I luga o le fafine
Po o le a lava le tina e tofo, lea e fafaga ai lana pepe, e aafia ai le lelei o lona susu susu ma o le beets e le o se mea e tasi. O beets ei ai sona aafiaga leaga, o le mea lea i le faʻaaogaina o lenei oloa i meaʻai, e tatau ona e matua faʻaeteete.
I le tamaitiiti
O beets e aoga tele mo se pepe e pei o se tina e fafaga lona susu.. O le mea moni, o se faafitauli taatele o pepe laiti o le - malosi. I se pepe, o le fualaau oona e maua ai enzymes e leʻi oʻo i le tele e tatau ai mo le galue masani o le manava. O otaota vela e fesoasoani i le fofoina o le faafitauli o le faamalosi i totonu o se tamaititi ma le saʻo lona faʻaaogaina o lona tinā, faʻaopoopo le vitamin i lona susu susu, lea o le a pa'ū i le tino o le tamaititi.
Laasaga i lea laasaga ma lea laasaga ile auala e faʻalauiloa ai le oloa ile taumafa a tina
O le tele o tamaiti e mafai ona faʻatagaina tina talavou e 'ai beets i le taimi lava e maeʻa ai mai le falemaʻi. E talitonu tagata popoto faapea o na minerale ma vitamini uma o loʻo i totonu o lenei fualaau faisua o le a fesoasoani i le tina ma le tamaititi e toe maua lo latou malosi pe a uma le fananau mai i se taimi vave lava ma fetuunai lelei i tulaga fou o le olaga.
O le mea muamua e te manatuaina, i lau taumafa, e tatau ona faʻafeiloaia le fualaau faisua pe kuka.
Muamua, e tatau ona e 'ai sina meaʻai e leai se mea e aunoa ma le faʻafefiloi (50 kalama e le sili atu).- Ona tatau lea ona e matauina le tali a le pepe. Afai i le aso e leai se tali na mulimuli mai, ona oʻo lea i le isi taimi e mafai ona e faʻaopopoina lenei fualaau faisua i isi ipu.
Muamua, e tatau ona e 'ai sina meaʻai e leai se mea e aunoa ma le faʻafefiloi (50 kalama e le sili atu).Faʻalauiloa pepa o meaʻai i lau'aiga ma lemu.O le masina muamua e lelei le faʻaaogaina e sili atu i le faalua i le vaiaso. I le masina e mafai ona e faʻalauteleina vaega o anufe ma faʻaumatia e oʻo i le fa taimi i le vaiaso.
I le avea ai o se vaega o le pi, e tele ni minerale ma vitamini, e pei o iodine, calcium, magnesium, amino acids, iron, B, PP, C, lea e matua manaʻomia mo le pepe ma lona tina. Ae ui i lea, ia manatua o mea uma lava e tatau ona avea ma fuataga ma le mea moni e tatau ona faʻaaogaina lenei fualaau faʻaiʻu pe a maeʻa togafitiga vevela, pe a maeʻa e leai se mea e le maua ai ona aoga.
