E faʻafefea ma pe fia le taimi e kuka ai sana sana i luga o le paʻu i totonu o se vaʻa?

O le taumafanafana o se taimi matagofie. Malolo! Sami! Lelei! Ma, o le mea moni, o ipu sili ona manaia ma meainu! Ua i ai ia Iulai, e mafai ona matou oi soʻo se supermarket poʻo le maketi maketi ma faʻatau mai taliga o sana sana. I nai minute ma ... voila!

Ua faatumulia le potu i le manogi o saito suamalie ma maloloina. O tamaitai talavou, ioe, fesili ia i latou lava fesili: o le a le umi ma le auala e kuka ai sana? O a matou tusiga o le a taʻuina atu ia te oe pe faapefea, i se taimi maualalo ma e aunoa ma le tele o taumafaiga, saunia le mea sili ona suamalie na matou fiafia i ai mai le laʻitiiti - o se tamaʻi tamaʻi sana i totonu o se fagu.

E faʻafefea ona kuka ma o le a le tele o le taimi e kuka ai sana sana i luga o le paʻu i totonu o se vai i totonu o le vai? O le filifiliga o le ituaiga ma le lelei o lenei oloa o loʻo fuafua tonu pe o le a le manuia o le ai ai i totonu o le pepa faʻatumu. O le fua e le o se meaʻai, e ui i lea, o loʻo i ai le tele o uiga patino, e aunoa ma se mea e le mafai ona faia.

E le gata na lelei, ae aoga foi!

O le mauaina o le manaia tele, o le sana foi ua vaevaeina i se seti o mea aoga ma aoga. O lona taua o loʻo taoto i le mea moni e le aʻafia ai vailaau matautia ma le leaga mai le siosiomaga ma mai le faʻamalolo. O le mea pito sili ona taua, o le taimi o togafitiga vevela, e le maumau ai uiga aoga. O le tele o tagata tomai faapitoa i meaʻai ma saienitisi e faamaonia le talitonuga o le sana:

• puipuia puipui o toto toto;
• fesoasoani i le gaioiga o fatuga ma gaogao;
• fufulu ma faafou le fausaga o le ate;
• faʻasalalau le faʻaogaina o le tino;
• ma fesoasoani e faʻamautinoa le umi o le ola ma le malosi o tagata.

E le gata i lea, o suʻesuʻega e faʻamaonia ai o sana sana e taofi uma ana vitamini ma amino acids. O nisi e fefefe o le a latou gaʻo mai sana sana. E le saʻo lenei mea. O fatu fatu e aoga i meaai paʻu o mea mamafa. Choline o loʻo i ai i le sana e lelei mo tagata e fiafia i meaʻai, o:

• faaleleia le soifua maloloina o le tino;
• e fesoasoani i le faʻamautuina o le tino atuatuvale;
• aveese le cholesterol toto;
• faʻasaʻo le metabolism.

TATAU: Maʻa - na o se oloa talafeagai mo tamaitai.

Vitamini E, A, PP, vaega faʻaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu, fao. E ala i le faʻaaogaina e le aunoa, e mafai ona toe faʻafouina lou tino, aua e faʻagesegese ai le faasologa o gaioiga o gaʻo.

Lelei pito sili ona lelei i le faaleleia atili o le tino

• Afai e te faʻaaogaina le sana e oʻo lava i ni mea laiti mo aso e 15 i le laina, o le ae mou atu na faʻalavelave pei o le gasea masani masani, tiga o le ulu, vaivai, faʻafefe moe ma le fafagu
• I le taimi o le Kerisiano anapogi, pe a le 'ai tagata i le tele o protein ma aano o manu, o le a avea ma faaolataga atoatoa! A uma, pe a faʻaumatia, e tele faʻamalosi ma hormones e faalilolilo, o loʻo i ai se aafiaga lelei i o tatou tino. <
• Afai e te mamafa, e mafai ona e fiafia i sana sana tao. Ona o lana masini molioo ma le faʻavaveina o le paʻu o le gaʻo, o le ae lagona ai le lelei ma aveesea le mamafa.
• E i ai le suka i aso taitasi mo le masina e tasi, ona mafai lea ona e faʻaleleia lou tino i le 7-8% o le umi o le uumi o le vaʻa toto toto. O lenei mea o le a faʻaititia ai le tele o toxins leaga, faʻagesegese ai le matua ma puipuia au totoga uma mai aʻafiaga mai fafo.

Le filifiliga o le cereal

A e filifili e 'ai sana i le aso, e saʻo, o le ae alu faʻatau mo ia. Matou te faʻamoemoe o le a fesoasoani la matou fautuaga ia te oe i lenei filifiliga:

• Mo le sauniuniga o sana i totonu o le apa, e tatau ona e filifilia ia taliga laiti i fatu lanu paʻepaʻe-mūmū poʻo le samasama. E tatau ona latou ola i le taimi lava e tasi, ae pe a mamafa i luga o le fatu, e tatau ona suamalie.
• O fua o le matua o le a foliga lanu samasama. E le itiiti ifo le lelei, ae atonu e sili atu ona malosi ma faʻamalosi i taimi o kuka. O le taimi o le kuka o le a ese ma mafai ona tusa ma le itula.
• Afai e le tatau ona lapotopotoina le saito sana ma maua ai ni mea laiti. O lona uiga ua matua le sana ma ua le talafeagai mo le kuka. O laʻau e le tatau ona paʻu i luga o le uʻu, faʻamamago pe faʻamalo. E tatau ona fou ma lanumeamata.
• Aua nei faʻatau faʻatau fatu e aunoa ma ni laulaau. O lona uiga e togafitia i vailaau vailaau faʻasaina ma ona o le le lava o le faʻalauiloaina, o laulaʻau na mafai ona vavae.

E faapefea ona filifili sana?

Manatua le talimalo

1. Filifili fua o le tutusa lava. O lea la e te ausia ai le kuka faʻatasi o lenei meaʻai.
2. Afai na e faʻatauina ni lapisi tetele, vaevae i le afa ma tuʻu i totonu o se pesini.
3. Aua e te faanatinati e faʻamalo le lau o laulaau. A 'aʻau, o le tofo o le pusi o le a sili atu ona lelei.
4. Aʻo leʻi fufuluina le saito, tuʻu i le vai malulu mo le tasi itula. A uma lena, fufuluina le sana i se vai mama mama.
5. Tuu le sana i totonu o le apa pe a uma ona kuka le vai. Susu ia tofo mo le 15 minute ao lei oʻo i le faaiuga o le kuka.
6. Suauu o le pulu e tatau ona i luga o le vevela vevela, e faʻatatau i lo latou matua:
   • taliga laiti - 20-40 minute;
   • matutua matua - 2.5 - 3 itula.
7. I le faaiuga o le kuka, taumafai ni nai fatu ma ia mautinoa ua kuka.

Laasaga ma lea laasaga e kuka ai kuka

E ese le manaia e kuka ai sana sana i luga o le pulu?

Vasega masani

Matou te manaʻomia:

• 7-10 'au;
• vai;
• masima;
• pata

Kuka:

1. Ave le pulu ma lau.
2. Matou te fufulu mama, ma fufulu vai.
3. I totonu o le vai inu suamalie ua maeʻa (tolu lita) faʻaaogaina le paʻu. A mavae sina taimi e tatau ona latou felelei.
4. Ufiufi i latou i lau.
5. Faaitiitia le vevela i le ala ma kuka ai le 30-40 minute.
6. Aveese le sana ua maeʻa mai le vai, sufulu i le pata ua suamalie ma fufulu i le masima. (pe faʻafefea ona faʻapipiʻi fatu o sana ma masima, faitau iinei).
7. E le tatau ona eliina saito saito - ona o lenei, e mafai ona faigata.

Faatasi ma se sau

Matou te manaʻomia:

1. Mo le sauuga:
   • 1 ipu kulimi suamalie;
   • 1 sipuni o suka;
   • masima;
   • pepa palapala;
   • kele;
   • pasili;
   • Basil
2. Mo sana:
   • 5 fasi vaega;
   • 1 ipu susu;
   • 100 gr. pata;
   • vai

Kuka:

1. E tatau ona tipi pito taitasi ile afa ile uumi. Tuu i totonu o le apa.
2. Faatumu mea i totonu ole vai ina ia ufitia ai le sana. Tuu le fagu i luga o le afi.
3. A maeʻa ona kuka le ipu mo le 15 minute, faaopoopo le pata ma le susu.
4. Aumai le meaʻai i se vevela ma faaauau pea ona faʻafefiloi mo le 10-15 minute.
5. A o sauniuni meaʻai, sauni le saumalie. O mea uma e faʻaaoga e faʻapipiʻi i le tioata ma fusi seia oʻo ina lamolemole.

Ave le pulu i totonu o le sau, fiafia i le mea fou ma fou.

Auiliiliga e uiga i le lelei ma lelei le kukaina o le sana i le pusa, faitau i lenei mea, ma o iinei o le ae maua ai ni fuamalie manuia ma vave mo le kukaina o lenei cereal.

Mekisiko

Matou te manaʻomia:

• lua lime;
• 50 kalama o le siisi kulimi;
• 4 sana i luga o le pusa;
• lua pepa lanu meli lanu;
• masima;
• 50 kalama o le pata.

Le faagasologa o le kukaina o meaʻai manogi ma meaʻai:

1. Muamua e tatau ona e fufulu mama le laʻau, lauulu. Sosoo, tuu i totonu o se paʻu loloto. A uma ona sasaa vai, aumai i se vevela ma kuka mo le luasefulu minute.
2. Fufulu fasi pepa tila, tapuni lelei.
3. I luga o se mea lelei, selesele le sisi.
4. Fufulu le lime, ona tipi lea o mama.
5. A maeʻa sana sana, 'aveʻesea mai le apa, faʻatali mo se mea faʻagogo.
6. Ona tao ai lea o pusi i luga o le meaʻai, kuka poʻo le ogaumu. O lenei faagasologa o le a le silia ma le sefulu minute.
7. O le ulu vevela e sufulu ai le fagu i le suauʻu, fufuluina i le suka ma le sisi (kuka).
8. Auauna le sana i le masima ma se fasi meaʻai.

Le fiafia tele!

E faʻapefea ona teuina?

O le mealilo autū o le faʻasao lelei o le sana ua tunu o le fiafia lea i le susu. E sili le tuua o le laau i totonu o se fagu ma le teuteu pe a uma le kuka. E moni lava lenei mea mo paʻu matutua, o fatu ia na maeʻa ona le maua ai le "malu" malu. A maeʻa ni nai itula, a maeʻa le susu, e tatau ona tuʻu le pani i totonu o le pusaaisa. O le mea lea, e mafai ona teuina le sana mo aso e lua.

FUAFUAGA: Maʻa - o se mea e sili ona aoga ma maualuga le tofo.

Lelei lelei le lelei ma isi oloa o lea e mafai ai ona e faaleleia le fua o lenei ipu. Ae peitai, e le maualuga tele kalori. O le mea lea, e fautuaina e aofia i le taumafa a le aiga atoa. O lenei mea o le a fesoasoani i le eseesega o meaʻai, faʻaleleia le metabolism ma maua ai le tino ma se vaega fou o vitamini ma minerale.