sm.pastureone.com
Fualaau aina

O fua e sili ona lelei mo le salalau faisuala mo aso o vaiaso ma le laulauʻai

O le kukalalaʻau e aofia ai le tele o elemene e aoga i le tino o le tagata. O le mea lea, mai le amataga o le taumafanafana seia aulia le autumn, e tatau ona faaopoopo i le meaʻai.

O le mea taatele masani e faʻaopoopo ai o le salati. O le a fiafia tagata uma e aunoa ma se faʻasesega, talu ai e mafai ona tuʻuina lenei fualaau faʻatasi ma oloa uma.

Matou te tuʻuina atu meaʻai mai le fou (mata) poʻo le kāpeti kukaina ma ni ituaiga oloa e aʻafia ai le tofo o le ipu.

Le lelei ma le afaina o ipu

Mo le tasi vaega e tatau ai:

  • 160 kilokalo;
  • 3 kalama o palatini;
  • 14 kalama o palatini;
  • 8 kalama o suauu.

E aofia ai:

  • fuamoa;
  • magnesium;
  • uʻamea;
  • fiber;
  • malo;
  • paluka;
  • sodium;
  • fuatini faasamasamanoa;
  • vitamini;
  • suka

O a eseesega i le fua?

Eseesega o le sauniuniga e taʻoto i le mea moni e faapea o lenei salati e mafai ona e faʻaopoopoina soo se vaega, e fuafua i mafaufauga ma mea e fiafia i ai.

Ma le isi, o le a matou laasaga mai lea laasaga ma lea laasaga e maua ai le fua aupito faigofie, faapea foi ma ni filifiliga lelei mo ia ma faaali ai ata o ipu ua maeʻa.

E faʻafefea ona kuka e tusa ai ma fua masani?

Meaʻai:

  • 2 tbsp. l uaina.
  • 0.3 kilokalama o le faʻaaogaina o kāpuni.
  • Peʻe suamalie.
  • 5 olive.
  • 3 tbsp. l fuālaʻau manogi.
  • Popo pasili.
  • Faamasima ma le pepa e tofo ai.

Metotia faʻamatalaga mo le tautoga e fa:

  1. Kapisi e kuka i totonu o le vai faʻafefe ma fufuluina i le vineta.
  2. Oti le pepa i fasi pepa.
  3. Tipi olifi ma greens. Faʻamau i latou faʻatasi ma le tamaititi ma le vineta mo le faʻatauina.
  4. Ona faʻafefiloi uma ai lea, masima ma pepa.

Saunia mo le afa itula.

O le a se isi mea e mafai ona e faia?

Matou te taʻuina atu ia te oe filifiliga mo le fua masani, lea e mafai ona saunia vave, faigofie ma i le taimi e tasi o le a sili atu ona lelei.

Ma le moa

  • Kilocalories 513.
  • 213 kalama o palatini.
  • 38 kalama o le gaʻo.
  • 24 kalama o meaʻai gaʻo.

Vaega:

  • 4 paʻu paʻu uliuli.
  • Tui pepe ma le paʻu.
  • 2 lavrushki.
  • 2 seleni aʻa.
  • 2 kāloti.
  • 0.2 kilokalama o inflorescences o kapisi.
  • 3 fuamoa moa.
  • 0.2 kilokalama o peʻa lanumeamata.
  • Kama totoma.
  • 100 mililiters o le suauʻu sulu.
  • 40 mililiters o le suauʻu sulu.
  • O le afa o le sipuni o le sinapi, masima ma le suka ...
  • Se sipuni sipuni o le sua o le tipolo.
  • Bow

Auala fai kuka mo lima fesoasoani:

  1. Kuki le moa ma faaopoopo lavrushka. Aveese ma faʻataga e faʻaliliu.
  2. Sefululima minute e kuka ai kāloti, ona toso mai lea.
  3. I totonu o le vai faʻafefe, faʻafefete le aʻa seleni. Taʻu se sefulu minute.
  4. Taʻu le kapisi mo le valu minute. Suavai e tatau ona faʻafefe ma le vailaʻau. A maeʻa ona toso mai ma faʻaliliu.
  5. Fufulu fua o fuālaʻau fufulu ma sasaa vai malulu ma mama.
  6. Ma le isi, kuka le mayonnaise. Aua e tatau ona sasa i totonu o se mea e gaosia ai: fuamoa, masima, suka ma le sinapi. Faaopopo le sua o le tipolo i lenei paluga.
  7. Vaevae le moa i fasi pepa. Taʻu le kāloti. 'Otiʻoti i totonu o vavao: kāloti, seleri, kukama ma fuamoa. Toto tipi tipi i ni vaega laiti. Oti maoti lelei le aniani.
  8. E faʻafefiloi mea uma ma sasaa mayonnaise.

Kuki se itula.
Mo nisi faʻamatalaga e uiga i fua o kuka mo le kukaina o le falalaʻau ma le moa e mafai ona maua i lenei mea.

Faʻasaʻu laau

Meaʻai:

  • 0.3 kilokalama o le faʻaogaina o le kapisi fou poʻo le aisa (mo nisi faʻamatalaga i le auala e saʻo ai le tipi tipi, e mafai ona e faitau iinei).
  • 150 kalama o fasi laau.
  • Pulu mumu pepa.
  • 3 fuamoa moa.
  • 2 teaseti o le mayonnaise.
  • Se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi.
  • Faamasima ma le pepa e tofo ai.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Tapa ma tipi i fasi pepa.
  2. Kuki le kapisi i totonu o vai suamalie. Ona tuu lea i le malulu ma vaevaeina i ni vaega.
  3. Fufulu malosi fuamoa ua kuka. Kapisi faʻatautaia ma le mayonnaise.
  4. Grate, masima ma le pepa o totoe o oloa.
  5. I totonu o le salati salalau taʻoto le uluai laulau pepa mumu.
  6. O le vaega lona lua o le a avea ma laau papama.
  7. O le vaega lona tolu o fuamoa.
  8. O le vaega lona fa o le kapeti kuka i le mayonnaise.
  9. Faatumu i le fuālaʻau manogi ma liliu.

Faʻamato

Meaʻai:

  • 2 tamato.
  • 50 kalama o sisi malo.
  • 2 cloves o le kalaka.
  • Se sipuni sipuni o le mayonnaise.
  • Palufela.
  • Faamasima ma le pepa e tofo ai.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Fufuluina le kapisi fou, kuka ma faʻaliliu.
  2. Vaevae i totonu o mea na tutupu.
  3. Tipi ia tamato ma faamalu le toega o le oloa.
  4. Faʻafefiloi mea uma ma ua saunia le salati.
O lenei salatisi e mafai ona faatumulia i kirimi kirimoli poʻo le mayonnaise. Afai e te manaʻo e maua se taumafataga maualalo-calorie, ona faʻaaoga lea o le yogurt iti-gaʻo.

Matou te ofoina atu e kuka se salalaʻau faisuala ma le faʻaopoopoga o tamato:

Faʻatasi ma fuamoa ma kukama

E tusa ma le 113 kilokalo i le 100 kalama.

Meaʻai:

  • 0.4 kilokalama o le falalaʻau mata.
  • 4 fuamoa moa.
  • 0.1 kilokalama o le siʻisi kulimi malo.
  • 0.18 kilokalama o kukama.
  • Till greens.
  • 2 sipuni tele o le mayonnaise ma le kulimi mumu.
  • Tofo e tofo ai.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Fufulu fua ma fufulu.
  2. Fufulu laʻau faila.
  3. Fufulu kukama ma tipi i totonu o poloka.
  4. Tipi le sisi ma faaopoopo meaʻai uma na kuka muamua i le ipu.
  5. Faʻatasi masima ma faʻaopopo le mayonnaise ma kirimi kirimigi.

Saunia o se salati mo le 15 minute.
Aoao atili e uiga i fua eseese mo le kukaina o le falalaʻau ma fuamoa iinei.

Faatasi ai ma popo

Meaʻai:

  • Kilogram inflorescences o kapisi.
  • 100 kalama o le eggplant egg.
  • Toa
  • Pelu falaoa.
  • Olive olive.
  • Onion Ulu
  • 50 kalama o laumei.
  • Gaka ma peʻa lanumeamata e tofo ai.

Meaʻai mo le faʻaleleia:

  • 200 kalama o mayonnaise.
  • 100 kalama o kirimi oona.
  • 2 sipuni tele o le paʻu.
  • Pepa e tofo ai.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Faʻapipiʻi le kapisi fuga i le fuamoa.
  2. Faʻaiʻu i falaoa ma fulu.
  3. Onigi tipi i totonu o mama, ma o mea o loʻo totoe o loʻo faʻaaogaina lelei.
  4. Faʻafefiloi faʻatasi faatasi ma pi ma fuamoa.
  5. Faʻamumu uma lavalava ma teuteu i greens.

E i ai isi filifiliga mo lenei fualaau faisua i falaoa. O nisi faʻamatalaga e uiga i le kukaina o le failaʻau i falaoa falaoa e mafai ona maua i lenei mea.

Ma le sisi

Meaʻai:

  • 400 g o le kāpuni o le kāpuni.
  • 100 kalama o yogurt poʻo le mayonnaise.
  • 2 cloves o le kalaka.
  • 30 kalama o lapisi.
  • Le tofo: citric acid, masima, pasili.
Faʻaopopo i lenei salati i ni pulou puʻupuʻu, mo se faʻataʻitaʻiga, siamupini ma le salati o le a sili atu le piquant.

Metotia faimamago mo le 4 fesoasoani:

  1. Kuki le kapisi i le vai faʻafefe poʻo le citric acid.
  2. Vaevae i ni fasipepa ma faʻataga e faʻaliliu.
  3. Grate le sisi.
  4. Faʻafefiloi mea uma ma faaopoopo le yogurt.
  5. O iina foi e faaopoopo ai launiu ma le kalakeke i laau.

Cook mo le afa itula.
E mafai foi ona e kuka le kuka faila i le sisi ma le sisi kulimi. O nisi faʻamatalaga e uiga i fua o kuka mo le kukaina o le falalaʻau ma le sisi ma le suauʻu kulimi e mafai ona maua i lenei mea.

Faatasi ai ma sana

  • 120 kalama o tomati.
  • 120 kalama kukama.
  • 120 kalama o le gaosiga o le kāpuni.
  • 150 kene o sana.
  • 150 kalama o salati lanu meamata.
  • 100 kalama o kirimi oona.
  • Uma.
  • Pepa

Metotia faʻafaigofie mo le 4 tagata:

  1. Suauu le kapisi i le vai mafana ma tuʻu le malulu.
  2. Fufulu ma pi tamato ma kukama. Oti i fasi pepa.
  3. Toto le salati.
  4. O mea uma e faʻafefiloi ai, masima, pepa ma faʻapipiʻi kirimoli.

Ua kuka le salamata 20 minute.

I le Tausaga Fou

Meaʻai:

  • 80 kalama o le zucchini.
  • 60 kalama o le faʻaaogaina o kāpeti.
  • 50 kalama o tomati.
  • Se sipuni sipuni o le sua o le tipolo.
  • Se sipuni sipuni o le suāuʻu manogi.
  • Suamalie
Ina ia faia se salatona i le vitamini, faaopoopo le Bulgarian pepa.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Uu ma tipi le zucini, tuu i totonu o se pesini, faaopoopo le sua o le lemon, pepa ma le masima.
  2. Fufulu ma tipi tomato.
  3. Tipi le kapeti ma le kumisi.
  4. O oloa uma e faʻafefiloi ma faʻatumu i le suauu.

E iai foi meaʻai suamalie ma ola maloloina ma le zucini. Aoao atili e uiga i fualaau mo zucchini ma le cauliflower e mafai ona maua iinei.

Ma le mayonnaise

Meaʻai:

  • Cauliflower Cauliflower.
  • Kāreti
  • Se ipu malamalama lanumeamata lanumeamata.

Mo le faʻamauina:

  • Half ipu o mayonnaise.
  • Se ipu pata pata.
  • Se sipuni o le sua o le tipolo.
  • 1/8 teaspoon le paprika.
  • 0.25 teaspoon sinakena paʻu.
  • Lua afa o le masima.
  • 1/8 sipuniti eleele lanu moana.
  • Laʻau sipuni o pasili.
  • Se sipuni o aniani aniani.
  • Se sipunipuni o le pi, sinapi ma le sau sau (sili atu e uiga i lafasi faila e mafai ona maua iinei).

Auaunaga: O le afa o le ipu o nutshew ma le puaa.

Sauniuniga sauniuni:

  1. I totonu o se isi ipu, faʻafefiloi mea uma mo le faʻaleleia.
  2. Otioti mea uma ma faʻatumu i ofu.
  3. A maeʻa le afa itula e maua ai le salati ma faʻatumu i le tautua.

Faatasi ai ma pulou

  • Kilocalories 663.
  • 31 kalama o le polotini.
  • 55 kalama o gaʻo.
  • 12 kalama o suauu.

Vaega:

  • Se sipuniti o lemoni zest.
  • 75% teaspoon masima.
  • 2 sipuni tele o le sua o le tipolo.
  • Half o se sipuni o le pepa uliuli.
  • 65% ipu suauu olive.
  • 170 kalama o pulou paʻepaʻe.
  • 5 ipu fasisi fasimanu.
  • 2 fuamoa moa.
  • 300 grams inflorescences kapisi.
  • 240 kalama o le sisiisa Parmesan kuka.

Metotia faimamago mo le 4 fesoasoani:

  1. Faʻafefiloi i se pusa eseese: sua o le lemon, lemoni zest, masima ma le suauu olive.
  2. ◊Oti tilotilo porcini ma sasaa mai le sauuga o sau mai se isi pesini ma faʻafefe.
  3. I totonu o se tamai pesini, tatala ni fua se lua. Suamalie Taʻu i ai. Faʻaopopo le laʻau faila ma faʻafefiloi lelei.
  4. Liligi le parmesan grated i totonu o se ipu tele. Punu ma pupuʻu umi ma tuʻu le kapisi i totonu ma taʻavale lelei.
  5. I totonu o se fagu, sasaa le suāuʻu ma tuʻu i luga le vevela.
    O le taimi lava e amata ai ona sosolo le suauu, ona tatau ai lea ona faaopoopo le kapisi, e tusa ma le tasi vae tolu.
  6. Kainiisi Cabbage e le silia ma le tolu minute. Toe fai tutusa ma le isi kapisi.
  7. Tuu le kāpuni falai i luga o se solo pepa e faʻaalu ai le suauu.
  8. Tuu le kapisi ma isi mea uma i totonu o le ipu salati. Faʻafefiloi lelei.

Saunia 40 minute.

Matou te ofo atu e saunia se isi faʻataʻitaʻiga o le failaʻau ma mushroom ipu e tusa ai ma le fua o le vitio:

E mafai ona e kukaina ipu eseese ma pulou ma kapisi. O nisi faʻamatalaga e uiga i filifiliga o ipu mai le falalaʻau ma musika e mafai ona maua iinei.

Faʻasusu

Meaʻai:

  • 300 gm o infaultscences kāpuni.
  • 200 kalama o le pala.
  • 2 kukama.
  • 9 olive.
  • Walnuts.
  • Lemon
  • 2 sipuni tele o le suāuu olive.
  • Tulu, pepa uliuli, masima.
  • 50 kalama o le yogurt.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Tipi le sua o le lemoni i totonu o se pesini, ae aua le togi ese le lemoni lava ia.
  2. Fufuluina le kapisi ma vaeluaina.
  3. I totonu o se fagu i vai, lafo i lalo le kulimi ma tunu mo le lua minute. Suavai vai.
  4. O le afa o le vai ua tunuina ma le lomon e kuka ai. Kuni le tapuni ma faʻatali mo ni nai minute.
  5. I totonu o le isi vaega o le vai faʻafe, faʻapipiʻi le kapisi ma kuka mo le lima minute.
  6. O le isi, tuʻu le kapisi i totonu o se meaʻai ma faʻamamaina i le malulu.
  7. Fufulu kukama, pi ma tipi i fasi pepa.
  8. I totonu o se ipu salati, faʻafefiloi kukama, sisi ma kapisi.
  9. Oti le kesi ma faʻafefiloi i le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo.
  10. Faʻafefiloi mea uma ma tuʻu mo le luasefulu minute.
  11. Faʻafefiu olive ma yogurt ma fai le salati.
  12. Fafasi ile 'aina mama.

Lean

Vaega:

  • Se kilokalama o le falelola.
  • Beetroot
  • E suamalie le fasi.
  • 100 kalama o le mayonnaise.
  • Se sipuni tele o le ono pasene vineta.
  • Se sipuni o le sinapi.
  • 2 teaspoons o le suka.
  • Se sipuniti masima.
  • Half o se sipuni o le pepa lanu uliuli.
  • 2 totoa o le pasili.

Sauniuniga sauniuni:

  1. Fufuluina ma faʻafefete le beets, peel, tipi ma faaopoopo i le ipu salati.
  2. Vaevae le kapisi i ni fasipepa ma faʻafeu i totonu o le vai faʻafefe ma sasaa i le beets.
  3. Fufulu fasi pepa, pi, tipi ma faaopoopo i le pesini.
  4. Vaʻaiga: tuʻu le mayonnaise mai se pesini ma faaopoopo le vailaʻau, masima, pepa, suka, sinapi.
  5. Liligi i luga o le salati salalau.
  6. Tuu le salati e tu mo le 20 minute.
O le kukalalaʻau e faʻaaoga e saunia ai e le gata o salati, ae faʻapea foi isi ipu:

  • uʻu;
  • pancakes;
  • tipi;
  • omelette;
  • pai;
  • palu pateta.

Faʻasalaga filifiliga

Auauna atu i lenei salati e mafai ona faia i soo se ituaiga. Atonu e iai eseesega i totonu o le gaosini, i lona foliga ma le salati salani. O le kukalalaulau o se fualaau lauiloa lauiloa. E le faʻatusatusa i isi "tuagane" i mea o loʻo iai meaʻai, meaʻai ma le tofo. E tele mea e iai faʻamalosi ma acid ascorbic

Mataupu Manaia