Faʻatau, ae ma le tofo lelei: fuluʻilaʻau ma le fuamoa, falai i totonu o se pani

O le kulupelaʻau i totonu o le pani ma se fuamoa e aoga ma faigofie ona saunia. E lelei mo le 'aiga o le taeao atoa ma le falaoa i le itu mo le' aiga o le afiafi.

Soo se faletua, aemaise lava o se tina, e tatau ona i ai lana lava fua faigofie, lea e manaia i tagata uma o lona aiga.

I le tusiga o le a matou laa atu i lea laasaga e faamatala mai le manaia ma le vave lava e mafai ona e faʻailo lenei fualaau faisua ma fuamoa po o isi mea gaosi, faʻaalia le ata.

Taumafai i se meaʻai sili ona lelei ma e faigofie ile digestible i fesuiaiga eseese ma filifili lau mea e sili ona e fiafia i ai mo oe lava ma lou aiga.

Faamanuiaga ma le afaina

O le kalapulaʻau o se fualaau faʻanatura moni lava, aua e maualalo le kalori ma tumau ai le lagona o le nofo filemu mo se taimi umi, lea e le mafai ona oʻo i ai oloa. O le hypoallergenic e faʻatagaina oe e faʻafeiloaia ma le saogalemu i meaai pepe ma avea o se mea taua i le taumafa a tamaiti matutua.

O le faʻaaogaina faifaipea o le kalapu vavalalata e fesoasoani e gaʻo le gaʻo, lea e avea ai ma vaega taua o le lisi meaai.

O le kukalalaʻau e mauoa:

1. vitamini A, B, C, D, E, K, PP;
2. minerale - calcium, potassium, cobalt, magnesium, sodium, chlorine, zinc, iron;
3. malic, citric ma tartronic acid.

Ua faamaonia le saienisi o lona masani ona faaaoga fua i le soifua maloloina ma faaleleia le foliga vaaia o le paʻu ma le lauulu, e taofia ai le fausia o le tele o cholesterol i luga o puipui o toto toto, ei ai sona aoga aoga i le galuega a le manava ma le gastrointestinal tract, e puipuia ai faamaʻi e pei o le le mautonu ma faafitauli faafomaʻi.

E tusa ai ma taunuʻuga o suʻesuʻega faafomaʻi, na faʻaalia ai o se sui o lenei aganuʻu fualaʻau e le mafai ai ona atiaʻe faʻamalosi tino. Ma e faʻaitiitia ai le faateleina o le tele o namu ma faʻaleleia ai lagona.

Per 100 grams o faʻamatalaga o meaʻai falai:

• Protein - 3.0 gr.
• Fat - 10.0 gr.
• Carbohydrate - 5.7 gr.

Malosiaga o le malosi - 120 kcal. Ioe, o loʻo i ai faʻasolega e faʻaaoga. E le manaʻomia le faʻaaogaina o le "faʻaleleia" matagofie i meaai mo tagata o loʻo mafatia mai:

1. soʻo se faʻamaʻi o le manava - o se ulupo, gastritis;
2. galuega le manava;
3. toe le manuia.

O le a le vave ma le manaia e kuka ai?

O le taimi nei ua matou faia ni laasaga i lea laasaga ma lea laasaga mo le kuka.

O le a e manaʻomia:

• Ulupalaʻau ulu - 1 pc.
• Egg - 3 pi.
• Pulu - 30 g poo le 2-3 punetini o le sunflower.
• Suamalie

E faʻafefea ona fusi:

1. Muamua e te manaʻomia le fufuluina lelei o le ulu i lalo o le vai taʻavale, vavaeese mai laulaau, faʻasesea i ni mea laiti ma tipi faapitoa vaega tetele i le 2-3 vaega.
2. Ona sasaa lea o le vai i totonu o se fagu suamalie, ia masima laitiiti ma tuu i luga o le afi.
3. O le taimi lava e amata ai ona faʻafefe le vai, tuʻu i totonu o se atigipusa afi ma kuka i le vevela vevela mo le 10-15 minute.
4. A maeʻa, siaki le sauniuni - faʻapipiʻi le faʻailoga ma se tui. Afai e faigofie ona tuʻia, ona saunia lea. Togi le fasi meaʻai i totonu o se paluga ma faʻafefe vai.
5. Tuu le apa i luga o le kesi ma faaopoopo le suauu. Maʻa, ona faataatia ese lea o fasi apa. Fuga ese mai itu uma.
6. Faʻaseʻamea fualaʻau i totonu o se pesini, faʻaopoopo se pine o le masima ma taʻi sina meaʻai ma se tui. Liligi le kāpuni i luga, faʻaosooso vave. E ui e le o tagofia le fuamoa, e manaʻomia ona faʻapipiʻi atoa mea.
7. I le avea o mea manogi, e mafai ona e faʻaogaina le laʻau faʻaiʻu pe a kukaina meaʻai, ma pe a fuga - kiliki, pasi atu i se lomitusi. I le mea lava ia, o le kaleleleni ei ai sona tofo maaleale, ma o le tele naua o le faʻaaluina e mafai ona na ona fasiotia.
8. Kuni le tapuni, afu mo ni nai minute ma tape le kesi.

O le ipu e tatau ona vevela, faʻapipiʻi loa i luga o se pepa laulau poʻo le tautua i luga o se lapoa tele.

Faiga filifiliga

E mafai ona e fesuisuiai le fua i le faaopoopoina o mea nei:

• Leisi.

  Soo se sikoa mautu e talafeagai mo lenei metotia.

  1. 80-100 kalama o le sipisi i luga o se fatu mafiafia ma fufuluina i luga pe a maeʻa le fualaau faisua ma fuamoa e kuka.
  2. Ona tapuni lea o le tapuni ma faatalitali seia liusuavai, e oo lava i le ufiufi uma o le mea oona.

• Tomato.

  Faʻaaogā naʻo tamato tuai, a leai o le tofo oona poo le suavai o le a le maua ai le tofo manaomia.

  1. 2 tamato e tatau ona fufuluina, tipi i fasi pepa ma auina atu e kuka i le amataga.
  2. O le taimi lava latou te faʻamalūlū ai ma avatu le sua - tuʻuina atu mea uma na totoe.

  E le mafai ona teuina se omeletini i totonu o le pusaaisa, o lea e kuka i le taimi e tasi.

• Miliki.
  1. Afai e te manaʻo e ausia se tofo faʻamalosi ma le manaia - sasaa 1 le ipu susu, kulimi poo le 3-4 sipuni tele ole kulimi kulimi i le ipu ma fuamoa.
  2. Faʻamuʻu lelei ma faʻatumu mea e le maua.

  O le kulimi ma le falesaʻo lelei e faʻafetaui e le tasi le isi. O lenei filifiliga e le mafai foi ona noatia i le umi o le teuina.

• Meat.

  Afai o loʻo e faʻamoemoe e tuʻuina atu sea ituaiga meaʻai mo le 'aiga o le afiafi, e le afaina le faaopoopoina o le 250 grams. manufasi manu, lea o le a avea ma se meaʻai atoa.

  Faʻafeu le aano o manu i totonu o se fagu ma le tele o le vai ma le isi siʻisi, ona fuga lea i totonu o se pani mo le 5 minute aʻo leʻi faʻatuina mea taua. E televave le faʻaaogaina o aano moa. E tatau ona vela mo le tusa o le afa itula.

• Poula.

  E faʻafefea ona kuka i lana falesaʻi, e le umi se taimi e taʻu ai. O le fua e faigofie:

  1. Otioti le fatafata pe tuu le fusi i ni tamai pusa.
  2. Alu - afa mama ma fusi ma le manulele seia oʻo ina e maua se pusa.
  3. Ona faʻafesoʻotaʻi lea mo le tusa o le afa itula seia maeʻa.

• Sausage.

  O le auala sili ona vave ma sili ona faigofie. O le mea moni, o se mea sauniuni lea, ma o lea e manaʻomia ai na o le 5 minute o togafitiga vevela ina ia maua ai se pulu auro.

  O sausages ma wieners e mafai foi ona faʻamaopoopo lelei le fua, e ui lava e faʻaitiitia ai le aoga, ae - vave ma faamalieina.

Ina ia sili atu le soifua maloloina, e mafai ona e togiina le aano i le soya sola mo le 10 minute aʻo lei faʻavelaina, aua e sili atu ona aoga nai lo le masima laulau.

Fafaga

Ina ia mafai ona teuteu, e mafai ona e faʻaaoga togalaau aina - aniani, pasisa ma le kulumu. O le a fetaui lelei i meaʻai ma tautua fualaʻau manogi - mo se faʻataʻitaʻiga, paprika ma kukama.

Ata

I lalo e mafai ona e vaʻai i se ata o le mea na maeʻa.

Faaiuga

E le masalomia, o sea ituaiga ipu e tatau ona i luga o lau laulau i taimi uma e mafai ai. O oloa uma lava e toetoe lava avanoa i taimi uma ma o loʻo i ai i totonu o le pusaaisa o soʻo se aiga, lea e sili ona taua i le tulaga o tagata asiasi e leʻi mafaufauina. Faʻafesuia le lisi meaai maloloina ma fiafia i le aoga aoga.