O fuamoa ma le peleni ma le kapeti ua saunia vave ma faigofie. E le gata i lea, o le tele o aoga ma fualaʻau o ipu, e lua mo afiafi faaleaiga masani, ma mo aso malolo ma mea e tutupu.
O le faʻaaluina o se taimi itiiti mo le sauniuni, e te maua ai se meaʻai lelei, faʻaleleia meaai, e le gata i vitamini ma minerale, ae faʻapea foʻi ma le tele o fiber.
E faʻapefea ona e kukaina oe lava i le fale ma mea e manaʻomia mo lenei mea o le a matou taʻu atu ia te oe mulimuli ane i le tusiga.
Le lelei ma le afaina o ipu
O popo a Beijing o loʻo i ai se vaega manaia o elemene. E mauʻoa i vitamini (B, PP, A, E, K, P), minerale ma amino acids (e tusa ma le 16). E le gata i lea, o lenei oloa e aofia ai le amino acid faavavega e taua o le "lysine", lea ei ai lona aoga aoga i le tino o le tagata:
- faamama le toto;
- faʻamalositinoina le puipuiga o le tino;
- tuuina atu le malosi ma le taua mo le aso atoa.
O le Cellulose o loʻo i totonu o laʻau o sea kāpeti faʻaleleia ma faʻaleleia le gaioiga o totoga o meaola, ma o le faʻalavelave o minerale e aveesea le tele o le vai mai le tino ma aveesea ai le telemasmas.
E taua! O kulimi tomato e matua mauoa lava i vitamini (A, E, C, K ma le vaega B), macro-ma microelements. Latou te faʻaleleia le galuega a le loto ma faʻamamā le tino o toxins, ma le isi, vave faʻavaveina le fiaaai.
Ae e aoga le mafaufau i lena mea o se salati o nei mea aoga atonu e le aoga mo tagata uma. E tatau ona aloese mai le kapeti i tagata e iai faʻamaʻi pipisi o le faʻaogaina o meaʻai (gastritis, pancreatitis, maʻi o le tino, gasegase maualuga ma le manava o le manava), cholelithiasis ma le faʻafitauli o le tino, ina ia aua nei faʻamalosia le tulaga.
Per 100 g o salati:
- calories 29 kcal;
- protein 1.9 g.
- gaʻo 0.4 g.
- carbohydrates 4 g
Eseesega i le tuufaatasiga o masani masani ma tamato ma tamato laiti
E tusa lava pe o le a le telē, o tamato faapelepele e sili atu le tele o meaʻai nai lo ituaiga masani o tomato ma mea maualalo ifo kalori. Ae i le taimi lava e tasi, o nei tamato laiti nei e matua faamalieloto. O le tele o taimi, o salati ma tomato lilo e faʻaaoga le suauʻu olive, vine palsamic, soya soga ma, e le tele, mayonnaise poʻo kulimi kirimulu e pei o se laei. O nei mea uma e matua moni lava mo tagata o loʻo faia meaʻai eseese.
Laasaga i lea Laasaga Faatonuga Fafaga
Ma le samasama pepa
Faatasi ai ma le faaopoopoina o le moa kuka
Meaʻai:
- Cherry - 7-8 vaega.
- Pepa o Beijing - 350-400 kalama.
- Gulini aʻi - 400 kalama.
- Yellow Bulgarian pepper - 1 fasi vaega.
- Pasili e tofo.
- Olive olive - 2 sipuni tele.
- Faamasima ma le pepa e tofo ai.
Faatonuga i lea laasaga taʻitasi:
- Ia fufuluina lelei ia fusi, tuʻu i totonu o se pani ma faʻafefeteina seia maeʻa uma.
- 'Otiʻoti i totonu o vavao ma tuʻu i totonu o se pesini.
- Fufuluina ma fufulu fualaau faisua.
- Tipi fualaau faisua - totoina i ni fasi vaega, tamato ile 4 vaega, pepa ma le afa afa.
- Tipi pasili.
- Tuu meaʻai i se pesini.
- Faamasima ma le pepa e tofo ai, sasaa i le suauu olive.
Matamata i se vitio e uiga i le faia o le salati mai le tipi Peking, tomato faapelepele ma isi fualaʻau:
Suiga i luga o le autu "Eleni" ma tofu
O se salamalie manaia ma le suamalie o le a faʻaalia foi pe afai e te suia le Fua 1 - ave le tofu cheese (350 g) nai lo le moa. I le faitalia, e mafai ona e liligiina le vailaʻau palsamic poo le sua o le tipolo.
Ma le moa
Faatasi ai ma le moa moa ulaula
Meaʻai:
- Pepa o Beijing - ½ ulu.
- Cherry - 2 totoa.
- Faʻamafa i le moa chicken - 300 grams.
- Tomato - 2 fasi vaega.
- Kukama - 2 fasi vaega.
- Pulu Bulgarian Red - 1 fasi pepa.
- Apple - 1 vaega.
- Ketchup - 1 tsp.
- Mayonnaise - 2 sipuni tele.
- Faamama - ia tofo.
- Pepa - ia tofo.
Faatonuga i lea laasaga taʻitasi:
- Saunia ni meaʻai mo le kukaina: fufuluina fualaau mata ma fua, pepa mai fatu, kukama - mai le peel.
- Fualaau faisua ma fualaau aina e tipiina i totonu o vavao.
- E tipi e Pekingku ni toso.
- Ave ese le paʻu mai le paʻu, filifili le aano ma tipi lelei.
- Saunia ni laei - faʻafefiloi ketchup ma le mayonnaise, masima ma le pepa.
- Faʻafefiloi mea e aofia ai ma le laei i totonu o se pesini ma auauna atu loa.
Faʻatasi ma le susu poʻo le fusi
Aveese le kukama mai le fua muamua, faʻaopoopo nai lo le sana suamalie (1/2 le mafai), gaʻo olive (1 le) ma le vaitau ma le mayonnaise poo le suāuʻu olive.
Ma le sisi
Faʻatasi
Meaʻai:
- Cherry - o se pea twigs.
- Pekinge - ulutala.
- Feta kulimi - 50-100 kati.
- Kukama - 1 fasi pepa.
- Carrot - 1 fasi pepa.
- Onion - 1 fasi pepa.
- Olive olive - ia tofo.
- Laʻau vevela.
- Greens
- Taimi.
Faatonuga:
- E tatau ona fufuluina fualaau mata ma otaota (sei vagana ai aniani).
- Vavaeese laulaau mai le kapisi ma tipi i ni fasi vaega laiti. Fai falala ma aniani. Tuu mea o loʻo i luga o sefolafola maʻa.
- Otioti le kukama i ni lio po o sekone ma tuu i luga o le ipu i luga o isi mea.
- Tipi Karoti fou, tipi i fasipepa ma faaopoopo i le salati.
- Taimi i mea manogi.
- Aveese tomati faapelepele mai lala ma tipi i ni afa.
- Fusi leisi i le tipi ma faaopoopo i le ipu ma le peleni.
- Liligi i luga o le olive uma.
Ma le masani
Sui fusi cheese i kulimi masani (pe tusa ma le 100 g), aveese karuti ma kukama mai meaʻai (faʻaaoga aniani pe a manaʻomia). Faʻaopopo le mayonnaise e pei o se laei.
Matou te ofoina atu ia te oe e matamata i se vitio e uiga i le sauniuniga o le salati mai le tipi Peking ma tomato faapelepele ma le faaopoopo o sisi:
Faatasi ma seleni
Faigofie
Meaʻai:
- Beijing - 2-3 laupepa.
- Cherry - 1-2 totoa.
- Seleti - 1 le au.
- Dill - 1 paipu.
- Olive olive - ia tofo.
- Faamama - ia tofo.
- Pepa - ia tofo.
Kuka:
- Fufulu uma fualaau faisua.
- Tipi le kapisi.
- Oti faʻamaʻaoti tamato peleni, seleni ma gela.
- Tuu i totonu o se pesini, faaopoopo le masima, pepa, sasaa i totonu o le suāuʻu ma faʻafefiloi lelei.
Vitaminini
I le filifiliga muamua, tapuni le pasisa (1 le fusi), faaopoopo le suauu lili ma le sua o le lemoni e pei o se laei.
Faʻasaʻu
Fale nofo
Meaʻai:
- Peʻa (paʻepaʻe) - mo se faʻataʻitaʻiga, le faailoga "Harry".
- Beijing - ½ ulu.
- Cherry - 1-2 totoa.
- Peʻa suamalie - 1 fasi pepa.
- Leʻi - 120 glamu.
- Gulini aʻi - 400 kalama.
- Toa moa - 2-3 fasi.
- Faamama - ia tofo.
- Pepa - ia tofo.
- Vaʻaiga - ia tofo.
- Kemu kulimi - 2 sipuni tele.
Kuka:
- Saunia ni meaʻai: tipi le falaoa i totonu o pusa, tuʻu i luga o se pepa tao i le tasi papa i luga o le pepa tao. Fufulu le ogaumu i le 90 tikeri, tuu le apa i totonu o le ogaumu i le tulaga maualalo, faʻatali mo tagata faʻamago e faʻagogo. Faʻapipiʻi meaʻai i totonu o se ipu ma fufulu i le paprika poʻo isi mea manogi.
- Salu le fusi moa ma fuamoa, ona tapuni uma lea i mea laiti e mafai.
- Vae pe tipi le bikuku.
- Tatoʻoti maʻoti 'otiʻoti i le afa.
- Laʻau ma le sipisi tipi i totonu o kupita.
- Tuu mea uma i totonu o se pesini, faʻafefiloi, masima ma le pepa, faʻapipiʻi kirimoli.
- Luga i croutons.
Faʻatau
E mafai ona faafaigofie le fua - faatauina croutons i le faleoloa, e laveaiina se taimi taua tele, ma, mo se faataitaiga, faaopoopo le 2 tbsp o le kulimi kulimi nai lo kirimigi oona. mayonnaise. E suia ai se salati eseʻese.
Faatasi ai ma greens
Faʻasa ma le basil
Meaʻai:
- Beijing - 1 "tui" (pe tusa ma le 400 g).
- Cherry - 6 fasi vaega.
- Kukama - 3 fasi vaega.
- Pasili - 1 paipu.
- Basil - 1 auupega.
- Sesame - 2 tsp.
- Faamama - ia tofo.
- Pepa - ia tofo.
- Olive olive - 2 sipuni tele.
Kuka:
- Fufuluina fualaau faisua ma laau, mago.
- O le kukaina o le tipi tapunia lelei, kukama e tipi i afa o liʻo.
- Tomato tomato ua vaevaeina i ni afa.
- Filifili pasili ma basil leaves.
- Tuu mea uma i totonu o se pusa, masima, pepa, sasaa i le suauu olive.
- Faʻafefiloi mea uma.
- Faʻaopoopo le sesame pe a manaʻo ai.
Vaʻai le fua vitio o le salati fualaʻau ma le faʻaopoopoga o le kapeti Saina ma tomato faapelepele:
I le faaopoopoina o fuamoa
I lenei salati, e mafai ona e faʻaopoopo 2-3 fuamoa moa, muamua le kuka, suamati lemoni poo le vailaʻau palsamic. O se suʻega ese lenei ma se tofo fou.
Ni nai fuamalie vave
Faʻatasi ma le mozzarella
Meaʻai:
- Cherry - 10 fasi vaega.
- Beijing - 5-6 pepa.
- Mozzarella cheese - 10 fasi vaega.
- Greens (pasili, dill) - 2 paʻu.
- Sesame (filifiliga).
- Faamama - ia tofo.
- Pepa - ia tofo.
- Vaʻaiga - ia tofo.
- Olive olive - 2 sipuni tele.
- Lemon wai - 1 tsp.
Faatonuga i lea laasaga taʻitasi:
- Fufuluina le kapisi, eseese pepa, pe a ma le 5 fasi vaega. Otioti i ni fasipepa laiti. Tuu se ipu.
- Aumai le mozzarella, pe a fai o se mea laititi, ona tipi lea i le afa. Tuu le salati i se pusa i luga ole kapisi.
- Otioti tomati faapelepele i le afa ma faaopoopo i isi mea.
- Faamasima, pepa, sasaa i le suauu ma le sua o le tipolo.
- Faʻaopoopo mea faʻafefiloi.
- Faʻafefiloi lelei ma fufuluina i le sesame.
Faatasi ai ma Korea Karoti
Nai lo le sisi, faʻaopoopo kāloti Korea (250 grams), ma faaopoopo le soya soya i le laei.
Faʻafefea ona tuʻuina ipu?
O lapisi e masani lava ona malulu i salalafola salalau, ipu poʻo ipu papaʻe.
Afai e faʻapipiʻi croutons i salati, ona tatau loa lea ona tuʻuina atu i le taimi lava e uma ai le kuka ina ia le maua ai e le croutons le taimi e sola ai. E aoga foi le faia o salakeke ma le kirimoli oona poo le lalagaina o le mayonnaise, aua e mafai ona latou maua vai (mai tamato). Afai e faʻaaogaina le suauu e fai ma laʻei, ona sili atu lea pe afai o le ipu e fai si pisi ma faʻafefete.
Pepa o Beijing ma keke tomati faapelepele e maua ai avanoa sili atu ma isi oloa., e mafai ona latou nonofo faʻatasi ma toetoe lava o mea uma - fualaau faisua, fualaau 'aina, iʻa o le sami, moa, greens, etc. Ma, afai e te faʻaopoopo i aso uma i mea autu - peking ma cherry, o isi mea, o le ae maua uma ipu fou.
Talia, fafagaina, vaitamini, soifua maloloina ma faigofie!
