O meaʻai talafeagai o se tasi lea o tulaga e sili ona taua mo le tausia o se mea e sili ona lelei ma le soifua maloloina lelei.
O sala ma le kapeti Saina e lelei tele mo tagata uma e leoleoina a latou meaai. E aoga tele le oloa ma e le faʻaopopo se centimita e tasi i lou puimanava.
O lenei fualaau faisua e mauoa i vitamini eseese ma microelements, ma e maualalo foi i calorie. Matou te ofoina atu se mea faitino ma faʻamatalaga faʻatasi ai ma fualaʻau eseese, faʻapea foʻi ma vitio aoga.
Le lelei ma le afaina o ipu
O le fufuluina o le tipi o se tasi lea o fualaau lelei sili ona aoga. O loʻo aofia ai cellulose, vitamini o kulupu A, C, B, E, PP, K, meaola faʻamalosi ma isi mea aoga.
I le averesi, o le kalori o meaʻai o le salatisi o laau vavave ma le kapeti Saina e 87 kalori: 3 kalama o le polotini, 4.3 kalama o le gaʻo, 8.2 kalama o gaʻo.
Fua masani masani
O le salati faʻapitoa e faia mai le kapisi Peking ma le vavao laau ma kukama.
Mea e manaomia mo le filifiliga # 1:
- 200 gr. fuga laau po o aisa;
- 5 fuamoa masini ua tunu ma le kuka;
- 300 gr. kukama fou;
- ulu laisi;
- 100-150 gr. Kapisi Saina;
- masima, pepa.
- mayonnaise poʻo le yogurt maualalo maualalo mo laei.
Auala e kuka ai:
- O fasi laau e tatuʻi i totonu o ogalaau tetele.
- Kapeti e tipi ni manoa faanatinati.
- Oona e tipi i ni fasi pepa poʻo se afa-mama.
- Laʻau tipi i totonu o pusa.
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma, faaopoopo le masima, faʻaopopo laʻei.
Mea manaʻomia mo le filifiliga numera 2:
- 250 gr. topa pipi;
- 2 kukama masani;
- 1 pepa lanu mumu lanu mumu;
- 3 fuamoa;
- se apa o sana;
- lanumeamata lanumeamata lanumeamata;
- fuālaʻau manogi.
Auala e kuka ai:
- Tipi faʻamau i totonu o kupita.
- Uu le kukama, ona tipi lea i totonu o pusi poʻo ni ogalaau tetele. Vavae foi fuamoa.
- Vaʻaia aniani aniani ma se naifi.
- Bulgarian pepa tipi i totonu o fasipepa.
- Faʻafefiloi vaega uma, faaopoopo faʻama, ufiufi i le suauu, masima.
Matou te ofoina atu e kuka le salati mai le kapisi a Beijing, laau faiva ma kukama ma le faʻaopoopoga o sana:
Faatasi ai ma le faaopoopoina o tamato
Mea e manaomia mo le filifiliga # 1:
- 1-2 lapisi o le kāleti;
- 1 tui o le kapeti Saina;
- 3 tamai tamato;
- 5 pupuʻu papa;
- se fusi lanu lanu violisi lanu meamata;
- 1 totoma tele;
- meaʻai;
- olive suauu.
Sauniuniga sauniuni:
- Faʻafefiloi Kaina ma kapini laiti.
- Tafe, faʻafefe i luga o le 'ololala tafeleni poʻo le tipi i se naifi.
- Tui laau e tipi i soo se auala e te masani ai.
- Oti le kukama i ni uumi uumi.
- O se paipu o aniani ma le dill tapunuina lelei.
- Faamama le faʻafefiloi fualaʻau, faaopoopo le suauʻu i le tofo.
Mea manaʻomia mo le filifiliga numera 2:
- 300 gm o laau papama;
- 150 kalama o le gaogao;
- 1 Peking ulu;
- 3 tamato;
- 1 kukama;
- 150 mililiters o le mayonnaise;
- pepa, masima e tofo.
Laasaga i lea laasaga faatonuga o kuka:
- Taʻu lelei le pi.
- Taʻu le paʻu i le vai faʻafefe mo le 7 minute, ona faʻataga malie lea e faʻaliliu.
- Faʻamama le pala.
- O fasi laau e tatipi i totonu o ni mea e le faʻaaogaina.
- Oti le tumato i ni nai kupita siʻitia.
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma, masima, pepa, sasaʻa ma le mayonnaise, faʻafefiloi lelei.
Fafaga
Mea e manaomia mo le filifiliga # 1:
- 4-5 sipuni tele o araisa ua kuka;
- 270 gr. pineaplan pipi;
- 200 gr. topa pipi;
- 150 gr. kukama;
- 100-200 gr. peking
- 250 gr. sisi;
- 1 aniani;
- mayonnaise po o kirimi mumu.
Sauniuniga sauniuni:
- Aveese le pineapple mai le vai, ona tipiina lea i totonu o ni tamai pusa.
- Tipi fasi laau i ni vaega laiti.
- Kukamoti e tipi i ni fasi manifinifi po o ni liʻo lio.
- Fagu i luga o se lapoa lapoa.
- Onigi vaelua le afa, ona tipi lea ile afa-mama.
- Faʻafefiloi mea uma e kuka ai le araisa, faaopoopo le masima ma le mayonnaise.
Mea manaʻomia mo le filifiliga numera 2:
- se tasi vaetolu o ulu o Peking;
- 100 gr. fuga manu;
- 2-3 fuamoa;
- 4 sipuni tele o sana;
- afa afa o pineaples;
- 1-2 kukama fou;
- mayonnaise.
Sauniuniga sauniuni:
- Cabbage e tipi ni filo manifinifi.
- O le gaʻo meaʻai e tipi i faʻamau po o kupita.
- Laʻau tipi i fasipepa.
- Tatala fasi fasi falaoamata i fasi lapopoa laiti.
- Komepope ua tipiina i ni fasipepa.
- Faʻafefiloi uma oloa, faaopoopo le masima ma le mayonnaise.
Matou te ofoina atu ia te oe le faia o se salati mai le Peking cabbage, fasilaʻau laau ma kukama ma le faʻaopoopoga o pineapples:
Faatasi ai ma le faaopoopoina o lanu
Mea e manaomia mo le filifiliga # 1:
- 3-4 fua;
- 150-200 grams o kopa;
- 30 kalama o aniani lanu meamata;
- 1 le fagu olive;
- 50 kalama o le peking;
- se tamai lanu lanu meamata;
- 150 kalama o kirimi oona;
- masima, sugar, pepa e tofo ai.
Faatonuga Faʻatino:
- O lapisi e fufuluina i se mea tele.
- Lui faʻamau i pa poʻo kopa. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaogaina le gaʻo.
- Oti le olive i ni afa se lua ma tuu ese mo sina taimi.
- Teu le kalama Cabbage i ni fasi keke.
- Tipi lelei le aniani ma gusi.
- Faafefiloi laau laau, fuamoa, aniani ma kapisi. Fafasi i greens tapuni, masima, sina suka, pepa. Faaopopo le mayonnaise.
- Faʻamaʻai i se ipu olive.
Mea manaʻomia mo le filifiliga numera 2:
- 200 kalama o aano o manu;
- 300 grams o le piking;
- 300 grams o musika;
- 2 kāloti kuka;
- fusi manogi;
- 2 aniani;
- 1-2 kukama;
- olive suauu.
Sauniuniga sauniuni:
- Vavaeese le malo malosi mai fasi laʻau, ma tipi i totonu o kupita. Taʻu le lanu meamata o laulaau ma se fasi moli.
- Otioti le gaʻo o manu i ni vaega tetele.
- O 'afa' afa 'otiʻese faʻamaʻi, fulu seia oʻo i le enaena auro.
- Kalo falala e pasi i totonu o se lapoa lapoa.
- Otioti lautini lauulu.
- Tipi le kukama i ni fasi laupepa-lapopoa.
- O le tipi ua tipiina i ni vaega o le tele o le fua.
- Faʻatasia vaega uma, faaopoopo le masima ma le suauu.
Matou te ofoina atu ia te oe le faia o se salati mai le Peking tīpeti, fasilaʻau laau ma kukama ma le faʻaopoopoga o lanu:
Ma le sisi ma sana
Mea e manaomia mo le filifiliga # 1:
- ogatotonu pito i lalo;
- kulite ua uma ona tao;
- 100 kalama o le kulimi malo;
- 2 kukama laiti;
- 200 kalama o kirimi kirimoli.
Faatonuga Faʻatino:
- Fufulu laulaʻau lau paʻu i lalo o le vai tafe, ona tipi ai lea o se mea vevela, ae le o ni uumi umi.
- Tipi le sisi i totonu o poloka.
- 'Otiʻoti kukama i ni fusi poʻo ni afa afa.
- Tuu i totonu o le salati salalau oloa uma, faʻafefiloi, faaopoopo le sana e aunoa ma le suauu ma le kulimi kulimi.
Mea manaʻomia mo le filifiliga numera 2:
- 300 karamu o salati Saina;
- 3-4 suʻesuʻega;
- 200 kalama o laumei po o fasilaau manu;
- 200 kalama o soʻo seisi;
- se pusa fafie;
- se apa o sana;
- 2 kukama laiti;
- mayonnaise, mea manogi e tofo ai.
Auala e kuka ai:
- Otioti le gaʻo o manu i ni vaega laiti.
- Pepeku e fusi i se naifi i fasi ie manifinifi.
- Otioti le sipisi i totonu o poloka pe tafue i totonu o se mea tele.
- O lapisi e ufiufi ma se lapoa lapoa.
- Kukamisi e tipi i ni fasi manifinifi.
- Faʻafefiloi oloa uma i totonu o se ipu salati, sasaa i croutons, masima. Ona faaopoopo lea o se ofu.
Fua vave
Mea e Manaomia:
- 200 kalama o le peking;
- 1-2 kukama laiti-toto;
- afa afa o pineaples;
- susu-yogurt;
- lapisi fua.
Auala e kuka ai:
- Tipi le kapeti e pei ona e fiafia i ai. Manatua ona lima i se mea itiiti ina ia avea ma mea manogi ma vaivai.
- Aveese le vai mai pineapils, ona tipi lea i ni vaega laiti.
- Komegaʻau tipi i totonu o ni tamai fasi.
- O se fusi o greens e tapena lelei.
- Tuu i totonu o se ipu loloto le meaʻai uma, faʻafefiloi, sasa le kulimi.
E faʻapefea ona tautua se ipu?
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o lenei ipu e tele ituaiga eseese o faʻatinoga, ma o le a le auala ma le taimi e tautua ai, ua na o le toʻalua na filifilia. O le salati e mafai ona teuteuina i le olive atoa, olive, fufuluina i croutons ma otaota, tipi tipi tipi, tuu i ni foliga muamua pe naʻo luga o ipu matagofie.
E pei ona e matauina, e le faigata tele le kukaina o salamoa mai fasi laau ma papa. Ia mautinoa e taumafai i fua o loʻo matou ofoina atu. Matou te mautinoa - o le ae mautinoa lava i latou!
